双脚并拢蹲不下怎么办

双脚并拢蹲不下怎么办

　双脚并拢蹲不下怎么办，下蹲运动在我们生活中是最为常见的运动之一，虽然下蹲运动看上去很简单，还是有不少人难以完成，原因是疾病导致不能下蹲，下面就来看看双脚并拢蹲不下怎么办

双脚并拢蹲不下怎么办1

　1、来自肌肉筋腱，由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，引起髋关节功能受限。就是所谓的臀肌挛缩或者叫GMC。目前据我所知能做的医院很多。均经手术松解、挛缩条部分切除治疗，治愈率在%以上。或者是跟腱短，不可拉伸。前一种通过手术，后一种通过锻炼。都不可段时间解决。

　2、来自骨骼，足部骨骼畸形（主要是距骨）。

　 原因：

　（1）遗传因素；

　（2）先天性；

　（3）足部外伤或慢性劳损。根据你的情况可能这属于这种遗传病。根治的方式是整形手术，而且花费较大。

　 双膝夹书本运动

　①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好；

　②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地；先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。

　以上就是相关的缓解措施了，可见这和人体的现象是有一定的关联的，也因为足部骨骼畸形而至。可以通过一些针对性的锻炼进行康复，或者根据医生的建议进行必要的修复，只要坚持锻炼一段时间就会出现不错的效果。

双脚并拢蹲不下怎么办2

　患者李某某，男，16岁，患者于1年余前无意中发现双下肢下蹲活动时姿势异常，行走时呈“外八字”步态，于2021年7月21日以“双侧臀肌挛缩”收入院。

　专科检查：T367℃，P72次/分，R19次/分，BP133/67mmHg，双下肢行走时呈“外八字”步态，无明显跛行，骨盆无明显倾斜，屈髋屈膝位时双侧臀部可触及条索状物，双膝并拢下蹲划圈征（+），Obers征（+），双侧髋关节内收活动受限，双下肢长度等长，双下肢远端末梢血运可，感觉正常，足背动脉搏动可触及。

　入院后完善相关检查，7月22日08：00在硬腰联合下行关节镜下双侧臀肌松解术，11：00返回病房，术后生命体征平稳，症状缓解。

　 臀肌挛缩症的临床表现

　 1、步态异常

　站立或步行时肢体外侧外旋，呈“外八字”（鸭步或蛙型腿）步态；跑步时只能小步幅跑动，大步幅时呈跳跃状。

　 2、双膝不能并拢

　站立时，轻度外旋；座位时，不能跷二郎腿；蹲位时，可出现环圈征、蛙腿征。

　 3、臀部改变

　臀部皮肤有凹陷或能扪及条索状硬块，患者站立时相对显现患侧臀部尖削的外形，称“尖臀征”。

　 4、髋部弹响

　屈伸髋关节时，在股骨大粗隆表面有索带滑过并产生弹响。

　 5、其他体征

　表现严重者可见驼背、身体歪斜、骨盆倾斜、脊柱侧弯、长短腿。

　 臀肌痉挛症的护理

　 1、术前护理

　（1）心理护理护士应根据不同年龄层次给予关怀和心理护理。

　（2）术前准备由于患者年龄偏小，自知能力差，护士应利用整体护理模式和家长配合。

　 2、术后护理

　 （1）病情观察

　术后24h内密切观察生命体征。重点观察因手术创伤、失血、麻醉等造成的反应及可能发生的各种并发症。

　 （2）体位护理

　术后常规用绷带将患者双膝并拢缠绕，膝下垫软枕，屈髋60°，屈膝30°。固定1~2天。防止松解的挛缩组织再次粘连。且此体位既利于伤口引流，又可尽快纠正术前髋关节的外展挛缩。

　 （3）引流管的护理

　注意保持引流管通畅，因引流不畅、局部血肿形成、血肿机化或感染，应严格无菌操作，防止污染。防止引流液倒流，观察并记录引流液的量、颜色和性质。

　 （4）基础护理

　协助保持正确、舒适的体位，满足其生活需要。并注意防止压力性损伤、坠积性肺炎、尿路感染等。

　 （5）饮食护理

　根据患者的饮食习惯，进行合理的膳食安排。给予高蛋白、高维生素、易消化食物。注意饮食调配，增强患者体质，提高组织修复和抗感染能力。

　 （6）心理护理

　因患者须卧床休息，尽量多陪伴患者。鼓励他们表达自己的想法。安排合适他们年龄的床上娱乐方法。减轻焦虑、紧张情绪。强调术后功能锻炼的重要性，指导、督促功能锻炼，引用成功例子。说明通过手术治疗、功能锻炼，可达到的康复效果。从而减轻患者及其家长的心理负担。

　 （7）防治并发症

　局部血肿形成：术后局部加压包扎。保持引流通畅，密切观察伤口出血情况。

　局部感染：敷料有渗血或渗液时应及时更换，保持切口干燥，严格执行无菌操作，防止交叉感染。

　症状不缓解或复发：术后及时进行功能锻炼，防止疤痕重新粘连。

　 （8）功能锻炼指导

　术后早期功能锻炼是康复的关键。能有效防止肌肉、筋膜再度粘连、挛缩及减轻组织水肿。

　术后24~48h：协助患者在床上作双下肢的交叉运动，屈曲内收双髋关节，练习频率为3次/天，30分钟/次。

　术后48h：协助患者下床走一字步，抬头挺胸双肩水平位，下肢交叉直线走。

　 护理体会

　臀肌挛缩症手术的目的是松解、切断影响髋关节运动的瘢痕组织。解除其对关节活动的束缚。术后早期康复训练及长期持之以恒的'正确有效的功能锻炼是确保疗效的重要条件。锻炼按计划进行，循序渐进，不能操之过急，因此，住院期间应取得家属的密切配合，教会他们掌握必要的知识。

　术后应指导患者早期积极地进行功能锻炼，以免术后在原痉挛带位置广泛形成新的瘢痕组织，从而影响髋关节运动的恢复，而长期功能锻炼可以巩固手术效果。

　本病患者年龄普遍较小，进行训练时需加倍耐心。如果在早期功能锻炼期间，患者因疼痛而拒绝练习或练习强度不够，这时应向患者和家长讲明功能锻炼的重要性，让他们了解臀肌挛缩症手术治疗的必要性以及术后配合有效功能锻炼的重要性，以取得他们的理解与合作。

如何进行髋关节屈伸

你们知不知道如何进行髋关节屈伸呢？髋关节的活动可促进滑膜代谢旺盛而不断产生滑液，有利于软骨的修复，那么如何进行髋关节屈伸呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何进行髋关节屈伸吧。

如何进行髋关节屈伸1

一、瑜伽动作拉伸髋屈肌

1、瑜伽骆驼式。骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌，还能打开胸腔，提升脊椎的灵活性。这个练习能让腰部变得紧实，同时活动到手臂和肩膀。瑜伽爱好者认为这个动作能打开你的呼吸系统，让你每次呼吸都能让更多氧气进入体内，而且还能打开心脏脉轮，让你与世界更加贴近，因此而获得生活的宽恕。

2、瑜伽花环式。花环式动作能打开髋关节，提升平衡性，在调节核心肌群的同时增强大腿和脚踝的灵活性。如果踮脚蹲的姿势对你来说难度太大了，你可以坐在椅子上，将身体往大腿方向前倾，但要确保你的脚要着地，而且大腿和小腿之间保持90°角。

3、瑜伽卧蝴蝶式。这个简单的动作能够在打开胸腔的同时拉伸腹股沟和大腿内侧的肌肉，在做这个动作时要将脊椎保持挺直不要弯曲。如果需要的话，你可以拿一个枕头垫在脚踝下面，减轻下半身拉伸的感觉，或者放一个枕头在你的头部下方，以此来避免脖子的压力。这个动作同时还能缓解疲劳、失眠、抑郁等问题。

4、瑜伽至善式。至善式能在拉伸脚踝和背部的同时打开髋关节，在医学治疗时经常用到这个动作，你可以保持这个动作尽量久的时间来让自己集中。瑜伽爱好者们认为，这个动作能有助于释放焦虑情绪，帮助那些身患哮喘等紊乱性病症的人们，古时的瑜伽大师们甚至认为这个动作能让人获得超自然的能力。

5、瑜伽蛙式。在做这个动作时，你的下半身往下贴近地面，髋关节被打开，如果觉得难度太多，可以拿一个小枕头或毛巾垫在膝盖或脚踝处。如果感到脚踝处有压力，那就将双脚收紧，而不是打开在身体两侧。

二、其他髋屈肌的拉伸

1、站立胯部伸展。这对于打开髋屈肌而言是一个很好的热身起始动作，用双手支撑住背部，拉伸腹股沟的肌肉。要想加大难度，可以双膝跪地，上半身后仰弯曲，你会感受到来自髋屈肌和四头肌的双重拉伸。

2、3D髋屈肌拉伸。这个动作需要椅子的辅助，在扭转身体的同时，不仅髋屈肌得到拉伸，大腿和胸腔也有。整个拉伸练习都需要腹肌参与，否则会拉伤背部。如果你属于久坐一族，这个动作能确保你的髋屈肌不会萎缩僵硬。

3、在椅子上进行髋屈肌拉伸。如果你找不到适合做这个动作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上进行都可以。躺下时骨盆不由桌子来支撑才能更多地动用到核心肌群。除了拉伸髋屈肌，这个练习还能帮助放松和增强下背部肌肉。

4、蛙式下拉。在拉伸髋屈肌的同时，这个动作还能拉成和增强手臂和肩部肌肉，而且抬起双臂的同时，用力将它们向头部方向下拉，还能够拉伸两侧核心肌肉。要想进一步拉伸胯部，从蛙式下拉的起始位置开始，接着坐起身，朝着双腿方向缓慢放低胸腔，拉伸腹股沟。

5、胯部转体拉伸。除了将腿放在墙上，你还可以将腿支撑在一张长凳上，这个练习的要义在于运用弯曲的那条腿将另外一条腿往墙面方面推，还可以拉近膝盖，将弯曲的那条腿往胸腔位置顶，以此来拉伸髋屈肌。

如何进行髋关节屈伸2

一、髋关节的作用（主要包括三个方面）

一是连接作用：是连接身体和下肢的重要关节二是支撑作用：在我们站立行走之时，依靠双侧髋关节支撑我们的身体三是运动作用：比如在行走、奔跑等运动过程中，主要由髋关节带动躯干来完成不同的动作。

二、髋关节的`动作

髋关节的动作主要是在各个平面做出很多的动作：屈伸，外展内收，外旋内旋：

髋关节的屈伸（屈曲与伸展）：也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作；髋关节的外展与内收：外展指的是大腿在髋关节肌群带动下向侧面抬起的动作，内收与外展相反，是大腿向身体中轴线靠近的动作；髋关节的外旋内旋：主要指大腿以自身为轴的旋转，膝盖朝里转为内旋，膝盖朝外转为外旋。

三、髋关节对于健康以及运动的重要意义

从以上髋关节的功能与作用上我们可以看出，髋关节的好坏会直接影响着我们身体的健康，正如亚特兰大整形外科医生Jon Hyman说：“健康的髋关节有助于稳定骨盆，当髋关节不健康或者有受伤时，就会产生多米诺骨牌效应，影响到下背部、腿部、膝盖和脚踝。”这一点在我们身材相对健康之前可能不会过于在意，但是当我们步入健身行列之时，髋关节的灵活性就会决定着我们能否安全且流畅地完成动作，会直接决定着我们的运动表现。

当髋关节灵活性受限之时，不但会让我们无法正常地完成某一个动作，还会导致附近关节的代偿，比如一个非常明显的例子，就是在深蹲过程中，僵硬的髋关节会让我们无法蹲得更低，难以让我们保持膝盖与脚尖的方向一致而发生膝盖内扣的现象。当然在这个过程中给我们带来的也并不仅仅是动作质量的问题，还会给我们带来受伤的风险。

病情分析：

双下肢伸直后出现下肢间隙增宽，考虑为O型腿可能，为婴幼儿时期机体缺乏维生素D，导致低钙血症所致佝偻病后遗症。

指导意见：

建议避免焦虑紧张情绪，平时应注意增加体育锻炼，早晨及傍晚多晒太阳，以促进皮肤合成维生素D，增加钙吸收。