从功能上说，套腿式护膝和捆绑式护膝哪个好？

护膝是很多健身爱好者练腿日的标配，但护膝也分套膝 (knee sleeves)和绑膝 (knee wraps)。



一、套膝VS绑膝的区别

1、套膝（knee sleeves）：



套膝一般由氯丁橡胶制成，也就是常用作制作潜水服的合成橡胶，它的好处：

穿着方便，舒适度高

增加血液流动，并减少锻炼后的肿胀和疼痛。

提供膝盖的横向稳定性，限制髌骨运动，防止受伤

2、绑膝 （knee wraps）：



绑膝一般由厚聚酯帆布橡胶细丝交织组成，在一起，长度通常为 2 米，宽度约为 8 厘米，它的好处：

增加深蹲、硬拉、腿举等训练项目重量

减轻髌骨压力并降低股四头肌撕裂的风险

可随意调节松紧

3、两者区别

就深蹲等腿部力量训练来说，它俩最大的不同点就是绑膝可以在深蹲底部增加一些动能优势。

因为在深蹲的下降阶段，绑膝像弹簧一样被拉伸从而储存了大量的弹性势能，在蹲起阶段，这种弹性势能会转化为动能，也就是说你能更加轻松地蹲起更大的重量。

研究表明，绑膝可以使深蹲蹲起的速度提高 20%。



佩戴绑膝对深蹲运动的机械输出和性能影

二、为什么奥运举重运动员不用绑膝？

没错，我们常常在力量举运动员比赛中看到大神们使用绷膝挑战人类极限，比如这样的女汉子：



但在奥运举重比赛中却不常见，为什么？



正是因为绑膝在深蹲底部的拉伸会影响高水平奥运举重运动员动作的精细控制，所以他们更长使用棉纺的绷带，只为了保暖，而不是为了增加动能优势。

三、普通人该戴护膝吗？

1、如果你是一名追求成绩的力量举爱好者，那么绑膝更适合你，但也有注意事项。

研究表明，长时间使用绑膝会使得髋伸肌（臀大肌）在蹲起过程中的作用减弱，限制肌肉的发育，从而导致膝关节稳定性降低。

所以建议仅在追求1-3RM或比赛中使用绑膝会更好。

2、如果你是一个普通的健身爱好者，套膝更适合你，尤其是在交叉韧带恢复期。

佩戴套膝是为了预防受伤，而不是为了掩盖疼痛。

慢性疼痛的产生一般是运动模式功能障碍长期累积的结果，你应该去改变运动模式。比如先解决身体的灵活性和稳定性，然后学会过头深蹲这种最基本的动作模式再去负重深蹲才是长

护膝和护具的区别如下。

1、护膝是针对整个膝关节的护具，保护髌骨上10公分至髌骨下方10公分。

2、保护运动中的免受伤害的一种工具。运动护具，一般可分为护头，护肩，护手，护肘，护腕，护腰，护腿，护膝，护踝，组合运动护具，其他运动护具。

事实上，跑步的朋友最害怕膝盖受伤。现实也是如此。膝盖疼痛已经成为许多跑步者心中的痛。轻伤可以恢复，重伤很难恢复。然而，跑步是必须要用到膝盖的。一旦膝盖受伤，我们就很难继续跑步。这对许多喜欢跑步的朋友来说真是一个打击，所以保护我们的膝盖是最重要的事情！那我们如何保养膝盖呢，往下看。

保养膝盖。对膝盖最好的保养就是适当的休息，不要让膝盖长时间过度锻炼。有些人一天跑十多公里超过一个小时，想想都觉得我们的膝盖好难呀。因此，保护膝盖的最好方法是控制运动强度！今天跑5000米，明天休息一天，后天继续跑5000米是最合理的训练和跑步计划，对膝盖也是最健康的。

跑步时应该采用正确的膝盖动作。跑步姿势和膝盖姿势的正确与否也会影响跑步的健康。首先，当我们跑步的时候，我们不能把膝盖扣在里面。如果我们把膝盖向内弯曲，膝盖上的压力会不均匀，这很容易导致膝盖受伤！同时，跑步时膝盖不应该太僵硬。特别要注意的是，落地时膝盖必须弯曲。永远不要太僵硬。许多人跑步时总是与地面发出响声。这样的剧烈撞击，对膝盖伤害真的很大。

护膝动作，有很多对我们膝盖有帮助的动作，值得我们花时间来学习。一般来说，前脚掌悬空站立、深蹲、硬拉、高抬腿和跳箱运动对增强膝盖周围的肌肉是最有效的。我们每天可以花些时间做些力量训练，这可以有效地增加肌肉的力量，这样我们的膝盖就不容易受伤。

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

以前很多人觉得只有中老年人才会得关节炎，但是现在很多年轻人也开始出现关节疼痛的情况，有的人还比较严重，特别是膝关节，现在很多女生平时都穿得很少，冬天的时候不愿意穿多，但是膝盖还是要保护好的，那护膝有用吗？护膝有什么作用？

1、护膝的分类

1预防性护膝：用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。

2功能性护膝：用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。

3康复性护膝：在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4减压性护膝：主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

2、护膝有用吗

护膝有一定作用。

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

3、日常佩戴护膝好吗

如果没受伤，不建议日常佩戴护膝。

有些人害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。所以对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝。

4、什么时候要佩戴护膝

佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。受伤的人也要根据损伤来挑选护膝。

5、护膝使用建议

(1)固定带

对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。

这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：

在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。

另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。

(2)膝关节套袖

主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。

膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。

(3)髌骨护具

最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

6、运动时怎么保护膝盖

1、运动前做好热身

运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

2、穿合适的鞋子

不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。

3、佩戴护膝

护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环。

4、控制运动强度

任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。

5、循序渐进增加运动量

进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。

6、掌握正确的运动技巧

在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

1、护膝。护膝是保护膝关节的一种护具，但是对于排球运动员来讲，带着护膝去打比赛反而会降低自身实力，严重影响膝关节的机能和作用。排球女性运动员还好，都比较看重运动安全的防护，但对于粗枝大叶的男性排球运动员来讲，护膝真的会成为比赛场上的一个累赘。护膝戴在膝盖上，会让运动员的腿部肌肉感到紧绷，就会有种膝关节上像缠了绷带了一样。可偏偏有些事情却是俩面性的，正因为有这种妨碍运动的紧绷感，反而会让膝关节以此来借助这个紧绷力来增加运动员的膝关节力，减轻腿部肌肉的负担。不带护膝是为了得到很好的实力发挥，可是如果在剧烈运动的情况下如果不加节制的挥霍浪费自己的膝盖，最多也是趁当时英勇，事后是一辈子后悔。

2、运动胶带。可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折），有点危言耸听，不过这个还是比较实用的，刚开始带可能会有点不习惯。主要还是二传手需要缠胶带，攻手主攻也缠的多。

3、护肩。扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护肩之后会有一定的限制效果。

4、护肘。护肘有保护关节,减少压力的作用,特别是热爱打排球的人群,如果运动过程中,比如打排球对抗激烈,摔倒防止在硬地上磕到膝盖。护肘可以抵挡外界的压力,保护手臂。有个护肘或者护腕保护着,它可以承受一定的压力,所以起到一定的保护作用。