筋膜损伤如何快速恢复？ 筋膜损伤的症状有什么？

筋膜是我们肌肉外面包裹着一层膜，在运动后需要让它放松，目前很火的筋膜枪就是这个作用，那么如果在运动的时候筋膜损伤的话要怎么办呢？

筋膜损伤如何快速恢复

针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩的方式来修复，使其恢复活力。

按摩是一种纯粹的物理机制，它能够促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。筋膜枪就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。

筋膜损伤的症状

筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：

1肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿;

2肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;

3皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

筋膜损伤多久能恢复

筋膜损伤恢复的时间需要看筋膜损伤的具体程度，如果筋膜损伤程度比较轻微，仅仅是轻微的挫裂伤，一般3到4个星期就能恢复的很好了，但还是要积极的注意休息，避免过度行走以及干活，必要时可以进行石膏固定。如果系膜损伤比较严重，甚至出现完全的断裂，是需要进行手术治疗，手术之后需要石膏固定4到6周的时间，拿掉石膏之后还需要进行康复功能锻炼，循序渐进，避免暴力。

筋膜为什么需要放松

筋膜是包裹我们肌肉的一层纤维结缔组织，分为深筋膜和浅筋膜，简单点就是我们吃牛肉时那层有嚼头的筋。我们可以把筋膜想像成一张蜘蛛网，当当抽一根丝时，别的部位也会连带产生变化。所以，现在运动医学关于筋膜的研究越来越多，与中医的经络也有关联。从筋膜角度考虑疾病的康复，要有整体观念，而不是哪里疼痛治疗哪里。当筋膜出现脱水，粘连，挛缩时就会出现一系列的劳损，病变，所以，放松筋膜对于康复是非常重要的 。随之出现一系列放松筋膜的手段器材方法。

腹肌有10块，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

扩展资料：

腹部筋膜

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。