如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

第一周预计 (瘦3-5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西

2三餐之前喝杯开水，

3 坚持一周严格执行，不间断，不用运动

4 如果间断了就无法进入下一周

第二周(瘦5-7斤)

1早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

3 还是同样不需要运动。

4这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。

5 这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。

2 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。

3 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。

2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。

3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。

你需要定制的的减肥计划

1明确了目标和节点:多久瘦多少斤

2列个清单写下自己为什么一定要减肥。

3创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。

4 不要用食物宣泄。

5 不要一天称好几次体重。

6排除自身干扰因素。

7排除外界干扰。

8明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练什么时间喝水，什么时间称体重

9 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

10午餐一定要营养 吃好。

11晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。

12少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

13少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

14每天坚持适量有氧运动。

15保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。

生活减重小tips

1 水果尽量早上吃，晚上糖分太高

2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)

3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝

4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌

5饭后靠墙站或慢走半小时

6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7每晚热水泡脚加速雪液循环

8吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸

9 保持八分饱永远不要吃撑

10晚饭后不再吃任何东西只能喝水

11零食饮料能戒掉就戒掉吧

12睡前拉伸

13 口味要清淡，盐吃多了也会胖

14改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水

15 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲

16减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!

万能减脂餐公式

1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:

1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜

1主食碳水:

杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米

2 蛋白质:

鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类

奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶

3 维生素:

番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等

4膳食纤维:

西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜

韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子

巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)

1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维

玉米+牛奶 +西红柿

红薯+虾仁+黄瓜

紫薯+豆浆+西兰花

燕麦 +豆腐脑+胡萝卜

南瓜+鸡蛋+猕猴桃

蒸山药+豆腐+苹果

小米粥+坚果+生菜

午餐(11:30-12:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米饭+鸡胸肉O+波菜

糙米饭+虾仁+白菜

杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜

燕麦+鱼肉+豆芽

杂粮粥一+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

养麦面+金枪鱼+卷心菜

加餐(15:00-16:00)

1低糖水果+2坚果+3其他类

苹果+核桃+西红柿

圣女果+腰果+黄瓜

桃子+榛子+胡萝卜

橙子+蚕豆

草莓·+开心果

西梅+杏仁

柚子+碧根果

晚餐(17:30-18:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米粉+鸡胸肉+芹菜

糙米饭+虾仁+木耳

玉米 +瘦牛肉哥+秋葵

燕麦 +鱼肉+豆芽

芋头+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

乔麦面一+金枪鱼+卷心菜

四周瘦后须知!!

这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。

可能会有人，会反弹吗正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。

一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

喝水对身体好 但是减肥，其实只是辅助作用哦～ 喝水减肥法，你知道多少？ http://wwwbooheecom/posts/ list/2913page 清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水， 能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖， 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来， 这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭， 这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量， 时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分， 加速新陈代谢。 下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、 高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候， 而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿， 当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望， 同时花草的气味还能降低食欲， 也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 小编提示： 每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升， 体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升， 包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右， 才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量， 具体数目要看你杯子的大小而定）。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用， 血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。 为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度， 致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大， 对贫血患者的影响尤其严重。专家指出， 如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。 大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出， 排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久， 体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、 虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状， 严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外， 大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。 矿物质水：并不一定能被很好地吸收 矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础， 按一定比例加入矿物质浓缩液的水， 水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。 功能水：不能当成“治病水” 电解水、磁化水、频谱水、能量水，这些玄乎的水就是功能水， 属于人工仿生产品，采用仿生学的原理， 用高科技手段对水进行处理。物理技术不同，但功效大同小异， 比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。 矿泉水：并非适合所有的人 真正优良的矿泉水富含人体所需的多种微量元素和矿物质， 相对含量稳定，容易被人体吸收和利用，却不含人为添加的矿物质。 根据国家标准规定，对开发的矿泉水水源必须测试54项水质指标， 其中9项指标为界限指标，有一项或一项以上必须符合要求。 但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同， 硬度也不同，但多为偏碱性。即便是卫生、 合格的天然矿泉水也并非适合所有的人。 因为每个人所需微量元素的种类和数量并不相同。 纯净水：不宜长期饮用 曾有一度，纯净水很受热宠，但近几年，热度降低， 有专家提醒不宜长期饮用。 据相关资料显示， 市场上销售的纯净水主要是纯净水的水中没有矿物质。李复兴说， 每天人所需要的矿物质10% -30%都来自于水中的矿物质。如果缺少矿物质， 容易引起骨质疏松。另一方面，纯净水呈弱酸性，因此， 酸性体质的人群不宜长期饮用偏酸性的水。他提醒， 纯净水可以偶尔喝，不适宜作为日常饮水长期饮用，尤其是儿童、 老人、孕妇和高温作业的人群。

参考资料：

wwwbooheecom

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每天要喝多少水才能达到减肥的效果

　每天要喝多少水才能达到减肥的效果，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，而喝水是我们每天都要进行的，下面我带你了解每天要喝多少水才能达到减肥的效果好处。

每天要喝多少水才能达到减肥的效果1

　有很多错误的减肥方法认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

　事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

　当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天摄入水分掌握在2。2升～2。5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1。6升左右的水就可以了。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。

　 1、一天的喝水行程表

　真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200—250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

　 2、饮好水

　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。

　 3、饮暖水

　特别是在夏天，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。

　其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

　 4、空腹饮水

　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。

　有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

　 5、能放能收

　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，长此喝水不足，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的'更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

每天要喝多少水才能达到减肥的效果2

　 一、早上起床后喝水

　每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。

　 二、午餐前喝水

　每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。

　 三、下午茶

　下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。

　 四、晚餐前喝水

　同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

　 五、睡前喝一杯

　过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

都说减肥很难，要努力，要长期坚持。 今天小编就给大家介绍一下如何每天喝水轻松减肥。

  减肥每天喝多少水

  为了减肥，一般建议每天喝1200毫升或1500毫升的水。 人体需要足够的水摄入量来支持身体一整天。 水分一般是通过汗液和皮肤蒸发的，尤其是夏天，因为汗水较多，所以需要增加饮水量。 减肥的人多喝水，不仅可以补充水分，还能提高新陈代谢，使血液粘稠度降低，帮助我们减肥。 然而，你不能只喝水来减肥。 你还需要控制饮食，不断运动，让脂肪越来越少。

  

  你应该喝多少水来减肥

  喝水减肥每天至少要喝2000毫升的水来减肥，尤其是早上起床的时候，是最有益的，因为晚上你的身体会流失大量的水分，你会起床 早晨。 以后多喝水可以促进肠胃蠕动。 饭前喝水也很有好处，因为这种方法可以让人胃口变小，少吃自然会瘦，但最好不要饭前吃。 喝完水，这样就达不到减肥的目的了。

  建议您最好在起床时和饭前喝水。 早上起床后喝一杯水，可以帮助我们排出体内毒素，促进新陈代谢，帮助我们减肥。 饭前喝一杯水可以防止我们在饭后吃太多，帮助我们控制饮食，降低食欲。 如果觉得白开水没有味道，可以选择泡花茶，或者泡一些柠檬来提升口感，这样口感会更好。 如果不是减肥期，那么正常人每天应该喝2000毫升左右的水，这样才能保证一天的需要。 如果因为工作原因不能及时喝水，建议设置闹钟提醒自己喝水。 喝水不要太快，否则容易打嗝。

  喝水减肥要注意什么

  减肥期间喝水的主要目标是白开水，一定要喝温开水。 市面上有各种含有营养成分的水，但实际上对减肥没有任何作用。 一天中什么时候喝水减肥最好？ 首先，建议大家早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠道新陈代谢，方便排便。 不过晚上睡前尽量不要喝水，否则会因为营养增加而引起水肿问题。 其次，每天饭前半小时左右可以适量喝一杯水，这样可以让人有饱腹感，减少正餐时的食量，而且提前喝水还能润滑肠道，有利于 促进食物消化。

敢不敢28天让自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃。

晚上18点以后别吃任何东西。

坚持一周这个阶段不用运动。

如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二阶段(第2周)

晚饭不吃，午餐是最后一顿。

不需要运动，这期间体重下降幅度最大。

会从内脏脂肪开始减，降体脂。

第二周身体会感受到极度饥渴，第三天之后逐渐可以接受，起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅。

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃。

喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多 

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

要多拉伸或者简单是慢跑。

这个时候体重至少能减去5/6公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

你该有的减肥计划 !

1、定出明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，一天至少6杯温开水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条、胡辣汤这些。

4、午餐一定要营养，吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食。

7、吃饭要少油腻少辛辣。

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟。

9、不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重心。

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂 。

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。

17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环。

18、喝喝美式咖啡,可以去水肿也可以帮助体内刮油。

19、不吃碳水化合物皮肤会变差。

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的。

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化。

24、少吃热带水果、糖分太高。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食。

26、多吃碱性食物海带、白萝卜、豆腐、大豆。

水是人生命的源泉，我们人体的大部分都是由水构成的。从这里就可以看出来水对人类的重要性，关于水的说法有很多，还有一种说法是喝水可以减肥那这样说到底是不是正确的呢？

一、多喝水的重要性

多喝水可以补充我们人体中所需要的水分，而且多喝水可以促动肠道的蠕动有助于排便。很多人喜欢在早起的时候喝一杯温水，因为早起一杯温水可以冲淡我们的胃酸清洁肠胃。同时多喝水还可以排除血液垃圾，预防一些慢性病的发生。多喝水可以使我们的皮肤能够吸收到充足的水分，让皮肤变得光泽有弹性。对于一些水肿的患者来说，可以选择多喝水的方式排毒利尿。

二、怎么样喝水可以减肥

喝水可以加快人的新陈代谢，预防便秘的发生。早起喝一杯温开水，可以促进肠道的蠕动有利于把身体废弃物排出体外。还可以选择在饭前喝水因为在饭前喝水的话会让我们的胃有饱腹感，这样的话就可以减少我们的饭量使我们控制体重。上午可以多喝水但是等到晚上7点过后，就不要再过多的饮水了。过多的饮水会使身体发生水肿的情况也会增加肾脏的负担，影响肾脏功能。想减肥的话一天的饮水量要保持在3000ml左右，饮水量过多也会对身体造成影响不利于减肥。

三、减肥还有哪些方法

要想瘦下来不仅要喝水，同时还要多运动。可以选择跑步，游泳，瑜伽等方式来增加运动量，消耗体内的脂肪。饮食也要规律可以多吃一些蔬菜和水果，肉类可以选择鸡肉、鱼肉等脂肪含量低的食物。如果说想要减肥的话一定不要饮酒，喝酒会影响人的身体代谢进而影响人的体重。晚上也不要吃过油的食物，也不可以暴饮暴食。