长条沙发凳尺寸，长条沙发凳标准尺寸是多少

1、三人沙发尺寸

一般三人沙发尺寸的长度在：1740-1950mm，深度在：810-910mm。要是你家的客厅比较大的话，最好是选择欧式沙发，欧式沙发看起来比较大气，比较时候大户型客厅；要是客厅比较小，那么在选择沙发时，就要注意沙发尺寸，这样才可以将客厅布置空间大小掌握适中。

2、二人沙发尺寸

对于二人沙发尺寸长度在：1270-1510mm；深度在：810-910mm。而沙发的高度一般是410mm，和客厅茶几基本一样高，这样的座位才比较合理，和客厅家居搭配，看起来比较宽敞。

3、单人沙发尺寸

单人沙发尺寸长度在：810-960mm；深度在：860-910mm；座高：340-410mm；背高：710-910mm。而单人沙发的舒适度很重要，单人沙发的扶手一般高550－590mm。沙发宜软硬适中，太硬或太软的沙发都会坐得腰酸背痛。

4、组合沙发

如果比较喜欢组合沙发的，也可以选择比较小巧的组合沙发。一般就是一个单人位，一个双人位和一个三人位。不过这种客厅就要求稍微要大一些。一般在25平米左右。一般尺寸是在110011001100mm，18501080830mm，23601080830mm。

长凳在训练中是非常基本的器械，很多动作都要使用，长度要比你坐下臀部到头顶的距离要长，最好选择可以多角度调节的，一般家用都可以做到调节，很多动作是要调节角度，还有买长凳不要图便宜，买回来后用不了多久就要修理，钢结构的厚度和包皮革的厚度都很重要，特别是体重大的人，使用质量低的产品是有危险的

园林坐凳比室内坐凳矮小，南北方的人口身高有差距可以上下浮动一些~~，无靠背水泥或者石头或者大理石贴面坐凳高度一般在40-45厘米，防腐木凳面的药搞一些。如果设定为一面有桌子或者只能朝向一面坐，宽度在40厘米就好，如果是多方向可坐的就要加大了，长度按照你的需要设计，但是一般长座椅至少要保证每个人和人的距离，如果是鼓形坐凳 也有高瘦型和粗短型的，高的大概45厘米直径35-20，矮小的不低于35厘米高，直径在50。

凳子高度一般是43厘米。人体坐姿的大腿水平长度平均：男性为445MM，女性为425MM，然后保证坐面前沿离开膝盖内部有一定的距离（约60MM），这样一般情况下坐深尺寸在380~420MM之间

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年特别有意义。

卧推

沙发凳的规格等于 沙发凳尺寸沙发凳标准尺寸：单人式：长度：80cm-95cm，深度：85cm-90cm；坐垫高：35cm-42cm；背高：70cm-90cm双人式：长度：126cm-150cm；深度：80cm-90cm三人式：长度：175cm-196cm；深度：80cm-90cm四人式：长度：232cm-252cm；深度：80cm-90cm

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