举重为什么要带腰带，腰带的作用的是什么呢？

为什么举重时需要腰带？

在剧中，腰带是必不可少的防护工具，大家私下练习的时候一定要做好防护。 举重腰带是一种较厚的皮革腰带，用于保护背部，用于深蹲、站立推举或硬拉等动作，是健美术语之一。 它是保护腰部肌肉和软组织免受伤害的保护装置。 因为举重有时举起的重量比自己的体重还重，所以一定要保护好腰部，防止受伤，才能最大限度地发挥人的力量潜力，让所有的力量都用来举起杠铃。

举重会影响身高吗？

许多人声称，孩子们应该避免进行重量训练，以防止他们长高。 显然，这是一个错误的结论。 为什么？在适当的训练安排和正确的动作指导下，孩子进行多关节全方位训练并没有错。 想想看，4-5岁的孩子也提倡体操训练，而力量是体操的基础。 关键是：正确的动作！在我的健身房里，我有很多可调节的杠铃，不同的磅数，我可以根据一个八岁男孩的需要来选择杠铃，以确保为他带来最大的好处。

相反，如果你让这个 8 岁、75 磅重的男孩参加足球训练，他总是想冲到前排，他将不得不与许多其他 8 岁男孩比赛 75 磅甚至 80 磅的人，医生他们会大喊不，不，这对骨骺板来说太多了！ 虽然你 8 岁的男孩在场上冲刺，改变方向，突然停下，然后射门。对比有多少医生反对足球训练，多少医生反对力量训练，答案就很明显了吧？ 这是传统观念，足球是这个星球上最安全的运动，而力量训练恰恰相反，对吧？ 

举重哑铃选择合适的重量

哑铃是一种有效的力量训练器械。 力量训练分为两个健身目的：

①为了增加肌肉力量的训练，我们选择一组可以增加1-6次的重量。

②以发展肌围为目的的训练，我们酌情选择可以加8-12次的组。

“没什么训练痕迹，也没有一个酷炫的健身大背包，还能拿什么证明自己是一个肌肉男呢？扎腰带啊！瞬间腰细背宽倒三角，让你肌肉感6到飞起。”——隔壁老王的健身房拉风秘籍。

正因如此，在很多人的眼里，“练的渣”又佩戴腰带的人，就会有装×的嫌疑。事实，果真如此吗？

健身腰带的实用价值

1、支撑腰部，减少受伤风险

腰部是人体最脆弱的部位之一，发力模式问题极易导致腰部疲劳甚至受伤。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够对腰部提供一定的支撑，托住弯折过大的腰部，在训练中减少下背部的疲劳，规避一些腰椎的受伤风险。

2、提升你的运动表现

由于有腰带支撑腰部，产生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎被“紧紧包裹”从而更加稳定。例如深蹲：你会发现自己在训练中会有更多的“安全感”，进而更专注的去找腿臀部的发力感，在深蹲时可以蹲起更大的重量。

什么情况才真正需要佩戴腰带？

腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。但假如一个动作没有明显给核心施压，那么腰带就是完全没必要的。

力量举运动员在卧推时将腰高高拱起，因为这样可以削减杠铃的运动幅度，利于举起更大的重量。但这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身者（爱好力量举的除外），我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，我们的训练模式基本属于传统健美训练方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的脊柱几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能需要腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。在这些动作的热身组和低重量阶段不建议使用腰带，直到大重量正式组才使用。

腰带的正确佩戴方法

有的人认为腰带稀里糊涂戴上就起到了保护作用，事实上并非如此。戴上腰带后，适度吸气稍稍收腹，将肋骨下沉，保持稳定！这个时候你就可以把腰带扣固定了。固定后开始正常的呼吸，此时你应该感到腰带四周都有均衡的压力向内推你。如果腰带让你感觉太压迫，没法正常呼吸，你需要进行微调，将带孔放宽一格。

健身腰带似乎成了每个健身爱好者的必须品，但它真的那么有必要吗？

现实里，有些爱好者从来没有离开腰带，训练任何部位都要佩戴它。

而另一些人终其一生都没有使用腰带。

大概40年前，美国的健身房里几乎每个人都必然佩戴腰带，无论是深蹲，卧推、还是上有氧课。

那时候，一个能够勒紧肚皮的腰带是健身爱好者的必须道具，就像运动背心一样。

但是最近15年，诸如Paul Chek这样的许多专家站出来，反对腰带，说腰带阻碍了横腹肌和其它核心肌肉发展。

使用腰带的爱好者骤减。

——虽然腰带依然具备无可替代的价值，但大多数人在大多数时间里都不应该佩戴腰带。

依赖腰带导致核心肌群虚弱

我和其他教练一致发现，当我们评估我们的客户时，他们几乎都有核心肌群偏弱或核心力量滞后的问题。

因此，我们必须通过明智的训练方法来弥补核心问题。

普通健身爱好者（尤其是初学者）使用腰带是没有任何意义的，而且常常会造成负面作用，因为它让你的核心更容易放松和作弊，导致身体功能失衡。

他们一直在用腰带来“隐藏”一个孱弱的核心。

对于专业力量运动员来说，情况则不同，因为他们的整体力量非常强大，已经远超一般人类常规承受的范畴，但他们核心力量不可能无止境地提高。

所以配备腰带是有必要的，可以弥补生物力学的不足。

然而，就算是专业运动员也不会在训练时总是佩戴腰带，一般只有在他们训练85%以上极限重量时才使用腰带。

对于普通爱好者来说，只有在深蹲和硬拉达到2倍体重以上时，才有必要使用腰带。

过度依赖腰带会削弱核心肌肉的力量。就像永远用一根拐杖走路——用得太多了，肌肉就没有反应，因为总是有支撑力在那里辅助。

什么情况真正需要佩戴腰带？

举重腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。

但假如一个动作没有明显给核心施压（腿举、臂屈伸等等），那么腰带就是完全没必要的。

当你做一项“坐着”或“躺着”的动作时，最好不要养成戴腰带的习惯。

看到这里你可能会反驳：“等一下！许多力量举运动员做卧推时，都会带举重腰带。”

你需要知道的是，力量举卧推的目标是推起最大重量。

他们在卧推时将腰拱得很高，可以有效削减杠铃的运动幅度，举起更大重量。采用这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身房训练的爱好者，动作形式更像是健美式卧推——我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，而不是为了参加举重比赛。所以，我们通常没有理由去模仿力量举卧推。

我们在做卧推时，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的脊柱几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能运用到腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。而且，你应该在这些动作的热身组中不使用腰带，直到大重量正式组才使用。

腰带的正确用法

那么，当你真的有必要使用腰带时，应该如何操作？

使用腰带也是一种技能，你需要学习，而不是认为自己戴上它就已经正确使用它。

传统的说法是，往腹腔里大量吸气，让肚皮鼓起来顶住腰带。事实上，这是有害的，因为它可能让你的肋骨过份“外翻”，同时增加下背部压力。

正确的方法是，戴上腰带后，向腹腔适度吸气，保持肋骨向下收住，而不是向上翻出来。当你控制好肋骨的位置后，再进行一次深吸气，此时你应该感到腰带的前面、侧面、后面都有均衡的压力。

你的身体不仅会变得更稳定，而且能帮助你移动更大重量。

如果腰带让你感觉太紧了，完全没法扩张腹腔，意味着你需要将带孔放宽一格。

如果你是一个从未使用过腰带的人，我建议以这种方式来起步：

先戴上腰带，将它卡在“略紧”的那一格，让下背部“轻微”反弓，保持住，向腹腔吸气，维持5秒，多做几组这样的核心收缩，反复感受腹腔的压力。

举例说明：

练习深蹲时，你戴上腰带，将重量扛出后下蹲至最低，做5秒的核心收缩，维持腹内压。然后站起把重量放回。休息片刻再来一次。

练习硬拉时，让杠铃静止放在地面上，手握杠铃后模拟硬拉启动姿势，做5秒核心收缩，维持腹内压。然后松手休息片刻再来一次。

练习划船时，手握杠铃，俯身，让重量悬空，做5秒核心收缩，维持腹内压，然后放下重量。

练习站姿推举时，将杠铃端出来悬空在下巴附近，做5秒核心收缩，维持腹内压，然后放回重量

当你学会在这些动作中维持腹内压后，就可以运用到实际运动中了，普遍规律是，在动作的“离心”和“向心”转换点，往往就是动作最艰难的时刻，你需要运用这个维持腹内压的技术。

比如深蹲蹲到最低，即将站起时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张。

在硬拉从地面上启动时，你需要预先维持最高的腹内压和核心紧张。

划船中，杠铃下放到最远端时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张。

推举中，杠铃下放到最低，即将推起时，你需要维持最高的腹内压和核心紧张

习惯佩戴腰带可以避免腰腹增粗吗？

有些大腹便便的训练者说总是佩戴腰带，他们的理由是，“如果我总是借助支撑，不让腰腹肌群用力，那么它就不会增粗”。这种说法是毫无科学依据的。

力量大师Charles Poliquin曾指出，普通健身训练给核心区域造成的压力，不会导致腰腹变粗。

腰腹肌群对一般训练的肥大反应很低。

那些经历了“一百万次”腰腹扭转发力的铁饼运动员，相比一般人会有一个较厚的腰部肌肉，但这是长期的高训练量造成的结果，一般的健身爱好者和健美运动员不必担心这种问题。

真正导致腰腹变粗的原因是脂肪囤积。因为某些训练者完全不控制饮食，胖得一发不可收拾。

这时候他们将缩小腰围的希望寄托在腰带上、而不是减脂上，那就是徒劳。

而且，许多人在常年佩戴腰带的过程中，造成了腹直肌无力，当他们脱去腰带时反而发现腰腹“显得”更大了。因为他们松软的腹部前侧无力维持恰当的体态。

所以，能缩小腰围的方法，一是减脂，二是强化你的腹直肌和腹横肌力量，这样你的肚皮才不会在放松时下垂。

编制腰带很方便系的：处于腰带上的“八一”五角星要端正对齐衣扣线，腰带高度在第四颗纽扣到第五颗纽扣之间，不要扎太紧或太松，用皮带上的环把有五角星的卡口勒住，在另一边一扣就好了。

扎好腰带后,衣服正前端要平整，衣服褶皱要赶到腰部两侧，不要皱皱巴巴的影响形象。因为系上腰带确实会给人一种不一样的感觉，显得比较酷。

需要注意的是，军训编制腰带系的松紧是需要自己调节的，但是不能太松，如果松垮垮的直接耷拉着，教官会批评你的，显得没有精神。如果系的太紧，可能踢正步时候可能摩擦到会不舒服，上厕所也不太方便，所以松紧一般控制在一个小拇指能进去就是正好的。

有些学校在购买编制腰带的时候可能为了省钱，不会购买质量特别好的腰带，很可能用不了两三天就出现裂纹，或者固定扣丢失的情况，都属于正常现象，这时候可以找一根有弹性的皮筋在内侧固定住也不会影响腰带正常的使用，而且军训是人生中少有的大事，腰带也是一份珍贵的回忆，可以好好珍藏。

古代男子腰间都会挂个“玉佩”，讲究如下：

第一：古代男子腰间挂玉佩是为了修身。

古代的人很注重修身养性，而且玉佩在古代本来就是一种很珍贵的宝石，有纯洁无暇，温润如玉的寓意。古代男子把它佩戴在腰间会显得更加的绅士和从容，而且在走路的时候玉佩和衣服会发出碰撞的声音，走得太快了就会发出的声音太大，因此它的存在还可以提醒古代的男子走路的时候要从容和绅士一点。

所以古代的时候男子佩戴玉佩在腰间不仅仅是为了好看，更多的是为了体现自己的教养，毕竟在古代的时候身份地位的差别还是挺大的，特别是皇家贵族，佩戴了玉佩才能更好的提升这些男子的气概和气质，也算是一种儒家的修身的体现。

第二：腰间佩戴玉佩是身份地位的象征。

在古代的时候男子之间的身份地位是有很大的差别的，一般穷人家根本是没有钱在腰间佩戴玉佩的，只有有钱人家的公子哥才会有钱去佩戴，所以只要腰间佩戴了玉佩的男子肯定都不是普通人，而且越有钱选择的玉质就越好。明眼人只要看到对方的玉佩，基本上就看判断对方的身份了。

并且古代的玉佩都是不一样的，每个人的玉佩雕刻都有区别，而且有的人会把自己的名号刻在玉佩上面，万一出现了什么事情，其实从玉佩就可以找到蛛丝马迹。毕竟古代要变卖玉佩这样的贵重物品，其实来源是很好查询的。所以在古代的时候男子的玉佩有的时候就跟身份证一样，可以用来证明自己的身份。