不会硬拉怎么办？哪些要点可以教我硬拉的？

说到硬拉，大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作，但是实际上并不完全是这么回事，今天我们就来针对硬拉这个动作，进行一系列详细的讲解，看看作为力量之王的动作，到底有什么奥秘，看看这个让无数人受伤的动作，正确的动作要领应该是怎样的。

当我们装上了一个重量后，走到杠铃前身体要站在杠铃的正中心，双脚微微向外，肩部接近同宽，从侧面来看，杠的位置落在脚掌中心，接近胫骨，至于到底贴不贴近于胫骨，很多人都有不同的看法，而我们的建议是不要贴紧，因为长期杠铃和自己的皮肤摩擦就会破皮出血受伤，引起感染，这样的站法就是为了发力时脚掌平均受力于地面。

关键点一：握法

基本上一个良好的握距会与肩同宽且垂直于地面，这能够让你的斜方肌，肩胛骨和你的手肘手腕呈现在最自然的放松中立状态，而握法主要分成三种，分别是双正握，正反握和锁握（勾握）。

双正握的好处就是两边受力比较平均，起杠的时候不容易引起晃动，长时间训练以来不会造成左右两侧肌肉肌力不平衡的问题，但通常缺点就是双正握的握力不如另外两种握法。

正反握的好处就是能够让我们的握力得到一个迅速的提升，很多时间能够起到一个助力带的效果，但有一个缺点就是长期这样训练会造成左右两侧的肌肉差异较大。

锁握是一些进阶训练者或者举重队队员喜欢使用的，需要我们大拇指贴在杠铃上，用我们的食指以及中指包裹住拇指，但是新手不建议这样训练，难度较大。

关键点二：脊柱

 

第二个问题就是你的脊椎延伸到颈椎一样，保持在最中立的状态，当你保持在一个良好的位置的时候，你的胸部自然而然的就会微微的挺出来了。

不要刻意的去做一个挺胸的动作，很多人一发力导致突然挺胸，这是一个非常不好的动作，如果你已经养成这种习惯请务必要改掉。

关键点三：圆背和过度拱腰

在做硬拉时，肩胛自然下放就好，就像上图（右），上背部会呈现一个自然的弧形，而非上图（左）一样的错误圆背。

关键点四：站距

一般来说推荐同肩宽就可以，脚掌需要外八字，这样能够让你在做硬拉动作的时候有更多的内收肌以及臀大肌参与，膝盖的位置平行于脚掌外八字的幅度。

关键点五：启动

如果喜欢看视频的朋友一定看过很多高手在硬拉前做的动作都不一样，像世界第一大力士艾迪豪在硬拉的时候，喜欢将杠铃从前滚到自己的这一侧，然后屁股坐得很低才开始硬拉起来；而另一位世界级力量举高手丹格林在硬拉前喜欢使劲拉几下杠铃，才开始真正发力拉起。

其实这都是每个高手对自己身体太熟悉了，养成了一个习惯，确保他们在硬拉前身体能够足够紧张，只有了，你才能够全神贯注的去进行一个动作。

关键点六：臀位

的位置很多人不知道到底应该高还是低，这是一个困扰了很多人的疑问，首先我们来针对躯干的差异来做说明，理论上躯干短手长的人臀位会很低，反之躯干长手段的人他的臀位会越高，但是这也有一个个体差异的问题存在，是建立在不同躯体的人上面来说的话题。

理论上来说在越接近中立的状态下启动硬拉对我们越有利，但还是有很多人喜欢利用一个不适合自己的方式去进行启动硬拉。

而我们推荐，不管你的身体结构如何，在你不清楚什么对你最有利的时候，还是尽量把臀位降低，因为高臀位很多时候都会让你受伤，也是很多人腰椎腰肌受伤的罪魁祸首。

这就是硬拉的六个要点，如果你的硬拉做的还不够完美，那就从第一点开始看，和自己的硬拉相比较，看看两者之间到底有什么差异，并加以及时改正，只有不断去完善自己的动作，了解自己的身体，你的动作你的身材你的力量才会越来越好，硬拉是个好动作，一定要合理去运用，相信你能够把这项力量之王的动作，做得越来越好！

不舒服要看不舒服到什么程度

1、如果只是疲劳，那是正常现象，硬拉时背部是起到稳定作用，肌肉也是要做等长收缩

2、如果是疼痛了，有可能是姿势不正确了

硬拉的正确运动方式是背部、腰部收缩收紧，在运动的过程中不发生弯曲，拉的时候是靠髋部、臀部力量往前推，腿部力量站起来的方式，而很多人是靠腰拉起来的，这个过程背部就会弯曲，这个时候就容易造成背部受伤甚至椎间盘突出。

提起男人突然硬不起来是怎么回事，大家都知道，有人问男人硬不起来是怎么回事？另外，还有人想问男人突然硬不起来是什么原因？你知道这是怎么回事？其实突然硬不起来是怎么回事怎么解决，下面就一起来看看男人硬不起来是怎么回事？希望能够帮助到大家！

男人突然硬不起来是怎么回事

1、男人突然硬不起来是怎么回事:男人硬不起来是怎么回事？

病情分析：你好!根据您所描述的情况,多考虑为,主要原因是功能性的和器质性的,建议您及时到正规的男科专科医院进行相关检查,查明原发病因后,针对原发病进行男人突然硬不起是怎么引起的。

2、男人突然硬不起来是怎么回事:男人突然硬不起来是什么原因？

各方面原因都有，平时注意休息饮食，出现问题就要去解决勃不起来是什么原因。

3、男人突然硬不起来是怎么回事:突然硬不起来是怎么回事怎么解决

最常见的原因是年龄因素，也就是随着年龄的增长，衰老，硬度会比年轻人要差。

另外就是一些疾病性的因素，如糖尿病，高血压，高脂血症等都可以导致血管弹性的下降，而致使不是很充分，或者后回流得非常迅速，这样就可以导致硬度的不够。

还有，身体的肥胖、没有休息好或者压力过大，都可以导致硬度不够。

还有一种情况就是对的审美疲劳，也就是说，视觉的降低也可以导致硬度的不够。

出现这种情况往往需要及时调理，来帮助恢复男人的自信。可以选择服用博启健，一周左右就会有变化，可逐渐补充肾部营养，从而增强硬度，时间。

4、男人突然硬不起来是怎么回事:男人总是硬不起来是怎么回事

一、乱服

突然硬不起来是怎么回事怎么解决

不少男性朋友平时时会依赖壮阳，虽然可以暂时改善状况，但长期使用对健康而言是百害而无一利的。它会直接影响活力和能力。时间一长，就会导致性功能全部消失，直至。男人为什么突然就不硬拉。

二、懒得动弹五十五岁的男人吃什么好。

很多男性朋友一下班就懒得动弹了，久而久之赘肉横生。锻炼不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。男生突然怎么也硬不了。

美究人员发现，常规、适度的锻炼能预防。男性即使到了中年才开始锻炼也能降低危险。

三、吸烟酗酒男人硬不起看什么科室。

香烟中的能质量，并造成。酒能让，所以经常喝酒的男性最容易患上，而本身也是诱发的原因。

四、过度疲劳一个男人对你没反应怎么回事。

长期过度疲劳，焦虑的情绪交感神经兴奋，释放去甲素引起血管收缩、酮下降而出现。

五、焦虑易怒

现代生活压力大，焦虑症在上蔓延。在生活中，有很多的男性常常会因为一点小事就动怒。百姓专家提出，长期焦虑会严重损害身体机能，导致男性的性功能下降，日积月累就会引发。

5、男人突然硬不起来是怎么回事:男的突然硬不起来是什么原因

您好，突然硬不起来，那最近有没有出现生活上压力大，或者休息不好、频繁这些情况呢？或者最近时有没有失败的经历影响到情绪，建议夫妻之间加强情感沟通，如果时间久了要去医院检查。阳瘘会自己恢复吗。

以上就是与男人硬不起来是怎么回事？相关内容，是关于男人硬不起来是怎么回事？的分享。看完男人突然硬不起来是怎么回事后，希望这对大家有所帮助！

硬拉的几种常见错误，大学生一定及时修改

膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和关节骨折等

腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

•膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态