武警每日的基本体能训练是什么？

武警每日的基本体能训练，主要有以下几项：

俯卧撑50个。

仰卧起坐50个。

单杠一练习（引体向上）12个合格。

双杠一练习（臂屈伸）16个合格。

5000米（三个月新兵集训营）23分内合格，集训结束后一般是不会有5000米考核的，要考核基本上是5公里武装越野。

5公里武装越野（半年考核或年底考核）22分内优秀，这里要说的武警部队的5000米和5公里不是一个概念；5000米指的是没有负重的空跑，5公里则要背一把枪，水壶、挎包、弹匣两个，大约十多斤。

400米障碍跑，400米内会有十多个不同的障碍，1分50秒内优秀，2分内良好，2分10秒合格。

征兵体检项目：

1、外科（身高、体重标准、视力标准）

2、内科（血压标准、高血压病、器质性心脏病、血管疾病）

3、耳鼻咽喉科

嗅觉丧失，不合格。嗅觉迟钝，合格。听力测定，双侧耳语均低于5m，不合格。

4、眼科

陆勤人员：右眼裸眼视力不低于49，左眼裸眼视力不低于48。

坦克乘员、潜水员、潜艇及水面舰艇人员、空降兵、专机服务队女服务员、中央警卫团条件兵、特种部队条件兵、仪仗队队员：每一眼裸眼视力不低于50。

高中以上文化程度人员可放宽到右眼裸眼视力48，左眼裸眼视力46，矫正视力不低于50；屈光不正，准分子激光手术后半年以上，无并发症，视力达到各类人员标准，合格

5、口腔科

Ⅲ度龋齿、缺齿并列在一起的2个以上、不在一起的3个以上，重度牙周炎，颞颌关节疾病，唇、腭裂及其术后瘢痕，影响咀嚼及发音功能的口腔疾病，全口义齿及复杂的可摘局部义齿，不合格。

中度以上氟斑牙及牙釉质发育不全，潜水员、潜艇人员不合格。

龋齿、缺齿经治疗、修复后功能良好，功能合格

6、妇科

内外生殖器发育异常，妊娠，急、慢性盆腔炎，功能性子宫出血，生殖器官结核，盆腔肿物，不合格。

7、辅助检查（血常规检查、尿液检查、粪常规检查、酶法检测丙氨酸氨基转移酶（即谷丙氨酶）和酶标法检测乙型肝炎表面抗原、胸部X射线检查、心电图检查）

扩展资料：

应征公民体格检查标准

辅助检查

（一）心电图检查作为常规检查项目。

正常或大致正常心电图，合格。

（二）腹部超声检查作为常规检查项目。

肝、胆、胰、脾、肾末见明显异常，单发肝肾囊肿(或血管瘤)直径不超过1cm，轻度脂肪肝，合格。

（三）鉴于一些地区辅助检查结果与当地常用标准有差异，《标准》中辅助检查正常标准作为临床参考数值，检查结果要结合临床及地区差异作出正确结论，具体明确为：

1、血常规检查：血红蛋白、红细胞数、白细胞总数、白细胞分类、血小板计数高或稍低，根据所在地区人体正常值范围，在排除器质性病变的前提下，不作单项淘汰。

2、尿液检查镜检白细胞数(离心沉淀标本)不超过6/高倍镜，可结合外生殖器或外阴检查情况综合判定，其它尿检项目要严格执行标准。

3、酶法检测丙氨酸氨基转酶如大于40单位、小于或等于50单位，要结合临床物理检查，参考当地常用数值进行判定，在排除疾病的情况下，可视为合格，但须从严掌握。

常规检查

艾滋病和吸食毒品检测、心理检测作为征兵体检常规检查项目，按照国防部征兵办公室下发通知及有关规定执行。

其它问题

（一）文身及文身瘢痕问题，按照下列规定执行：身体刺有“点、字、图案”的，不合格。身体刺有“点、字、图案”经手术处理后，仍留有明显文身瘢痕，影响军容的或一处瘢痕直径超过2cm的，均不合格。

少数民族地区纯属风俗习惯的文身，着短装不影响军容的，合格。

（二）白癜风着短装身体裸露部位每处直径不超过1cm；非裸露部位每处直径不超过2cm，数量不超过两处的，合格。不明显影响军容的胎痣，合格。

（三）男青年文唇、文眉、文眼线，不合格；男青年每耳扎耳眼1个(地区性或民族风俗习惯者可适当放宽)，不影响军容的，合格；女青年文唇、文眉、文眼线、扎耳眼不影响军容的，合格。

（四）尿妊娠试验阳性，根据需要做血联酶免疫定量检测，检查结果阳性的，不合格。

（五）有胸、腹腔手术（含微创手术）或准分子激光手术史的，需提供相关医疗证明或送检单位出具健康证明。

（六）霉菌性或滴虫性阴道炎，不合格。

（七）肘关节过伸或肘外翻不超过15度，无功能障碍，合格。

（八）补入高原地区的兵员，心、肺及鼓膜应从严掌握。

（九）海军陆战队员，视力、鼓膜、鼻腔按潜水员标准执行。

（十）Ⅱ度(含Ⅱ度)以下肿大的慢性扁桃体炎，合格。

（十一）包茎不影响功能的，合格。

参考资料：

-征兵体检标准

　单杠的抓握能力训练

　如何训练

　街健的训练并不是单纯的握力而是抓握能力，区别在于前者是全力以赴，后者是为了稳定身体，最常见的方法便是悬挂，可以借用单杠，吊环，毛巾，攀爬绳等工具，训练方式和模式各有不同，下面以单杠为例介绍几种不同的训练模式。

　准备动作：

　不建议戴手套以及护具，这样会减少触感，在做高危动作的时候失败几率会很高，而且一旦没有护具保护，柔软的手没有茧的保护会出血泡，双手抓握单杠，手指呈虎抓状，手臂自然垂直，放松肩胛，悬吊在单杠上，让身体不再晃动，垂直悬挂。

　训练模式：

　初学者尽量悬挂60s，一组60s重复5组，做手指和前臂的放松，第二天重复以上训练，每个阶段停留5天左右再去增加时长，每次以30s去增加时长，当单组能够悬挂3分钟，可以尝试增加身体的负重来追求抓握力的突破。也可以尝试动态练习来增加抓握力，例如：引体向上，荡杆等动作。

　相关阅读—低位单杠练习的5种方法

　一、仰式引体向上

　使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。

　二、仰式反握引体向上(斜体支撑反握引体向上)

　站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。

　整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。

　三、下斜转竖体上拉

　使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留，然后还原。

　保持身体挺直，颈椎与脊椎成一直线，上拉的同时转体。如果臀部下沉，应该结束该组练习，休息一下。

　四、上斜单杠臂屈伸(注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别)

　使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头与横杠齐平，同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。

　屈肘越充分，效果越好。横杠越低，难度越大。

　五、臂屈伸

　站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向下握住横杠，间距略比肩宽。跳起，两手臂伸直支撑在横杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。

役前训练体能考核标准考六项:3000米13分50秒合格,俯卧撑1分钟35个合格引体向上8个合格仰卧起35个合格100米14秒60合格。

扩展资料：

军人体能标准：

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀,海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,单腿深蹲:6个及格12个优秀,100米:149秒及格135秒优秀,单杠引体向上:12个及格16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准：

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。30米长的铁丝网往返匍匐50次。前倒后到各50次引体向上、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000每月三次负重20KG跑15K

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

3、长跑，徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀（特种兵除外）。

摘要：单杠是很常见的一种健身器材，我们经常能在健身场所看到吊单杠的人群。使用单杠做不同动作，可以锻炼到身体很多部位的肌肉，那么你们知道单杠可以练哪里的肌肉吗？单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，也能够帮助锻炼胸肌。那么单杠怎么练胸肌？下面一起了解下吧。一、单杠可以练哪里的肌肉

1、锻炼肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

2、锻炼背肌

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

3、锻炼肱三头肌

当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

4、锻炼肱二头肌

肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

5、锻炼核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

二、单杠能练胸肌吗

单杠能够帮助锻炼胸肌。使用单杠进行不同握距的引体向上，对于胸肌锻炼有一定帮助，而且用单杠做臂屈伸时，也是能够刺激胸肌，帮助胸肌的锻炼效果的。

三、单杠怎么练胸肌

1、不同握距做引体向上

在使用单杠做引体向上时，可以使用不同的握距，如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换，这样能带动所涉肌肉群的变化，特别是间距比肩窄的时候，对于胸肌锻炼是有帮助的。

2、单杠臂屈伸

单杠臂屈伸的练习，在单杠的锻炼方法中，对于胸肌的锻炼效果是最好的。

（1）双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍前引，以保持平衡。

（2）收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。

注意：身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用。

四、单杠练胸肌的效果好吗

单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。

五、单杠锻炼胸肌要注意什么

1、想要用单杠练到胸肌，每次的锻炼时间最好是能在40-60分钟之间，保证动作姿势标准，这样能较大程度的刺激到肌肉。

2、单纯的用单杠练胸肌，效果并不是很理想，最好是能配合其他锻炼胸肌的方法，像做俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推、蝴蝶机夹胸等锻炼。

今年国防部征兵办公室对体检标准进行了调整，主要有四个方面：一是身高标准的调整，男青年的身高标准由160厘米以上，调整为162厘米以上；女青年的身高标准由158厘米以上，调整为160厘米以上，还规定了不同兵种新兵的身高限度。二是体重标准的调整，对体格条件较为优秀的应征青年，体重可放宽至不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。三是视力标准的调整，除特殊要求的条件兵外，大专毕业以上文化程度的青年和在校大学生报名应征的，右眼裸眼视力从48放宽到46，左眼裸眼视力从46放宽至45。四是血常规、尿检等一些辅助性检查项目，重新明确了标准限度和把关原则。

应征入伍公民体格检查标准（旧版，请结合以上修订标准阅读）

外 科

第一条 身长、体重不低于下列标准合格。

（一） 男性

陆勤、潜艇、水面舰艇人员（含海军陆战队员，以下各条均同），空降兵，坦克乘员，身长162厘米（坦克乘员不超过175厘米）体重50干克。

潜水员，身长168厘来(不超过：185：厘米）体重54千克。

边远地区的少数民族陆勤人员身长可放宽至158厘米，体重可放宽至48千克。

(二) 女性

身长158厘米，体重45千克。

(三) 过于肥胖或瘦弱者，不合格。

第二条 外伤所致的颅骨缺损、骨折、凹陷、颅内异物存留等，颅脑外伤后遗症，颅脑畸形，颅脑手术史，不合格，

第三条 颈强直，不能自行矫正的斜颈，三度单纯性甲状腺肿，结核性淋巴结炎，不合格。

第四条 骨、关节、滑囊、腱疾病或损伤及其后遗症，骨、关节畸形，习惯性脱臼，脊柱慢性疾病，慢性腰腿痛，不合格。

下列情况合格：

(一) 轻度胸郭畸形(潜水员除外)；可自行矫正的轻度脊柱侧弯、驼背。

(二) 单纯性骨折，治愈一年后，复位良好，无功能障碍及后遗症。

(三) 大骨节病仅指(趾)关节稍粗大，无自觉症状，无功能障碍，陆勤人员合格。

第五条 两下肢不等长超过2厘米，膝内翻股骨肉踝间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7厘米(空降兵超过4厘米)，或虽在上述规定范围内但步态异常，不合格。

两下肢不等长，空降兵不合格。

第六条 影响功能的指(趾)残缺、畸形，足底弓完全消失的扁平足，影响长途行走的鸡眼、胼胝，重度皲裂症，不合格。

第七条 恶性肿瘤，影响面容或功能的各部位良性肿瘤、囊肿、瘢痕、瘢痕体质，不合格。

第八条 脉管炎，动脉瘤，重度下肢静脉曲张、精索静脉曲张，不合格。

第九条 有胸、腹腔手术史，疝，脱肛，肛瘘，陈旧性肛裂，环状痔，混合痔(直径大于05厘米或超过二个)，经常发炎、出血的内外痔，不合格。

阑尾炎手术后半年以上，腹股沟疝、股疝手术后一年以上无后遗症，各类人员合格。

第十条 泌尿生殖系统炎症、结核、结石等疾病或损伤及其后遗症，影响功能的生殖器官畸形或发育不全，隐睾，不合格。

下列情况合格：

(一) 无自觉症状的轻度非交通性精索鞘膜积液(不大于健侧睾丸)，睾丸鞘膜积液(包括睾丸在内不大于健侧睾丸一倍)。

(二) 交通性鞘膜积液，手术治愈后一年以上无复发、无后遗症。

(三) 无压痛、无自觉症的精索、副睾小结节(不超过二个，直径小于05厘米)。

第十一条 腋臭、头癣、泛发性体癣，疥疮，慢性湿疹，慢性荨麻疹，神经性皮炎，白癜风，银屑病，与传染性麻风病人有密切接触史(共同生活)及其他有传染性或难以洽愈的皮肤病，影响面容的血管痣和色素痣，不合格。

下列情况合格：

(一) 轻度腋臭（潜艇、水面舰艇人员，潜水员，坦克乘员除外）。

(二) 局限性神经性皮炎(直径不超过3厘米)，孤立散在的白癜风(着夏装非裸露部位)、花斑癣 股癣。轻度手(足)癣、指(趾)癣、冻疮。

第十二条 淋病，梅毒，软下疳和性病淋巴肉牙肿，非淋球菌性尿道炎，尖锐湿疣，艾滋病及病毒携带者，不合格；

内 科

第十三条 血压超出下述范围，不合格。

收缩压：1200－18．66千帕(90—140毫米汞柱）

舒张压： 800－1146千帕(60—86毫米汞柱)

第十四条 器质性心脏、血管疾病，不合格。

下列情况合格：

(一) 卧位听诊，心脏收缩期杂音经改变体位反复听诊确属生理性。

(二) 偶发的期前收缩，一分钟不超过三次，确无心脏病变者。

(三) 心率每分钟56—110次之间。

潜水员、空降兵和补入高原地区的新兵，上述三项从严掌握。

第十五条 慢性支气管炎，支气管哮喘，肺结核，结核性胸膜炎及其它呼吸系统慢性疾病，不合格。

下列情况合格：

(一) 两肺孤立散在的钙化点，数量在三个以下，直径不超过0．5厘米，密度高，边缘清晰，周围无浸润现象。

(二) 肺纹理增强不超过中带、数量少、纤细、分布均匀、无扭曲变形。

第十六条 胃、十二指肠、肝脏、胆囊、脾脏、胰腺疾病，细菌性痢疾，慢性肠炎，内脏下垂，腹部包块，不合格。

下列情况合格

(一) 仰卧位，平静呼吸，在右锁骨中线肋缘下扪到肝脏不超过15厘米 (剑突下不超过3厘米，质软，边薄，平滑，无触痛，扣击痛，肝上界在正常范围，无贫血，营养状况良好。

（二)五年前患过甲型病毒性肝炎，治愈后再末复发，无症状和体征者。

(三)既往患过疟疾、血吸虫病、黑热病引起的脾脏肿大，在左肋缘下不超过l厘米，无自觉症状，无贫血，营养状况良好。

(四)肝、脾同时触及，符合上述(一)、 (三)两项，陆勤人员，空降兵合格。

第十七条 肝功能和乙型肝炎表面抗原检

查，具有下列情况之一者不合格。

(一)谷丙转氨酶赖氏法40单位以上。

(二)谷丙转氨酶赖氏法25单位以上，并伴有麝香草酚浊度试验超过6单位。

(三)乙型肝炎表面抗原反向被动血凝法滴度大于1；16。

第十八条 泌尿、血液、内分泌及代谢系统疾病，结缔组织疾病，不合格。

第十九条 钩虫病(伴有贫血)，慢性疟疾，血吸虫病，黑热病、阿米巴痢疾、丝虫病，不合格。

丝虫病治愈半年以上，疟疾、黑热病、血吸虫病、阿米巴痢疾、钩端螺旋体病治愈两年以上无后遗症，全身情况良好，能担负重体力

劳动，合格。

第二十条 有癫痫病、精神病、梦游、晕厥史及神经官能症、智力低下、遗尿症，不合格。

下列情况合格：

(一)食物或药物中毒所引起的短时精神障碍，治愈后无后遗症。

（二）十三周岁后未发生过遗尿。

第二十一条 中枢神经系统及周围神经系统疾病及其后遗症，不合格。

第二十二条 口吃，不合格。

轻度口吃(一句话中有两个字重复两次)，除潜艇人员、潜水员、坦克乘员外，合格；

耳、鼻、喉科

第二十三条嗅觉丧失，不合格。

嗅觉迟钝，各类人员合格(防化兵除外)。

第二十四条 听力，每侧耳语低于5米，不合格

一侧耳语5米、它侧不低于3米，陆勤人员合格。

第二十五条 眩晕病，重度晕车、晕船，不合格。

轻度晕车、晕船，陆勤人员合格。

第二十六条 耳廓畸形，外耳道闭锁，反复发炎的耳前瘘管，耳廓、外耳道湿疹，耳霉菌病，不合格。

轻度耳霉菌病，陆勤人员合格。

第二十七条 鼓膜穿孔，化脓性中耳炎，乳突炎及其它难以治愈的耳病，不合格。

鼓膜内陷，鼓膜粘连萎缩、瘢痕、石灰沉着，陆勤人员；水面舰艇人员、坦克乘员合格。

鼓膜轻度内陷，鼓膜瘢痕或石灰沉着不超过鼓膜的三分之一，耳气压功能及鼓膜活动—良好，潜艇人员、空降兵合格。

第二十八条 鼻畸形，慢性副鼻窦炎，重度肥厚性鼻炎，萎缩性鼻炎，鼻息肉，中鼻甲息肉样变及其它影响鼻功能的慢性鼻病，不合

格。

不影响副鼻窦引流的中鼻甲肥大，中鼻道有少量粘液脓性分泌物；轻度萎缩性鼻炎，陆勤人员、空降兵，坦克乘员合格。

第二十九条 慢性扁桃体炎，影响吞咽、发音功能难以治愈的咽、喉疾病，不合格。

眼 科

第三十条 视力，低于下列标谁不合格：

（一）陆勤人员：右眼裸眼视力49，左眼裸眼视力48。

（二 ）潜艇、水面舰艇人员，潜水员，空降兵，坦克乘员每一眼裸眼视力50。

高中、职业高中、中专毕业生视力可放宽至49。

第三十一条 色觉异常，不合格。

能够识别红、绿、黄、兰、紫。各单色者，陆勤人员合格。

第三十二条 影响眼功能的眼睑、睑缘、结膜、泪器疾病，不合格。

假性翼状胬肉，伸入角膜不超过2毫米，陆勤人员合格。

第三十三条 眼球突出，眼球震颤，眼肌疾病，不合格。

共同性内、外斜视在15度以内，陆勤人员合格。

第三十四条 角膜、巩膜、虹膜睫状体疾病，瞳孔变形、运动障碍，不合格。

不影响视力的角膜云翳，各类人员合格。

第三十五条 晶状体、玻璃体、脉络膜、视神经疾病，青光眼，不合格。

先天性少数散在的晶状体小混浊点，各类人员合格。

口 腔 科

第三十六条 三度龋齿、齿缺失并列在一起的超过两个，不在一起的超过三个；颌关节疾病、重度牙周病及影响咀嚼功能的口腔疾病，不合格。

第三十七条切牙、尖牙、双尖牙缺损，超咬牙合超过0．5厘米，开咬牙合超过03厘米，深复牙合超过三分之二，反咬牙合，牙列不齐，轻度牙周病，潜艇人员、潜水员不合格。

下列情况合格：

（一）上下两侧三、四齿咬牙合相距03厘米以内。

(二)切牙缺失一个固定义齿修复后功能良好。

(三)个别切牙牙列不齐或重迭。

(四)不影响咬牙合的上颌侧切牙反咬牙合。

第三十八条 慢性腮腺炎，腮腺囊肿，不合格。

妇 科

第三十九条 外生殖器发育异常，功能性子宫出血，生殖器官结核，肿块，慢性盆腔炎，不合格

军人体能训练方法

一耐力训练

1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二力量训练

1大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三平衡训练

1单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四柔韧训练

1单杠悬垂，拉伸肢体。

2压腿，下腰。

3拉伸身体两侧肌肉。

五体能训练方案

1俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

扩展资料：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

230米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：

军事体能训练-军人体能标准-