26个字母如何形象记忆的方法

　如何形象的记忆26个字母呢？我知道记忆总是让人很苦恼的，26个字母如何形象记忆？下面我给大家分享一些26个字母形象记忆法，希望你会喜欢。

26个字母如何形象记忆

　字母A a——男人头, 喻指向前

　英语中的第一个字母a 从外形上看象一个―人头‖(head)常用来指(man),所以在man(男人)一词中有a，而man的第一个字母m 象山，也代表坚强如山的男人，另外male(男性的)一词也有m和a这两个字母，而同时ale意为―麦酒‖―浓啤酒‖正是男人喜欢喝的酒。

　a同时仍保留 ―人头‖的象形意义，如face(脸)，f象形女性的披肩长发。a是―人头‖，女人人头上的脸才是人们最爱看的，另外在bad(坏的)一词中，也有一个人头a，这个人在b和d左右挤压下。只剩下一个人头，自然是处于很坏(bad)的境地了。另外，由于人向前走，头即向前倾，所以表示人―头‖的a又可喻指向前，如advance(前进)。

　字母B b -扫帚、木棒和大肚子，一般指上小下大的物品，喻指稳固、牢固

　英语字母b则象形上小下大的物品，外形上象扫帚、大头棒、大肚子、木棒等上小下大的东西，因此，我们有broom(扫帚)一词，就是一把扫帚(外形象b)放在房间(room)的旁边。

　同时因为b象大棒，我们有了bat(球棒)，而且beat(打)更形象地表达出挨打就是吃(eat)这个大棒(b)，而且b又象大肚子的形状，所以有bear(熊)，熊的肚子够大的了。又如born(出生的)，可以这样应用这几个字母的象形意义：妈妈生孩子首先是肚子大了(b)，孩子出生时肯定张开口(o)―啊……‖―啊……(r的拟声)地哭，也就进入了世界这个大门(n)。

　另外，由于b上小下大，显得十分稳定，故又用来比喻稳固、牢固。如boy(男孩)，brave(勇敢)，boss(老板)中的b都带有此意。 另外大写字母B象形人的后背，所以有back(后背、背后)。

　字母C c –手、嘴，一般指开口、弯腰状、手抓状，喻指覆盖、变化、控制

　Cc这个字母不论大小写都是半圆形，象张开的嘴(侧面图)如cow(母牛)是母牛张口吃草状，因c是侧面看张开的嘴巴，o是正面看的嘴巴，w代表草，又如call(叫)，就是张口(c)叫大家(all)过来，a是人头，ll是站立的人，三人成众，故all是―大家‖、―都‖的意思。

　同时c又象是弯腰状，因此climb(爬)象是一个在弯一下腰(c)再直立起来(l)的人(i)，这是爬山(m)的过程，到了山顶上，则稳稳地(b)坐

　在上面，因为累了，不说话，所以b不发音。

　同时c又象形手抓状，故有catch(抓)，cat(猫)等词。

　c从半圆形可喻指覆盖，如cover(盖上，覆盖)。从弯腰状，从直变弯，可喻指变化，如change(变化)。从手抓状可喻指控制，如control(控制)。

　字母D d -狗，一般指上小下大的东西，喻指向下

　字母d外形象一只坐着的狗，所以有英语的dog(狗)一词。同时d也象上小下大的物品，如bed(床)代表两旁各有一个上小下大的床架，中间一个弯腰睡着的人(e)。beard(胡子)，则可理解为从耳朵(ear)往下两边脸从上到下逐渐增多的胡子，尤其是下巴的胡子(beard)。另外d从上小下大的形状，引申出向下之意，故有down(向下)，dip(蘸)，drop(落下)，drown(淹死)，die(死)等词。

　当然，大写的D则象―弓‖，可转意为―发射‖―张开‖―开始‖等意。如do(做--开始干)，drive(赶走，驾驶)等。

　字母E e -眼睛、叶子和鱼。

　字母e首先象眼睛，所以英语中的eye(眼睛)一词,刚好就是象形旁边两个眼睛中间一个鼻子的样子，又如see(看见)，表示弯腰(s)，用两个眼睛(ee)看见(see)某件东西。又如weep(哭泣)一词,正是泪水(w)象水波，是water的第一个字母，从两个眼睛(ee)中滑落的形象。 同时e又象形叶片，英语中的leave(叶子)正是长长的树枝上长出e状的叶子。v代表交叉。因为叶子很多，故叶子与叶子之间是互相交叉长在一起的。

　字母F f – 长发、宝剑，喻指女性、飘扬，喻错误、感情

　f的象形意义可归为以下两大类：

　首先f象形女性的披肩长发，因此许多与女性有关的词都以f为开头，如female(女性的)是在male(男性)一词之前加上f(披肩长发)和大大的眼睛e，代表女性的二大典型特征，又如feed(喂养)feel(摸，感觉)。feel代表感情丰富细腻敏感的女性(f)睁大双眼(ee)，去观察，还拿着长长的竹竿l去检查。所以英语中与感情有关的词也与女性的字母有关，feeling(感情)，feeble(乱摸)则是由feel(摸)引申而来，ble是一个表示―乱‖、―差‖等意的后缀，因为大头棒(b)长竹竿(l)和眼睛(e)一起用上，毕竟让人觉得―乱‖。

　由于感情激烈会象火(fire)一样燃烧，所以fire一词表示―火‖，表示女性(f)的人(i)，偏重感情，有时会冒出火苗(r)来。

　由于f象形披肩长发，又会转意义为长发飘扬、飞扬、飘落等含义，因此有了 英语单词 fly(飞)，flow(流动)，fall(落下)。

　其次，f还有一个完全相反的象形意义，那就是―宝剑‖，例如father(父亲)一词就是指一个拿着一把宝剑(f)的男人(a)，他起着一种保家卫国的作用，ther是代表―亲属关系‖的后缀。又如fear(害怕)象形一把宝剑(f)放到耳朵(ear)旁，能不害怕(fear)吗

　就象汉语中常把错事、坏事归到女性身上，产生―奸雄‖等词一样，英语中的fault(错误)，flaw(缺陷)也带有表示女性意义的f。

　字母G g -前腿，喻指走路、跑，喻生长

　g象人的前腿，故表示―走路‖，所以有go(走，去)一词，即前腿(g)走(go)在圆圆的地球(o)上。再如great(大的，伟大的)一词中g表示走跑，r是火苗状，gr是指让火苗跑起来，象征古人的刀耕火种，而eat是―吃‖的意思，所以great是―耕地‖和―吃饭‖这两个意思的组合，对古人来说耕地和吃饭当然是最大(great)的事情，类似的词还有ground(地面)geology(地质学)等。另外由―跑‖、―走‖又引申出―生长‖，如grow(生长)，green(绿色的)，grass(草)，grape(葡萄)。其中的gr都代表草在生长的样子。

　字母H h -椅子、梯子、台阶，喻指高、高处

　大写字母H象梯子、台阶的正面形状，小写字母h象台阶的侧面形，台阶和梯子都是用于登高的，所以英语中h可表示―高‖、―高处‖的意思。如high(高的)就是指要登高(h)的一个人i一直走(g)到高处。向高处(h)走，很累发出―嗨‖[hai]的声音，走完了gh不发音，因为太累了。 同时h也象一把椅子(chair)，所以chair(椅子)就是指人弯腰(c)坐到椅子(h)上，当椅子上没人坐时，是给空气(air)坐的。

　字母 I i -人、树、水滴。

　i首先象形最简化的人形，含有人头和人的身体，所以i可以指人。英语中认为最重要的人就是我(I)，所以“I”(我)这个词要永远大写，这反映出西方 文化 中的个人主义倾向，但是如果把“我”(I)，浸到“水”(water)里，就大不起来了，只能用小写的i，因为这个词成了waiter(侍者)，侍者的确是在水中工作，在汗水，口水，清洁用水中工作。

　i同时也象一棵树上面结着一个果实。air(空气)一词，就表示空气与人动物和植物之间密不可分的关系，因a象人头，也象动物的头，所以a可指man(人)，animal(动物)。i是树形，r是发芽状。两者都是植物，因为植物吸进空气，放出二氧化碳，又要吸进二氧化碳放出氧气(空气)(光合作用)，所以植物与空气之间有双重关系，在此用两个代表植物的字母。

　同是i还是水滴形，表现出水滴正在往下滴的时候拉长了的形状。如ice(冰)一词，表示水(i)变成(c)象眼睛(e)一样亮晶晶的冰，字母c本义为弯曲状，从直到弯是一种变化，所以可以代表变化，同时c又是change(变化，改变的首字母)。又如drip(滴)就表示开始离开(d)，水龙头(r)的水滴(i)，慢慢滴下来。如果改成drop(落下)中间o是圆形的那就是很快地落下来。

　字母 J j -水线，喻指连接

　Jj是比刚才i的水滴更长的水线，因此，用于表示连接，例如jump(跳)就是连接(j)跨越过大坑(u)，甚至大山(m)跳过去，降落 时身体向前倾(p)而着地。又如join(参加，连接)

　字母K k -王冠、喻指开口状，国王，重要，再喻指打开、破裂。

　大小写的Kk象形都一样，如横过来写象王冠，因此有king(国王)一词，k还可以转

　字母Ll – 直线(直尺)一般广义指细长物形。

　小写的l象形高个子的人，因为男性一般个子较高，所以l常用于表示男性，男人，如love(爱，爱情)就是男(l)女(o)交叉(v)用眼睛看(e)看看对方，多为含情脉脉，故为爱(love)

　字母N n -门、桥，喻指连接

　小写字母n就是一个门形，如in(在里)，表示一个人(i)在门(n)的里面，所以引申为―在…里‖。由于门起着连接内部和外部的作用，所以n还可以引申出―连接‖之意，如connect(连接，联系)，ant(蚂蚁)，因为蚂蚁最明显的部分就是它的头(a)和脚(t)，将头和脚连接起来就是蚂蚁(ant)。

　字母 O o - 太阳等圆形物、开口。喻指喻女性

　Oo这个字母不论大小写都是英语中最圆的字母，因此与圆形有关的东西都离不开这个字母。如boot(长统靴)就是说大头靴(b)是长筒的，从上面看是两个圆圈(oo)，穿在脚(t)上，又如good(好的)，能走(g)在两个圆圈上(oo)，并开始做(d)事，自然是很好很棒(good)。

字母P p -象形向前倾斜的人形,指人，喻指向上，顶部

　p的外形很象一个向前倾斜的人,因此people(人民)这个词中有四个人,二个p是两个人,一个o是女人,一个l是男人,另外还有两个e是人的眼睛。又如appreciate(欣赏)一词,可理解成a人头,pp向前倾,伸出手(r),拿过来看(e)，欣赏时发出嘻嘻(ci)的赞叹声,最后还有ate这个。

　字母Qq - 象形女性头部, 喻指女人,问题

　Qq都象女性侧面的头部形状,并带有一个发髻,因此,q开头的词可能与女性或其特征有关,如queen(王后)的形象意义还是很谦虚的,王后是一个女性(q),认为自己什么都没有,空空的(u),只是长着两只眼睛(ee),替国王看门(n)而已。再如quest(探索)就是说女性(q),什么都不知道,空空的(u),瞪大眼睛(e),站(st)在那里看, 想知道, 想学习，加上名词后缀(-tion),就成了question(问题),不知道就想知道, 就有问题(question)要问。又如queer(好奇的)也是说女人(q)无知，很空(u),瞪大两个眼睛(ee),还招手(r),向你发问,显出很好奇(queer)的样子。 字母Rr – 小草，象形火苗状、分枝、发芽，喻河流、招手、跑步

　 r的外形首先象火苗，如fire(火)表示女性(f)的人(i)，热情似火(r)。又如ring(打铃报警)，火(r)来了，所以打铃报警(ring)。

　r又很象植物发芽，分枝的状态，如branch(分支)。河流一般都有分支，所以river指河流。又如brother(兄弟)，b上小下大，稳固，也可指男性。r表示分枝，表示兄弟(brother)是一个树上的两个分枝。ther表示亲属关系的后缀。又如spring(春天，跳跃，弹簧)。就是跳跃时的准备状态弯腰(s),前倾(p)，r就分开跳起来的状态，ing表示拖长，是跳起来后动作的延伸。同时春天(spring)也是万物发芽(r)，人们喜欢蹦蹦跳跳的季节，因此spring又表示―春天‖。弹簧(spring)的基本特征就是具有弹性，会跳起来，所以spring又增加―弹簧‖之意。由于跑步是跳跃的准备工作，r又喻指跑步，如run(跑)就表示跑(r)过一块空(u)地,到达一个门(n)，即目的地。另外r还象一个人伸手或招手的形状，所以有girl(女孩)，表示女孩用腿(g)跳舞的人(i)还用手臂(r)作出各种舞姿，显出亭亭玉立状(l)。 字母S s -蛇、象形弯腰状，水流状，喻指女性，蜿蜒起伏

　 Ss大小写均是弯曲的形状，首先象一条蛇(snake)，s(蛇)和a(人)之间有个n，代表两者紧密相连，s同时也是弯腰状，所以有sit(坐)，表示弯下腰(s)的人(i)，坐在桌子(t)旁。

　而且s还可以比喻弯曲的音符，所以有sing(唱)和song(歌)，ing和ong都代表 唱歌 时所拖长的音，o还代表开口。

　当然，s还可比喻具有曲线美的女性，所以sister(姐妹)就表示两个女性(ss)的人(i)，是亲属关系(ter是ther的变体)。

　字母T t -脚形、桌子、树、一般指支撑物，喻指神、工具

　T的外形就象一棵树，所以有tree(树)一词。r代表分枝，ee代表叶片。由表示树的t转为支撑物、桌子(table),又如tent(帐篷)表示前后二棵树(t)支撑起帐篷，中间有窗眼(e)和门(n)，如果把后一个t换成一个女人(s)来支撑，那就很紧张(tense)了。 T外形象十字架，因此又常用喻指―神‖，如heart(心)是hear(心)加t(神)，表示听神的话要靠心(heart)，而不是靠耳朵(ear)，所以在ear在这里都变音了，不读[ie]。读[a:]，我们祈祷时都会以阿门结束。

　字母U u - 杯、桶，一般指容器，喻指空

　Uu大小写外形都象一个空的容器，所以常用来表示―杯‖、―桶‖并比喻―空‖的意思，如cup(杯子)表示张开口(c)，喝杯子(u)中的水，并且身体向前倾(p)。又如mourning(哀悼)就是早上(morning)起来拿一个空桶(u)装眼泪以表哀悼，所以morning(早上)一词，中间加一个u，就成为mourning(哀悼)

　字母V v -山谷，一般指交叉状的物体，喻指空

　Vv大小写形状均象山谷(valley)，同时又是交叉状，故比喻―空‖之意。如vain(空虚的)，表示人(a)住在家里(in)里面，觉得很空虚(vain)。又如civil(平民)，原意是贵族认为平民就是那些只知道张口(c)喝水(i)吃饭的空壳(v)的人(l)。又如vacuum(真空)有三个表示空的字母v、u，u，m又表示―多‖，表示―真的是多么空啊‖!所以有―真空‖的意思。

　另外，victory(胜利)，那是因为真正的 胜利是是赤手空拳(v)的人(i)弯腰(c)拜神(t)获得的，最后的ory是名词后缀。

　 字母 W w – 水，象形双乳状、水波状、草生长状，喻指女性、弯曲、错误

　W w大小写字母均象形女性的双乳，所以常用来表示女性、女人，所以有woman(女人)，weak(虚弱的)等词，又如war(战争)，就是男人(a)伸出手(r)来保护身后的女人(w)。西方的战争从一开始就是男人为保护女人而战。再如warm(温暖的)就是女性(w)伸出双臂(arm)来抱住你，所以很温暖(warm)，就象一首歌中所说的―世上只有妈妈好，有妈的孩子象块宝，投进妈妈的怀抱，幸福温暖少不了‖，你看在w(女人)的影响下ar[a:]，在其中也读成了:]。不正象妈妈抱着您发出―哦……哦……‖的安慰声吗

　字母X x – 剪刀，象形交叉状，喻四面八方　

    大小写都表示十字交叉状，通常喻指四面八方。如anxious(焦急的)一词，表示一个人(a)在门(n)旁坐着，看到四面八方(x)都在漏水(i)，能不焦急(anxious)吗其后面的-ous是形容词后缀。

　字母Y y- 树杈，象形分叉状，表示道路，喻生育

　Yy外形就是分叉状，表示人生的道路必有分叉，所以way(道路)，就是中间一个人(a)，前面是弯曲的道路(w)，后面是分叉的道路(y)，要他做出选择。yes(是的)就是给你路(y)走，no(不)就是在门(n)前放一块圆石(o)，不能走。由于分叉、分支是一种生长、生育，故y又可表示生长、生育。如yield(生育、产量)。

　字母Z z - 闪电，象形之字形、弯曲的路、之字形的路，喻指热情、狂热

　Zz大小写字母均象形之字形，因此zigzag(之字形路)，就表示一个人(i)在之字形(z)路上走(g)，走到前面看到了人头(a)。再如zoo(动物园)，为了摆放更多的 饲养 动物的圆形笼子(oo)，动物园也有许多之字形的路(z)。

　同时z又象形闪电状，故可喻眩晕、热情、狂热，如zeal(热情的), zest(热情、热心)。 竹竿或长绳(ll)放下去取水。过去游牧民族每到一个地方最重要的事是打井(well)求水，挖井出水了。

26键盘字母如何记忆

　 方法 一：“爱上一个不回家的人”

　键盘上字母从上往下：

　第一排10个字母： 七(Q)碗(W)鹅(E)肉(R)汤(T)，已( Y) 无(W) 一(Y)我(W) 婆(P);

　第二排9个字母： 爱(A)死(S)豆(D)腐(F)羹(G)，回(H)家(J)快(K)乐(L) ;

　第三排7个字母： 自(Z)行(X)车(C)未(V)帮(B)你(N)买(M);

　七碗鹅肉汤，已经无一碗给我的老婆了(全给我喝了)。老婆却说：“我爱上喝豆腐羹了。你回家我就快乐。”过了一会儿，老婆说：“对不起，你要的自行车，我未帮你买。”

　方法二：五句 顺口溜

　根据排列在键盘上的英文字母对应的就是汉语拼音的字母，按照汉语声母韵母的发音，可分为五段，即：QWERT、YUIOP、ASDFG、HJKL、ZXCVBNM。这五段有韵有律，易读易记。根据这五段还可以编成五句口诀，五岁盲童都能顺口说出键盘字母的排列规律啦!

　口诀如下：

　Q W E R T， Y U I O P 欺 吾 俄 日 特，义 屿一 我 婆

　A S D F G H J K L 阿 思 德 佛 歌， 喝 机 可 乐

　Z X C V B N M 自 习 词 尾播 抐 摸

2分钟记忆26个字母方法

　从实用的角度看，笔者将记忆分为表演记忆和实战记忆。表演记忆主要指快速记忆数字、字母、扑克、灯泡、等记忆。实战记忆则是以实际运用为目标的记忆，能帮助人提升

　能力或考试分数的记忆。

　笔者现在有两套记忆训练系统，一套是“亲身经历训练系统”，一套是“图象记忆训练系统”。亲身经历训练系统对想像力要求不是太大，而图象记忆则对 想象力 要求非常

　高。虽然亲身经历训练系统的实战效果要远好于图象记忆系统，但在网络上面较难辅导。

　在这里笔者送给各位网友一句话:想象的能力几乎等于图象记忆的能力。鉴于中国目前主流的记忆训练都是图象记忆，而图象记忆对想像力要求非常高，所以很有必要介绍

　一下如何更好促进想像力。

　实践证明练习表演记忆可以为图象记忆打下坚实的基础，也是目前最好的训练方法之一。常见的表演记忆有数字、扑克、字母等，笔者建议先从字母练习。因为数字有100个

　编，扑克有52个，而字母就只有26个，需要记忆编的时间和所用的地点数目都远少于数字和扑克;再者字母编大多为形象，记忆编的时间段，甚至一边都可以记住。

　字母表演记忆步骤

　第一步:熟悉编

　英文字母有26个编，具体如下

　A:火箭

　B:耳朵

　C:锅

　D:弓

　E:梳子

　F:扳手

　G:镰刀

　H:梯子

　I:杠铃

　J:钩子

　K:枪

　L:锄

　M:驼峰

　N:闪电

　O:月饼

　P:红旗

　Q:气球

　R:口哨

　S:蛇

　T:锤子

　U:磁铁

　V:镊子

　W:钨丝

　X:钳子

　Y:弹弓

　Z:鸭子

　上面的字母编都是象形编，基本看个几遍就可以背下来了。

　第二步:找地点

　字母需要配合地点记忆，一个地点连一个字母，需要25个地点。鉴于初学者找地点的难度较大，这里提供一些公用的地点桩。

　一、身体桩配西游记人物(25个)

　1 —— 5: 头发、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴

　6 ——10: 脖子、肩膀、胳膊肘、手腕、手指

　11——15: 肚子、PG、大腿、膝盖、脚

　16——20: 唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧、白龙马

　20——25: 如来佛祖、观音、玉皇大帝、托塔天王、哪吒

　二:动物桩车辆

　1 —— 5: 鼠、牛、虎、兔、龙

　6 ——10: 蛇、马、羊、猴、鸡

　11——15: 狗、猪、猫、鸭、鹅

　16——20: 司机、方向盘、司机前面玻璃、车门、轮胎(公交车)

　20——25: 车把、车杠、脚、脚登、后轮(西行车)

　这两套地点桩都是日常很熟悉的，基本看个几遍就可以记住了，如果能练到20秒内回忆一遍更好。在练习的时候两组地点可以交叉使用，以免混乱。

　第三步:制作编扑克牌

　取一副扑克的26张或制作26张纸板，分别把英文的26个字母写在上面，制作一副字母编扑克。

　第四步:练习记忆

　将制作的扑克打乱，然后开始练习，将第一张扑克上的字母与第一个地点连，第二张牌个上的字母与第二个地点连接，依此类推。

　如第一张牌的字母是A，取第一组地点练习，就用A与头发联系，想像一个火箭从自己的头上窜了出来。第二张是B，将B与眼睛连接，想像眼睛里面夹着一个耳朵。

　用地点记忆的字母短时间内很难忘记(一般持续 一小时)，所以同一组地点不适合一小时内用两次。可以两组地点交替使用。

　第五步:加速练习

　为了提高速读，可以将每个字母编的动作固定，如火箭:想像火箭使窜出去的动作，以后每次都用这个动作连接地点。

　字母编是最容易练习的编，只要每天能抽出两端时间练习，每次练习用两组地点歌练一次，这样一天就有四次练习的机会。只要能保证每天练习4次以上，半个月后可达到3

　分钟记忆25个字母，一个月后便可以冲刺2分钟。

　记忆其实很简单，只要坚持，希望每位网友都能早日成才。

26个字母编码方法

　a----apple----苹果

　b----bee ----蜜蜂

　c----cat ----猫

　d----dog ----狗

　e----egg ----鸡蛋

　f----fish ----鱼

　g----gate ----门

　h----horse----马

　i ----ice ----冰块

　j ----jeep ----吉普车

　k----key ----钥匙

　l ----lock ----锁

　m----moon----月亮

　n----nurse ----护士

　o----orange----橙子

　p----pig ----猪

　q----queen----女王

　r----rabbit----兔子

　s----snake----蛇

　t----tiger----老虎

　u----UFO----不明飞行物

　v----venus----维纳斯

　w----watch----手表

　x----x-ray----x光、x射线

　y----young----年轻人

　z----zoo ----动物园

26个字母编码的联想 记忆方法

　从苹果里飞出一只蜜蜂，蜜蜂扎了猫一下，猫跳起来咬了狗一口，狗一屁股坐到一堆鸡蛋上，从鸡蛋里面游出了一条鱼，鱼飞出去，把门撞倒了，门倒下来，压到了一匹马，马受惊后把脚底下的一块冰猛踢出去，冰块撞翻了一辆吉普车，车上装满了钥匙和锁，这些锁本来是用来锁住月亮的，在月亮上有一个护士在吃橙子，她把吃剩下的橙子喂给猪吃，结果猪就变成了一个女王，女王怀里抱着一只小白兔，小白兔变成了一条蛇，猛扑出去，把老虎咬了一口，老虎吓得立刻跳上了一个UFO，从UFO里掉出了一个维纳斯像，这个维纳斯像手上戴着一只非常漂亮的手表，从这只手表里射出一束x射线，这束射线打在一个年轻人身上，把他打到动物园里变成了动物。

　联想几遍，把这个 故事 记住，到时候如果看到字母一时想不起相应的编码时，想一下这个故事就能把相应的编码找出来

1 英语单词记忆之26个字母的密码表(字母桩)

2 26个英文字母的记忆之衣钩法

3 26个英文字母手工绘画

4 英语单词的形象联想组合记忆法

5 英文字母记忆表演的超级记忆术

举哑铃能减脂，可以通过下列动作来消耗各个部位的脂肪：

哑铃手臂塑性的动作有：哑铃复合推举、哑铃侧平举、哑铃俯身臂屈伸等。

胸部哑铃训练的动作有：俯身T字伸展、小哑铃臀桥卧推、小哑铃钻石卧推、小哑铃平底飞鸟等。

手臂哑铃增肌的动作有：哑铃弯举等。

肩部哑铃塑性的动作有：哑铃肩外旋、反向飞鸟、8字画圈等。

练哑铃的好处是可以减肥塑形，还能提高身体灵活性、消除神经疲劳、提高记忆力、使大脑聪慧等。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃：用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃 ：类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

参考资料 词条 哑铃

女生健身练背完整流程

练背完整流程

①练前热身

开合跳热身30次3组，充分热身达到微微出汗，开合跳或椭圆仪热身二选一或。椭圆仪热身5-8分钟，充分热身达到微微出汗。

②练前肩背部拉伸

反弓背部拉伸，双手放于支撑物，俯身向下反弓背部，静态拉伸20S重读两次，加展胸拉伸，自然站立，双手打开做扩胸运动，重复15次。

③背部激活

站姿弹力绳俯身划船，将弹力绳踩于脚下固定，双臂贴近身体向上发力，循环2组每组16次，坐姿弹力带划船，将弹力绳放于器械上固定，双臂贴近身体向后发力，循环2组每组16次。

④背部训练正式组

器械拉背，沉肩收肋，下拉呼气，循环4组每组12次加坐姿划船，肩膀下沉，后拉呼气，循环4组每组12次。

⑤背部训练正式组2

杠铃T划船，屈髋屈膝俯身向下，腰背收紧向上收背，循环4组每组12次加直臂下压，双脚分开肩宽，自然站立，呼气手臂下压，循环4组每组12次。

⑥练后肩背部拉伸

婴儿式放松，俯身手臂向前延伸，保持正常呼吸，静态拉伸30S，加单侧背部拉伸，将右侧手肘抬高抵在墙面，身体缓慢前压，静态拉伸20秒，左侧重复。