肩上推举动作要领

肩上推举动作要领

　肩上推举动作要领，肩上推举是健身房中，特别常见的一种健身运动方式，不少人都有所了解，肩上推举的作用主要是锻炼人的臂力，那么当在做肩上推举时要注意些什么呢？肩上推举动作要领有那些？

肩上推举动作要领1

　 肩上推举动作要领

　1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。

　（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

　（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

　2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

　 肩上推举注意事项

　1、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

　2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　3、为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

　4、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

肩上推举动作要领2

　 肩推动作要领

　肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿!其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为：实力推和借力推。

　 实力推：

　发展我们垂直面上力量最好的练习!在足够的运动范围进行训练，打造强悍的肩部肌群以及核心力量!

　再进行实力推的时候我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中!否则会对你的手腕造成巨大的压力。

　 借力推：

　这是类似于奥林匹克举重的推法，只有一个目的就是推起重量，它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由肩部锁定，肩部肌群几乎不主动发力，考验的是我们肩部的稳定性，以及全身的协调性，爆发力!

　借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。

　握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展)，需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃!

正确的坐姿要求是头部定位准确，眼睛要求平视前方，左右两边大腿平行，双足平放，上半身挺直，要求颈部、胸部以及腰部都要保持平直。

正确坐姿的基本要求很多，包括了上半身与下半身。上半身的要求主要是颈部、胸部以及腰部要求三者都平直，眼睛要能够平视前方；下半身的要求则是左右两侧大腿要保持平行，膝盖弯曲的角度大致为90度，双足要平放在地面上，双手也要轻放在大腿上。总之，正确的坐姿要求背要直和身体放松。

学生的正确坐姿

我在给学生上课时留意了我校大多数学生的书写姿势不符合标准。

有的孩子写字、

读书时他

的作业本和书本根本就没有摆正身子不由自主地的拧到一边去啦还有的学生头歪、

肩斜、

身

歪、

腰弯、

胸压桌沿本子斜放等现象普遍存在这些不良的书写习惯致使学生写出的字笔画呆

板、

无力字体歪斜、

潦草字迹模糊严重影响了书写的效果也影响了学生的终身学习、

生活和

工作。这些不良的书写习惯还会造成近视、斜视、驼背、脊椎弯曲、手指变形等后果严重影

响下一代的健康成长在矫正学生不良的书写习惯时我的具体做法如下

1

问孩子:“你们用错误的写字姿势去写字感觉舒服吗”

2

告诉孩子写字姿势错误的危害性。

3

告诉他如果不愿意纠正写字姿势上的错误你就会变得弯腰驼背而且很容易患上近视。

而一

旦驼背或者近视比如想当杨利伟那样的航天英雄就是不可能的啦或者想参军就不可能啦等

等„„

4

告诉孩子纠正不良习惯是要费一些劲的而且还需要较长的时间才行但是养成新习惯后又

会习惯成自然的就不会再觉得痛苦了。

5

同时我还告诉孩子在未来的一段时间内爷爷、

奶奶、

爸爸、

妈妈和所有学校老师都会提醒

并帮助你改变错误的写字姿势。我觉得各位同仁都应该在班上帮助学生养成正确的坐姿。

矫正时可以先教给学生正确的坐姿要领。

正确坐姿的要领是“头正、身直、臂开、足安”。

头正就是头部端正不要左右歪斜使眼睛离纸约一尺身直就是坐端正腰挺直身子稍向前倾胸

部离桌沿一拳左右臂开就是两肩齐平两臂张开肩部放松一手执笔一手按纸足安就是两脚自

然下垂分开平放地上不要一前一后或叠在一起。

这些动作要领学生掌握并不难但要长时间坚

持却不容易。

如何让学生长时间坚持用正确的坐姿写字是矫正学生不良坐姿的难点。

所以先

要求孩子把作业本和书本摆正然后再开始写字和读书。

同时让孩子在学校里学生之间互相检查、

互相提醒最终形成良好的坐姿习惯。

经过一段时间

的训练学生书写坐姿有了明显好转。

我认为世上无难事只怕有心人。

只要老师严格反复长期

的训练学生就一定会改掉错误的坐姿养成正确的坐姿的。

我们认为世上无难事只怕有心人。

只要老师严格反复长期的训练学生就一定会把字写端正写

漂亮。

请采纳

　在中华民族礼仪要求中，“站有站相，坐有坐相”是对一个人行为举止最基本的要求。下面是我帮大家整理的坐姿的礼仪，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

坐姿的礼仪 篇1

　一、求职面试入坐姿势

　1、坐姿包括坐姿和坐定的姿势。

　如果面试官让你坐下，你不用故意客套地说：“您先坐。

　”神态保持大方得体即可。

　入座时要轻而缓，不要发出任何嘈杂的声音。

　面试过程中，身体不要随意扭动，双手不应有多余的动作，双腿不可反复抖动，这些都是缺乏教养和傲慢的表现。

　有些人因为紧张，无意识地用手摸头发、耳朵、甚至捂嘴说话，虽然你是无心的，但面试官可能会因此而认为你没有用心交谈，还会怀疑你话语的真实性。

　2、不同性别，对于面试就座时的礼仪要求也不同。

　男性就座时，双脚踏地，双膝之间至少要有一拳的距离，双手可分别放在左右膝盖之上，若是面试穿着较正式的西装，应解开上衣纽扣。

　3、女性在面试入座时，双腿并拢并斜放一侧，双脚可稍有前后之差，如果两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后;如果两腿斜向右方，则左脚放置右脚之后。

　这样对方从正面看双脚是交成一点的，腿部线条更显修长，也显得颇为娴雅。

　若女性穿着套裙，入座前应收拢裙边再就坐，坐下后，上身挺直，头部端正，目光平视面试官。

　坐稳后，身子一般占座位的2/3，两手掌心向下，自然放在两腿上，两脚自然放好，两膝并拢，面带微笑保持自然放松。

　二、面试交谈，距离礼仪

　职场面试人员进入面试室，一坐下来就习惯地将椅子往前靠。

　由于这位面试官非常亲切，面试者慢慢变得轻松起来，开始讲述自己对这份工作的向往，说到激动的地方，就不由自主将身子探得更近了。

　看着兴奋演说、唾沫横飞的面试者，面试官似乎有些尴尬，而此时的面试者已经失礼了。

　交谈的目的是为了与别人沟通思想，要做到愉快地交谈，除了要注意说话的内容外，还应注意与主考官保持一定的距离，这样才能让对方听得清楚、明白。

　西欧一些国家从卫生角度研究出，人说话时，可产生170左右个飞沫，可飘扬1米远，最远达1、2米，咳嗽时能排出460左右个飞沫，最远可喷出9米远，就更别说打喷嚏会产生多少病菌了。

　也就是说，保持适当距离交谈，也是对别人的礼貌。

　1、保持距离合乎礼仪

　从礼仪上说，说话时与对方离得太远，会使对方误认为你不愿向他表示友好和亲近，这显然是失礼的。

　但是如果离得太近交谈，一不小心就会把口沫溅在别人脸上，这是最尴尬的。

　因此，从礼仪角度来讲，一般与主考官保持一两个人的距离最为适宜。

　这样做，既让对方感到亲切，同时又保持一定的“社交距离”，在人们的'主观感受上，这也是最舒服的。

　2、保持距离交谈更有效

　在求职面试中，人作为一个整体形象，双方交谈传递信息，不仅凭借语言，而且还要依赖身体语言来发挥魅力，如手部动作、表情变化等。

　美学原理告诉我们，距离能产生美。

　说明距离在交谈中还是能起到一定作用的。

　面试时选择一个最佳位置和最佳距离，才能够更好地发挥。

　面试交谈时，无论是从卫生角度还是从文明礼貌角度来考虑，都应该与人保持一定的距离，这样，有利于大家的身体健康，对双方都是有利的。

　倘若交谈时忽然想打喷嚏、清喉咙，要转过身“行事”，最好是取出手帕或餐巾纸捂住口，做过之后要表示歉意，以获得面试官

　三、礼貌起身，离开有礼

　面试交谈完后，要礼貌起身。

　起立的动作最重要的是稳重、安静、自然，绝不能发出任何声音。

　入座通常由左边进入座位，起立时可由左边退出。

　一般我们坐椅子时，有上座的专门规定，进入房间可由左边开始坐，站立时也要站在椅子的左边，无论是就坐还是起身都不要发出任何声音。

坐姿的礼仪 篇2

　坐姿的特点：

　安详、雅致、大方、得体。

　坐姿的基本要领：入座时走到座位前，转身后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚与左脚并齐，坐在椅上，上体自然挺直，头正，

　表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩平正放松，双手放在考桌上，掌心向下，两脚平落地面，起立时右脚先后收半步然后站起。

　一般来说，在正式社交场合，要求男性双腿之间可有一拳的距离，女性两腿并拢无空隙。

　两腿自然弯曲，两脚平落地面，不宜前伸。

　入座时应该注意：

　入座要轻柔和缓，起立要端庄稳重，不可弄得座椅乱响，就坐时不可以扭扭歪歪，两腿过于叉开，不可以高跷起二郎腿。

　坐下后不要随意挪动椅子或者腿脚不停地抖动。

　女士着裙装入座时，应用手将裙装稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

　面试时，10分钟左右不可松懈，不可以靠在椅背上，就座时，一般坐满椅子的三分之二，不可坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾。

　常用的四种坐姿：

　(1)正襟危坐式

　又称最基本的坐姿，适用于最正规的场合。

　要求：上身与大腿、大腿与小腿、都应当成直角;小腿垂直于地面，双膝双脚完全并拢。

　(2)垂腿开膝式

　多为男性所使用，也较为正规。

　要求，上身与大腿、大腿与小腿皆成直角，小腿垂直地面。

　双膝分开，但不得超过肩宽。

　(3)双腿叠放式

　它适合穿短裙子的女士采用(或处于身份地位高时场合)造型极为优雅，有一种大方高贵之感。

　要求：将双腿完全地一上一下交叠在一起，交叠后的双腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。

　双腿斜放于左右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度夹角，叠放在上的脚尖垂向地面。

　(4)双腿斜放式

　适用于穿裙子的女性在较低处就座使用。

　要求：双膝先并拢，然后双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。

坐姿的礼仪 篇3

　入座坐姿

　在交际时的坐姿，对入座速度也都有一定的要求。

　就坐时应缓慢而文雅，轻松而自然，并坐在椅子的四分之三处。

　若着裙装，应用手将裙子拢一下，不要坐下后再整理衣服。

　在与人交谈时，就坐的位置一般都是主左客右，以显示对宾客的尊重。

　沙发坐姿

　一般沙发椅较宽大，不要做得太靠里，可以将左腿跷在右腿上，两小腿相靠，双腿平行，显得高贵大方。

　但不宜跷得过高，不能露出衬裙，这是有损美观与风度的。

　也可双腿并拢，让两膝紧靠，然后，将膝偏向与你讲话的人，偏的角度以沙发的高度而决定，但以大腿和上半身构成的直角为原则，以展现女性轻盈秀气之美。

　想要跷腿跷得优美，务必要注意两条腿的膝盖一定要准确地交叠在一起，同时你的上半身一定不能倾斜。

　另外，脚尖向下可以使你从膝盖到小腿的腿部线条更加好看。

　曲线坐姿

　双膝并拢，两脚尽量偏向后左方，让大腿和你的上半身构成90°以上的角度，再把左脚从右脚外面伸出，使两脚的外线相靠，这样你的身形便成S型，雅致而优美。

　正式坐姿

　背脊伸直，头部摆正，下巴微含，视线向着对方。

　膝盖与脚跟都并拢，双脚垂直向下，也可以将双腿轻轻伸向一侧，看起来也比较优雅有气质。

　注意此时你的手指一定不要张开，尽量拢在一起，保持手心好像有一个乒乓球的姿势。

　这种坐姿可用于面谈之类的正式场合，能给予对方诚恳的印象。

　但也不要双膝并的太紧，一动不动，这会给人一种紧张、缺乏安全之感。