赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。
和Skip Beat相识的动画几乎是没有了，我有一些和Skip Beat类似的漫画是讲演戏的有：
我不是天使
少女少年
明星少女梦
《玻璃假面》，又名《千面女郎（有动画的。）也是大作
《PA替身天使》，
《企鹅革命》
《真假茱丽叶》也是大作
以上多数是有女扮男装的或者男扮女的
以下是2009年的动画
1月新番
尸姬 玄 | 尸姫 玄
日期 2009年1月1日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 花开两朵，会川升自己和自己的同人，《尸姬 玄》再续很H很BL…
STAFF 原作：赤人义一 监督：むらた雅彦 脚本：会川升 制作：feel
CAST 秋山奈奈 羽染达也 藤原启治 千叶纱子 菊地美香 杉田智和
搞怪吹笛手 | ピューと吹く！ジャガー ～いま、吹きにゆきます～
日期 2009年1月1日 类别 剧场版
视频 暂无 链接 暂无
看点 FROGMAN一手包办，和狐朋狗友一起大囧特囧恶搞无限吧……
STAFF 原作：臼田京介 导演/脚本/人设：FROGMAN 制作：蛙男商会/DLE
CAST 动画版暂无(真人版主演：要润)
圣母在上 第4季 | マリア様がみてる 4thシーズン
日期 2009年1月3日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 往季视频
看点 百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合……
STAFF 原作:今野绪雪 监督:ユキヒロマツシタ 制作:スタジオディーン
CAST 篠原惠美 伊藤美纪 植田佳奈 生天目仁美 伊藤静 丰口惠美
空罐少女 | アキカン！
日期 2009年1月3日 类别 TV版
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看点 拉开易拉罐就可以得到哈密瓜女友一个！然后，少年，战斗吧……
STAFF 原作:蓝上陆 监督:日卷裕二 系列:子安秀明 制作:BrainsBase
CAST 福山润 丰崎爱生 能登麻美子 悠木碧 风本信彦 置鲇龙太郎
白色相簿 | WHITE ALBUM
日期 2009年1月4日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 4大渣之一的藤井冬弥周旋在平野绫和水树奈奈的两位女主之间…
STAFF 原作:AQUAPLUS 导演:吉田泰三 脚本:佐藤博晖 制作:SEVEN·ARCS
CAST 平野绫 水树奈奈 前野智明 户松遥 朴璐美 阪口大助 速水奖
玛利亚 狂热 | まりあ ほりっく
日期 2009年1月5日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 《破天荒游戏》作者“百合+伪娘”满载之作，鬼才新房披挂上阵
STAFF 原作：远藤海成 监督：新房昭之 系列：横谷昌宏 制作：SHAFT
CAST 真田麻美 小林优 井上麻里奈 神田朱未 新谷良子 甲斐田裕子
南家三姐妹 第3季 | みなみけ おかえり
日期 2009年1月5日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 第1季观赏报告
看点 看腹黑看毒舌看脑残看三个女人一台戏，看STAFF一季不如一季…
STAFF 监督:及川启 系列:小鹿りえ 设定:田中诚辉 制作:アスリード
CAST 佐藤利奈 井上麻里奈 茅原实里 高木礼子 千叶纱子 水树奈奈
夏目友人帐 第2季 | 続 夏目友人帐
日期 2009年1月6日 类别 TV版
视频 进入《夏目友人帐》专区>> 链接 观赏报告>>
看点 看神谷娘娘，看娘括大人，看神仙，看妖怪，然后感动得哗哗流泪
STAFF 原作:绿川幸 监督:大森贵弘 系列:金卷兼一 制作:brainsbase
CAST 神谷浩史 井上和彦 小林沙苗 石田彰 堀江一真 泽城美雪
穿越宇宙的少女 | 宇宙をかける少女
日期 2009年1月6日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 当少女碰上真真正正的萝卜！日升你就穿越吧kuso吧……
STAFF 系列构成：花田十辉 人物设定：椛岛洋介 制作公司：SUNSISE
CAST 远藤绫 牧野由依 田村由佳利 由加奈
毒蛇 信条 | VIPER'S CREED
日期 2009年1月6日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 暂无
看点 《苹果核战记》荒牧伸志内涵新作，机器人CG大战是看点
STAFF 总监督：荒牧伸志 监督：神户洋行 系列构成：赤星政尚
CAST 丰口惠 福山润 川田绅司 皆川纯子 甲斐田雪 家中宏 小岛幸子
第一神拳 第2季 | はじめの一歩 New Challenger
日期 2009年1月7日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 第1季
看点 连载20年，让人感动得落泪的热血运动漫画，再次动画化！
STAFF 导演：宍戸淳 系列构成：ふでやすかずゆき 动画制作：MADHOUSE
CAST 喜安浩平 小山力也 关智一 内海贤二 高木涉 藤原启治
明日的与一 | 明日のよいち！
日期 2009年1月9日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 暂无
看点 修行剑道？那是幌子…重要的是：萝莉御姐应有尽有的——后宫！
STAFF 原作：源悠 监督：久城理恩 系列构成：仓田英之 动画制作：AIC
CAST 冈本信彦 佐藤利奈 户松遥 田村由佳里 花泽香菜 中井和哉
龙之塔 第2季 | ドルアーガの塔 ～the Sword of URUK～
日期 2009年1月9日 类别 TV版
视频 第1话>> 第2话>> 链接 第1季观赏报告
看点 有爱有囧有欢乐，为了回老家结婚的GONZO，再次登塔吧！
STAFF 监督：千明孝一 系列构成：贺东招二 动画制作：GONZO
CAST KENN 折笠富美子 樱井孝宏 堀江由衣 早水理纱 茅原实里 石田彰
黑神 | 黒神 The Animation
日期 2009年1月9日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 日升操刀，独特世界观的新传奇动作作品，也许能让你耳目一新
STAFF 原作：林达启/朴晟佑 监督：小林常夫 动画制作：SUNRISE
CAST 下屋则子 浪川大辅 大原纱也佳 田村由加利 中田让治
铁腕女刑警 第2季 | 鉄腕バーディー DECODE：02
日期 2009年1月10日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 第1季观赏报告
看点 《机动警察》结城正美作品，看点是二人同体，太不CJ了诸位…
STAFF 原作：结成正美 监督：赤根和树 系列构成：大野木宽 制作：A-1
CAST 千叶纱子 入野自由 伊藤加奈恵 藤原启治 坂本真绫 铃村健一
棒球大联盟 第5季 | MAJOR 5th season
日期 2009年1月10日 类别 TV版
视频 第1话>> 链接 第4季观赏报告
看点 都第5季了，该看看该passpass吧……
STAFF 原作:满田拓也 导演:福岛利规 系列:土屋理敬 制作:Spsynergy
CAST 森久保祥太郎 浪川大辅 铃村健一 石井康嗣 森川智之 榎本温子
兽之奏者 | 獣の奏者エリン
日期 2009年1月10日 类别 TV版 50话
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看点 生物魔法精灵神集结，号称“不分年龄不分性别使你感动到流泪”
STAFF 原作：上桥菜穗子 导演：浜名孝行 动画制作：production IG
CAST 星井七濑 平田绘里子 谷育子 高桥美佳子 石田彰 花轮英司
钢壳的雷吉奥斯 | 钢壳のレギオス
日期 2009年1月11日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 观赏报告>>
看点 销量突破115万册的人海大剧！不可能动画化的作品终于动画化！
STAFF 导演：川崎逸朗 系列构成：池田真美子 动画制作：ZEXCS
CAST 冈本信彦 高垣彩阳 中原麻衣 谷山纪章 子安武人 坂口大助
背骑少女 | RIDE BACK -ライドバック-
日期 2009年1月11日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 暂无
看点 少女遇见摩托，然后用的是背骑式，诸君你们太XE了……
STAFF 原作:笠原哲郎 导演:高桥敦史 系列:高屋敷英夫 动画:MADHOUSE
CAST 水树奈奈 丰口惠 朴璐美 上田佑司 森川智之 三木真一郎
秀逗魔导士 EVOLUTION-R | スレイヤーズEVOLUTION-R
日期 2009年1月12日 类别 TV版 13话
视频 视频连载专辑>> 链接 第4季观赏报告>>
看点 饭是老的香…当之无愧的经典大作《秀逗魔导士》新系列再出动！
STAFF 原作：神坂一 监督：渡部高志 系列：高山治郎 制作：JCSTAFF
CAST 林原惠 松本保典 绿川光 铃木真仁 石田彰 小林由美子
MUNTO 第3季 | 空を见上げる少女の瞳に映る世界
日期 2009年1月14日 类别 TV版
视频 视频连载专辑>> 链接 暂无
看点 京阿尼终于出现了……MUNTO终于有续集了……
STAFF 企划：八田阳子 原作/动画：京都动画 导演：木上益治
CAST 相泽舞 小野大辅 堀川千华 今野宏美 高桥伸也 井上喜久子
源氏物语千年纪 | 源氏物语千年纪 Genji
日期 2009年1月16日 类别 TV版 11话
视频 第1话>> 链接 观赏报告>>
看点 《源氏物语》诞生1000年！出崎统带领豪华STAFF和CAST华丽出演
STAFF 原作：紫式部 监督/剧本：出崎统 制作：东京MOVIE/手冢Pro
CAST 樱井孝宏 藤田淑子 杉田智和 远藤绫 玉川纱己子 堀内贤雄
装甲骑兵 | 装甲骑兵ボトムズ ペールゼンファイルズ 剧场版
日期 2009年1月17日 类别 剧场版
视频 TV版视频 链接 暂无
看点 真实系机器人动画的最高峰《装甲骑兵》归来！高桥良辅苦心重构
STAFF 监督:高桥良辅 剧本:吉川惣司 机体:大河原邦男 制作:SUNRISE
CAST 乡田ほづみ 长嶝高士 江川央生 矢部雅史 后藤哲夫
草莓棉花糖 encore | 莓ましまろ encore VOL1
日期 2009年1月23日 类别 OVA
视频 TV版视频 链接 暂无
看点 让萝莉们萌死你们吧……
STAFF 原作：ばらスィー 监督/系列：佐藤卓哉 动画制作：童梦
CAST 生天目仁美 千叶纱子 折笠富美子 川澄绫子 能登麻美子
地下巧克力 剧场版 | チョコレートアンダーグラウンド 剧场版
日期 2009年1月 类别 剧场版
视频 TV版视频 链接 TV动画版观赏报告>>
看点 IG网络动画剧场版化！少年少女的勇气与友情故事再度上演
STAFF 原作：Alex Shearer 监督：浜名孝行 动画制作：Production IG
CAST 丰永利行 水沢史绘 高桥美佳子 铃木达央 森广子 中川里江
2009年2月新番
光之美少女 Fresh Precure | フレッシュプリキュア！
日期 2009年2月01日 类别 TV版
TV 暂无 链接 暂无
看点 第6季了，没什么好说的了……变身控大叔请量力而行……
STAFF OP：Let's Fresh Precure！ ED：You make me happy！
CAST 未发表
THE 3人 | THE3名様 アニメはアニメでありっしょ！
日期 2009年2月04日 类别 OVA
视频 暂无 链接 暂无
看点 俗话说“越囧越欢乐”，于是三个废柴的啰啰嗦嗦，也会很happy
STAFF 原作：石原まこちん 监督：福田雄一
CAST 佐藤隆太 冈田义德 冢本高史
xxxHOLiC 春梦记 | xxxHOLiC 春梦记
日期 2009年2月17日 类别 OVA
视频 TV版欣赏 链接 TV版第2季观赏报告
看点 蝶香迷离，蛊毒再袭，CLAMP+侑子姐姐+润润小媳妇，你不中招莫？
STAFF 大原沙也佳 福山润 中井和哉 伊藤静 菊地美香 小岛数子 望月久代
CAST 喜多村英梨 门胁舞以 真堂圭 杉田智和 天野由梨 田中凉子
萝莉的时间 2学期 | こどものじかん 2学期 1科目
日期 2009年2月20日 类别 OVA
视频 往季欣赏 链接 暂无
看点 封杀不惧！掀起了无数话题的蜀黎终极之作再度现身，不，是献身
STAFF 原作：私屋薰 监督：菅沼荣治 系列：冈田麿里 制作：Barcelona
CAST 喜多村英梨 门胁舞以 真堂圭 杉田智和 天野由梨 田中凉子
寒蝉鸣泣之时礼 | ひぐらしのなく顷に礼 第1巻 羞晒し编
日期 2009年2月25日 类别 OVA
视频 第1季 第2季 链接 暂无
看点 柴刀配萝莉的巅峰之作！命运的最终章缓缓拉开了帷幕…
STAFF 原作：龙骑士 监督：川濑敏文 音乐：川井宪次 动画：Deen
CAST 保志总一朗 中原麻衣 雪野五月 金井美香 田村由加莉 堀江由衣
2009年3月新番
哆啦A梦 大雄的宇宙开拓史 | ドラえもん 新のび太の宇宙开拓史
日期 2009年3月7日 类别 剧场版
视频 官网预告 链接 2008剧场版预告片
看点 翻拍自1981年第2部剧场的第29部作品，宇宙大冒险展开！
STAFF 原作：藤子·F·不二雄执笔 监督：腰繁男 剧本：真保裕一
CAST 未公开
Keroro军曹4 | 超剧场版ケロロ军曹 撃侵 ドラゴンウォリアーズ
日期 2009年3月7日 类别 剧场版
视频 官网预告 链接 2008剧场版情报
看点 Keroro诞生10周年纪念作，宇宙最强青蛙再度爆笑登场！
STAFF 未公开
CAST [仅供参考]渡边久美子 中田让治 小樱悦子 子安武人 草尾毅
翼 春雷记 | ツバサ 春雷记 前编
日期 2009年3月17日 类别 OVA
视频 TV版视频 链接 暂无
看点 CLAMP+尾浦由纪+Production IG，纠结的你能不再次就纠结下莫
STAFF 导演：多田俊介 脚本：大川七濑 音乐：梶浦由记 动画：Pro IG
CAST 入野自由 牧野由依 稻田澈 浪川大辅 菊地美香
金色的琴弦 | 金色のコルダ ～second passo～
日期 2009年3月 类别 SP
视频 TV版视频 链接 暂无
看点 美男子美声优，剧情怎么样都无所谓啦，因为这是——后宫
STAFF 原作：コーエー 漫画原作 : 吴由姫 监修：ルビーパーティー
CAST 高木礼子 谷山纪章 福山润 日野聪 宫野真守 内田夕夜
直腿硬拉，它是一项综合性的训练动作，主要锻炼股二头肌，也涉及臀部肌群、竖脊肌。
一、在详细介绍直腿硬拉之前，需提前说明以下几点：
1、直腿硬拉的英文名字是Stiff legged deadlift
其实按照意思翻译的话应该是锁腿硬拉，就是膝关节要尽量保持固定，而不是要让整个腿呈直线去直腿做动作。它要求我们在保持其他条件不变的情况下，尽量减少伸膝而增加伸髋，有一定屈膝角度是可以的，所以大家千万不要死磕“直腿”，让我们的动作发生变形，增加受伤风险。如下图中A、B两种动作全部是直腿硬拉的动作。
2、我们的膝盖不需要刻意完全用力去打死，但是在做动作的过程中，不应出现任何主动的膝关节的屈伸，要让髋关节在关节活动度允许的情况下达到最大程度的移动。所以小腿在动作过程中，并不是跟地面垂直，而是略向后移的，我们杠铃移动的轨迹就不能完全紧贴着小腿进行移动，而是保持跟手臂正常向下接近跟地面垂直的程度即可。
3、直腿硬拉采用正握，建议不要采用正反握或是反握，避免上肢的主动发力。握力实在太差握不住杠的话可以使用助力带，因为直腿硬拉的训练目的是针对臀腿，要尽量避免上肢过多的参与发力。
二、直腿硬拉的动作要领：
1、两脚开立，与髋同宽，脚尖稍稍向外打开；向前屈体，不要屈膝。同时注意整个动作腰背挺直。两手用正握法握杠，握距同肩宽，垂于体前，勿低头。
2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，把上体向上身后挺起，两肩尽量后移，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
3、保持一个良好的脊柱中立位，头，胸椎，骶骨从侧面看始终保持在一条直线上，将杠铃竖直下放。
4、臀部向后伸展，微屈膝。由于我们的直腿硬拉要求在关节活动度限制范围之内最大限度的增加伸髋的幅度，尽可能避免膝关节伸膝效果的参与，因此终止姿态会表现出极高的臀位和尽量小的屈膝角度，背部接近水平。不要在屈髋的过程中出现屈膝下蹲的动作！一定要注意膝关节锁定！
5、由于每个人身体结构以及柔韧性的差异，关于杠铃杆下放的位置并没有一个所谓的标准参考，建议至少要下放到胫骨粗隆处。
6、然后先伸髋再伸膝将杠铃拉起，重复此动作。
7、呼吸方法 ：上拉时呼气，放下时吸气。
三、做直腿硬拉时注意事项：
1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。而直腿硬拉更偏向于股二头肌 。
2、为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，除增大负荷外，可采用垫木直腿硬拉，这样下放的位置更低一些，来增加动作的做功行程。
3、要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。
4、下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
5、向上拉动杠铃，可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，背部不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
6、相对于其他的硬拉动作，直腿硬拉更一步的强调了髋的屈伸，虽然整体的杠铃位移可能并没有其他的硬拉形式那么大，但是在屈髋状态下我们身体后侧腘绳肌还有臀部都被拉得更长，所以呢会是一个很好的帮助我们强化身体后侧链条的动作，就是相对的下背部压力会更大一些。
5、直腿硬拉由于动作模式、力学结构的问题，不能采用过重的负荷进行训练，大概是传统硬拉1R重量的30%-40%左右，再多通常也不会超过50%，且要把更多的注意力放在我们下肢髋的屈伸上，上肢保持稳定即可。
6、直腿硬拉对腘绳肌的柔韧性要求较高；
对于腘绳肌柔韧性差的人来说，建议采用罗马尼亚硬拉或传统硬拉，或者拉伸腘绳肌之后再进行练习，以避免受伤。
比较好的炼腰肌的方法是，硬拉。
提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，如果不方便去健身房，在家里哑铃也可以
。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
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