怎样自己按摩放松自己的脚?

怎样进行脚部按摩？

　　脚在维持人体健康上有着极其重要的作用，脚部是内脏的生理和病理的反映区域，经常进行脚部按摩，可以疏通经络，调节内脏，使其保持或恢复正常的机能。脚部按摩的手法和部位如下:

　　（1）足底部。手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔的旋转按压，并由轻至重，按摩3～5分钟，以出现透热之感为好。

　　（2）足内侧。足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3～5分钟为宜，也以透热为好。

　　（3）足趾部。用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。

　　注意每晚临睡前先用温水洗脚后，再做脚部按摩。两只脚可分先后或交替进行按摩，务必要循序渐进，量力而行。此外，长期进行脚部按摩，双脚感觉迟钝是常有的现象，可用盐水泡脚30分钟，以增强其知觉敏感度，同时也会使防治效果明显提高。

在我们平时生活中有很多人买雪地靴时都会买大一码，其实雪地靴是会越穿越大的，所以在购买雪地靴的时候按照平时穿鞋的正常码数买就好了。

雪地靴怎么选尺码

ugg雪地靴建议买正常码，就是平时穿得比较多的鞋码。如果你经常穿得是37码，那就买37码，对应的美国尺码是65，日本尺码是235，其他国家的尺码可参考上图雪地靴尺码对照表。因为雪地靴内蓬松的绒毛穿久了会有点松，所以，如果刚开始感觉有点小的话，穿一段时间就好了。如果穿着感觉松了，可以在里面垫上鞋垫，或者穿上厚袜子，也会比较合适。

购买雪地靴的注意事项

1、购买雪地靴时多试穿走几步，不要选择过大的鞋码，靴筒以能放得进一个手指头的空间为宜。

2、如果已经购买的靴子穿着不跟脚，可穿双厚袜子，或者垫一个有弧度的鞋垫，以尽量减缓脚部滑动。

3、谨防“山寨”雪地靴，选择正规厂家生产的使用优质皮料和毛料、没有怪味异味的靴子，并且不要贪恋雪地靴的暖和而天天穿同一双鞋，经常更换，经常晾晒，保持干燥。

4、雪地靴不宜作为户外运动鞋，居家穿着很舒适，长途跋涉则不宜。

5、不宜开车时穿着。由于雪地靴的鞋帮和鞋底都比较厚，驾车时穿着会使脚对于油门和刹车的感觉迟钝，鞋头宽大影响脚的灵活性也容易卡在离合器、刹车或油门之间，带来安全隐患。

6、通常而言，一双好鞋应该具备这些特点：脚跟位置必须有足够硬度以提供承托力;前掌位置应柔软令脚掌轻松屈伸;鞋帮结实可保护脚踝;将鞋子左右扭动时有弹性不完全变形，才可为双足提供足够的承托和保护。

雪地靴有霉斑怎么清洗

1、外面用海绵和牙膏清洗。 将牙膏挤在雪地靴表面，然后用海绵轻轻擦洗。 其他洗涤剂或者洗衣粉上的有色成分使其染色，牙膏最好用白色的那种。

2、洗里面的绒毛，只需要把洗衣液倒进清水里面，接下来把脏的绒毛浸到水里清洗，用手轻轻地揉一揉，然后轻轻地拧掉水分。不要用刷子刷，要用手搓，这样既干净也不会损伤绒毛。

雪地靴怎么除臭

用两茶匙量的烘焙苏打混合两茶匙量的苞米粉放在靴子里，用来去掉和削减靴子里的异味。如果你愿意，你可以添加几滴精华油在刚刚的混合物里，让鞋子变得芬香。将混合物倒进靴子里摇晃，然后留在里面过夜。第二天再将混合物摇晃着倒出来。

小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。 青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。 那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-15厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。 踝关节扭伤怎么办 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩

　武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么，武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢？下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　一、屈伸性腿法

　1．弹腿

　预备姿势：同拍脚。

　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

　（2）力点不明显。

　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

　教法提示：

　（1）逐渐增加弹腿高度。

　（2）结合手法练习。

　2．蹬腿

　预备姿势：同弹腿。

　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

　3．侧踹腿

　预备姿势：成插步。

　动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。

　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

　（2）高度不够或收髋。

　纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　教法提示：

　（1）逐步提高踹腿高度。

　（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　（六）扫转性腿法——伏地后扫腿

　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

　要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

　（2）手扶地的'位置不对。

　纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

　教法提示：

　（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

　（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

　二、直摆性腿法

　1．正踢腿

　预备姿势：并步站立，两臂侧平举

　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视

　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）俯身弯腰。

　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

　（2）拔跟或送髋。

　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

　（3）动作缓慢无力。

　纠正方法：按口令要求的速度踢。

　教法提示：

　（1）先练压腿，再练踢腿。

　（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

　（3）左、右交替的行进间踢腿。

　2．斜踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

　3．侧踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视

　要点：开髋、侧身、猛收腹。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）侧身不够。

　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

　教法提示：同正踢腿。

　4外摆腿

　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）外摆幅度不够。

　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

　教法提示：同正踢腿的。

　5．里合腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

　6．拍脚

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。

　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）击拍不响。

　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

　教法提示：

　（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

　（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

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大多数人用脚掌踩油门。一个好办法：油门踏板的操作要以驾驶室地板上的右脚跟为支点，用脚掌轻踩油门踏板，用脚踝的屈伸做出反应，踩下或抬起。踩油门踏板时，用力要轻柔，做到轻踩慢抬。

脚掌要放在油门踏板上，脚跟要贴地。当油门处于最低点时，你的膝盖要微微弯曲。不要脚尖或脚跟离地蹬车，以防力量不足或打滑。踩油门的时候，需要踩在最低一层，防止长时间接合，这样才能保证油门完全分离，不会磨损。

踩油门多用于提高车速，达到规定速度后才有利于换挡，避免熄火或发出异响。起步时离合器和油门大多可以同时踩，而换挡时大多不能同时踩两者，会造成行驶不稳。

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