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书名：力量训练基础

作者：[美] 马克·瑞比托

译者：杨嘉辰

豆瓣评分：93

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2016-9

页数：344

内容简介：

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介：

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

电控系统有三部分组成：信号输入装置——各种传感器，采集控制系统的信号，并转换成电信号输送给ECU。电子控制单元——ECU，给各传感器提供参考电压，接受传感器信号，进行存储、计算和分析处理后执行器发出指令。执行元件——由ECU控制，执行某项控制功能的装置。电控系统再汽车上的应用十分广泛有电控点火系统、电子燃油喷射系统、怠速控制系统、排放控制系统、进气控制系统、增压控制系统、巡航控制系统、警告系统、自诊断与报警系统、失效保护系统、应急备用系统等多个方面。电控系统在诊断与维修方面有很多要注意的地方：一、使用注意事项1驾驶员应了解电控系统各主要元件所在位置，以便对其实行保护。2驾驶员应掌握仪表盘上各开关、显示灯、仪表等的作用和功能，弄清仪表盘上英文缩写含义。3熟练掌握操作要领，避免误操作。4加装电器设备应远离ＥＣＵ，防止干扰或加装防干扰屏蔽设施。5检查线束连接器是否有油污、潮湿、松动，要保持线束连接器清洁、连接可靠。6蓄电池的极性不许接反，禁止用外接电源起动发动机，以免因电压过高损坏电控系统元件。7必须使用无铅汽油，定期更换燃油滤清器。8驾驶员必须知道“故障指示灯”工作情况。二、检修注意事项1接通点火开关时，不允许拆开任何12Ｖ电器装置的连接线路，以防止电器装置中的线圈自感作用产生的瞬时电压损坏ＥＣＵ或传感器。2发动机发生故障时，切记盲目拆检。确定机械部分无故障后在检查电控系统。3故障诊断时，先根据“故障指示灯”工作情况进行相应检查。4注意检查线束连接器是否清洁、连线是否可靠。5对燃油系统进行维修前，应拆开蓄电池负极电缆线，以免损坏电控系统元件。6在维修中，注意各车型线束连接器的锁扣型式，不可盲目用力硬拉。安装时要插接到位，并将锁扣锁住。7对电控系统电路或元件进行检查时，必须使用高阻抗数字万用表检查电压、电阻或电流。8发动机熄火后，燃油供给系统残余压力仍较高，对该系统进行拆卸前，必须释放燃油系统的残余压力。随着汽车电子技术的发展，只有采用先进的故障诊断分析仪器设备，才能快速、准确地进行故障诊断和检修。一、喷油器清洗仪1便携式喷油器清洗仪无需拆卸，使用方便。2固定式喷油器清洗仪一般除用来清洗喷油器外，都具有喷油器滴漏检查和喷油量检查功能。二、故障诊断仪1功能（1）快速、方便地读取或清除故障码。（2）对发动机控制系统进行动态测试，显示瞬时信息，为诊断故障提供依据。（3）能在静态或动态下，向电控系统各执行元件发出检修作业需要的动作指令，以便检查执行元件的工作状况。（4）在车辆运行或路试时监测并记录数据流。（5）具有示波器功能、万用表功能和打印功能。（6）有些诊断仪能显示系统控制电路图和维修指导，以供故障诊断和检修时参考。（7）有些功能强大的专用诊断仪能对发动机控制ＥＣＵ进行某些数据的重新输入和更改。2常见故障诊断仪简介故障诊断仪可分为专用型和通用型两大类。专用型：是汽车制造公司为自己生产的汽车而专门设计制造的。一般只适合在特约维修站配备，以便提供良好的售后服务，充分发挥故障诊断仪的功能。通用型：是汽车保修设备制造公司为适应诊断检测多种车型而设计制造的，一般都配有不同车系的测试卡和适合各种车型的检测连接电缆连接器，测试卡存储有几十种甚至上百种不同公司、不同车型汽车电控系统的检测程序、检测数据和故障码等资料，适合综合性维修企业使用。故障诊断仪的操作方法一般步骤：（1）选择测试卡和合适的连接电缆连接器。（2）连接故障诊断仪。（3）选择测试地址和功能。（4）进行测试。三、示波器主要用来显示控制系统中输入、输出信号的电压波形，以供维修人员根据波形分析判断电控系统故障。示波器比一般电子设备的显示速度快，是唯一能显示瞬时波形的检测仪器，是电控系统故障诊断中的重要设备。功能：1试各种传感器、执行元件、电路和点火系等电压波形。2数字式示波器具有汽车万用表功能。3数字式示波器可对测试内容进行记录、回放。4能提供在线帮助，包括提供系统工作原理、测试连接方法、接线颜色等。四、信号模拟检验仪可以模拟发动机控制系统各传感器信号，尤其对电控系统传感器及其线路故障的诊断，利用此类检验仪可简化分析过程、缩短诊断时间。五、发动机综检仪它是发动机综合性能检验仪的简称。它能对发动机进行不解体综合测试，并配备有标准的数据及专家分析系统，可通过对测试结果与标准数据比较，判断发动机整机或部分系统工作好坏。在诊断与维修电控系统时：一向车主了解故障现象。二外部检查三用检测仪器进行检测，调取故障码（一）利用随车自诊断系统调取故障码1利用仪表板盘上“故障指示灯”的闪烁规律读取故障码（丰田、本田、部分通用、福特、克莱斯勒车系轿车）。2利用指针式万用表的指针摆动规律或自制二极管灯的闪烁规律读取故障码（三菱、现代、奔驰、宝马）。3利用电控单元上红、绿色发光二极管灯的闪烁规律读取故障码（日产）。4利用车上显示器读取故障码（通用卡迪拉克）。（二）使用故障诊断仪调取故障码第一代随车诊断系统（ＯＢＤ－Ｉ）的汽车，必须使用专用仪器和专用传输线与车上的诊断座对接来调取故障码。第二代随车诊断系统（ＯＢＤ－ＩＩ）的汽车，具有统一的故障诊断座和统一的故障代码，只需用一台仪器即调取各汽车制造公司生产的各型汽车故障码。（三）间歇性故障诊断1振动法2加热法3水淋法4电器全部接通法5道路试验法（四）无故障码故障诊断（如下表）（五）故障诊断表在对电控系统进行故障诊断时，按故障码提示或无故障码时，如果通过基本检查不能查明故障原因，则可根据故障现象按故障诊断表进行检查。无故障码故障诊断步骤：步骤检查内容正常不正常时的处理方法1发动机不工作时检查蓄电池电压不低于11Ｖ充电或更换蓄电池2盘转发动机检查曲轴能否转动能转动按“故障诊断表”诊断3起动发动机检查能否起动能起动直接转到步骤7进行检查4检查空气滤清器滤心是否过脏或损坏滤心良好清洁或更换滤心5检查发动机怠速运转情况怠速运转良好按“故障诊断表”诊断6检查发动机点火正时点火正时准确调整7检查燃油系统压力压力正常检查排除燃油系统故障8检查火花塞和高压线跳火情况火花正常检查排除点火系统故障 上述检查是否查明故障原因查明故障原因按“故障诊断表”诊断四根据检测结果进行分析。五根据分析结果进行维修。六清楚故障码。七试车观察故障是否解决。我在实习的时候就遇见了一辆单凭简单的故障码分析故障无法修复的车。一辆广州本田雅阁７２３０轿车，行驶里程３０００ｋｍ。故障现象：冷车起动后行驶３０～３５ｋｍ后发动机故障灯亮，加速无力，怠速不稳，有时熄火。热车起动后，开暖气行驶１５～２０ｋｍ后发动机故障灯亮。热车起动后开空调（Ａ／Ｃ），若把出风口调向下方出风，行驶３５～４０ｋｍ后发动机故障灯亮。发动机故障灯第一次亮后，车主进厂进行检修，我用发动机检测仪测得故障为："分电器内信号转子信号不良"，根据维修手册对故障的分析要求，我进行了线路检查，结果良好；对接地线及分电器输出信号进行检查，也没问题。后来怀疑分电器受热后性能不稳定，我更换了分电器总成，清除故障码后进行试车，当车辆行驶４０ｋｍ后故障现象再现。此时，我开始怀疑发动机电脑ＥＣＭ有故障。理由是开空调向下吹风时冷却了发动机电脑（电脑位于中间位置地板处），便更换了一台电脑，并进行行车试验，但行车至３０ｋｍ后故障又一次出现。这时我开始怀疑自己的技术能力，请求技术人员帮忙。在技术人员汇同我一起对此车进行研究后，一致认为故障原因有三个：一是分电器不良，二是电脑不良，三是线路不良。前两项技术已完成，第三项应换发动机线束。技术人员指导我拆下发动机线束后，逐段检查，没有发现任何破损，各接头良好无腐蚀、松动。各插接件插接到位且连接良好。为准确地确定是否为线束问题，还是更换了一新线束进行试车，可故障依旧。无奈，技术人员将故障上报。本田专业技术人员，行程几千里对车辆进行进一步检测与核实，最终经过严密的检查后，更换了一台发电机后，故障消除。事后我对这次修车的全过程进行了总结：误区分析：①分电器信号不良故障原因的分析不能仅凭故障码而定，应采用波形分析，找出真正的信号波形（最好取自电脑输入端子处）及故障发生时的波形变化。②常常认为信号不良单指传感器好坏，而往往忽略一些与信号同步关系的干扰信号，如高压点火故障及发电机故障。③将电脑故障误判为随温度变化�经冷气直吹后降温，此车故障发生里程加长。④正时齿带故障能造成信号不同步，但不会随电脑温度而变化故障再现时间。故障原因分析：此车发生故障后我检查过充电电压，怠速时电压为１２．８～１３．２Ｖ，转速在１５００ｒ／ｍｉｎ时，电压为１３．２～１３．８Ｖ，在标准范围内。但没有做发电机全负荷试验。即打开车上的所有用电器，如大灯、小灯、除霜器、空调及鼓风机最高转速挡等。由于此发电机整流二极管有一组损坏，发电机输出的波形发生了歧变，造成峰值电压及电流产生严重脉动，使蓄电池两端电压产生脉动干扰，电脑接地（蓄电池负极）电位也随之产生脉动干扰。当这个干扰脉冲幅值大于±０．７Ｖ时，电脑误认为分电器信号丢失，点亮故障灯，记忆故障码，进入备用程序工作，从而造成发动机加速不良，怠速不稳的故障。由上面这个我亲身经历的事件可以看出，我之所以没能自己修好这辆车是我的技术还不过硬，再加上我经验不足和思考上的不够全面，所以我没能修好这辆车。通过这件事认识到了自己的不足。虽然汽车控制系统的高度电子化给我们带来了新的问题，但问题一定会被解决的。金奔腾公司现在已经在这样做了。

英语学习的六大原则

我在英语学习方面是十分幸运的。在下过硬工夫的过程中，我从未感到英语学习的单调和苦闷，也未感到英语学习有多么艰难。我读过一些英语名家谈体会的书，其中有中文译本，也有英文原文本。这些书给了我很多启发，使我能够在结合自身学习英语的方法和经验的基础上，总结出符合常识的学习方法，并上升到符合英语学习规律的原则。如果你能按照这些原则一步一个脚印地去做，认认真真地去学习和体味，那么你就定能学好英语。

英语学习应遵循以下六大原则。这些原则都是"常识"性的。正如美国总统林肯所说：一个人必须依据语言、逻辑和"简单的常识"来决定问题和建立自己的行动计划。在学习英语的过程中，你按照常理去做，你就可能成功。你违背了常理，就不可能成功。当然，成功与否还取决于你的"努力"。

这一次，你若按照常理去做，并且下工夫，那你就要成功了！

（一）简单原则

学习英语：从简单的开始

运用英语：简单－好、更简单－更好、最简单－最好

上大学的时侯，英语老师让我们大量阅读英语。有些同学就借来原著，第一页看下来就有20几个生词，第二页还有20几个……到了第五页已不知道第一页所云；到了第十页已不知道前九页讲的是什么。阅读变得异常艰难和单调，体会不到有任何收获，读英语原著变成了查英语词典、记忆生词的过程，变成个苦差事。因此很少有人能坚持下去，就放弃了。其中有人又做了第二次努力，结果还是放弃。原因何在？我想它违背了"循序渐进"的常理。

所谓"循序渐进"就要求你从"简单"开始。学习、使用英语都要遵守简单原则。当年，我碰巧是从英语简易读物开始的。现在，书店里有好多套把原著简写成的"简易读物"。我先读那些用500～800词简写成的读物，后来又读用800～1500词简写成的读物，再后来就读用1500～2500词简写的作品……我能读进去，因为我读懂了；读懂的感觉特别好。当一个人有了成就感时自信心就诞生了，并越来越强，也就产生了更大的兴趣。外国的英语文学作品仿佛带我走进了一个不同的国家，一个不同的文化，一个不同的生活，结识了一些不同的朋友。在走入另样的文化、生活、人物，风俗的过程中就产生了一种强烈的神往，一种强烈的欲望。每时每刻都想读！

只有从简单的开始，才容易入门，才容易产生"兴趣"，才容易把事情进行下去。英语阅读应遵守"简单原则"，听、说、写都应从最简单的开始，因为简单原则有巨大的优点：

1、造就成就感，培养自信。

2、增加兴趣。

3、语言朗朗上口。

4、易于学以致用。

但是很多中国学生对简单的语言往往不屑一顾，只求理解而不去尝试着使用自己学到的东西。中国学生在学英语中最喜欢追求一个字--"难"。尽管学了很多难的东西，却不会"用"。而事实上，简单的东西如能灵活、准确地使用才是真正重要的。比如从口语来说，人们并不是看一个人会说多么难的单词，关键在于看他能否熟练运用最简单的单词、句型、语法来表达情感、思想。英语国家人们日常生活的交流是通过有限数量的单词和简单的句型来完成的。

Plain English（简洁英语）在英语国家已成为趋势：即在说或写英文时都力求简单。而中国学生尽管学了很多难词，复杂的结构，但就连用简单词和结构来表达思想都做不到；有时用了很大的词，一方面不妥，再者也很难让别人明白。其实当你透彻理解英语中的"小词"，"简单表达方式"时，才能熟练地用简单英语交际。

当然这并不是说"难的单词"和"复杂句型"一点儿也不能用，或者说没有用，我只是说应该少用或尽量不用。但目前"简单英语"即是"最好英语"的潮流是千真万确的。其实你同外国人面对面交流，你就会惊喜的发现，他们讲的英语是那么的简单，你甚至会反问自己学了多年的复杂英语用处何在？

学会容易的东西，并把容易的东西融会贯通地加以运用才是英语学习的关键所在。

（二）量的原则

多－好，更多－更好，最多－最好

中国人学习英文，精读、精听、精说有余，但泛读、泛听远远不够，大量的乱说就更不够了。没有量的变化，怎么能有质的飞跃？因此，中国人学习英语在注重"精"的同时，必须更加注重"泛"。比如学习英语阅读，如果没有读到足够的数量，就无法熟练地阅读英语。若要学习听力，那就大量地听各种磁带，听英语广播，看英语电视，看英文**。如要学习英语口语，那就尽量多说英文。学习英语不能太急于求成，因为只有有了"量"，才能有"质"的飞跃。

量的积累是必须的。许多人学习英语时，往往有一种误解，认为一本书就代表一个水平。比如，当读完一本初级阅读书时，就会说"我的阅读水平达到初级了"，学完一本高级阅读书，便狂欢"我达到高级阅读水平了"。刚刚读了一本初级口语书，就认为已有初级口语水平。读了一本高级口语书，就认为已有高级口语水平。其实，英语学习有一个"点－线－面"的关系。一本书只是一个点，无数本书连成一条线，更多的线形成一个面。所谓"水平"就是面的问题。就拿阅读来说，首先要读大量初级书。当你读完30本初级读物书后，在你读第31本初级读物时已没有几个生词，能轻松地读懂，并进入作者所描绘的世界时，那你就可以读中级水平的读物了。仅仅读过一本初级水平的读物，基础根本没打好，就急于读一个更高水平的读物，那必然就会"欲速则不达"，自然不可能学好。也就是说，无论处于何等英语水平，在相应水平上的量的积累是必须的。英语听力、口语、写作的学习亦应遵循这一原则。

语言的学习是培养一种感觉，而感觉要靠数量的积累来培养。俗话说水到渠成。同样的道理，达到了一定的量，"语感"就产生了。这时应再把感觉上升到理念，将理念融入到自己的思维中，英语就能运用自如。请注意量的积累在基础阶段最为重要。金字塔的魅力就在于它完美的建筑结构。有宽广深厚的基础，才能造就塔尖的辉煌。学好英文的道理是同样的。基础必须打牢，也只有在基础打牢的前提下，才能学好英文。

在量的积累阶段，也应该遵循正确的学习方法。以阅读为例，一套简易读物分六级，每一级有五六本，一本只有100页左右，不超过一个星期就可以读完一个级的读物。你在读的过程中，不要太多拘泥于语法，可以偶尔体会一下语法的作用，但主要精力放在理解小说的主题上。要注意，我们是在通过英语获取信息，了解文化、生活，吸收新的思想。你要读进去，才能读得快。不要研究语言，要树立数量第一的观念，尽量快速地读。这样一来，坚持读三四个月，英语的阅读水平就会迅速提高。

总有人问，要花多长时间才能学好英语。这问题不好回答，因为没有衡量学好英文的标准，并且学习英语的速度也因人而异。但有一点是肯定的，那就是你必须有正确的学习英文的方法。实际上，学习英语如按照正确的方法去做，你很快就会入门。从入门到能用英语交际也就是一二年的工夫。因此，如果一直是按照正确的方法做，你很快就能学好英语。

（三）重复原则

英语有句谚语"Repetition is the mother of skills（重复是技能之母）"。你可以回忆一下你学习任何一种技能的过程。无论是游泳还是骑自行车，都是重复同一类动作的过程。任何技能的获得，当然包括英语这项语言技能，均来自重复。一种事情重复多了，便产生了感觉和深刻的把握。因此，在发展英语技能时，也应该遵循重复原则。比如，在阅读时，当你读过20本初级读物后，就要在这20本中找出一本自己最感兴趣的来读10遍甚至20遍。同样的，当你读过20本中级水平的英语读物后，就应该在这20本中找出一本自己最感兴趣的来读10遍甚至20遍。学习听力和口语也要遵守重复原则。比如说，在听了20盘初级英语听力磁带后，就要在这20盘已听过的磁带中选出一盘，再把这盘磁带听上20遍。在刚开始学习英语口语时，重复原则就更为重要。因为，刚学习英语口语，背诵一些英语后，就找同伴来练，反复重复已学内容。 "重复原则"与"量的原则"缺一不可，要有机地把两者统一起来。学习英语中的任一项技能：阅读、听力、口语、写作，都必须在量的原则的基础上，再反复重复。英语中一定有一些你理解的很透并且已经掌握了的单词或句型，你可以灵活自如地使用它们来交际。请注意，这些熟练掌握了的词和句型一定是你重复过无数遍的，这些被重复的东西已经变成了你的一部分，因此你能把它们运用自如了。重复是人记忆的最重要途径，重复使人准确、深刻理解事物本质、内在规律。量的原则要求你多读多听，多说多写，强调一个"泛"字。而重复原则要求你将同一件事做很多遍，也就是强调一个"精"字。如此看来两者相互矛盾。但是矛盾是必然存在的。我想世界上最好的东西一定是矛盾的。因为只有两个矛盾体，才能产生最大的动力使主体前进。好的英语学习方法也应力求矛盾的统一。既要有数量的积累，把面铺开，又要同时将一本阅读书、口语书、一盘磁带、一部**学透彻。在量的基础上把部分内容学"精"，这是很重要的。

（四）模仿原则

语言是人们在长时间的实践中形成的认同符号，其运用"规则"可依。孩子学语言是个模仿的过程，他们每天模仿父母、周围的人、电视等一切可以模仿的东西，并且模仿得越来越象，突然有一天，他们停止模仿了，并且逐渐形成融合自己个性特征的语言方式。

作为英语学习者，必须模仿已有的东西，不经历到位的模仿的"创新"意味着错误。创新源于模仿，模仿是学习英语的基础，模仿是创新的基础。只有在你通过模仿，真正掌握了英语的灵魂、精髓，然后，才可能谈到自己的语言风格。

学习英语时，模仿原则是必不可少的。比如在学习语音时，要大量地重复练习音标、单词发音，朗读句子和文章。而在练习过程中，尽量模仿"音标发音和单词发音，同时模仿句子的音调和节奏。模仿对学好语音至关重要。如果你要学习英语口语�模仿亦很重要。在学口语时，要尽量模仿你已经读过的东西和已经听过的东西。当然，如果你模仿你已经用"重复原则"所读过的和所听过的，效果就会更好。如果你要学习英文写作，模仿的重要性更是显而易见。你要读各种不同类型的文章、名家的文章，重复地读过多遍而能真正理解了后，就要一丝不苟地去模仿。模仿得越像越好，这是英语学习最基本的常识。

我的一位朋友英语口语很棒，当他谈到学口语的秘诀时，他总是说"外国人怎么说，我就怎么说；外国人怎么写，我就怎么写。"真可谓一语道破天机！

（五）突击原则

若想学好英语，需要采取一个个"速战速决"策略，找到"快速进入角色"的感觉。只有这样，才能有足够的动力和兴趣把学习坚持到底。你还记得你是如何学会骑自行车、游泳或开车的吗？你是否是通过短时间的"大量突击"练习才掌握这些技能的呢？学习技能的要素是一样的，那就是去无数次的突击训练。当然，学英语或许不像学会骑自行车、游泳那么简单，但驾驭和使用英语语言的确是掌握和培养一种技能。学习一种技能，突击原则是最重要的。

我在学习英语时就运用了这种突击强化的方法。我最初开始学习英语，先突击英语阅读三个月。从简易读物开始，坚持天天最大量地来读。通过突击英语阅读，不但学到了词汇，还熟悉了各种语法现象，更了解了一些西方的生活、文化和思想。紧接着，又去强化听力，经过三个月的听力突击之后，再回过头强化英语阅读。强化完阅读后，再强化听力。强化完听力后，再强化英语口语。按照这个原则，进行阅读－听力－口语－写作的突击强化。按照这种方法来学英语，进步是飞快的。英语学习从某种意义上说是强化正确意念的过程：强化单词发音的意念，强化单词用法的意念，强化句型的意念，强化组织思想的意念。比如，你若要突破语音，就应该安排一段时间（比如15天）。在这15天内，天天学语音，听语音，模仿语音，学"死去活来"。15天之后，感觉语音有了大的进步，掌握得差不多了就可以停下来。请注意，在模仿的同时，你还应该把自己的语音给录下来，认认真真地找出自己发音的问题，加以纠正。过一段时间后，再按照同样的方法来突击语音。你这样反复突击五到六次，你的语音定将成为最棒的。句型、阅读、语法、听力、口语也都要有这样一种反复突击强化的过程。

一个人的精力不可能总是充沛的，重复做同一件事情就会变得单调，因此就要采取间隔突击强化的方法。英语学习的过程应该是由一个个强化突击阶段所组成的。

（六）兴趣原则

"兴趣是最好的老师"，学习英语首先要有兴趣并努力发展这一兴趣。如果你对英语没有兴趣，那就不会有持续的干劲和动力，英语学习将很难坚持下去。反之，一旦你对英语有了兴趣并努力地发展这一兴趣，那么，你就会不知不觉地去做，带着强烈的欲望去读英语，听英语，说英语，写英语。你就会主动地找人去练英语，找一切可以提高你英语的机会去提高你的英语水平。不知不觉中你的英语就会提高。不知不觉中你就把英语学会了。所以"兴趣"对学好英语有举足轻重的作用。然而，尽管知道兴趣的重要性，但很少有人有意识、有步骤地去培养和发展自己对英语的兴趣。

那么，应如何培养英语学习的兴趣呢？

发现和挖掘兴趣

每个人都有自己的兴趣爱好。把自己的兴趣与英语学习结合起来，是英语学习成功的关键条件。

我对小说很感兴趣，我当年学英语是从大量阅读英文小说Charles Dickens（查尔斯·狄更斯）的简写本读起。19世纪英国人的生活及思想情感在狄更斯的小说里得到了淋漓尽致的展现。进入英语的天地，我畅游在狄更斯的世界里。不知不觉中我学到了许多语言及语言以外的东西：我不仅掌握了大量的词汇、各种各样的语法规则，而且对英国人的生活、文化、习俗也有了深刻的了解。

我入迷了，天天读，从狄更斯到马克·吐温再到海明威，这些小说带我进入一个英语世界，使我在不知不觉中学会了英语。但在阅读时，我根本不想自己正在学习英语，只是努力地读进去。后来，我看了大量的美国**，**使我着迷。我在看**的时候，也不去想自己是不是在学英语。因为我是在兴趣的驱使下做这些事情的，所以做得特别投入，大脑积极地工作，无意识的记忆效果最佳。我同意这种说法：在你没有意识到自己在学习的时候，才是你学习得最多的时候。但请记住，前提是你正从中得到最大乐趣。

我有一个朋友很喜欢股票。他到了美国，每天24小时都有股票电视节目，他就兴致勃勃地去看，但无论如何都看不懂，于是跑来问我。我对中文讲述的股票行情都很困惑，更不必说英语了！于是就对他说我也不懂，但告诉了他如何学会看懂的方法。我说："你首先找一份报纸的商业版，然后再借助字典阅读所有的内容，这样你就积累了关于股票的简单语汇。此后，你有空就去看股票的电视节目，这些语汇很快就会从纸上活起来，出现在你的耳边，再加上你有股票方面的知识，很快就能看懂那些节目了。"于是，他真的按照这个方法去做了，因为他对股票的确很有兴趣。等我再去看他时，股票节目他全都看懂了，还边看边给我讲解。另外，通过学习看电视股票的节目，他看别的英语节目时，能听懂的也多了。

一个人如果能够准确界定自己的兴趣、所爱在什么地方--特别是这个兴趣与一个长远的目标相结合，那么他实现自己的目标就很简单了。喜欢**就看英语的，爱看小说就读英语的，热衷于广播就听英语的……只要通过英语这个媒体做他喜爱的事，他就走向了英语学习的成功之路。

兴趣在"实践"中产生和发展

两个人在一起谈如何学会游泳，谈一会儿就烦了。但是，如果他们能到水里体会一下游泳的感觉，并努力地去学着游，他们就会渐渐爱上这项运动，一旦爱上了这件事，即使不让他去做，他也非要做。我小的时候就很爱游泳，有的时候为了游泳甚至都逃学。

兴趣就是这样在一次次实践中产生和发展的。你对一种事物的热爱在实际运用中产生，并变得越来越深。如果在学英语的过程中，你能够尽早地尝试使用所学的英语的快感，那么你学习英语的兴趣将日益增加。具体地说，就是你一开始学英语就要找机会来用英语。比如说，你刚开始学英语，就去找"老外"聊天，很快就学会口语了。还有，你想提高听力水平，恰巧你喜欢听新闻。那末，如果你坚持每天听英语的新闻，很快就会把听力提高上去。和热爱英语的人在一起"爱"是可以相互传递的。如果一个人对英语充满了热爱与激情，与他在一起的你对英语也自然而然就产生喜爱。我在大学的几个朋友有一个共同的特点：爱英语是没有条件的。别人那种爱英语的疯狂会使你也深深爱上英语。所以你的确应该与喜爱英语的人交朋友，这样，你们对英语的爱就会相互影响、变得更强烈。比如，你有几个喜好学英语的朋友，你们就会组成英语学习小组，一起学习阅读、口语、写作。几个朋友在一起，就用英语聊天，一起讨论英语学习中的体会，相互问问题。如果其中的一个英语水平显著，那么其他人都可以向他的水平看齐。当然，水平高的也可以学习其他人的优点。这样一来，每人的进步都会很快。

树立目标

做事想要成功，就必须树立目标。一旦有了目标，你就会有足够的时间和精力来学好英语。长远的目标应该把学英语同民族的强大、祖国的发展联在一起，同促进世界各国人民之间的交流和理解联在一起。当然，还应该有无数的短期目标。短期目标可以是通过一个英语考试，为了考试而拼命学习英语。短期目标也可以是去世界上任何一个英语国家求学，在出国留学之前，你也要下工夫学习英语。短期目标还可以到世界上各个地方去旅游，找到一份更令人满意的工作。比如成龙，因为会英语，他不仅可以在中国拍**，还可以到英语世界去拍，呈现在他眼前的是一个更加缤纷的世界。因此，一个人如果能够通过一个具体的想象，看到自己学好英语之后的灿烂的未来，即使他学习英语有挫折，也会坚持不懈地学下去，直到学好为止。

投资增加兴趣

我对美术作品很感兴趣，我买的艺术品越多，我对它们的爱就越深，因为这样我才有机会真正深入到我喜爱的东西中去："陷得越深，爱得越深"。如果你喜欢听英文歌曲，那就去买磁带、CD，你的兴趣会随着欣赏不同的音乐而增长。如果你喜欢英语，你就要买各种各样的英文书籍，各种各样的英语磁带，各种各样的英语报纸杂志，你还要参加不同的培训班，这些投资会使你找到英语的趣味性，并使你发现英语给你带来的奇妙世界。当你体味到英语内在的趣味之后，进入英语语言所带来的信息世界，你的英语学习的兴趣自然会提高。

综上五条，英语学习的关键是找到突破口。你喜欢阅读，那不妨从简易读物开始，你喜欢歌曲，不妨就从英语歌曲听起，你喜欢报纸，就从报纸读起，你喜欢**，就先看英语**。记住，做任何事情兴趣是最重要的！

练习力量，是一种很好的锻炼方式。有很多人都想在短期当中增加自己练习的重量，这个时候一定要科学的增加自己的重量，在锻炼时一定要追求动作的标准，而不仅仅追求数量，只有动作标准，哪怕锻炼的时间久一点，数量少一点都会有很好的效果的，不要一味的只是追求数量和重量，只有适合自己的锻炼方式才是最好的重量增加的方式。一定保证自己的安全。

在进行力量锻炼时最重要的就是注意安全。要想慢慢的增加重量一定要注意动作的标准。要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后，力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时，一定要注意动作的标准，不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后，就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作一定要还吗，当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。

一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。不管怎样，每次锻炼完之后一定要多注意拉伸，否则肌肉很容易受伤的。

罗：失去魔杖的《哈里波特》

没有了飞天扫帚和魔杖的哈里波特只是一个从小带着闪电型刀疤的近视少年，他的一生都将在别人异样眼光中度过。

没有了足球魔术的小罗只是一个在巴西街头无数足球少年中平凡一员，桑巴王国的街头仔们在贫穷中度过童年。

JK罗琳能够让年轻的波特披上魔法衣，骑上飞天扫帚成为魔法世界的英雄和传奇，足球能够让小罗成为现实世界的魔术师。

《哈里波特》成就了无数的少年的奇幻梦想，无数的哈迷伴随着7部哈里波特的终结也早已长大成人。小罗成就了自己世界头号球星的地位，也让巴萨这支百年豪门重新站在欧洲之巅，熠熠生辉。无数的巴萨球迷是因为小罗的到来成为红蓝军团的死忠。

这个足球世界不只有贝克汉姆的精致，还有小罗甚至的“狰狞”，但这种破坏美感平衡的相貌当与他神乎其神的足球魔术相配时，只不过是再次印证我很丑但我很温柔的愤世之言，小罗的快乐成为足球场上的风向标，那种足球的快乐让场下的我们如痴如醉。

当波特独自承担着抗衡伏地魔的大任时，他被是认为唯一的希望，他和他的邓布利多军们一直在战斗，打破黑魔法的恐怖，让魔法世界重新回到宁静祥和。当小罗来到了沉沦6年之久的巴萨，里杰卡尔德终于明白金风玉露一相逢，便胜却人间无数的真理。里杰用他骨子里的荷兰全攻全守秉承小罗的桑巴劲舞，再加上德科，埃托奥这些充满灵性和感性的天才球员的加入，巴萨成为04波尔图欧冠黑马神话后被防守足球笼罩的欧洲的反抗者，华丽的艺术足球和攻势足球终于在06年如花般绽放，巴萨带领着比利亚雷亚尔，阿森纳诠释着艺术足球的复兴，小罗终于登上世界的神坛，带领着狂热技术足球的爱好者们打败了功利足球的阻击。亦如哈里波特带着邓布利多军最终打败强大的伏地魔。

06年曾经是小罗能够成为球王的一年，一切似乎只是等着德国之夏的加冕仪式，那里有魔幻的巴西四重奏，然而最终证明那只是超级巨星神话堆砌的失败，那甚至只是资源浪费。而这只是球坛第一人小罗衰落的开始。在霍格沃茨学校逐渐脱去稚气的波特拥有了自己的好朋友罗恩，赫敏，但同时也开始遭遇无数中伤和打击，伏地魔的阴影一直存在，而他的食死徒们在叫嚣着杀掉这个神奇的眼镜男孩。

教父小天狼星死去，即使最伟大的邓布利多也最终离波特而去，哈利波特无时无刻不在感受孤独和折磨，被伏地魔控制的魔法界颠倒了是非黑白，波特甚至被认为是杀掉邓布利多的元凶，他只能远遁，寻找关于死圣的真相，他要等待与黑魔王的最后一战。不是他死就是己亡。

而当小罗抛弃了失败的德国之旅的所有伤感，重新回到这支看上去无敌的巴萨时，却发现物是人非，埃托奥，梅西，他最重要的搭档纷纷受困于伤病，而小罗只能一个人承受摧城拔寨的重任，连续3个夏天的忙碌早已使小罗疲惫不堪，诺坎普的国王无法挽救病入膏肓的红蓝军，他只能看着王者的滑落，还有他个人的万劫不复，他的巴西小弟卡卡抢走了他的10号，他的巴萨小弟梅西在取代他成为诺坎普新宠儿。小罗有过的只是他泡吧夜生活之丰富，不参加训练的传闻。

他试图努力证明自己，但他无力回天，他无法改变27岁的黄金年龄却步伐沉重，经过夏季的休假却依然灵动不再，魔法消失的现实，这时的他只能躲入一次次转会的流言，对于从来尖酸刻薄和缺乏耐心的巴萨，国王从来都不是坚持的代名词，既然国王瓜迪奥拉的本土灵魂都能抛弃，向来巴西巨星留名不留地的巴萨传统怎么会让小罗打破？在小罗日沉西山之时，在他身边的是梅西的旭日东升，甚至是博阳的造星工程的轰轰烈烈。

小罗的离开只是个时间问题，这是很理智的回答，切尔西，米兰希望得到这位世界巨星，在巴萨承受了无数的批评和埋怨的巴西天才需要的是场上的快乐而不是眉头紧皱，当快乐不在，魔法消失，小罗一无所有。以巨星的标准要求小罗很残酷但很实际，因为一开始他就是个巨星，尽管他只有27岁。

当波特完成自己的最大使命，消灭了伏地魔后，他也丧失掉了他在魔法界特殊地位的意义，他只能成为魔法部的成员，娶妻生子，做办公室了此残生。那些哈迷们也从此再无哈里波特的联想，他们不愿波特就此终结，但没有了伏地魔的波特其实和平凡人无异。难道你愿意看见他只是和金妮继续结婚后的琐碎？还是为波特含饴弄孙的憨态感受纯真？

当小罗在巴萨得到了所有可能的荣誉，失去了动力和向上的欲望，就像哈里波特失去了对手后再也不是那个刀疤神奇少年，他们的故事就该结束了。

为人父为人夫的波特继续神奇只能在另外的魔法世界，而小罗也是一样。

当你费尽千辛达倒你曾经的目标时，满足的快感将很快会被虚无所取代，你不知道下一步你要做什么？你不知道你该怎么做？

1 缩写难忘的第一次20个字

难忘的一次表扬记不清有多少次得到夸奖，也记不清有多少次因得到表扬而得意忘形但是这一次妈妈对我的表扬却令我难以忘却“唉，真糟糕！回去又得挨批评了”我一边走在回家的路上，一边自言自语真希望时间停止脚步，可老天似乎在和我作对似的，平时感觉很长的一段路，好像变得短短的，眨眼间就到了家门口我开门后，东张西望，看看妈妈在不在家我把考卷拿了出来，看着红色的分数，我心中忐忑不安，心想：这次我该怎么办呢？藏起来，是不诚实的行为；给妈妈看，又怕挨批评这使我想起了以前，我也是考了很差的分数，但是我把考卷藏了起来，结果被妈妈发现后挨了一顿批评这次会不会也挨批评呀？就在这时，门铃响了，“呀！妈妈回来了，怎么办？”就在我惊慌失措的时候，我想起了妈妈说的一句话“成绩固然重要，但好品德比成绩更重要”于是我不管三七二十一，低着头把考卷递到了妈妈的面前，我用余光看着妈妈的表情，原以为妈妈会皱紧眉头，狠狠的批评我一顿但令我诧异的是，妈妈不仅没有批评我，还表扬了我的诚实：“虽然你这次没考好，但是你的诚实令我感到欣慰看来经过上次的事你已经吸取了教训！” 被表扬的感觉真好呀！人生中有许多的第一次：第一次洗衣服、第一次炒菜、第一次刷牙、第一次骑自行车、第一次自己穿衣服、第一次演讲……但随着时间的推移，都已经淡忘了，但我第一次受到老师当众表扬的那一刻，却深深的埋印在了我的记忆里那天是我刚刚踏入五年级的那一天，我成为了一名五年级的小学生当上第一节作文课的时候，我的作文以奇妙、大胆想象的内容成了一片出色的优秀作文当老师向全班同学宣读的时候，我幼小的心灵里充满了骄傲和自豪我清楚的记着，那篇作文的题目是叫《未来的地球》，我大胆的想象未来地球的样子和人类科技的发展老师对我作文的批语是：内容丰富，想象大胆，努力我拿作文本的时候，老师对我说我的作文非常好，不但想象内容大胆，而且有创新精神，这算得上是一篇优秀作文了听完老师对我作文的评价以后，使我喜欢上了写作文当写作文的时候，我觉得好像是自己显示本领的时刻；当写作文的时候，我感到无比的快乐；当写作文的时候，我仿佛进入了我熟悉的世界我会永远记住是谁让我走进了作文世界，是谁让我喜欢上了阅读课外书，是谁让我增加了对作文的信心，那就是我们的班主任老师——袁老师多么美好的第一次啊！那一次使我真得很开心、骄傲和自豪，那一次真的让我难以忘记，我要我的老师，您——老师！记得那是个星期天的上午，天气晴朗万里碧空飘着朵朵白云，我在家里写作业，我写完作业闲着没事儿做，我看了看表，已经十点半了，于是我想妈妈工作了回来一定很累，还要炒菜给我吃，今天我应该自己炒菜，妈妈回来一定很高兴的于是我就把黄瓜切成丝丝，我看着我切的黄瓜一个薄，一个厚，我自己也忍不住的笑了起来切好黄瓜后就烧起火来，然后把菜油倒进锅里，又把黄瓜倒进锅里，我就开始炒了起来，一不小心油沾到我脸上，我摸着脸，感到很疼，我不想炒了，但是又想给妈妈一个惊喜，于是我不顾疼，又开始炒了起来，不一会儿我就炒好了，我把菜倒进盘子里我刚把盘子放到在桌子上，妈妈就回来了，她看见我炒的菜，心里很高兴，她夹了一片黄瓜吃到嘴里想吐出来，但她想到这是我第一次炒菜，就把黄瓜吃了下去，妈妈表扬我是个爱动手的好孩子。

2 求20篇缩写日记（采用了加高分,不许与电脑上的重复）

今天下午，我嫌着无聊把爸爸的数码照相机拿了出来玩，无意中发现了保存在里面的一些在休博园游玩的照片，它钩起了我那一段快乐的回忆。

记得暑假里的一天爸爸妈妈带着我和张奕姐姐去了我一直向往以久的休博园。一路上我们有说有心情特别好。到了休博园的入口，嘿！别说来玩的游客还真多，停车场都停满了车，找到个停车位真不容易。我们大家决定先去休博园的——环球嘉年华。

我们买了票，售票员给了我们30个代金币，说是在嘉年华里玩就要用专用的钱币。我们检了票走进了嘉年华，先扫视了一下整个嘉年华，那简直是一个大型的游乐园，里面有各种我想玩的娱乐项目，真是让人心情起伏不定。我们决定先玩急流涌进的翻版——急流漂移。我和张奕姐姐付了代金币坐上了漂流船，我俩面对面坐着只听见“轰”的一声船启动了，船先是来了个转弯，再是一个上坡，只见船过了上坡后就是下坡弯道，紧随其后的就是叫声和呐喊声，紧接着的又是一个上坡，接下来就是一个大浪，“刷”的一声打在了张奕姐姐的背上，渐渐的船靠岸了。我和张奕姐姐下了船，我的身上是一点也没有湿，而张奕姐姐的背上却湿了一大片。接着我们来到铁滑车前，，刚开始我还是有一点点怕，但是到了后来爸爸把我强拽硬拉上了车。坐上车的我是一脸的不高兴，可是当车启动时我的脸上又露出一种害怕的表情。先是一个上坡，上坡后是一条平路，这时我心想：接下一定没有陡峭的路了吧。可是我万万没有想到在后面又是一个上坡，接下来就是一个成90度的下坡，当我们的车滑下去时，我好像有一种浮起来的感觉，把爸爸的手紧紧的抓住，生怕掉下车去。过了下坡就是连续弯道，车子还会转圈哪。接着又是一个下坡，慢慢的车子就到站了，我那颗悬着的心终于落了下来。当我下车时说的第一个字就是——爽。接下来我们还玩了云霄飞车、急流涌进、怪物迷宫等等娱乐项目，让我那些向往以久的愿望终于实现了。

下午我们去了休博园的百城馆，百城馆汇聚了每个国家每个城市的特色。它是以威尼斯水城的结构构造的。在每个展馆里都有精致的工艺品琳琅满目，看的我是目不暇接。我们参观完百城馆后坐着船来到了繁华热闹的海滩区。听说那里正在举行美食一条街，可是不知为什么，那儿空无一人只有几家小餐馆在营业。让游人不解。过了美食街就是最繁华的渔人广场，因为在这里要举行泰国泼水节。在广场的边上就是海盗街，在海盗街里有形形的人物仿佛又回到了海盗时代。在泼水节的现场我们还看到了1818黄金眼的主持人在给泼水节做直播。但由于条件的限制我们没有换洗的衣服，所以我们就把自己的想象留在了泼水节，离开了渔人广场。

在夜色降临的时候，我们依依不舍的离开了休博园，但是我们把欢声笑语留在了那里，把美好的回忆带回了家。

3 写一篇缩写作文不少于399字

一寸观阴一寸金，寸金难买寸观阴每个人，都有自己的座右铭。它就像是小鸟的翅膀、小船的风帆，有了它天空任鸟飞，海洋任船行。但丁曾说\\“失败是成功之母。”它便是我的翅膀，我的风帆。

我第一次接触这句话是在小学四年级的时候。我还记得当时我期末考失败了。连级前20名也没有。我整个人垮了下来，觉得我永远也失败，永远也得不到级前20名。我走在平时放学的校道上，看见校道旁美丽的花朵，觉得它们忽然间暗然失色，是去了往日的美丽。走着走着，平时熟视无睹的牌子映入我眼帘。上面着：\\“失败是成功之母——但丁。”我的心一震，在人生道路上，并不会是一帆风顺，杰出的科学家诺贝尔，不是经过无数次试饱尝不尽失败，才发明出炸药吗？还有爱迪生，居里夫人……成功的路上总是荆棘丛生，那是刺向懦弱者的刀剑，是勇敢者的旗帜。我是一名小学生，怎么没有失败？漫漫人生路，怎能没有挫折？

我心中撒满阳光，我不禁感叹，阳光总在风雨后。

古人留下许多发人深省的名言，如有\\“一寸观阴一寸金，寸金难买寸观阴”，\\“世上无难事，只怕有心人”，\\“有志者事竟成”，\\“功夫不负有心人”……然而，我最喜欢的一句话是——\\“虚心使人进步，骄傲使人落后”，这句名言让我受益无穷。

4 我惹了祸作文缩写30字

我惹了祸

童年像一条小溪，小溪里有许多礁石，而这些礁石就好比我惹的一个个祸。其中有一个是最令我难忘的……

我三岁那年的清明节，我们回到农村老家纪念祖先。大人们都忙碌着，我自己偷偷跑到祖祖（妈妈的外公）的房间玩。由于那个年代的农村很落后，床全都是木头做的，床垫也是用稻草先垫上厚厚的几层，再铺上棉絮、席子或床单，床架上再挂上一层薄薄的蚊帐，就是睡觉的地方了。

祖祖的床头上放着一把铁制的打火机，亮亮的，我好奇地把打火机拿起来，使劲一按，点着了火，再一吹，火就熄灭了。我觉得很好玩，胆子也就渐渐变得大了起来。拿起打火机，对着蚊帐点，蚊帐刚一点着，我又一口气将火吹灭。我更有兴趣了，又把蚊帐点着，又吹灭。就这样玩了很多次，并不知道危险在向我招手。

我再一次点着了蚊帐，第一次没有吹灭，我有点着急，又连忙使劲吹，可是“风力”太小了，火一会儿功夫就爬满了整张床，我被眼前的大火吓坏了，赶忙跑出了屋子。可是胆小的我不敢给爸爸妈妈说我把床烧燃了，也不知道火会带来什么严重的后果，还装做若无其事的样子，吹着小曲，自由自在的在院子里玩着。

过了一会儿，爸爸闻着了一股焦味，说：“不对啊，哪里有股烧臭了味道哦？”他在臭味的引导下，发现了床燃了起来，这时的床烧来只剩下床架了，还能听见床架烧断的声音，房间的白石灰墙和房顶已经是炭黑色的了。爸爸妈妈、外公外婆、舅舅赶忙拿着盆子，跑到河里端起水就往房里跑去救火。而我，却呆呆地站在那里，一年的惊恐，不知道自己该做什么。

经过十几分钟的救火，大火终于被扑灭了。事后，爸爸妈妈严肃地问我：“洋洋，祖祖房间的火是怎么着的？”我已无路可走了，只好坦白从宽了，爸爸妈妈把我关了一个小时的禁闭。后来我才知道：如果再迟点发现，火势点燃了竹楼，那将是整座房子被烧毁啊！我后悔莫及啊！

惹了这么大的祸后，我明白了：火是很危险的，小孩子千万不要随意玩火。现在每每想起这件事情，我的脸仍旧会红，仍旧会为我曾经惹下的祸事忏悔。

望采纳，谢谢~

5 简写沉诚信小故事20字

关于诚信的小故事

曾子杀猪

曾子是孔子的学生。有一天，曾妻要上街，孩子哭闹着也要去，曾妻对孩子说别闹，许诺等她回来时杀猪给他吃。看来，她是不打算实践诺言的。因为等她回家，看见曾子真的准备杀猪便马上阻止，说自己只是跟孩子说说玩的。曾子说：作父母的如果失信于孩子，就等于教孩子也去欺骗。说完，就把那猪杀了。

晏殊信誉的树立

北宋词人晏殊，素以诚实著称。在他十四岁时，有人把他作为神童举荐给皇帝。皇帝召见了他，并要他与一千多名进士同时参加考试。结果晏殊发现考试是自己十天前刚练习过的，就如实向真宗报告，并请求改换其他题目。宋真宗非常赞赏晏殊的诚实品质，便赐给他“同进士出身”。晏殊当职时，正值天下太平。于是，京城的大小官员便经常到郊外游玩或在城内的酒楼茶馆举行各种宴会。晏殊家贫，无钱出去吃喝玩乐，只好在家里和兄弟们读写文章。有一天，真宗提升晏殊为辅佐太子读书的东宫官。大臣们惊讶异常，不明白真宗为何做出这样的决定。真宗说：“近来群臣经常游玩饮宴，只有晏殊闭门读书，如此自重谨慎，正是东宫官合适的人选。”晏殊谢恩后说：“我其实也是个喜欢游玩饮宴的人，只是家贫而已。若我有钱，也早就参与宴游了。”这两件事，使晏殊在群臣面前树立起了信誉，而宋真宗也更加信任他了。

6 小学五年级下册第6课缩写作文200字左右

草船借箭缩写

周瑜看到诸葛亮挺有才干，心里很嫉妒

周瑜用即将水上交战而军中缺箭的借口，马上命令诸葛亮十天之内造十万支箭，可是诸葛亮却说只要三天就可以做好，还立下了军令状周瑜认为三天之内是不可能造好十万支箭的，于是命令鲁肃去探听

诸葛亮见了鲁肃，便叫鲁肃要二十条船，要一千个草把子，鲁肃答应了到了第三天的四更时，诸葛亮请鲁肃去取箭这时大雾漫天，诸葛亮的船向北岸驶去，船头朝西，船尾朝东，一字排开，靠近曹军水寨曹操以为有很多敌军进攻，便调来很多弓弩手朝船上射击这时候，诸葛亮下令船头朝东，船尾朝西，一字排开天渐渐亮了雾还没有散，诸葛亮的船驶去南岸，曹军知道上当了，要追也来不及了终于靠岸了，周瑜来搬箭，发现每条船有五六千支箭，一共有十万多支箭

鲁肃把借箭的事告诉周瑜，周瑜长叹一声：“诸葛亮神机妙算，我真比不上他”

最近读了一部小说，书中的思维方式给我在训练上带来了很大的启发，在这里分享给大家。

先来科普一下，《三体》是一本科幻小说，讲的是：三体人入侵地球，但最后地球人成功保卫家园的故事。在第一本当中讲到，三体人准备入侵地球，可从他们的星球来到地球需要花费400年时间，这段时间三体人的科学技术水平是停滞不前的，让他们担忧的是地球人会不会在这400年里科学技术水平发展超过他们。于是观察了地球人的历史，经过推算后发现，地球人完全可以在这400年时间超过三体人的科学水平。

那为了阻止这个结果的到来，三体人需要限制地球的科技进步。他们决定从“基础科学”入手，基础科学属于各种技术或应用科学的底层逻辑，比如说引力定律就可以解释类似重力，潮汐等现象。但若这个理论被打破，那等于说明依据这些原理而衍生的科学技术都将是错误或者不稳定的。另外基础科学的进步是理论的进步，从热能，电能到核能，也才有了枪炮到原子弹这样的进步过程。可以说，若想限制更强武器的诞生从基础科学进行打压是最好的。

看到这里，我开始想，我们的教练的“ 基础科学 ”可以给我们带来什么？这些理论能给我带来哪些帮助？

以前学习教练基础科学知识，会有一种“鸡肋”的感觉，感觉这些知识对我真实训练或带客户训练没有指导意义，但不学总觉得没有那个“范”，心里总是默念“这些应该知道”。但现在进行过一段时间的磨砺以后，我发现了“新大陆”。

以下是我的大胆假设：☟

这是有两项基础知识融合思考得到的假设。第一是心肺适能的概念：心肺适能指的是运动时心脏和肺向工作肌输送血液的和氧气的能力。测试心肺适能是测试VO2max（最大摄氧量）和心率之间的线性关系，心率和VO2之间稳定增长，找出心率增加中加速度最高的点来判定当下的心肺适能。

翻译成人话就是耐力能力，跑多久开始累了，坚持越久越厉害。

第二个基础知识：肌纤维的类型分三种，红肌纤维，白肌纤维，中间肌纤维。红肌纤维耐力强，爆发力和力量相对低，维度最小。白肌纤维，耐力差，爆发力和力量最强，维度也最大。中间肌纤维，是适中的，耐力比红肌纤维差比白肌纤维强，力量和爆发力比白肌纤维差但比红肌纤维强。

翻译成人话就是，有三种肌肉男，大块头，大力量。小块头，持久力强，中等块头，力量，持久都居中。

这两个知识一结合，就出现了一些问题了。白纤维的耐力远不及红肌纤维耐力，但是全部使用最大摄氧量这样的测试方法对于爆发力的训练人员是不公平的，因为他们的运动目标就需要大力量，大强度，而减少持久性，如果特意加强他的耐力，提高的同时可能会降低他本身的运动需求。

举个极端的例子，一个举重运动员，为了测试他的心肺适能让他去做5公里的长跑，测试成绩。这本身就是一个很不公平的测试方法，因为他的肌纤维比例就决定了他去跑5公里对他来说是噩梦。那么测试举重运动员应该用他经常发生的运动方式来测试。

假设一下：先测试他的静态心率，然后举起大重量后在测试他的心率，观察心率的变化幅度。等他回到静息心率并记录恢复的速度。然后加重量后，在进行测试。在他重量和心率之间进行记录才相对合理一点。若按比赛的节奏，他能回到的静息心率的速率和他比赛组间休息时的时间类似就是最好的。

作为教练，以前都会知道的一个知识点，肌肉收缩方式分为三种：等长收缩，向心收缩，离心收缩。等长收缩指肌肉产生收缩张力但肌肉长度不变；向心收缩指肌肉产生收缩张力并且长度缩短；离心收缩指肌肉产生收缩张力但肌肉长度变长。然后一个一直重要的知识点：等长收缩的力量>离心收缩的力量>向心收缩的力量。

人话版是：肌肉三种方式，1手拿哑铃不动，2将哑铃靠近自己，3将哑铃慢慢拿远。

比如说硬拉，我们可不能拉起一个自己临界点的重量，但可以拿着这个重量以匀速状态，慢慢放下，阻力和自身的力量平衡。得出离心力量大于向心力量。所以对于训练我们都会下意识先练习等长收缩，在练离心，最后向心练习。逻辑自洽。

肌丝滑动，这是一个专业基础的学说，指的是肌肉收缩的最小单位——肌小节。细肌丝和粗肌丝交替排列，细肌丝的“小触手”搭在粗肌丝上形成横桥，粗肌丝和细肌丝之间相互靠近然后产生更多的横桥，横桥起了作用达到了收缩。当粗肌丝和细肌丝距离较远的时候起到作用的横桥就会少，产生的收缩力量就不会大。

但距离又过于靠近，肌纤维之间错综复杂，产生作用的横桥也会变少，肌肉的收缩力量也会下降，所以就会有类似肌肉缩短位无力和拉长位置无力的现象。肌肉在适宜长度，能产生的力量相对最大，所以才会有“中立位”的概念，因为在那个位置，肌肉的作用才发挥最大。

人话版：肌肉拉长了力量小，肌肉短了力量也小，长度刚刚好，有力量。

好问题来了，可能很多人会觉得，这两个知识没问题啊，以前也是这样学的啊。没错，两个单看没问题，但放在一起就有问题。我把问题简写一下：

难道等长收缩力量就是肌肉适宜长度吗？等长收缩是肌肉收缩的一个状态，而肌丝滑动给到的是肌肉力量最大的必要条件。回到之前举的例子，硬拉，从地上举起重量的初始阶段，髋伸肌群是拉长位的，可放下来的初始阶段，身体是直立，髋伸肌群是相对中立的。所以能做到匀速放下可能是初始长度的问题，不能说只有收缩方式的问题，有点懵，那回答一个问题，腘绳肌在拉长位的等长收缩和相对中立的位置的向心收缩，谁的力量最大呢？

是不是不能正面清晰的回答这个问题，所以对于这两个知识放在一起需要大家思考一下的。

我个人思考得到的答案是：同一个收缩方式下，适宜长度力量最大。但收缩方式不能当作力量大小的比较。

这样的结论直接影响之前的训练方式或者说康复训练方式，也许以前的效果很慢甚至没效果，不见得是练的强度和频率不够，也许问题在方法本身。

基础知识决定使用方式，最后影响训练结果，曾经认为鸡肋的基础知识，在现在看来是多么富有决定性的意义，这是我对于基础知识的个人剖析，也希望大家也开始思考。

向探究身体训练奥秘的你致敬，我是Neo。

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