晚上如果坚持只吃水果，能有效减肥吗？

减肥对于所有小仙女来说并不陌生，而且他们会在不同的时间段进行不同的减肥，而且也会在自己坚持不住的时候稍微懈怠一下，但是对于那些急于减肥的小伙伴来说，晚上如果只坚持吃水果，真的能有减肥的效果吗？

坚持一个月可以减7~10斤。对于晚上不吃主食的小伙伴来说，可以吃适当的水果，如果说坚持一个月，那么大部分人都会减7斤到10斤左右，但是水果也不能够多吃，因为水果中的糖分很高，比如西瓜、葡萄等等。建议小伙伴们吃一些水煮青菜或者说白肉什么的，这样不仅不用破坏饮食均衡，也不会出现高反弹。但是早餐和中餐不能够吃太多的高脂肪食物。

晚上可以吃的水果有这些。晚上在吃水果的时候一定要选择正确，比如说草莓荔枝，或者说热量比较低，糖分比较低的水果。因为每一种水果所含的热量，我们拿100克水果举例说明草莓中含有的热量仅30千克荔枝所含有的热量至90千卡，但是西瓜的热量却达到了680千卡，所以吃水果吃不对，适得其反。

管住嘴，迈开腿才是最重要的减肥方式。所有的小伙伴们千万不要相信什么急速减肥或者是代餐减肥，当你恢复正常饮食之后，你的体重会直接恢复到原来的状态，有的甚至会出现更大的反弹，但是在现实生活中，如果说我们在饮食方面能够有效的克制，还增加相对的运动量，就能够达到减肥的效果。如果你也想健康减肥，那么一定要实行第3种方式。

一天一个半小时的运动，不知道是什么样的运动，所以不好判断，另外这样坚持一个月，肯定会瘦，但是一个月后呢？

我曾经在2007—2008年间有10个月减掉40斤的经历，之后一直保持的不错，为什么呢？是因为将这10个月的好习惯一直坚持下去了，因为喜欢上这种状态了。给你简单说一下我的经历：

1、运动：隔天运动，每次有氧运动选择爬楼梯45分钟，力量练习90分钟，一般是下午下班后，5点开始，到7点半左右结束，这里减重的关键是爬楼梯，力量练习是个人爱好。目前我只是跑步，偶尔爬爬楼梯，力量练习已经中断了。

2、餐饮：合理健康，记住：不是节食，是合理饮食。我是每天早餐不限制（想多吃也吃不了），中午少主食和油，晚餐都是一碗粥，锻炼当天有一个鸡蛋或红薯。酒场也经常去，晚上不锻炼时也有不少酒场，但肯定会控制，这对减重没有太大影响。

3、我一般不说减肥，我都说减重。减重标准为1斤/周。

向你说的这种情况，肯定会减多一点，如果算大卡的话我估计一个月减10斤是没有问题的，但是一我减重从不算大卡，二对健康没有好处的，所以不建议这样。我还有一次经历，是在2013年5到7月，三个同学打赌，看谁在规定时间段内减重最多，少的请客，结果我在2个月内减了14斤，但是这个有点极端了，所以不会坚持下去。