什么时间是睡眠减肥的最佳时间？

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能

　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。

　　具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟

　　想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。

　　三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光

　　夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。

　　此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。

　　四、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥。

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、全麦食品

　　瘦身食物：全麦食品。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

据了解，青少年每天睡8-10个小时才是正常睡眠。给你说说睡眠不足有多可怕：

由于现在的网络更加发达，青少年对自己的时间支配更加自由，熬夜刷短视频、通宵打游戏已经是一个十分普遍的现象，如此的压榨睡眠时间必然会影响睡眠的质量，而睡眠质量的影响也就意味着无形间在影响你的健康。

1、对身高的影响：睡眠之所以影响身高，主要归因于一种叫做生长激素的物质。生长激素顾名思义是促进生长的激素，这种激素可以更快更好的促进青少年骨骼、内脏和全身的生长。而生长激素的分泌在睡眠期间合成最为旺盛，并且呈现出脉冲式的分泌。如果你深夜过度狂欢，那么你身高增长的幅度必然会受到影响，这种情况我们在

2、增大青少年肥胖的风险：影响青少年肥胖的主要因素便是瘦素，瘦素是很多减肥爱好者最喜欢的一个名词，所谓瘦素是脂肪组织分泌的一种蛋白质激素，这种物质可以增加我们机体能量的释放、降低对食物的需求欲望、并且可以抑制脂肪的合成与堆积。瘦素与生长激素是联系的。如果过度的限制睡眠时间在6小时以内瘦素的分泌也会同生长激素一同下降，此时饥饿感会增强，会增加青少年对热量的需求从而导致热量摄入过多引发肥胖的风险。

3、糖尿病风险增大：研究显示青少年连续6 晚每晚只睡4 h, 会造成葡萄糖耐量降低, 瘦素减少。特别是对于本身伴有肥胖现象的青少年，连续一个星期的睡眠限制便会使健康的年轻人进入糖尿病前期。首先长期的睡眠不足会引发代谢和内分泌紊乱引起胰岛素抵抗，最终导致糖尿病的风险增大；其次，研究者针对青少年连续一星期限制每晚只睡2 h的实验证明，年轻试验者会出现嗜睡, 精神状态衰退, 血浆中炎症细胞因子IL-6 和TNF-β 分泌增加。这些炎症细胞因子会抑制我们的脂肪和肌肉组织摄入葡萄糖，增加胰岛素的抵抗，促进糖尿病的发生。

4、注意力下降和行为问题严重化：医学心理学表明青少年阶段的的自我意识处于迅速发展的阶段，他们很会表达自己的想法和意识。所以在此阶段出现管理抗拒、情绪冲动都是正常现象。但是如果每日的睡眠受到严重的限制，比如每日仅仅2-4小时的睡眠他们的自我约束力和控制力就会大幅下降。除了会在学习上表现出精力不足影响学习成绩以外，暴躁且难以控制的情绪更会加大肢体、行为上的冲突造成严重的校园事故。

因此青少年每日低于6小时的睡眠是不被学术界所推荐的，每日睡眠保持8-10小时是完全可以的，这种睡眠状态很适合他们的生长发育情况，十分有利于他们的身心健康发展。

常做这6件事太胖人了，很多人每天都在做！

让你变胖的合件事

NO1不吃早餐

一日三餐中，早餐最为重要，早餐是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，很容易导致中午和晚上暴饮暴食，对于减肥非常不利。

NO2空腹运动

很多人觉得，在空腹状态下运动可能更减肥，但刚起床空腹状态下，不建议大家运动，因为这时候身体极度缺乏能量，很容易出现低血糖等问题。

NO3中午吃饱就睡

中午吃过饭，由于血糖激素上升，人很容易就会犯困，这时候很多人会选择午睡，但刚吃饱饭，不适宜马上睡觉，建议大家站立或者走动10-20分钟，加快食物消化，可以避免脂肪堆积在肚子上。

NO4、吃饭时喝水

建议大家在正餐前半小时喝水，可以增加饱腹感避免正餐吃的过多，但不建议吃饭的时候继续核酸，这样会稀释胃液，造成消化不良、反酸等问题。

NO5晚餐吃太多油腻的

很多人觉得，在空腹状态下运动可能更减肥，但刚起床空腹状态下，不建议大家运动，因为这时候身体极度缺乏能量，很容易出现低血糖等问题。

NO6、熬夜晚睡

熬夜代表着晚上吃东西的几率增大，越晚越嘴馋，还容易造成睡眠不足，身体瘦素分泌水平降低，身体抑制食欲的能力减弱，更容易出现暴饮暴食。晚上最佳睡眠时间应该在11点-7点之间，保证一天8个小时的睡眠即可。

　肥胖是很多人难以言说的痛，不仅会在身材上遭受别人的白眼，而且还会带来很多健康方面的问题，在很多慢性疾病上有更高的发病率。很多人减肥速度非常的慢。出现这样的情况和新陈代谢低有关，可以使用以下这5个方法来提高新陈代谢。

　 怎样做可以提高新陈代谢？

　 1、三餐正常吃饭

　减肥最不要做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。虽然节食这种减肥方法效果比较显著，但是没有办法持续，也就是说容易反弹。食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才能有力气减肥虽然只是一种玩笑话，却在不经意之间触摸到了真相。想要提高新陈代谢就要三餐按时按量吃饭，任何一餐都不要省略。

　 2、多喝水

　喝水是最容易地提高新陈代谢的方法，消耗脂肪是需要水的参与的。每天要把喝水当做任务来进行，每千克的体重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次饮用，这样才能真正达到提高新陈代谢的目的。

　 3、蛋白质摄入要有保证

　研究过健身餐的人都知道健身餐当中必不可少的食物，就是鸡胸肉和鸡蛋白，锻炼的时候还需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可缺的营养物质，它不仅能够为人体提供能量，还能够促进脂肪的燃烧。不过再摄取蛋白质方面，要控制好一个度，不要摄入过多，不然会给身体带来负担。能在食物当中摄取就不要在蛋白粉当中摄取，从食物当中摄取的蛋白质比较优质。

　 4、睡眠要规律

　想要拥有健康就要，用有规律的睡眠提高精神代谢也是。睡眠充足了就能够分泌瘦素，帮助人们减肥。人们只有在进入深睡眠状态的时候，才能真正的休息，才能够保证新陈代谢，不会让新陈代谢降低。希望大家都能直面自己的睡眠问题，想办法解决自己的睡眠问题，拥有好身材就必须要这样做。

　 5、不要一直久坐不动

　久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新陈代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。

　提高新陈代谢并没有捷径，只能通过以上这些好的生活习惯来达到这个目的。新陈代谢不仅有利于减肥，还有利于身体健康。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人就更容易发福走形，想要一直保持年轻的状态，就要想办法提高新陈代谢。

睡眠不足给人最直观的感觉就是——累。睡眠不足和劳累几乎成了现代人工作写照，但让很多人更为疑惑不解的是，自己这么累，连睡觉的时间都没有，明明应该是憔悴消瘦，为什么还会被肥胖找上门呢？累成这样还会长肉？这肉都是哪来的呢？

首先，身体疲惫并不总会加速代谢水平，睡眠质量的好坏会直接影响代谢率，但是这一过程十分复杂，并非简单一一条原因造成，简单来说就是：尽管你十分劳累，但身体并未因为你的劳累就加速代谢水平，反而是出于多种原因降低了你的代谢率。从演化角度来说这也不难理解，在近现代文明到来之前，人类的生活主要是狩猎、农耕为主，在食物资源匮乏的时代，如果单纯的劳累就会增加代谢率的话，那人类也无法繁衍至今。

其次，睡眠不足会让你想吃吃吃，睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋，总想吃东西吧？实际上如果这个时候你睡过去的话，醒来后也不会觉得饿，这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。如果你有足够的睡眠，那么身体就会分泌“瘦素”，这是一种让你知道温饱的荷尔蒙。但如果你睡眠不足的话，身体就会分泌一些让你产生饥饿感的激素，那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能，只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

简单来说，睡得少，那么用在吃的时间则会增加，再加上现在你用只手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜，但事实上大多数人是没什么毅力的。

睡不够会长肉几点睡觉最长肉

几点睡觉最发胖

睡不够为什么会发胖呢

睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌(瘦素抑制食欲、增加能量消耗，胃饥饿素让人产生饥饿感),让人更加偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物。总摄入热量增加、食物种类减少。睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有180559千卡。

凌晨2点一6点

最新研究发现，第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。

与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。

睡多久合适

成年人最佳睡眠时间为每天:夜间7~9小时、午休20~30分钟。这里还提醒大家午休时间不要超过30分钟。午休超过30分钟会导致头脑昏沉、短期记忆及认知能力下降等[睡眠惯性]现象。建议午睡30分钟以内,降低心血管事件及代谢综合征的发生风险、提升工作效率。