男生如何减掉胳膊和肩膀上的肥肉

减脂强力推荐：跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐：投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

二,怎样快速有效的减掉胳膊上的赘肉

爱家在线互联网2007-7-9 9:39:43

目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。 减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：

脂肪堆积：少吃多运动。

橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效：

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意：

因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

这可能是因为您的左手比右手更加灵活和柔韧，所以能够完成这个动作。如果您想让您的右手也能够达到同样的灵活性，以下是一些可能有帮助的建议：

1 逐渐增加右手的锻炼量：经常锻炼右手可以帮助增强肌肉和柔韧性。您可以通过做一些简单的伸展和力量训练来开始，例如：握拳、伸展手指、翻转手腕等等。

2 练习伸展和柔韧性的动作：一些伸展和柔韧性的动作可以帮助您增强手臂和肩部的灵活性。例如：您可以尝试做一下瑜伽或者普拉提的动作，这些动作可以增加您身体的柔韧性。

3 使用辅助器具：有些辅助器具可以帮助您增强手臂和肩部的柔韧性。例如：您可以尝试使用一个伸展带或者一个拉力器来帮助您进行伸展和锻炼。

4 定期锻炼和伸展：最重要的是要定期锻炼和伸展右手，以保持肌肉的力量和柔韧性。您可以制定一个锻炼计划，每天花一些时间进行右手的锻炼和伸展。

如果您有任何疼痛或者不适应的情况，请立即停止锻炼并咨询专业医生的建议。

学会游泳不但是学会了一个运动项目, 更是学会了一项自我救生的技能, 因此在只要有条件的地方都能够看到游泳培训者的身影。但是细心者会发现, 不同地方、不同的游泳教练所使用的教具各不相同, 当然在教学中其表现出的效果也是各有千秋。

一，使用游泳圈进行教学

（1）具体方法

将游泳圈套在初学者的腰部, 使学员的肩部以上部位露在水面上进行学习。当学员在水中能够做出比较规范的动作, 可以顺利地游进时, 将游泳圈里的气放去一部分, 这时学员的动作势必会受到一定的影响, 此时加长游进距离的练习, 并注意动作的规范。当学员再次能够顺利地游进时, 再将游泳圈里的气放去一部分, 如此反复循环, 直至将游泳圈里的气全部放出, 此时学员也就学会了游泳。

（2）优点

使用游泳圈教学, 无需将头没入水中, 整个学习过程头部始终在水面上进行。对于对水有恐惧心理者, 可以大大降低其学习过程的难度, 使其更加安心地将所有的注意力集中到动作的学习过程中。

（3） 缺点

其缺点是很难学会规范的动作。首先, 由于游泳圈的浮力, 头部很难没入水中, 整个人是站立于水中进行学习的, 若尽力将身体趴平, 很容易造成脱圈或整个身体倒栽没入水中, 造成安全隐患。其次, 由于受游泳圈的限制, 手臂难以活动, 不能做出标准的手臂动作。

二， 使用汽车内胎进行教学

（1）具体方法

其方法与使用游泳圈的教学方法类似。

（2）优点

其优点除了使用游泳圈教学的优点外, 就是其成本低廉, 一般都是用废弃的汽车内胎来进行教学, 可以大大节约成本。

（3） 缺点

其缺点除了使用游泳圈教学的缺点外, 汽车内胎内圈有一个加气用的金属气嘴, 很容易划到学员, 在教学过程中要非常小心, 要始终叮嘱学员将气嘴置于身体的正后方才不会被划到。