都说睾酮素对于健身非常重要，该如何促睾呢？

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

俗话说身体是革命的本钱，对于男人来讲，睾酮是特别拥有的一个激素象征，证明这种激素对于男人来说是非常重要的。因为男人的睾酮素不仅仅负责男人的免疫系统，还会使身体的骨骼更加的强壮，对于男人的私处发育功能的存在都是有决定性的帮助。

睾酮分泌相当多的激素，那是在男人达到青春期之后这个期间男人的私处器官开始加速的发句，而且自身还处于一种成长关键的时刻，男人的睾酮激素能够让男人的体质变得更加的好一些，这样才能够让男人患有疾病的几率大大的减少，随着年龄不断的增长，男人到了30多岁的时候，睾丸酮激素就开始分泌的越来越少了。

当男人的睾酮激素偏低之后，身体一般都会出现这些表现，看看你有没有？

1、头发发质变差，开始脱发：

最常见而又明显的变化就是脱发，随着睾丸酮激素的不断分泌下降，头发对于营养吸收的效率也会不断的下降，这个期间毛囊也会加速衰老，这时头发看起来就会变得枯黄，没有光泽，如果睾酮素严重偏低，就会使你出现大量的脱发情况，甚至出现了秃瓢。

2、容易出现高血压等血管疾病：

睾酮激素能够促使我们的血管细胞活性以及血管弹性如果说睾酮激素分泌下降，使我们的血管加速衰老，这个期间很容易出现一些血管方面的疾病，尤其是高血压，高血脂等问题，甚至还有可能会有心脑血管疾病，因此大家一定要多加的小心。

3、腰腿无力，骨质疏松：

睾酮激素它还能够促进我们对于钙质的利用和吸收，使我们的骨骼更加的强壮，在上述已经和大家提到了，如果身体的睾丸酮激素不充分就会使骨骼钙质流失过多，速度也非常的快，对于钙质的吸收效率也是比较低下的，这个期间最容易出现骨质疏松症腿脚酸软无力，腰酸背痛的情况。

如果你在生活当中出现了以上这三种情况，为了男人的尊严和身体的健康，首先应该考虑的是自己的睾丸激素是否分泌下降？平时可以吃一些含有钙质以及胆固醇的食物，促进人体的睾丸酮激素分泌，比如说动物的肝脏、海鲜在这里，小编为大家推荐牡蛎。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

平时多吃营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，不熬夜，不经常喝酒抽烟，养成良好的饮食和生活习惯，保持良好的状态，不要太紧张和焦虑，不要太累，一定要劳逸结合。

加强力量训练

过度训练会减少你自然分泌的睾丸激素，但有效的力量训练是改善你自然分泌睾丸激素的最有效方法之一。高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家锻炼还是去健身房进行滚铁，尤其是更多的复合运动，如蹲下、用力拉、推板凳等，总之，最重要的是运动。永远不要坐着或躺着。多运动总是好的。

试着控制你体内的脂肪量

睾丸激素的分泌有助于男性肌肉的生长，但脂肪是睾丸激素的杀手之一。体内的脂肪可以与我们分泌的睾丸激素结合成为雌激素。雄激素会随着雌激素的增加而减少，此时男性会变得更少。雌激素的增加和雄激素的减少会影响男性的健康、身体特征和身体的某些功能。

生活中的许多事情都有利于睾酮的分泌，比如萝卜、花椰菜和卷心菜。此外，你也可以吃含锌量高的食物，如海带、牡蛎、虾、瘦牛肉等。如果你想提高睾丸激素的分泌，你必须勤奋，多运动，少吃垃圾食品，注意不要吃太多含高膳食纤维的食物，这会影响睾丸激素的分泌。运动后，还应注意适当休息，及时补充必要的热量。

运动后注意休息是很重要的

如果你想要体内有高水平的睾丸激素，你需要做一些高强度的力量训练，而不是高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会在你体内代谢睾丸激素，所以睾丸激素不能发挥作用。并进行高强度的力量训练，即肌肉训练，它可以使你的肌肉生长得更快。但在高强度运动后有足够的休息时间是非常重要的。