NBA有哪些球员弹跳一般，最后还取得巨大成功？

弹跳对于篮球运动员很重要，你的投篮，抢板，盖帽，是否有威力，跟弹跳有很大关系。不过弹跳差，不代表不能成功。今天介绍的这5位，他们的弹跳就差，能看见他们扣篮，确实不容易。不过他们弹跳差，一样是取得了成功，这5人若是组一队，真的可以夺冠！

中锋：姚明没增重之前，确实能看到跳起来，增重后，那就直接火柴盒高度了。他扣篮跟弹跳几乎没关系，纯靠身高和臂展。姚明虽然弹跳差，但是实力在那摆着，巅峰也是场均20+10的内线。姚明低位进攻很强，背身，勾手，中距离投篮，每一个都很精通。至于防守，虽然防挡拆差点，但是护框绝对是顶级。这样攻防一体的内线，任何时代都能成成功。

大前锋：这必须是诺维茨基啊，年轻时他就不怎么扣篮，不是不爱扣篮，是真的吃力。从2011赛季夺冠后，他基本算是告别扣篮了。诺维茨基运动能力真一般，不过进攻是真强。他的持球进攻，在大前锋里可以排进历史前5。背身单打，还有“金鸡独立”的投篮，这两招就能投死对手。作为历史唯一拿下30000分的外籍球员，诺维茨基进攻严重被低估！

小前锋：皮尔斯一直都是技术流，不是他身体不够强悍，而是运动天赋差。他从年轻时就开始，各种教科书一般背打。关键时刻的三分和突破，皮尔斯非常擅长。巅峰詹姆斯跟皮尔斯对位，那都占不了多少便宜。毕竟是挨了11刀，还能满血复活的男人，确实是强悍。就皮尔斯这进攻能力，小前锋里随便排进历史前10。

控卫：纳什能扣篮，不过真的勉强，他确实是跳不起来。纳什就是传球大师，只要你意识跟得上，不愁拿不了分。曾经的太阳无限接近总冠军，主要就是纳什把全队串联了起来。除了组织，纳什进攻也很高效，他的三分和突破，一样是顶级水准。他可是4次进入“180俱乐部”，这是历史第一存在。

分卫：库里完全可以打分卫，本来他就有这个能力。库里体测数据弹跳不差，可惜实战里，经常在无人防守下，最后被篮筐给帽了。事实证明，他弹跳就是差。不过库里进攻强啊，那一手三分能力，是可以改变对方整个防守体系的存在。除了三分，库里的突破节奏感也超强，进入篮下终结能力也出色。他是NBA有史以来，唯一进入“180俱乐部”，，同时得分30+的得分王，说他进攻单一，显然是云球迷！

先练练运球吧，有好处的。

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

二、如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

三、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

五、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

六、如何成为巧接手

1、积极创造接球机会

2、主动传递接球信息

3、采用合理的接球动作

4、正确掌握接球环节

5、用时确定获球后的行

七、神出鬼没的妙传

比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。”

妙传应具备四个标准：

出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。

及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。

指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。

基本控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

时间回到2014年的夏天，如果你和即将高二的我说起14年双雄在NBA的发展只能是二当家和轮换球员时候，当时的我大概会喷你不懂球。但时间到了2021年，维金斯的成长一次次击碎了球迷们对他超级巨星的幻想，而帕克因为伤病最终在板凳席末端获得着零星的上场时间。

所有球迷都会感慨这一对天之骄子当年在未进NBA之前所取得的巨大成功并憧憬他们在NBA接下来的发展。只可惜7年后一切似乎事与愿违了。

2013年维金斯进入了堪萨斯大学，搭档一个爱搞怪的21号大个子。

这一年，贾巴里帕克穿上了杜克的1号球衣，最好的帮手是罗德尼胡德。

比起高中可以靠着身高和过人的弹跳拿下57分13个篮板 和4个盖帽的超级数据，大学的维金斯表现却有些低于预期。威金斯发现这时候他仅凭借身体素质的进攻在大学里没办法像以前一样撕开对面防守，而不稳定的跳投也导致维金斯的堪萨斯时期三分球命中率只有34%。而更让人匪夷所思的是，恩比德休战后的堪萨斯大学居然在第二轮就输给了斯坦福大学。而在这场比赛中，威金斯只贡献了4分，命中率为6投1中。有意思的是，同队的恩比德却被看作是堪萨斯大学真正能够影响比赛进程的人，在选秀榜上持续上升。

同样是天才高中生，帕克的高中表现则更为团队。相比于威金斯疯狂的高分，帕克所在的西蒙斯学院（德里克罗斯的学弟）在他高一和高二时候分别取得25-7和30-2的成绩。但是2012年夏天帕克的韧带伤使得他最终排名屈居全美高中生第二位，仅次于威金斯。而真正让帕克和威金斯产生碰撞的则是大学里。大学的帕克依靠着更稳定的跳投和更为强壮的身体使得帕克的单打能力被老K教练最大化，整个大学生涯帕克贡献 191分87个篮板球 ，投篮命中率48%，三分球358% 。如果你看帕克这个时候的录像，可能真的会畅想他会否成为下一个甜瓜，甚至帕克此时的跳投动作都和巅峰甜瓜有一丝相似。

（注意看Parker大学时候的投篮动作，和起跳高度）

最终进入NBA时候，两位顶级小前锋的顺位分别是1和2。属于他们的较量也将正式开始。

还没等NBA常规赛开始，两人就把战火燃烧到了NBA夏季联赛。在两人第一场直接对位的上半场，威金斯命中率不高拿到5分，而帕克却颇有些进攻万花筒的感觉，不紧不慢拿下了9分的同时命中率也还不错。当时的现场解说应该是刚经历了2013年状元本内特的洗礼，对于威金斯今后在NBA的状态保持了一丝隐忧。

而2014年11月焦点战同样是雄鹿vs森林狼，帕克和威金斯的直接对位。嘴哥投篮稀烂，百分之28的命中率拿下了14分的同时抢下8个篮板球4个助攻而帕克12中5砍下了11分，雄鹿全队6人得分上双（字母哥、奈特、梅奥、桑德斯、帕克、米德尔顿）带走了比赛的胜利。

这个赛季维金斯开赛之后的打法很奇怪，基本是通过空切走位以及接球跳投为主。在前五场比赛中仅有一场比赛得分上双。相对于在大学和高中的核心打法来说转变很多。维金斯有些比赛得分较为低效，在2014年场均得分还是停留在13分左右，加之森林狼的战绩一直很差，许多人在这个时候便开始质疑起维金斯的得分以及带队能力。

11月最佳新秀，安德鲁维金斯128分40篮板11助攻，贾巴里帕克121分62篮板17助攻。

然后帕克在12月16日对阵太阳的比赛中受伤被确诊为左十字韧带撕裂，而维金斯在剩下的赛季里确实越打越好，也增强了自主进攻能力。1月威金斯场均得到189分，蝉联三个月的最佳新秀（东部后两月分别为米罗蒂奇和小佩顿）。2月1号的比赛中，威金斯砍下新秀赛季最高得分33分。凭借后期的出色表现，威金斯也获得了最佳新秀的荣誉，数据是 169分46个篮板球，命中率44%。

2015赛季开始了，威金斯一如既往地慢热，前四场比赛平均投篮命中率为百分之29。这一年嘴哥比起新秀赛季多了许多自主进攻球权，可是森林狼的聚光灯却慢慢挪向一个32号的全能新秀。比起嘴哥的进攻起伏无常，进攻端唐斯可以消化掉更多球权的同时效率也更高。而且，作为一个新秀唐斯的三分球也有百分之35的命中率，嘴哥两个赛季来命中率分别是30和31。但无可否认，嘴哥依然在慢慢变好，适应NBA的强度，甚至也偶尔能送出隔人暴扣。

2015赛季5场比赛后，贾巴里帕克复出了。比起刚进NBA的时候，帕克整个身材宽了一大块。与新秀赛季不同，基德让刚复出的帕克担任的角色跟威金斯刚开赛有些像--就是移动和空切，而后再视帕克状态决定球权。这一方面是为了保护已经两次大伤的帕克，另一方面也是因为球队里字母哥的成长让雄鹿重新审视自己的建队核心。帕克在开赛担任侧翼终结点之后，贡献了无数的隔扣宣告自己的回归（甚至比高中大学扣的都多）。但是作为老球迷，很多人对帕克的投篮却产生了担心。这个NCAA靠投篮吃饭的小子两个赛季了三分球都只有百分之26的命中率，而且帕克的投篮起跳高度也缺不复大学。不少球迷也质疑帕克为什么要改变打法，进而攻击基德。但也有人认为帕克顶上四号位也是一种应对其下降的横移能力的方式。

这个赛季，威金斯场均 206分36个篮板球20次助攻，投篮命中率为459 。

而帕克上场时间被控制在31分钟，场均贡献 141分53个篮板，投篮命中率49% 。两人所在球队均无缘季后赛。

对于这两位绝代双骄而言，接下来的一个赛季将会是他们迄今为止最好的赛季。

威金斯在2016-2017赛季开赛就保持着侵略性。细心的球迷会发现嘴哥这个赛季的肘区拿球变得更多。面对联盟打快和小的潮流，威金斯在休赛期练就了一手背打。这样当小个后卫防守威金斯的时候，威金斯可以用身高和运动能力欺负他。同时背打也可以帮助唐斯拉开空间，这个赛季的唐斯投出了百分之37的投篮命中率，在内外线都可以高效的得分。板凳山，扣篮王扎克拉文的三分球在外线也能给予球队帮助。这一年也是锡伯杜执教森林狼的第一年，可是狼队最薄弱的防守却还是没有得到改善，最终球队也连续第12个赛季无缘了季后赛。也是这一年开始，森林狼逐渐变成唐斯为核心的球队，尽管威金斯连续三个赛季也在进步着。

而雄鹿队却在2016-2017赛季在基德教练的带领下彻底爆发。此时的雄鹿队全阵容的特点就是臂展夸张，这使得整个球队在面对依靠外线投篮的球队时候可以给予极大的干扰。球队领袖字母哥第一次赛季得分上20，贡献了229分88个篮板球和54次助攻的数据，球权也从后卫手中更多的来到了扬尼斯。基德也正式确立了字母哥为控球前锋，贾巴里帕克、 米德尔顿和布莱德索为辅助的打法。帕克在这个赛季虽然为球队二当家，但是除了依旧能贡献很多扣篮以外，找回了属于大学时候的投篮手感。帕克这个赛季在保持百分之49的高效命中率时候，逐渐适应了增重后的投篮手， 三分球命中率过了百分之36，其中两个底角命中率都超过了百分之41 。雄鹿相比森林狼也成长得更为迅速。

只可惜帕克的出色表现在2017年2月9号戛然而止，第二次韧带撕裂，同样是左膝盖……

本赛季威金斯场均贡献 236分4个篮板23次助攻 ，球队第一得分点唐斯砍下25分。

而帕克出战了51场比赛，数据是 201分62个篮板28次助攻 ，第一得分点字母砍下229分。

蛰伏（NBA 2017-2020）

2017赛季中，为了改善球队防守，森林狼教练交易了球队三号得分手扎克拉文，得到了公牛队的巴特勒。还有个原因可能也是因为拉文同样在2017年遭遇了韧带伤病，而这个对任何一个依靠运动能力打球的年轻人都不是个好消息。整个17-18赛季，拉文篮下命中率从60%下降到了48%，甚至到这个赛季前都没有恢复到58以上。而巴特勒的到来确实让森林狼面貌焕然一新，球队一度跻身西部第三，常年保持在西部前四名的位置。这个赛季森林狼连杀骑士和雷霆等强队，并且整体防守在巴特勒没有伤病前保持了很好的延续性。但是安德鲁维金斯却在巴特勒到来之后的位置有了些微妙。因为没有进攻的杀手锏，维金斯常常被锡伯杜要求区去站底角，为巴特勒和唐斯拉开空间。相比于唐斯在休赛期苦练后投出了百分之42的三分球命中率，维金斯的投篮和三分球命中率均和上个赛季有了极大的下降，数据分别为 439%和33% ，而这两项数据对于一个冉冉升起的锋线来说都是低于平均水平的。

但是球队的成长势必需要每位球员都做出牺牲，同样唐斯的出手和得分数据也相比之前有了下滑，但是保持高效的得分使得唐斯依然能获得锡伯杜的信赖。森林

狼在常规赛后期因为巴特勒的受伤战绩直线下滑，不少人也指责此时维金斯不能够站出来，起到一个领袖的作用。最后一场比赛，森林狼涉险赢了掘金，把球队的排名锁在了西部第八。然而面对西部第一的火箭，唐斯发挥大失水准，最终狼队也止步第一轮。

在东部，帕克在球队地位同样再次下降。米德尔顿在2017年得分第一次突破了20分，究其原因就是米德尔顿可以无差别地强投。而帕克也需要第一次要承担球队替补的角色。

在防守端，帕克的脚步移动似乎受到了更大的影响，如果在球队担任3号位时候，防守数据经常会不够好，尤其是面对轻型小前锋时候。所以尽管赛季平均依然可以 贡献126分，三分球命中率高达百分之39 ，帕克在雄鹿队的未来似乎不再清晰。这一点在2018年季后赛显得格外突出，字母靠着背打惩罚绿军，米德尔顿靠着强投给雄鹿疯狂续命。而帕克每场比赛仅仅获得了24分钟的出场时间，在盯防新秀杰森塔图姆的时候，帕克的失位显得尤为明显。这导致了帕克经常只能去场上顶防艾尔霍福德。这个赛季之后的帕克也开始了各个球队的流浪之旅。

2018年夏天，帕克两年4000万加盟公牛，只有23岁却膝盖三次大伤的帕克离开了雄鹿。在公牛，帕克遇到了维金斯的老队友，现在的球队核心扎克拉文。同样，帕克很好的承担了角色球员的地位，用 14+7的数据 保持着球场的竞争力，除了那些年的隔扣似乎见不到了，而投篮手感也一直时好时坏，不能稳定输出得分。紧接着帕克被交易到了奇才， 在奇才的帕克贡献15+8，命中率达到百分之52。 在2019年的夏天，帕克2年1300万加盟老鹰，32场后被交易到了国王队。 在国王，帕克出场时间却达到了生涯新低的14分钟，场均85分，并且没有一场比赛首发。 国王也是帕克两年内换的第四支球队。

同样是2018年的夏天，唐斯和巴特勒的矛盾闹得不可开交，最终巴特勒申请交易走人。而森林狼的战绩也在巴特勒走后，再次一落千丈。因为巴特勒的火药桶性格，维金斯和唐斯过于温和的性格以及敬业态度开始受到球迷质疑。2019年小桑德斯接任了森林狼队，锡伯杜下课。而维金斯在这个赛季的投篮命中率再次下降，到了只有 181分，命中率419% ，，枸杞哥、养身的外号也渐渐找上了他。第二年的维金斯虽然数据有所反弹，场均贡献职业生涯第二高的 224分 ，但是管理层似乎对2014年的状元也失去了信心。最终维金斯被打包交易到了勇士队，换来了拉塞尔搭配唐斯这一对好兄弟搭档。

2020年库里复出，维金斯担任侧翼3号位继续在勇士征战。已经习惯了作为球队二当家角色的维金斯在休赛期似乎更多磨练了自己的防守能力，在赛场上屡次出现锁死对面3号位的情况。但是在今年勇士球迷却期待着维金斯能够提供除了防守以外的更多东西，比如转换、比如空位三分、比如衔接段单打能力。这些维金斯会，可作为一只长期处于联盟下游球队的他无法持续提供火力。或者说当对手将你作为核心防守时候，维金斯的篮下终结、单打和三分都变得不够稳定。但勇士是一只处于季后赛并且曾经获得那么多总冠军的球队，得分稳定性就是球队更想要的。于是维金斯除了和库里一起上场，也更多承担了和替补球员一起打衔接段的任务。因为没有杀手锏级别的得分能力，维金斯在本赛季得分效率从开赛之至今不断下降，目前场均 171分 仅仅高于新秀赛季。很多人都畅想维金斯的未来还能否成为全明星，抑或是止步于一名防守很好的侧翼球员。

而另一边的帕克命运却更为艰难。帕克似乎在这两个赛季中不受卢克沃顿教练的信任，上场时间一再减少。再加上新冠条例的管控， 帕克赛季仅仅上场两场比赛，总共砍下了8分 ，让人唏嘘不已的是其中一场正是面对当年选秀自己的雄鹿队，直接对位当时的搭档阿德托昆博。字母虽然还没有稳定的投射，但是保持 健康 的他增重、组织、学习，从曾经只会依靠转换进攻得分的长臂猿一步一个脚印成长为联盟排面之一。而帕克在为数不多的时间里鲜有发挥。除了他，国王还有马文巴格利这样更年轻但是还没有证明自己潜力的孩子，帕克的未来似乎更加迷茫。

而进入联盟第七年后，同样做过帕克和威金斯队友，当年的森林狼替补拉文第一次进入全明星。维金斯大学兄弟恩比德成为恐怖的联盟前二中锋，另一位同样是2014年，顺位比两位双骄低太多的约基奇。2014年的2轮秀克拉克森在爵士打出了生涯最好的赛季，爵士目前联盟第一；TJ沃伦砍下了50+，多个赛季稳定在18分以上；乐透秀的兰德尔在尼克斯一步步成长目前能贡献239分；杰拉米格兰特也迎来了自己的第一个20+赛季。

2014如大家所期待地成为了选秀大年，但是却和当年的绝代双骄关系不大了。

3月帕克和威金斯也才都年满26岁，作为球迷的我虽然早就应该习惯NBA球员的起伏与折戟，却还是给这两位当时最强小前锋祝福：祝在接下来的日子里，围巾和帕克也能追上曾经被寄予厚望的自己。

周琦本赛季增重之后，其实他的表现确实出色了很多，毕竟他已经成为了新疆一大核心。如果没有了周琦，新疆会立马成为季后赛边缘的球队。而在昨天对阵辽宁的比赛，周琦砍下了28+15+5的数据，这就证明了周琦的统治力。不过在比赛中，周琦有喜也有忧。

其中周琦对位吴昌泽的时候，他居然一直顶不动吴昌泽。当时周琦一直在要位，不过吴昌泽就是死死顶着周琦，让他不能去篮下。毕竟一旦周琦去篮下了，那么他肯定会轻松完成吃饼得分。最终在吴昌泽的努力之下，周琦挤了好几下都没有进去。甚至队友投篮后，周琦希望进去抢篮板，不过周琦还是顶不进去，这样的过程确实尴尬。

在此后一个回合，周琦接到队友的传球，他果断选择了出手，因为防守的球员都要比自己矮，然而这个球并没有投进。但看到球没进，周琦凭借自己的臂展直接将这个球拿下，甚至在辽宁四个人的团团包围之下，周琦完成了自投自抢。就这个回合，周琦将自己的天赋展现得淋漓尽致。

所以周琦只要一在篮下，他的得分能力会非常恐怖。只是他的对抗还是有点弱，这也是为什么周琦一直都在增重的原因。不过随着体重的增加，他的伤病隐患也在增加。希望周琦可以循序渐进吧，因为他本赛季已经出现了两次小伤，不能再乱来了。

新彊队与辽宁队比赛中，双方势均力敌，紧张激烈，双方队员的身体对抗能力至关重要。

周琦是新疆队的顶梁柱，起着绝对的作用，可以看出本赛季周琦已增加了体重，比往年壮实了很多，这就为他篮下对抗增加了很大的力量。虽然增加了不少的体重，但从外观上看仍偏弱，仍可继续增加体重。但是增加体重一定是适当的，是在保证灵活基础上的增重。就周琦而言，他是我国男子篮球界不可多得的大个子球员，相比其他高个运动员，如刘传兴朱传宇韩德君李睩瞳等人，灵活的多，是最有价值的高个篮球运动员，应该说是新疆队的幸事。

新疆队和辽宁队比赛中周琦没顶得动吴昌泽，这也说明不了什么，并不能说明周琦身体素质差。比赛中由于站位不同，可能有时发挥不出太大的力量，要具体问题具体分析。

周琦也好其他高个队员也罢，其实最重要的问题还不是增加身体重量，最重要的是提高灵活性，持球能力，跑动速度，以及篮下暴发力。在这些问题上，国内高个子队员普遍不达标。这也是我国男篮尽管个子很高，但在国际比赛中成绩却不理想的原因。

令人高兴的是，周琦的灵活性持球能力跑动能力都不错，篮下暴发能力尚可。当然了，比须还要努力完善提高，不能单纯提高体重。

我觉得周琦不需要再增重了，目前已经明显感觉膝盖受力过大，不是说所有大个子都必须在篮下硬抗，孙悦两米多不也在打一号位，周琦个人技术和脚步都数一流，在大前锋位置上又是更加明显，所以周琦继续增重有可能就毁了。

　　姚明被公认为NBA最全面的中锋。他的身高是一个显著的优势：他可以轻松的在防守队员头上投篮。他可以在20英尺外精确跳投（在CBA时期和NBA时期他都曾投进过三分球）。但是他的投篮主要集中在距离篮筐10-12尺的范围内，通过勾手投篮、转身投篮和灌篮得分。他的罚球命中率高达80%，在联盟中锋中数佼佼者。他甚至可以自己运球到中场，并且作为一个高个球员，他的篮球基本功和传球技能相当姚明优异，球场视野和赛场感觉十分出色。一些人批评他在场上缺少气势并且体力不够充沛。但是，姚明却被公认为非常有团队精神，他经常放弃自己投篮的机会而传球给队友。相比其他明星队友来说，他的投篮次数并不高，因此也就限制住了他平均每场的分数。他的投篮命中率是令人印象深刻的，在2004-2005赛季，他的投篮命中率在全NBA排名第三，2010年姚明的身价已达10亿美元。姚明的商业活动主要分为三类：一是，商业代言；二是，投资；三是授权业务。但除代言收入，姚明目前的投资中盈利的项目很少，而授权业务几乎尚未起步。

　　防守方面，姚明的身高无疑是对对手的震慑，尽管不少人认为他的身材还不够结实。尽管他是联盟中数一数二的防守中锋，许多人批评说以他的身高，姚明的封盖数据统计应该更好（第三赛季前，他的每场封盖数在2个以下）。一些分析家将此归咎于姚明的翼展，不同于其他运动员，他的翼展比他的身高要短一些。但是，姚明的翼展依旧比平均水平要长很多。由于火箭队采用慢节奏的进攻模式，姚明其实并没有太多时间发挥，这导致了他的技术统计不高。在赛场上，姚明并不总是停留几个固定位置上，火箭队移动防守的战术需要姚明的积极参与。虽然他的身材和弹跳力还不尽人意，但是他的身高，他的长臂，和他的速度都足以与最强壮的对手相抗衡。

　　姚明是一个优秀的篮板球手，但还不是最好的。他虽然跻身于篮板球手排行榜前20名之内，但却总也达不到顶峰。姚明这其中有很多原因，包括他上场的时间要比许多顶尖篮板球手少，再加上受到活动范围的限制，导致了他成了一个“电话亭篮板球手”——他只能抢到落向自己的篮板球，这种感觉就他像站在一个狭窄的公共电话亭里一样。然而，包括胡比·布朗在内的许多人都认为，如果上场时间和投篮次数再多一些，姚明的每场得分数很可能在20分以上，篮板球数会超过10个。在2004-2005赛季，姚明的数据统计为平均48分钟得分287分（联盟排名第15），篮板球131个（联盟排名21位），许多专家都认为这种新的统计方式是一个更好的、更公平的衡量一个球员数据的方法。相比之下，超级中锋奥尼尔每48分钟得分321分和146个篮板球，姚明与他的差距仅为34分和15个篮板球。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

注：1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。