硬拉100kg普通人难吗

如果你是男生，100公斤的硬拉属于一般的水平；如果你是女生，能硬拉100公斤可能就是百里挑一了。

如果你训练了几年才达到这个水平的话，可能相对来说是比较弱的。但如果你是第1次接触这个动作，只能硬拉100公斤的，你还是不错的。而且在力量训练的时候，你自身体重也是影响你运动成绩的一个因素，体重越大相对而言可以举起的重量就会越大，因为你的肌肉含量也就会越多。

假如你的体重保持在60公斤到70公斤之间，那你硬拉100公斤，其实就处于一个比较初级的水平。与此同时硬拉他也是分为一些特殊的模式，比如说罗马尼亚硬拉，直腿，相扑硬拉曲腿硬拉。

硬拉注意事项

1、避免下背部过度伸展（反弓），因为下背部过度伸展的状态与下背部弯曲的状态一样糟糕，甚至可能更差。

2、面对镜子，肩胛骨、杠铃杆，脚中心点应在同一竖直平面内。

3、握力对硬拉来说是至关重要的，而且相比其他主要的训练项目，硬拉能更好地锻炼我们的握力。这对很多双手较小、手指较短，或者在训练时过分依赖助力带的训练者来说是个限制因素。

首先看你测握力的设备，如果是弹簧测力计，那么很遗憾，那并不是你的真实数值，目前比较准的是香山电子测力计，但它量程最高90kg，所以。如果你的设备没有问题，那么但看握力来说，你算是难得一见的高手了，尤其是以你的体重，握力指数将近达到2，我第一次见，可称天生神力，如果楼主加以训练可以去参加扳手腕比赛，甚至和世界级高手进行较量

关于硬拉这个健身训练动作，相信我们很多在健身的人都不会陌生。硬拉是健身三大项之一，并且它也是一个复合型的训练动作，训练效果之好是很多人所见证的。

所以，更进一步的了解硬拉，熟悉硬拉，对于更好的提升自己的硬拉训练效果是十分重要的。接下来，小编在这里就给大家聊一下关于咱们在做硬拉时，双手的握法问题。

对于做硬拉时双手该怎么握，很多健身的人都会说要用正反握，把正反握当成标准的动作去做。

但是，在用正反握做硬拉的人，他们知道为什么要用正反握吗？知道正反握的好处在哪里，坏处在哪里吗？

对于我们在健身的人，要想更科学的去健身，不仅要知其然，还要知其所以然。只有如此，我们在健身的过程中才不会犯一些低级错误。

从而就可以尽可能的避免自己在训练中受伤。并且，也可以在最大程度上，去提升自己的训练效果。

当然，除了正反握，还有的人在做硬拉的时候，会使用双手正握的握法，对于这类人，我们不能说它的硬拉动作谁错误的，只是各自的训练目标和训练方法不同。

接下来，咱就给大家详细的介绍一下硬拉的正反握，以及双手正握的利弊优劣所在。

首先，对于正反握，它很大的一个优点就是，能够有效的保证自己身体的稳定性，降低因为杠铃的重量，而让自己的身体前倾摔倒的可能性。也就是说，正反握的握法，可以有效的保证自己在做硬拉时的安全。

但是，正反握的硬拉做的时间长了以后，咱们背部以及双手的肌肉可能会出现略微不对称的情况。

因为咱们在做正反握硬拉的过程中，自己左手和右手的发力肯定是会有差别的，这种差别或大或小，然后随着时间的推移，这种训练的差异，就会在自己的身体肌肉上得到体现以及放大。

至于双手正握的硬拉，它的优点就在于能够让咱们在做硬拉的时候，左右两边的肌肉发力能够变得均匀，而不会出现两边肌肉不平衡的现象。

而双手正握的硬拉缺点也是非常明显的，当咱们在用双手正握去做硬拉时，是不可能用自己硬拉最大重量的。

一方面是因为自己的身体稳定性不能保证，一方面是因为自己的力量不能得到有效的发挥。

总而言之，不管是双手正握的硬拉，还是双手正反握的硬拉，都有它们各自的优点和缺点。在这种情况下，咱们要合理的选择，知道自己要什么。