肩膀优秀作文

今天小编辑给各位分享大方巾的系法图解的知识，其中也会对大方巾的系法图解视频教程分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

正方形围巾怎么围图

方型丝巾系法图解：

空姐结。步骤：1：将大方巾折成合适的宽度，在脖子上系一个活结。2：打一个单边蝴蝶结，转至颈侧。将单边蝴蝶结整理成花朵状。3：将短的一端方巾角扭紧成麻花状，在花朵下方由顺时针方向盘绕。4：结尾刚好可塞进蝴蝶结的结眼内。整理好形状即可。

茉莉花结。步骤：1：将方巾对折使两端重叠，然后扭转成麻花；2：围在脖子上，把方巾两端稍微分开；：把方巾的两端分别打结后，穿过另一头的环内；：调整角度，将方巾角展开成漂亮的形状。

淑女结。步骤：1：将长巾对折后再次对折成适当宽度。2：系在脖子上打个活结，将短的一边向着反方向做成环状。3：再将另一边绕过这个环，将这一边方巾的中间部分从上面穿过去，系成蝴蝶结。将蝴蝶结一边展开成花朵状。4：另一边也整理成花朵状，将两花仔细整理成漂亮的形状，再将结移至颈侧，将长的方巾一端搭到肩后去。

彩色U型结。步骤：1：将长巾对折,再对折至适当宽度。2：将两端调整为相同长度，围在颈上在前端交叉两次。然后绕到颈后。3：将两端在颈后打一个活结固定，再将正面调整为完美的交叉形状。

阔领带结。步骤：1：将方巾对角往中心点对折,再对折至适当宽度。2：围在脖子上，左右两侧一长一短，长的一边压住短的一边3：将长的一边从短的一边的下面向上穿过去系一个结。将穿过来的一端仔细展开，整理一下方巾的形状。

帅气领带结。步骤：1：将大方巾对角往中心点对折，再对折。2：最后折成长条状围在脖子上，长的一端压住短的一端。3：从短的一端从左至右从下面绕过来包住长的一端，以形成一个结眼。4：再将长的一端从下面绕过脖颈正面的环，穿出来，调整长度即可。

蝴蝶结。步骤：1：将大方巾对折；2：再次对折，成约5cm宽度；3：围在脖子上；4：在胸前V领处打上蝴蝶结即可。

具体步骤：

1、先把丝巾平铺后对折：

2、拿起丝巾左右两角，打个死结

3、打开没有打结的两个角

4、没有打结的两个角，左右相互交叉

5、继续上一步，向外拉没有打结的两个角

6、把丝巾翻过来，进行调整，就可以看到漂亮的玫瑰花了。系在脖子上，很好看。

大正方形丝巾的系法

大正方形丝巾的系法

大正方形丝巾的系法，想要穿出优雅味道，脖子间的风情少不了，小小点缀就能成就一个清新派佳人呢。脖子间的点缀当然不能缺少我们既保暖又漂亮的方巾咯，大正方形丝巾的系法有哪些。

大正方形丝巾的系法1

大方巾的系法图解

空姐结。

步骤：1：将大方巾折成合适的宽度，在脖子上系一个活结。2：打一个单边蝴蝶结，转至颈侧。将单边蝴蝶结整理成花朵状。3：将短的一端方巾角扭紧成麻花状，在花朵下方由顺时针方向盘绕。4：结尾刚好可塞进蝴蝶结的结眼内。整理好形状即可。

图解：

茉莉花结。

步骤：1：将方巾对折使两端重叠，然后扭转成麻花；2：围在脖子上，把方巾两端稍微分开；：把方巾的两端分别打结后，穿过另一头的环内；：调整角度，将方巾角展开成漂亮的形状。

图解：

淑女结。

步骤：1：将长巾对折后再次对折成适当宽度。2：系在脖子上打个活结，将短的一边向着反方向做成环状。3：再将另一边绕过这个环，将这一边方巾的中间部分从上面穿过去，系成蝴蝶结。将蝴蝶结一边展开成花朵状。4：另一边也整理成花朵状，将两花仔细整理成漂亮的形状，再将结移至颈侧，将长的方巾一端搭到肩后去

图解：

彩色U型结。

步骤：1：将长巾对折,再对折至适当宽度。2：将两端调整为相同长度，围在颈上在前端交叉两次。然后绕到颈后。3：将两端在颈后打一个活结固定，再将正面调整为完美的交叉形状。

图解：

阔领带结。

步骤：1：将方巾对角往中心点对折,再对折至适当宽度。2：围在脖子上，左右两侧一长一短，长的一边压住短的一边3：将长的一边从短的一边的下面向上穿过去系一个结。将穿过来的一端仔细展开，整理一下方巾的形状。

图解：

大正方形丝巾的系法2

大方巾的系法

条状结：

将长条丝巾对折成适当宽度，在颈部一松一紧各绕一圈，尾部交叉打结，调试松紧度达到自然效果。这是简洁中不失靓丽的最佳系法。

蝴蝶结：

将小方巾对角折成三角形，露出搭在肩部的两边角，然后在胸前打一个蝴蝶结，展开花形，把结稍稍隐藏。

包头结：

将丝巾对折成大三角，裹住头部及前额的一部分，两角在颈后交叉打结，再次交叉后系好，整理造型，让秀发同丝带一起自然下垂。

胸襟结：

将一条富有华丽气息的大方巾对角折叠，平贴胸部绕于背后，在尾部松松打个结，细心整理好需要的造型。

扩展资料

丝巾材质：

春天丝：丝绸是丝巾最常使用的材质，用这种材质制成的丝巾不仅拥有迷人的光泽，而且具有天然的褶皱，看起来自然、漂亮。丝绸的天然纤维，在干燥多风的春季可以免去静电的烦恼，并具有良好的保温性与弹性。

夏日麻：麻质的丝巾围起来感觉清爽，与任何夏装搭配起来都很轻松自如，既美观，又能抵御空调对颈肩的伤害。麻质的丝巾容易起褶皱，但也正是它那随性、自然的褶皱，更体现出佩戴者浪漫的风情。

秋时棉：在凉风渐起的秋季，棉质丝巾既能抵御秋风，其轻盈的面料又不会将女性的魅力掩盖在厚重的材质下。

寒冬Pashmina：Pashmina是波斯文中“羊毛”的意思，它纤薄、柔软且温暖，在寒冷的冬天不仅格外保暖，还会提升时髦度。

大正方形丝巾的系法3

女士丝巾的系法：

三角形结：对折成一个三角形的模样，然后三角朝胸前，围着脖子将左右两角打结即可。

V字形结：将丝巾卷成一条线，围着脖子在胸前顺时针旋转一圈，不打结向后缠绕，最后在后颈部位打结即可。

短项链结：将丝巾竖着或者横着对折，围着脖子于前面交叉后，在后面打结即可。

围巾结：利用系领巾的基础围巾结之后，将丝巾向后缠绕，如图步骤。

牛仔结：丝巾对折然后在尾部折叠一小部分，将丝巾尾端绕前面打个蝴蝶结即可。

大方巾丝巾的系法有哪些？

1、首先把丝巾平铺在桌面，如下图所示：

2、拿起丝巾的一个对角打死结，如下图所示：

3、将丝巾的另一个对角从里边交叉拉出来，如下图所示：

4、慢慢拉形成一个花朵形状，如下图所示：

5、戴在脖子上调整形状，如下图所示：

6、一个优雅大方的丝巾就系好了，如下图所示：

腰两侧冒凉风，可能是腰肌劳损1避免过劳、矫正不良体位。

2适当功能锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

肩膀永远是我们的避风港，肩膀永远是我们的依靠，永远是我这棵小草的栖息地。下面给大家分享一些有关肩膀 作文 700字，希望对大家有帮助。

有关肩膀作文700字1

成长路上，坎坷走来已有十几个年头。不敢轻言自己历过几多暴风骤雨，却知些人情冷暖。而在回忆中最鲜活的，不是什么成功的喜悦，失败的苦涩，而是那一路默默陪伴我的肩膀。它们总在角落里轻声对我说：“别怕了，有我在。”

它们总从不同的方式陪伴在我身边。或是沉稳若山的身影，或是朋友温潺似水的劝慰;或是疲倦归家路上独独为我点亮的如豆灯火，或是处于人情冷暖间仅仅为我敞开的温暖怀抱……如斯温暖却不露声色，如斯深厚却终归无声。它的存在像是春雨，涓涓流淌润人心脾却乘夜而来，不留下点滴痕迹叫你发觉，却总解你于焦头烂额琐事烦扰之中。

它们的存在是如何隐秘以叫人会轻易无视而过。我也曾这般，只知终日望天哀叹知音难寻，温暖易逝，唱着自怨自艾孤独寥落的陈调，却忘掉了是谁于沉默处守候着我，是谁曾向我伸出坚定的手。直至一日，我拎包不经意间回望，却意外撞见寡言的父亲投向我的目光，那目光无声却深情，如海般阔大却终归沉寂，那是灯火阑珊处却有人为你消得人憔悴的无悔，那是雨打芭蕉伊人衣带渐宽却不改的坚定。

我顿时醒悟，我庆幸我醒悟的时候尚早，不会落个无处报寸草心的悔恨，趁青春尚未散场，那些陪伴我一路走来的人尚都安在，请让我竭尽一生的深情回头与你相望，然后快步上前，轻轻拥住你，用我稚嫩却坚定的声音向你许诺：我会长大为你们所能依靠的肩膀，我会像你们曾对我做的那般，于你们年华老去走路不便时扶你前行，于你们牙齿掉光前为你们细心烹饪每一份佳肴;我会于狂风暴雨之中亦如你对我那般伸出坚定的手，我会轻声宽慰你为你抚平心伤，我会为你披荆斩棘助你前行无碍。如此，可好

有关肩膀作文700字2

世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最长久的拥有就是珍惜。

——题记

每段回忆都会消逝，但我记忆里的那一抹暖一直都在。

那个冬天，格外寒冷。风吹在人们身上，好似千万把大刀扑面而来;雪打在我的心上，一点点将我吞噬。屋外，万家灯火藏在雪夜中，千滴雪白躲在寒风里。

已是深夜，你歪着头无奈地听着窗外似乎永远不会停下的风，不住地在房间里踱步，眉头轻蹙。夜又深了一点，你一把抓过椅背上的大衣，将我裹了起来。我靠在你的肩上，有一个微微放低的动作。

这，是你那温柔的肩膀。

走在路上，我并不知道发生了什么，也不知道在往哪儿走。风吹在我身上，像你那冰凉的手，抚摸着我的额头。你突然急匆匆地将脚步加快，我不禁也随你加快了步伐，可身体，竟然支撑不住，狠狠地被风掼倒在地上。你连忙蹲下身子，把我扶了起来，拍了拍我身上的灰，一本正经地对我说，“牵好我了哦!别再傻子般的摔倒了。”可我听没听进去呢我也不知道。只知道我靠在你的肩上，那里有深深的着急。

这，是你那焦急的肩膀。

你领着我上了一辆出租车，我有些茫然无措。因为有你，我没有太多的顾虑，倒在你的肩上便酣睡了。我的头靠在你的肩上，你的体温穿过衣服，滑过我的面颊，温情的心花开满心田。那是何等的温暖啊!我竟情不自禁地闭上了眼睛，享受着这与你相处的时光。

这，是你那温暖的肩膀。

世上最美好的东西往往不需要刻意去寻找、倾听又或者触碰，其实用心便可以感受到。

看着窗外纷纷扬扬的雪花，我似又回到了那天，那个寒冷而又温暖的冬天;听着门前狂妄的厉风，我如又看到了那脸，那张冷静而又焦急的脸。永不忘你那，默默的爱。

有关肩膀作文700字3

人们都说父爱无声，父亲把爱都藏在了那张厉的面孔下。然而，我认为并不全是，父亲的爱还蕴藏在那厚实的肩膀上。

每当周末，我总会拿出一支生花笔，挑灯夜战，在题海之中遨游。每当我思绪万千，脑容量达到极限时，爸爸总会为我端来一杯热水，给予我温暖与奋斗的动力。无论月亮升得有多高，时间过去多久，爸爸都会陪着我。

儿时爸爸的肩膀刚健笔直，我常常骑在爸爸的肩膀上，享受无尽凉风带来的快感和比爸爸高的感觉。爸爸背着我在门前跑来跑去，一圈又一圈。我坐在爸爸肩上爽极了，爸爸早已大汗淋漓，好在当时他体力很好，肩膀坚实无比。在我看来，坐在爸爸肩上，那是至尊享受、VIP待遇，全球仅此一个客户，我就是那个幸运儿。

爸爸的肩膀，也是我最心仪的靠枕，我脾气特像我爸。我俩也特合得来。一次考试失利了，心情抑郁的我回到家，爸爸发现了我情绪的变化，于是坐到我身边。爸爸慈祥地安慰我说：“别灰心，有什么委屈跟我说吧!”此时我什么也没说，只是下意识的扑进爸爸的怀抱，把头靠在他的肩上尽情地痛哭，把所有的委屈、伤心都发泄出来。尽管爸爸什么也没说，但我却感受到了浓厚的爱。此时，爸爸的肩膀是我避风的港湾。

眼前人已非彼时人，如今，爸爸早已苍老，他的脸上显露的是岁月的残痕，头上间隙中的银丝是岁月无情的变迁，而他那有一些驼的背是多年来人生风雨的见证。每当夜深人静时，您总是被疼痛弄醒，您却从不吭声，怕吵醒我们，白天却又装作安然无恙。我也没能为您锤锤背揉揉肩，也许是我上辈子拯救了银河系，这辈子才幸运地成为您的女儿!

爸爸，您虽不能一肩担天下，却用您的双肩担起了我的所有幸福、快乐。谢谢您，我的老爸!

有关肩膀作文700字4

友谊是时光流逝的痕迹，让人有所依靠。

——题记

暮色逐渐降临，步步吞噬了霓虹灯的绚丽多彩，只留下了一丝丝微弱的暮光，照亮彼岸的他与我。

街角，流萤纷飞，灯火不再辉煌，留下一片孤寂难熬。角落，繁星点点，疲惫的我轻倚在他的身上，不如早些的冷傲，唯有一份怜惜，悄存于心间。无声哭泣，却又刻骨铭心。

夜色之中，雨，在不经意间倾泻。

只有一把伞，他怀抱着眼角泪滴未干的我。为了庇护我，宽厚的背裸露在冰寒刺骨的雨中，无言，对我最大的怜爱……

那时，他的肩膀，是依靠，是安慰。

夏日的气息逐渐蔓延在四方，刺眼的锋芒初露矛头。远处的他，悠闲地戴着耳机，看着书。

“瞧，那家伙简直就是一个书呆子嘛。”我压着嗓子调侃。

谁知，下一秒，那双充满戏谑的双眸却立即扫射过来。“你，在干嘛”我顿时僵硬了身躯，好似如芒在背，不敢有丝毫动弹，只得笑嘻嘻的跑开。

时间一分一秒的流逝，转眼间，我们已经在操场上疯了一上午了。意识模糊起来依稀感受到他肩膀传来的温度……

那时，他的肩膀，是关心，是焦急。

寒冬中，雪花纷飞，冷若冰霜。

溜冰场上，不再孤寂。荡漾起一抹欢声笑语。无奈，我正流畅的练习旋转动作，突然脚下一滑。只见他带有些许恼怒的神情，焦急万分的冲了过来。打横抱将我塞入出租车内，然后小心呵护我受伤的脚腕。

那时，他的肩膀，是呵护，是无奈。

如今时隔多年，岁月的痕迹早已淡化一切。或许，这些不经意间的细节早已被他遗忘，但却被我永远铭记。那肩膀，永远让我记忆犹新。

有关肩膀作文700字5

那肩膀似山，而我是山上的一棵小树，正依山成长;那肩膀似海，而我是海中的一条小鱼，正傍水畅行。

父爱如山、似海!

窗外皑皑白雪，在阳光照射下，发着炫目的白，那斑驳光影如划破时空的刀，点点思绪心头怅然。北风呼啸声若一首异样动人的乐章，奏得荡气回肠，胸中生出暖意。父亲啊!你总是你的双肩为女儿遮风挡雨、蔽雪风霜。

“飒飒飒……”风吹树瑟瑟发抖，树叶空中打着旋儿坠落，归入大地。街灯拉长身影，街道昏暗而格外的长。补习后，昏昏沉沉拖着疲倦的身体，施施而行。倏然，一声熟悉的轻唤，“你怎么不在老师那边等。”抬眼，父亲眼里透着焦急，他快步行至身边，瞬间我轰塌在父亲怀中，靠上那坚实的肩膀，如幼儿片刻睡着。疲倦时，父亲的肩膀任我依靠。

肃冷的天要下雪了，天被浓缩成一副油画。那天被好朋友误解，心情阴云密布，就像灰蒙蒙的天，忍着泪水到家，靠上父亲那熟悉的肩膀，眼泪涌出，向父亲满腹倾倒委屈，余光中，父亲眼神专注有神，看着他那已微鬓白的发角，我眼角湿润了。委屈时，父亲的肩膀为我抹去心中的伤。

夜深了，心如三伏天闷。不知何时，父亲进到房间轻拍我的头，“时间不早了，睡吧。”父亲拿了杯奶茶，香味似有还无。“自信才会成功的，自己的关都过不去，还能干什么呢”我站起来双手环抱父亲的肩膀，应喏：“我懂了!”如阴霾的情绪刺入一缕阳光，又有前行的力量。遇难时，父亲的肩膀为我鼓起新的航帆。

人生仿佛像一棵大树，需要风雨的洗礼才能茁壮成熟。

如今，父亲的肩膀有些许萧瑟了，但“它”仍然扛着——亲情、父爱。

有关肩膀作文700字相关 文章 ：

★ 关于肩膀的高中作文700字

★ 肩膀高一作文700字

★ 关于肩膀的作文800字集锦5篇

★ 以肩膀为话题的作文800字4篇

★ 关于肩膀的作文600字集锦5篇

★ 关于肩膀的作文汇总5篇

★ 关于肩膀为话题作文800字

★ 肩膀作文600字范文5篇

★ 关于肩膀的话题作文5篇大全

★ 肩膀为题的作文4篇

问题一：填空:什么的肩膀 温暖的肩膀

伟大的肩膀

父亲的肩膀

瘦弱的肩膀

问题二：肩膀是什么意思 就是一个人需要扛起的力量

问题三：古人的肩膀指的是什么 随时间的流逝，我突然发现以前的日子所看到所想到的青花，这时竟如蝴蝶般向我飞来，因此我茅塞顿开。

古人的肩膀上指：借鉴古人的经验，不断创新，超越古人。

问题四：什么的肩膀 宽阔

问题五：半命题作文什么什么的肩膀700 父亲的肩膀

我是在父亲的肩膀上长大的，父亲的肩膀托起了我和我无尽快乐的童年。

记得每到暮色时分，务农回来的父亲总喜欢把小小的我扛在肩上，一蹦一跳地来回跑着，嘴里不停地模仿出马叫声和打仗声，小小的院落里撒满了我们父女的欢笑；记得每次看杂耍，当别的孩子还在因看不见而奋力踮脚、蹦跳时，稳稳地坐在父亲肩头的我早已看得入了迷；记得每次上街，被父亲扛在肩头的我就像个骑着高头大马的将军，骄傲地检阅着川流不息的人群和琳琅满目的商品……

如今，已长大的我不会再爬上父亲的肩膀，可父亲肩上的担子依然沉重。

为了维持我们一家的生计，除了耕田种地，父亲还要在建筑工地上打工。尽管收入不错但很辛苦，可我从来没有听过他叫苦叫累。一次，我到工地上找他，远远便望见正挑着一担沉甸甸的砖头上楼的父亲。他脸上的肌肉绷得紧紧的，唇几乎抿成了一条直线，豆大的汗珠一颗接着一颗从额头上滑落，每走一步都显得那样吃力那样艰难。可就是这样，父亲硬是把这担几乎压弯了扁担的砖挑上了三楼，这才笑眯眯地下来问我有什么事。这样的力气活爸爸每天不知道要重复多少遍，看着衣衫不整、灰头土脸的父亲，我的眼睛湿润了。

一次，父亲不小心被钉子划破了肩膀，我给他敷药时才发现他的肩膀上伤痕累累。由于长期赤着膀子在炎炎烈日下干活，父亲的肩膀被晒成了古铜色，有的地方还晒褪了皮，长期被扁担和重物磨出来的厚趼更是随处可见。而那道伤口更是令人触目惊心，足有五厘米长，有些地方的皮肉还在渗着血。可父亲却毫不在意，只是有些心疼地说：“这边肩膀不能着力了，这几天要少挣好几百啦！”我听了心中一酸，忍不住哽咽了。

父亲的肩膀并不算宽厚，却呵护着我的成长，父亲的肩膀并不算强大，却撑起了我们一家人的生计。它是我童年的乐同，是我们一家幸福生活的支点，是我心中的一片蓝天。

问题六：什么样的肩膀形状最好命 其实露肩不仅性感，还会露出你的命格，透视你能否承担人生的种种责任，付出与收成是否成正比呢！

只要看一个人的肩膀，就可以知道他/她能承担多少责任。肩膀平或斜、阔或窄、厚或薄、肤质嫩滑还是粗糙，统统都有所预言，而且男女有别。肩膀生得好，不但为人有责任感，不会逃避责任，而且付出过后更可享受到丰硕的收获，不会出现无福消受的惨况。1、男人斜肩膀没责任感

从相学的角度看，肩膀歪斜的人一般比较没责任心。所以，如果按照社会对男性的期望来说，男人的肩膀宜呈一字形，因为这是愿意自动自觉承担责任的象征。如果肩膀呈A字形，则表示该人会于遇上挑战时临时退缩，是个不愿负责任的男人。2、女人斜肩膀代表人生路平坦

但女性则相反，肩膀稍斜比平直为佳，因为女士们一般都比较阴柔，倘若肩膀稍稍向下斜，便毋须独个儿承担所有人生责任，担子相对来说会比较轻，所走的路自然比较舒服。如果女子的肩膀呈一字形，便表示该人凡事只靠自己，要独力承担所有责任，颇为吃力。3、男人肩膀厚有收获

愿意担起沉重担子是一回事，辛苦过后有没有收获是另一回事。肩膀够厚，表示一分耕耘一分收获，所付出的都会有收成，而且可一己承受努力而来的成果。所以男人的肩膀够厚，表示辛苦完可享有美好的成果。4、女人肩膀厚有依靠

如果女性的肩膀厚而圆润，同样表示她的付出有收成，也可以表示她有依靠，有老公供应物质上的需要，生活比较舒适安稳。

如果女性的肩膀无肉，露锁骨，背肌薄，辛苦的程度会加倍，属辛苦命。5、肩膀愈阔愈担得起

愿意承担责任，不等如享受得到成果，所以观察一个人的肩膀时，除了要看肩膀是平或斜、是厚还是薄之外，还要留意肩膀的阔窄。肩膀愈阔，代表愈有能力承担。

如果男士的肩膀平直之余，更是又厚又阔，代表他既愿意承担，亦有能力承担，而且得到的收成自己更可以享受番。6、肩膀轻微向下斜兼有肉的女性，都未算最幸福。

女士的肩膀要跟男士一样，愈阔愈好，这样收成才够多。如果女人背厚腰圆但肩膀窄的话，则表示她于拼搏过后无所收获，或伴侣的钱财不归自己。要是遇上难处，更不堪一击。

7、肩膀的肌肤质素也可透露理财态度。

一个人的肌肤滑溜，表示他/她的生活态度休闲，好追求享受。

8、如果肩膀呈骨感，而肌肤嫩滑，表示辛苦得来花费得去，难以积聚财富。

假如肩膀骨突出兼皮肤粗糙，则代表生活艰苦，赚得的钱财却不是花在自己身上。

问题七：＂肩＂是什么结构的字 肩#jiān释义 ①肩膀:两肩|并肩战斗。②担负;承担:肩负|身肩重任。

肩膀 #jiānbǎng 人的胳膊上部与躯干相连的部分:他的肩膀真宽。肩负 #jiānfù 担负。

〖例句〗青少年肩负着建设祖国未来的伟大使命。

问题八：什么的肩膀 宽厚的肩膀

问题九：肩膀的比喻句是什么 肩膀是一个安全的避风港 肩膀是一个塌实的梁柱

肩膀是港湾,为我们带来风平浪静;肩膀是大树,为我们带来凉风徐徐;肩膀是雨伞,为我们摭挡细雨寒风

可以帮助快速恢复体力的饮食

1热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。　　

　　2高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。　

　　3维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。　　

　　4饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。　　

　　5碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

------------------------

有氧运动后如何迅速恢复体力

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取：

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

<6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

<7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

<8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

<9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

<10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

运动后有助恢复体力的食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

膳食营养科学化是健康的物质保证

对于一个从事健身运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。

食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，严重的可以做到“粒米不进”。实际上，人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期，18岁时将长到预期身高的90％，所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是，男子15－18％，女子20－25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反体脂百分数男子低于4％，女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％，因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30％应来自于脂肪，脂肪将携带脂溶性维生素，A、D、E、K，在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者则能减低心脏疾病的发生，为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。

c) 保健品是保证健康的好帮手

在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2－3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护心脏的作用，还可能实得其反。

前面提到，如果健身运动的方式不当有可能造成机体的免疫机能下降和自由基对细胞的过氧化损伤。补充一些营养品可以帮助消除这些副作用。下面介绍几种常用的抗氧化和增强免疫机能的物质。

维生素E

健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100曰一150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100一一臼120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150％来补充丢失的水分。膳食纤维应该每天摄入30克膳食纤维对人体健康至关重要，缺少了这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减弱，体内的毒素很维清除，同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高梁米，采替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。