深蹲和硬拉的训练可以安排在一天吗？

我们即出现了蹲拉同一天练的情况，也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高，光深蹲就一周深蹲四次（第五天也会做哑铃卧推，所以一周四蹲四推两拉）。而这四次深蹲当中，只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中，一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起，那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行，可以看到，蹲拉之后虽然第二天又会深蹲，但是训练强度、训练量都是非常低，只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼（中训练量、高训练强度）和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天，这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥（前IPF100公斤硬拉记录保持者）Bryce Krawcyzk了，他一般一周四次训练，每次训练都会把三大项都做一遍，但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如，如果今天深蹲要做比较高的训练量，或者用比较高的重量，硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天，但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

放大倍数就是物镜焦距除以目镜焦距。装上增倍镜再乘以这个倍数。

所以你这望远镜最大放大倍数是：

600/6 × 3 = 300(倍)

不过不能不指出的是，与一般外行想法不同。望远镜的放大倍数是没有用的！看了以上公式你可能已经想到。如果换个2mm的目镜岂不变成900倍了？而短焦距目镜并不比长焦距目镜价格贵。所以放大倍数是用来骗外行的“指标”。那什么才是有用的呢？望远镜的唯一重要参数就是物镜口径。也就是天文爱好者常说的“口径才是硬道理”。因为口径决定分辨率。分辨率定下了你再放大只能得到模糊的图像。就好像数码照片，分辨率只有 30×20 你硬拉满整个屏幕是什么效果？根据大家经验，一般认为天文望远镜可接受的放大倍数最多是两倍物镜口径毫米数。象你说的这个50mm的就是最多100倍。当然这是主观标准。有人可能只能接受80倍，有人认为可以到120倍。但大概就是这么回事。