请问是史密斯架推胸好还是自由重量的杠铃的效果好？

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问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

史密斯热水器源自于美国，该品牌在全球的销量遥遥领先。史密斯热水器的质量非常棒，热水器使用寿命很长。买一台史密斯热水器就相当于买好几台普通热水器。该热水器是国际知名品牌，受到了全球消费者的一致认可。接下来小编带大家了解一下史密斯热水器怎么样。

一、史密斯热水器怎么样

1、技术方面:金圭特护系统是史密斯热水器主要的核心,加热棒和内胆全部采用金圭涂层,以防止加热棒和内胆结垢,达到超强抗垢的目的。AO史密斯热水器选用金圭特护系统,将热水器的整体品质升至更境界,保证长久高效运行。按照美国承压标准2MPa设计,比中国电热水器的承压设计标准高出约67%。通过美国严格的“UL”标准下的10万次寿命实验。每批内胆都通过21公斤/平方厘米的承压实验,即使温度变化使内胆膨胀,也能确保安全。

2、节能方面:这款热水器的一大亮点就是节能,AO史密斯热水器特有技术实现了加热组件换热效率的大化设计,并使用了低能耗控制部件,加上360度立体储热设计的组合,确保实现1级能效等级,有效节能。更有四大专利节能技术,十大节能先锋科技的保障,让你在享受舒适热水的同时,更省钱省心。

AES智能热水管家,拥有特有的用水习惯分析系统,犹如被赋予人类的智慧,成为跟你心意相通的家人。它能细致入微地了解你和家人的生活习惯,判断用水量的大小,优化分析用水时段,的判断你和家人通常会在何时需要使用热水,并因你和家人的生活习惯变化而自适应改变。

3、性能方面:AO史密斯热水器特有专利双棒分离技术,真正实现了变容加热。根据不同季节以及不同使用人数,可分别选择整热半胆加热模式或者速热整胆加热模式,使你在尽可能短的时间内就能享受到适合自己需要量的舒适热水,避免了资源浪费。

二、史密斯热水器型号

1、AO史密斯SCE-80B1参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，产品容量：80L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，供水水压力：08MPa，产品功率：2000W，内胆材质：金圭内胆，产品尺寸：φ463855mm，产品重量：28kg。

2、AO史密斯LR60参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，加热方式：双管加热，产品容量：60L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，额定电压：220V/50Hz，产品功率：2000/3000W，防水等级：IPx4(防溅型)。

3、AO史密斯BR50参数。产品类型：储水式，安装方式：横式，控制方式：遥控控制，产品容量：50L，水温调节：35-75℃，能效等级：1级，额定电压：220V/50Hz，内胆材质：金圭内胆，加热体材质：金圭加热棒，产品尺寸：Φ395830mm，产品重量：21kg。

史密斯热水器各方面的性能都非常好，热水器的型号丰富，可以尽情让消费者挑选，史密斯热水器的售后服务也很到位。以上就是小编为大家介绍的史密斯热水器怎么样，史密斯热水器型号内容，。

你好：通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉（例如；胸+三头）进行训

练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作

3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计

划，你可以参考一下：

力量计划： (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

（动作间休息90-120秒）

颈前下拉: 8-12RM

坐姿器械划船:8-12RM RM

引体向上 :5-12RM

坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM

杠杠铃弯举 :8-12RM

第三天腿部训练日

史密斯深蹲:8-12RM (次数)x3组

坐姿腿举 ：8-12RM

腿屈伸 ：8-12RM

腿弯举 ：8-12RM

屈腿硬拉 ：8-12RM

第五天胸肩部训练

史密斯杠铃推举 ：8-12RMx3组

上斜哑铃推举 ：8-12RM

平板哑铃飞鸟：8-12RM

坐姿哑铃推举 ：8-12RM

立姿哑铃侧平举 ：8-12RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器:3组每组做到力竭

仰卧起坐 3组每组做到力竭

仰卧举腿 3组每组做到力竭

转体仰卧起坐 3组每组做到力竭

坐姿哑铃颈后臂屈伸 ：8-12RMx3组

绳索下压：8-12RMx3组

史密斯深蹲120kg是一个非常可观的体能水平。根据查询相关公开信息显示，只有那些有着丰富练习经验和极佳肌肉控制能力的运动员才能完成这项任务。然而，像史密斯这样的运动员有很多，所以能够完成这项任务的运动员实际上应该被看作是一个出色的体能水平。