如何正确掰手腕，急需帮助！

如何正确掰手腕

如何正确掰手腕，掰手腕在我们的日常生活当中是一种比较常见的运动，这项运动比的是力气还有技巧。那么我们应该如何正确掰手腕呢？一起来学习一下以下文章的相关知识吧。

如何正确掰手腕1

1、将手掌向内卷曲，以削弱对手的手腕发力

摔跤比赛开始后，要集中精力削弱对手的手腕发力。这样做的方法是，慢慢地将手掌朝向你的脸，使你的手腕向你的肩膀方向转入。这将使对方的手腕向前弯曲，并将使你的握力变得更强，因为他们在努力保持握力。

如果你没有体力做这个动作，就把手腕伸直。

2、迅速出招，给强势的对手一个惊喜

如果你知道你的对手比你更强，比赛一开始就迅速做出出其不意的动作。将你的手掌向内卷曲，并试图在你的对手能够坚持他们的力量之前迫使他们的手臂向下。这可能会帮助你克服他们的力量。

请记住，如果你不成功，你可能很快就会把自己累死。要有一个策略！在手臂摔跤中，手的定位和技术比力量更重要。

3、如果你觉得自己输了，就让对手把自己累

有时对方太强壮了，你无法正确使用你的技术。如果发生这种情况，把你的手腕往后放，让他们更难把你的手臂推下去。然后，保持你的姿势，直到他们疲惫不堪。当他们看起来很挣扎的时候，就把他们的手臂推下去 。

假装你觉得自己有信心会赢。你的对手不知道你感觉自己在输，看起来自信可能会让他们放弃。

4、一旦你的对手把自己弄得筋疲力尽，就进行一次 顶翻

当你的'对手疲惫不堪时，将你的手拉近你的身体，以削弱对手的手臂，减少他们的杠杆作用。将你的手向上滑动，使你的手掌中心握住对手的手掌。然后，当你把他们的手推到桌面上时，把对方的手腕向后拉。他们的手掌应该向天花板旋转 。

这一招更多的是杠杆作用，而不是蛮力。对对手的手施加压力，会迫使其打开，使其更难使用肌肉。在进行 顶卷 时，你也可以将身体向后拉，将对手的手臂拉出更多。

5、如果你和你的对手实力相当，就用 勾拳。要 勾拳，就要把手腕向内卷曲这将延长对手的手臂，但需要你投入大量的二头肌力量。向内倾斜，将你的身体（尤其是肩膀）定位在手臂上，并使你的身体和手臂靠近。当你把对手的手臂往下拉的时候，把对手拖向你。

如果你的前臂力量、肱二头肌力量或两者都一样强壮，这种技术就很有用。你会迫使对手的手腕后退，给自己更大的杠杆作用。在整个比赛中保持手腕的接触，这样力量就会通过手腕而不是手来传递。

6、将对手的手强行按在桌面上，以赢得比赛

要想终结对手，请旋转你的身体，并将你的肩膀定位在你希望手臂去的方向。这样一来，你就能将你的肩部力量和身体重量应用到对手的手上。继续拉，迫使他们的手趴在桌子上！

如何正确掰手腕2

一、技巧：

1、交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2、麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3、出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

如何正确掰手腕3

首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

#三年级# 导语掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。以下是 考 网整理的《小学三年级关于扳手腕作文》相关资料，希望帮助到您。

1小学三年级关于扳手腕作文

　“加油，加油……”一阵阵叫喊声从教室中响起，原来是大家在扳手腕呀！

　只见双方对手手握成拳头，手背上的青筋鼓起，汗珠从额头落到了鼻子上，两人不相上下。突然，有人用手指着我大喊：“让她去，让她去！”这么一起哄，大家都开始连推带拽地将我往讲台上拉，我还没反应过来，就坐在了讲台上。我的对手是一个高大的男生，他的手比我的手大了一倍，我颤颤地将手搁在了桌子上，与对手“握了握”。

　比赛开始了，我与对手的力气不相上下，两只手在力的作用下微微颤抖，像极了年近八十的老奶奶那双颤巍巍的手。比赛已过半，可是我们的手仍然处于正中状态，但是对手的脸已变得紫红紫红的，汗珠顺着他的鼻梁滚落到了下巴上，眼神中虽然充满斗志，但内心已士气大减，从他的手就可以看出来，他的手背已经显出青筋，与我干净的手背格格不入。我的耐力很强，所以表现得很轻松，我的手轻轻一使劲，便偏向了左边，就在我准备第二次发力时，对手加大马力，我们的手又僵持住了，不过没多久，我超强的耐力带领我走向了胜利——我赢了！

　这真是一次难忘的比赛。　

2小学三年级关于扳手腕作文

　“叮叮叮……”上课了，我听见了一阵阵欢笑，原来是在玩——扳手腕。

　老师宣布了游戏规则：参赛者统一用左手进行比赛，肘不离开桌子的前提下，谁先把对方压倒在桌子上谁就赢。

　游戏开始了，参赛者你不让我，我不让你。小孙和小王把手一同放在桌子上，小王用气势汹汹的眼神盯着小孙，因为同学们在下面说：“加油，加油。”这使得小王露出了洁白的牙齿，小孙使出吃奶的力气，一声“咚”小王的手摔倒在桌子上，有的男同学说：“这么快就赢啦！”于是老师宣布小孙赢了。

　第二局开始了，颜小同和王晗紫进行比赛。裁判说：“一、二、三，开始。”王晗紫怒气冲冲地，眼睛瞪大了，嘴巴里还不时说出：“颜小同你输定了。”他们比赛持续了十分多钟，仍然没有输和赢。老师说：“这是平局。”就在老师说话间，颜小同松了一口气，这时王晗紫使出了力大如牛的力气，一下子颜小同的手被扳倒在桌面上，大家看得目瞪口呆。老师说来一下个，王晗紫和陈俊宠比赛，当他们比赛时，我看见王晗紫的手指都发白了，虽然这样，他不管三七二十一，赢得了最后的胜利。

　从这个游戏中，我懂得了只要有一点点的希望，就不要放弃，要努力这样就能赢。

3小学三年级关于扳手腕作文

　今天，我们班举行了一场激烈的扳手腕比赛。乔翊和朱嘉鹏奋勇当先，决定参加这次比赛。

　不一会儿，扳手腕比赛开始了。只见，双方队员——乔翊和朱嘉鹏坐到椅子上，把手放在桌子上，展开了一场扳手腕比赛。此时的乔翊瞪大眼睛，好像在说：“小子，你还是乖乖地认输吧！”朱嘉鹏的眼睛也瞪着圆圆的，好似在说：“哼，我看应该是您认输才对！”我想：这场PK赛绝对精彩。他们俩人的手握得紧紧的，就连青筋都让我们看见了，这时，乔翊突然给了朱嘉鹏一个下马威，这时的朱嘉鹏咬紧牙关，差点就败下阵来，他们争得难解难分，比赛的结果让人难以预料呀！

　有的同学瞪大眼睛看比赛，有的在给选手不断打气。

　最后，乔翊取得了最后的胜利。

4小学三年级关于扳手腕作文

　今天上课，我们在教室进行了一场扳手腕比赛。

　同桌对我说：”我们两个来扳手腕！”可我的力气这么小，怎么可能比得过力气这么大的同桌呢！可是在他的要求下，我也只好硬着头皮上了。

　我紧紧的握住他的手，只听见一声：“我开始发力了”，我才发力，可我的力气那里有他大呢，不一会儿我就已经气喘吁吁了，可同桌依就精神抖擞，他突然一用力，只听见“啪”的一声，我败了。我不服，就说：“三局两胜，他点头同意了。

　我握住他的手，我们两个人就一直这样僵持了好一会儿，终于，我在他一时大意之时，用力地把他的手扳倒在桌面上。

　第三局，是决定胜负的一局。这次，他优先发力，一下子把我的手扳下去一半，我也不是吃素的，把眼看就要败的局面板了回来，可最后我渐渐体动力不支，被他扳在了桌上。

　可最后同桌说：“你胜利了”，我问：”为什么？”他回答说：“因为你战胜了自己，突破了自己的极限。”　

5小学三年级关于扳手腕作文

　星期六下午，金笔作文班的老师组织我们玩了扳手腕比赛。

　老师讲了游戏规则，同学们激烈地议论着，有的组直接推选选手，有的组是投票决定。比赛终于开始了，我们大家都很紧张。我们组上场的是贺梓蔚和赵世杰，第一次赵世杰轻松地赢了贺梓蔚，可是因为他们俩胳膊都离开桌面，所以又要重新开始，这次只见他们死死地盯着对方，个个脸憋得通红。经过不懈的努力，我们队终于赢了，同学们脸上洋溢着幸福的表情。第二组上场的是黄铂刚和徐森，他们两不分胜负眼看一局就要打成平手了，就在这千钧一发时只见徐森突然用力，我们队又赢了。到了比赛的关键时刻，也是决定胜负的时刻，希望就在我身上了。只听见老师一声令下，我和梁馨月突然间从朋友转变成对手，我使尽了浑身的力气，就在我的手快要落下时，我感到突然有一股神奇阻力在阻止我：“不能轻易认输，坚持！”于是我做了一个深呼吸的动作，瞬间调整姿势一下子将对手扳倒在桌。“我们赢了！”

　这是我第一次扳手腕赢人，也是我最开心的一天！

1、如果用右手掰手腕，就向前迈出右脚。反之亦然。你的体重会从前脚转移到后脚上。

2、弯曲大拇指。双方的手掌握到一起之后，将你的大拇指压在四指下面。

3、腹部紧贴桌子。如果你右脚在前，就用右侧髋部顶住桌子。

4、上臂尽量靠近身体。这样你的身体和手臂就可以同时发力，而不是仅仅依靠手臂力量。

5、抓手要抓高位。四指应在大拇指指甲上方。

6、手腕上抬。这样对方的手腕就会往前送，你的握力会更强，因为他们要费力保持自己的握力不变。如果无法这样，就把手腕打直。

7、拖拽对手令他打开手臂，就是说在你扳倒他的时候将他的手往你这边拉。如果能找准角度扳倒他的手臂，他就不得不使劲把手拉回来。

8、这样你就可以借助肩膀力量和自身重量取得胜利。