硬拉可以天天练吗 硬拉每次做几组

1 硬拉可以天天练吗

不可以。

硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复，如果天天练习，肌肉会得不到充足的休息，也就不能增长恢复，反而变薄而无力。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降，反而影响训练。

2 硬拉几天练习一次

3天左右或者一周一次。

做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。

3 硬拉每次做几组

硬拉每次做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。

4 硬拉什么时候做最好

理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可。

科学理论上3-5点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小，而且也不是人人都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可。不过需要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段。

硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是超量补偿，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等刺激极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

希望对您有所帮助，望采纳。

健腹轮在很多人看来非常酷，尤其的站姿的，很吸引人，不过有不少人在练完健腹轮之后会腰酸。下面我给大家讲讲健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？

健腹轮对腰椎有害吗

由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。

很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题!健腹轮训练真的对腰椎有害吗还是那句话!动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!

任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险!腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高!正确的动作让你受益，错误的动作让受累!

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好!

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议320个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮怎么使用

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

健腹轮训练感受

我用了一段时间，分享一下我自己的一点感受，不算啥权威经验，欢迎各位提意见批评指正。

我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率!腰腹背同时发力，胜在核心的统一协调，也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡，做的时候腰不能挺着，要腹肌略微收着一点点或者后背平着。

有一个办法，就是刚开始量小点，做个一两组，一组做个十个八个的，第二天看看哪疼(要是新手的话第二天肯定疼)，要是后面疼，那说明拉着腰了，做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，说明收的太多了，就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。

要是腋下后面疼，我到感觉问题不大，可能是原来没练过钢线下拉，头两次用这块肌肉肯定特别疼(我就曾经疼的弱爆了)，彻底休息过来后再练，过个一两次就好了。说他问题不大，是相对于腰的，因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告，健腹轮不要用欺骗动作，最后收不住的时候，千万不能硬顶着肚子再做，否则迟早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的损伤，你懂的