肩「紧」僵硬反而要按这里！速效缓解肩痛实用穴位图解

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

在我们的生活当中，很多人因为长时间的低头或者是坐姿，以及睡姿不准确的话，就会导致我们出现圆肩驼背的现象，要知道圆肩驼背的现象比较严重的话，就需要我们采取一定的方法来矫正，接下来小编就为大家介绍一下。

一、圆肩驼背该怎么快速矫正？

首先我们要知道驼背分为两种，一种是先天性发育畸形，一种是后天长时间的低头，不管是哪一种，对于我们的影响都是很大的，要知道我们的体态一旦有圆肩驼背的现象，那么走起路来是非常难看的，同时整体的姿态也非常的丑，所以这个时候我们就可以通过一些肩颈部的练习来改正。其次我们可以采取靠墙站立的方式，这种方式不仅能够很好的改善我们的驼背，同时也能够加速血液的循环，起到一个减肥瘦身的效果。不过在靠墙站立的时候，一定要注意头、肩、屁股以及腿都是要靠在墙上的，这些部位呈一条直线这样做出来的效果才是比较好的。

二、帕梅拉肩颈动作训练也是比较不错的

除此之外也可以练一些帕梅拉的肩颈动作，要知道这些肩颈部的运动不仅可以帮助我们有效改善圆肩驼背的现象，同时也能够让我们的锁骨更加的突出，要知道锁骨对于女性朋友来说是很重要的一个东西，有锁骨不仅能够显得整个人的气态非常的好，同时也能够显得我们整个人更加的精神以及好看。

三、结语

最后小编想说，在我们的生活当中，一定不要长时间的站立或者是坐下，这对于我们的影响都是比较大的，另外也不要经常躺在沙发上，长时间的躺下就会导致我们的肩颈会更加的驼背，所以我们一定要坐直，保证腰部和头部处于一条直线上，另外长时间的低头也要起来活动一下自己的脖子，做一做扩胸运动都能够有效的帮助我们放松。

驼背塌肩气质全无，3个动作助你矫正不良体态！

现在电子设备发展迅速，导致出现"低头族"，低头族顾名思义就是何时何地都在低头看着电子屏幕的人。为什么会出现低头族呢？主要是电子设备发展，网络世界的精彩吸引着大家；而在快节奏社会，留给大家的业余时间较少，所有大家会利用在走路、坐车的时间刷刷网页。

低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。

不良体态让整体气质看起来全无，以下3个动作有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉紧致，矫正不良体态，让你越练越美！

1、雷电式

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背，塑造形体。

A跪坐于地面上，脚背贴地，脚尖朝后，臀部紧靠在双小腿肚上，双膝并拢，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B挺直脊柱，腹部内收，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后。

C目视前方，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。

2、树式

这个体式有助于保持身体的平衡，紧实背部的肌肉，矫正脊柱变形，缓解腰酸背痛，也有助于促进腿部血液循环，塑造腿型。

A山式站立，双脚微微打开，脚掌贴地，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B弯曲左膝，左脚抬离地面，使左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，重心放于右脚，保持身体平衡。

C肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。

A山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，，掌心朝前，调整呼吸。

B弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，脚掌朝向头部，右脚保持绷直状态。

C头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回地面，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽让你越来越美腻，越来越年轻！

“高低肩怎么矫正？高低肩是一种姿态性的异常，肩膀高低不等。1、可以尽量减少会造成高低肩的行为，特别是长期使用同一只手进行干活。2、可以配合呼吸做提肩胛骨放松的动作。先双肩向上提吸气维持一段时间，然后放气，一组20个，一天两组。可以适当地有意识地将肩膀的肌肉做同等的提升，另外两脚分开与肩同宽，上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后吸气，同时两手用力做哑铃侧平举训练，可以使两侧肩膀的肌肉得到同等的锻炼。3、在日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候不要歪歪扭扭。如上操作后，高低肩的情况就可以得到纠正。”