怎样克制投篮时的心理作用

1培养队员注意力高度集中投篮的能力，使队员能够加强在场内外强烈干扰下投篮的心理素质。

2加强投篮的对抗性训练，提高队员在封盖时或篮下对抗投篮时的心理素质。

3加大训练的强度和密度，培养队员的意志品质。强化在体能下降的情况下，队员投篮的技术动作及心理素质。

4培养投篮时的感、知觉能力，强化技术动作的动力定型。

5多打友谊赛、邀请赛，以赛促练同时培养队员心理素质、积累比赛经验。

6设定比分、胜负奖罚，打关键时间的决定性比分。

总之，篮球比赛中命中率的因素是多方面的，这就需要教练员根据运动员的心理特点和个性特征，以及科学的技、战术训练及心理训练，来达到提高队员在比赛中投篮时心理素质。

一、篮球比赛中投篮时的心理状态

在篮球比赛中，影响投篮命中率的因素是复杂的，投篮时的心理状态是多种多样的，但根据日常观察和对运动员的调查，以及自己参赛的切身体验，可以把比赛中投篮时的心理状态概括为两种情况：

1积极主动投篮时的心理状态

在一场篮球比赛中，投篮的时机和次数较多，虽然每个了队员的身体条件不同，投篮时心情不同，但投篮的心理状态大致都是一样的。有时是积极主动的，有时是消极被动的，动因的不同，产生的效果也不同。积极的投篮能使运动员灵活运用各种技、战术，保持稳定的情绪；运动员奔跑到位，接球后处于有利位置，利用有利时机，积极地投篮，命中率就高。积极主动投篮时，运动员的脑子是清晰的，对周围的一切有灵敏的感觉，对自己的动作有明确的概括，能排除任何干扰，整个身心都集中在投篮上，能预知身体在空中完成动作的程度，力争投中，即使受到对方的封盖，也能灵活的避开，准确地完成动作。投球出手后两眼贯注，精力集中于是否投篮命中上，投中后会产生一种满足感，从而增强比赛的信心，产生积极的动力情绪。即使不中，也能积极的拼抢篮板球，夺得二次进攻的机会，带动同伴，激励斗志，赛出风格，赛出水平，取得良好的战绩。

2消极被动投篮时的心理状态

比赛中的投篮并不见得都是积极主动的、有目的、有意识、充满信心的投篮，有时也有夹杂着复杂因素的，消极性被动投篮。这种状态下的投篮比赛中也是常见的，它主要是由于运动身体、技、战术及心理训练水平不够而引起的，再加上缺乏比赛经验，对存在的主、客观条件认识不够，高估或低估对方的能力，产生偏面性认识而影响投篮的命中率。产生这种状态时，运动员即使处在合理的有利位置，得到同伴的传球进行投篮，心情也是极不稳定的。有的运动员是忙乱的处理掉手中的球；有的出现逃避心理，不愿投篮，即使投篮，也不能大胆地完成动作，产生恐惧心理：两眼左顾右盼，恐怕对方上来防住自己或在投篮出手时被对方盖住，造成对自己的威胁等不良心理的暗示。在这种状态的运动员，投篮时就是对方离很远做干扰的动作，也会影响到投篮的效果，完不成正确的投篮动作，这完全是运动员的心理素质训练不够造成的。因此，迫切需要教练员在不断提高技、战术训练水平的同时，还要注重心理素质训练。

二、篮球比赛中影响投篮时的心理状态的因素

比赛中影响投篮心理状态的因素是多方面的，受着主、客观条件的影响，并随着条件的变化而改变，但影响投篮心理状态的主要因素有：

1对面临的比赛准备不足，仓促比赛

运动员对比赛思想准备不够，从教练员分析中，没有认识到对方的技战术特点，心理上没有产生正确的认识，导致注意力不集中，过度兴奋或抑制，造成中枢神经紊乱，对偶发事件不能及时予以处理，出现肌肉紧张、动作忙乱，产生厌烦情绪；还有怕输心理，怕对方的某个队员或观众的压力、场地的不熟悉、气候条件等都可能致使运动员发挥失常。因此，赛前对运动员进行多方面的教育并做赛前的分析，采取相应措施是很有必要的。如：赛前到场地上进行适应性练习，使运动员做好赛时的一切准备工作，比赛中就可以轻松自然，合理的处理偶发事件，发挥出最佳水平。

2赛前对对方实力缺乏了解和正确的认识

在赛前适宜地评估双方力量，是使运动员在比赛中获胜的精神源泉，产生比赛信心。缺乏对对方的了解，赛中就可能出现不必要的失误。如：盲目的认为对方比自己强大而产生心理上上的恐惧，或轻视对方，认为对方实力较差，不堪一击，比赛中急于求胜，若出现比分落后，就控制不住情绪，致使动作变形，原先养成的动作习惯和节奏改变，投出去的球不听控制。这些在比赛中强队输给弱队，“神投手”发挥不出来正常威力的战例也是屡见不鲜的。因此在赛前对彼此双方的正确分析，制定出切实可行的方案，剖析对方的技、战术特点，考虑到有利于与不利的因素，增强战胜对方的信心，防止比赛中的意外发生是很的必要的。只有这样，才能在比赛中遇到困难或失利时保持心理上的稳定性和技术正常发挥。

3队员参加比赛的动机

任何比赛或活动都有激发运动员的动机，动机是推动一个人参赛的直接动力，所持动机不同，获得的结果也就不同。比赛中激发运动员正确的动机，发挥运动员最大的潜力，是比赛的关键因素。但在比赛中出现个人动机（如想获得运动威望，亲朋面前表现自己等），就可能一味的控制球，只想表现自己，会做许多多余的动作，不能合理的支配球，本来可以作正面投篮得分的球，可能会跑到左右两侧或在对方积极防守的情况下强行投篮，这样增大了投篮的难度，势必影响投篮的效果。参赛中激发队员的个人动机，是与平时的教育、个人修养分不开的。因此教练员在平时就应加强这方面的教育，鼓励球员多学知识，有条件的球队，还可请一此优秀运动员或教练员谈一些有关比赛、训练方面的经验，对运行员进行积极的引导，激发向上的动机。

4平时训练的不够，心理上缺乏足够的压力

队员平时训练不够，赛时充分影响投篮的效果，训练有素的运动员，在比赛时总是精神饱满，精力旺盛，充满斗志，产生积极的增力情绪，能克服比赛中不利因素，提高机体的适应能力，消除恐惧心理，达到积极投篮的目的；反之，平时训练松松夸夸，达不到赛时的激烈程度，比赛中受到外界的影响或干扰，就会引起动作僵硬，缺乏实战力。因此，要想提高队员的实战力和投篮的准确性，平时就应加强训练的强度和难度。根据篮球运动的特点，采取针对性的手段，强化训练，增强赛时的信心，在心理上取得压倒对方的优势，达到比赛时的预想效果。

5缺乏比赛经验，出现心理上过度紧张

运动员参加比赛不多，缺乏比赛的经验，每逢参加重大比赛，就产生思想上的过度紧张，从而影响投篮的命中率。从心理学角度来看：紧张是机体及神经中枢对外界刺激的一种应激性反映，产生保护的本能。比赛中一般是怕某种危险的来临如投球不中、丢脸、被观众耻笑等；特别是出现一两个球不中，就更显得缩手缩脚，不敢大胆投篮，投出的球不是过重就是过轻。另一种是盼望某种结果的出现而感动紧张，如想投中每一个球，得到观众的撑声，亲友及教练员的赞扬等。都可能产生心理上的紧张，影响投篮的准确性。

在日常比赛中，经常看到进攻队员在投篮时，防守队员举手封盖，尽管触及不到投篮者的球，举手也能给投篮者造成心理上的威胁，使之感到紧张。出现这种情况，正是由于运动员的比赛经验不足，产生心理上压力过大造成的。但经过几次反复的失利后，运动员就能根据防守者的站位情况来判断出能否对自己构成威胁，从而较好的完成投篮动作。赛中要想克服这种情况，平时就应加强这方面的训练，最好的办法是多参加比赛；没有条件的球队，也可人为的制造一些易出现紧张的场面来强化训练，采取反复刺激、强烈刺激的方式到对比赛和适应性。

6教练员的言行仪表影响着运动员投篮时的心理状态

教练员是一场比赛的指挥者和决策者，是全队的核心，教练员的言行举止直接影响着队员的行动，对于一场比赛的胜负起着主导作用。所以，作为教练员在比赛中应多鼓励员放开去打，赛出自己的风格与水平，不必过分强调输赢，给运动员造成心理上的额外压力，产生顾虑情绪。教练员面带笑容鼓励他们或扳起面孔训斥他们，所产生的效果是不相同的，责怪只能给队员带来更大的心理负担。因此，作为一个教练员指挥水平的高低，直接影响着比赛的结果。教练员指挥得当，可以达到以弱胜强的目的；指挥不当也可能以强负弱。运动员的心理在某种程度上依赖于教练员的暗示，教练员的一言一行，对场上队员的心理起着决定性的作用，影响着投篮时的心理状态，以至影响投篮的命中率。

篮球过人，脚步好了，肩部的动作可以随意控制，有感而发。和上篮经常上，孰能生巧，玩出花样一样。

我都工作几年了，现在不打球了。真传一句话，我过人就靠三招。

第一招，晃左切右。左脚轻点一下左边，假装左突，人家跟着你移动，左脚一踏地，马上左脚小腿和大腿发力，左脚掌踏地的同时顺势向右边迈出一大步，接着晃肩，什么动作就靠你自己发挥了，基本都能过人。

第二招，晃右切左。原理同上。要求控球稳，小腿有力，膝盖够灵活。

第三招，在第一招基础上，结合胯下运球，转身，穿裆。随即用。这都靠熟练度。

重点讲穿裆过人，很花俏。打一个下午的球，可能就用得了一次，会得到大家的掌声，同时也羞辱了对手，不太推荐。碰上脾气不好的可能会打架。

要点，晃人后，人家重心不稳，在你的左边或者右边站不稳的时候，而你半个身体快要过他的时候，低重心，将球轻轻砸向他的下档，然后你快速跑过他，这时候球也到手了。注意，这个时候最好直接上篮，打人措手不及，要不就传球。不然对手恼羞成怒上来就是一巴掌。

说起来容易，做起来难。我以前刚学的时候很难用，后来熟练了，过人都很容易。遇到防守厉害的，要么传球，要么直接投篮，反正人家很难防住你了。这是我的原创，请你们不要复制黏贴。

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的

一单手原地投篮:

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

二行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出球出手后,落地屈膝缓冲动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧

三跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

有几种情况

1：突然加大投篮训练量，导致肌肉无法承受大运动量带来的符合，通过一星期左右的恢复（保持一般运动量，不可重复之前的量），就没问题了。

2：肌肉疲劳或是不规则动作造成的肌肉拉伤，不严重的话一个星期左右时间就会自动复原；较严重的话，贴贴膏药，药酒搓搓揉揉，半个月以上可完全复原。

　　1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。

　2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复。

　3、坐姿哑铃推举注意事项：切记要收腹挺胸，哑铃推起的时候，头部可以向前微动，如果坐在椅子上，腰部要挺起，而不是贴在椅子上，尽可能的避免胸部参与发力。每组8-12个，每次3-6组，视个人情况而定。

　4、哑铃侧平举：选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。

　5、哑铃侧平举注意事项：在人体自然站立的时候，手肘是本身就具有一定弧度的，在哑铃缓缓抬起的时候，不可把手臂伸直，依旧要保持这个弧度，来进行动作，手臂打直，会增大肘关机的压力，那里是非常脆弱的。

　6、宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率，坐的时候要抬头挺胸，收腹，手肘微微向内闭合，不用太可以，但是一定程度的向内闭合，可以让你的肩部发力更加明显。

　7、杠铃直立划船：这个是我最喜欢的动作，通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹，因为这个动作也涉及到背部肌肉，所以背部一定要打直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下吧部位再缓缓放下。

　8、杠铃直立划船注意事项：这个动作比较容易受伤，建议不要开始就用大重量，可以缓缓增加，如果没有可以的想要练肩部前束或者后束的话，握距建议是略小于肩宽，过程中要保持匀速，下放到最低位置的时候，不要卸力也不要借助惯性，再次重复提起动作。