怎样可以瘦腚

这个男女都可以这么锻炼哦。

臀部肥大是什么原因

臀部是否美丽并不是在于它的大小，而是在于够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或过分突出，而感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传的因素之外，大多是因为肥胖的缘故。

瘦臀运动一：强化腰臀

1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。

注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。

瘦臀运动二：减臀肥肉

1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。

2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。

瘦臀运动三：美化臀形

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。

理想的臀部就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处都没有肥肉，形成优美的线条，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的瘦臀运动，便能拥有美丽的美臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更加的修长哦。

冰上项目：短道速滑。在室内，起点、终点一定的距离下，参赛者都穿着冰刀鞋站在同一个起跑线上，第一轮比赛一般是抽签的方式，决定站位，之后的比赛都按成绩排列，成绩最好的粘在内圈，依次类推。速度滑冰。顾名思义，其实主要就是比速度，在一定的距离内，看谁速度最快到达终点。速度滑冰根据距离的不同分为短距离、中距离、长距离和全能四项比赛项目。花样滑冰。这个项目我很喜欢，最爱我们的中国选手申雪和赵宏博，他俩的花样滑冰非常默契、完美。花样滑冰，就是选手穿着冰刀鞋，以技术动作为基本，在场地上做出的滑冰表演，然后裁判打分，最后得出排名。冰球。这项运动是滑冰运动和曲棍球的结合体，就是运动员穿着冰鞋，拿着冰杆在冰上滑行击打球，进入球门，哪方进的球多，哪方就赢。英达的儿子就一直练的是冰球，冰球运动员最容易受伤的位置是牙齿。冰壶。冰壶是一种高智商和高雅的技巧类运动项目，也叫掷冰壶，以最后哪个队的冰壶离圆心远近定胜负。运动员穿着专用冰壶鞋，期间还需要一个专门刷冰的运动员，刷冰是为了减少冰壶与冰面的摩擦力，让它滑的更远，角度更贴近目的地。

冬奥会雪上项目：俯式冰橇。运动员俯卧在雪橇上，胸部挨着雪橇，在出发信号发出后，自己给雪橇一个初动力，然后迅速俯卧在雪橇上，冲上赛道，中途允许掉下来，但是到终点的时候必须在雪橇上。自由式滑雪。运动员双脚穿着滑雪板立在雪上，手里拿着滑雪杖，在雪面上滑行，同时进行各种各样的技术动作，展示很多空中技巧，然后裁判给分，进行排名。单板滑雪。运动员只用一个滑雪板，通过脚进行力量和方向的传递，在赛道上滑行、跨越障碍，做出各种技术动作的一种运动方式。无舵雪橇。运动仰面躺在雪橇上，脚在前，利用身体摆动控制雪橇的滑行，通过滑行的时间，作为成绩的判定。有舵雪橇。有一个雪车可以让选手坐进去，里面还有方向盘和制动装置。运动员着专业的防护装置，出发信号发出后，选手推动雪车，然后飞进座位里面，前面选手掌握方向，后面选手控制制动装置。高山滑雪。高山滑雪比赛要求：高山海拔必须在1000米以上，运动员着滑雪板速度从高山上滑下来，在滑行过程中来回盘旋，将滑行速度与技巧达到完美的结合。跳台滑雪。运动员从跳台上的助滑道滑下，借助速度和力量向上跳跃，在空中做出技术动作，然后再着陆在跳台的斜坡上向下滑雪。越野滑雪。运动员脚穿滑雪板，手拿滑雪杖，利用滑雪技术越野滑行，比赛场地分为三段，上坡、下坡、平地各占三分之一，最后以谁滑行时间最短获胜。

北欧两项。北欧两项是越野滑雪和跳台滑雪的结合体，比赛第一天是进行跳台滑雪，把跳台滑雪的所得的分数转化为以秒计算的时间，根据时间的长短，决定第二天越野比赛的站位。比如跳台滑雪第一名在越野滑雪中也是第一个开始滑雪，然后根据第二名和第一名相差的时间，第二名比第一名晚出发此时间差，依次类推，最后谁先到达终点谁赢。

冬季两项。冬季两项是越野滑雪和射击的组合体，就是运动员脚穿滑雪板，手拿滑雪杖，后背背着一支射击抢。滑行一段时间，到目标地发射5发子弹，如果命中，则不罚时间，如果没有命中靶子，每发子弹罚一分钟。最后比赛成绩是滑行时间加上惩罚时间。

冬奥躺赢项目

冬奥会中可以躺赢的项目就是钢架雪车。这个只要人趴在雪车上，一路顺着赛道往下滑过终点，看起来就像小孩子玩滑滑梯一样，躺赢就行的项目，曾两次被取消进入冬奥会。它看似简单，实则危险性极高，时速可以达150公里，稍有差池就会出现危险，甚至致命。

这就是钢架雪车。1928年，钢架雪车被列为冬奥会比赛项目，此后，因为过于惊险曾两次被取消冬奥会资格，直到2002年美国盐湖城冬奥会才正式回归。

钢架雪车主要动作包括助跑加速、俯身卧橇、滑行，最快时速能超过150公里。钢架雪车的运动员需要头朝前，俯卧在钢架雪车上，比赛中头颅、肩膀、小腿和双脚都悬在车外，除了运动服、护肩、护肘、手套、头盔及专用鞋，没有其他的保护措施，看起来就是“肉包铁”。

另外，钢架雪车没有刹车，通过终点后靠“脚刹”和泡沫道具减速。

生活中，人们开车上高速都不让超过120，还要系好安全带。钢架雪车就一块钢板，最高时速可达150公里，完全没有安全带，一旦发生意外，人、车直接翻出赛道。冬奥会上已经有两人为此丧生了，所以敢参加的运动员不管成绩好不好，都应该为他们的勇气点赞！

钢架雪车通常以001秒为记录单位，运动员的成绩通常会非常接近，任何不合理的动作都可能导致名次下降。

作为世界最危险的运动项目之一，钢架雪车也是中国比较空白的领域，一直没有站上过领奖台。这次北京冬奥会男子钢架雪车比赛中，中国选手闫文港以4分01秒77的成绩获得铜牌，创造了中国选手在该项目的历史，为中国争夺了首枚雪车雪橇项目奖牌。

许多专业运动员在比赛中都或多或少受到过重大伤害，即使如此，也依旧有许多运动员投身于此，不断挑战人类极限。这或许就是冬奥会的独特之处，在面临恐惧和风险的情况下，勇于承担受伤后果、挑战恐惧的勇者才能登上领奖台，夺得那份荣耀。这份荣誉一半是辛勤训练的回报，一半是与死神擦肩而过的奖赏。

冬奥会关注度最高的项目

引言：经过十四年的等待，奥运会回到了北京。北京冬奥会即将拉开帷幕，世界上最优秀的冰雪运动员将齐聚中国。近日，百度发布“百度热搜北京冬奥会大数据”，洞察全国人民对这场冰雪盛宴的好奇与期待。花样滑冰男子单打是当今最热门的冬季奥运会之一。从主媒体中心到比赛场馆首都体育馆的班车，从一小时一班，改为20分钟一班，后来又改为10分钟一班，就是为了送媒体去场馆。很多媒体都把矛头指向了羽生结弦。作为一名运动员，能有这样的号召力是很不容易的，对赛事的推动和带动作用很大。但是美丽的花不属于一个人。

一、中国选手金博洋演绎《祈祷与舞曲》

想在空中多转圈，也是有技巧的:第一，起跳的时候速度要够快，把动能变成自己的旋转；第二，起跳的时候要有足够的力量。如果跳得高，可以延长在空中停留的时间，让身体多转几圈。据统计，旋转体在07秒内可以比05秒多旋转40%。动作分配要有智慧。如果你跳得太高，你会失去速度。如果你圈得太高，你会失去高度。

二、短道速滑

短道速滑是冬奥会三大滑冰项目之一。它和花样滑冰、速度滑冰一样有名。北京冬奥会短道速滑共有9个项目，包括首次亮相冬奥会的混合团体接力。韩国女子3000米接力选手崔敏静无疑是短道速滑项目的夺冠热门。她获得了平昌冬奥会1500米项目的第二枚金牌，也是目前500米奥运会纪录保持者。

三、日本选手羽生结弦

花滑比赛非常好。有人把花样滑冰比赛称为“空中陀螺大战”。简单来说，花滑比赛分数的一个维度就是圈数比谁跳起来在空中转的圈数多。比赛中，每次运动员在空中旋转，冰落下后观众都会鼓掌。运动员当场在空中转了多少圈也很抢眼。据记者亲身测试，为了统计运动员转了多少圈，手机录下的画面还得一帧一帧的拖动回放，而且不一定清晰。

四、总结

在冬奥会冰雪项目前十榜单中，一半的问题涉及冰雪运动的规则和历史沿革，另一半则集中在滑雪、滑冰、冰壶、冰球等冰雪运动的器材和场地推荐上。这意味着越来越多的中国人正在从看热闹走向边看比赛边学习，意味着越来越多的人在参与冰雪运动。在今年的社交媒体上，分享自己体验冰雪运动的照片已经被列入很多年轻人的旅行任务清单。

了解一项冬奥会项目

2022年北京冬奥会项目共分7大项，分别是滑雪、滑冰、冰球、冰壶、雪车、雪橇及冬季两项。接下来进行详细介绍。

1滑雪

滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。这一大项包含六个分项，分别为：高山滑雪、自由式滑雪、单板滑雪、跳台滑雪、越野滑雪、北欧两项。我国参加滑雪项目的运动员有谷爱凌、苏翊鸣等。

2滑冰

滑冰，亦称“冰嬉”，“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。滑冰这一大项包含三个分项，分别为：短道速滑、速度滑冰、花样滑冰。我国参加滑冰项目的运动员有武大靖、任子威、李文龙等。

3冰球

冰球运动是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动。这一大项包含两个小项。我国参加冰球项目的运动员有张梦莹、管莹莹、何欣等。

4冰壶

冰壶又称掷冰壶，冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目。这一大项包含三个小项。我国参加冰壶项目的运动员有韩雨、董子齐、王芮等。

5雪车

雪车也称“有舵雪橇”，是一种集体乘坐雪车，是乘坐可操纵方向的雪橇在冰道上滑行的运动项目。这一大项包含两个分项，分别为：雪车、钢架雪车。我国参加雪车项目的运动员有闫文港、尹正等。

6雪橇

雪橇，雪上运动项目之一。在比赛中乘坐金属制或木制的双橇滑板沿着有各种弯度的专用冰道高速滑降至终点的一种运动。雪橇这一大项包含四个小项。我国参加雪橇项目的运动员有黄叶波、彭俊越等。

7冬季两项

冬季两项是雪上运动项目之一，由越野滑雪和射击两种特点不同的相结合的竞赛项目结合在一起进行的运动。这一大项包含十一个小项。我国参加冬季两项运动员有闫星元、张春雨等。

冬奥自由式滑雪项目

冬奥会比赛滑雪有6项，分别是高山滑雪、自由式滑雪、单板滑雪、跳台滑雪、越野滑雪及北欧两项。

1、高山滑雪

起源于北欧的阿尔卑斯地区，故又称阿尔卑斯滑雪。高山滑雪是在越野滑雪基础上逐步形成的。1907年英国创立世界上第一个高山滑雪组织——阿尔卑斯滑雪俱乐部。在1936年于德国加尔米施·帕滕基兴举办的第四届冬奥会上被列为冬奥会比赛项目。

2、自由式滑雪

起源于20世纪60年代的美国，在高山滑雪的基础上孕育发展而成。1971年美国新罕布什尔州举行世界上第一次正式的自由式滑雪比赛。在1992年于法国阿尔贝维尔举办的第十六届冬奥会上被列为比赛项目。

3、单板滑雪

起源于20世纪60年代中期的美国，其产生与冲浪运动有关。在1998年于日本长野举办的第十八届冬奥会上被列为比赛项目。项目以一块滑雪板为工具，在规定的山坡线路上快速回转滑降，或在特设的“U”型场地内凭借滑坡起跳，在空中完成各种高难度动作。

4、跳台滑雪

起源于19世纪的挪威。1860年挪威德拉门地区的两位农民在奥斯陆举行的首届全国滑雪比赛上表演了飞跃动作，后逐渐成为独立项目并得到广泛开展。在1924年于法国夏尔蒙举行的首届冬奥会上被列为比赛项目。

5、越野滑雪

起源于北欧，又称北欧滑雪，是世界运动史上最古老的运动项目之一。与跳台滑雪项目一并在1924年法国夏尔蒙举办的首届冬奥会上被列为比赛项目。项目借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原。

6、北欧两项

起源于北欧，北欧斯堪的纳维亚半岛地区冬季雪多，适合开展滑雪运动，但因缺乏阿尔卑斯山那样的高山使得高山滑雪不够普及，而要求滑得快的越野滑雪和跳得远的跳台滑雪却得到较好的开展。

所谓机动雪橇，机动这个词应该是指动力装置。在地球上游荡，人类已经第十二次到达了远地点，重元素融合的技术已经成熟，所以机动雪橇应该是一种电力推进机构。百度雪橇，主要有两种风格，是倾斜式雪橇。这种雪橇重量轻，而且由于操作人员趴在风阻极低、视野狭窄、容易疲劳的雪橇上，不适合复杂的路况，所以不能倾斜。外壳设计和流线型外壳的坐式雪橇可以最大限度地减少风阻，坐姿比俯卧更能有效减少疲劳，适合长途旅行。

因此，机动滑冰鞋在流浪地球上的速度可以达到每小时200公里，而且必须是带外壳设计的坐式操作方式，否则不可能满足机动拉动跨越太平洋比赛的要求。《流浪地球》中提到“她是日本人，她的名字叫山丙子大幸”。女子组比我们早出发12个小时，她的雪橇卡在冰缝里，摔断了一根滑杆，整个车辆损坏后不能直接使用，风格我就不多解释了。

取而代之，我们可以直接将连杆应用在雪地车的雪板和车身之间，不需要过多解释。反正靠动力划水是不可能的。行走装置:考虑到机动雪橇主要在冰面上机动，要求与冰面有一定的接触面积，但设计要适应高速机动的特点，使我无法对轮式或履带式结构做出决定。

轮式防滑设计更容易实现高速行驶，但在不确定的冰面上行驶会因压力过大而导致冰面开裂的危险，同时接触面积过小可能导致电机雪橇在高速行驶时失去稳定性。然而，履带由于传动设计复杂，传动效率降低，不容易达到高速。但是，考虑到在一个核弹可以当火花塞，燃烧石头可以产生能量，机动雪橇不用充电就能跑上千公里的时代，似乎只要材料硬，能量充足，履带车就不可能达到每小时200公里的速度。

冰上运动是在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行身体锻炼的一项体育运动，是冬季体育运动的一种。冰上运动包括：速度滑冰、花样滑冰、冰球运动。

速度滑冰一项比赛滑行速度的冰上运动，分为标准场地速度滑冰和短跑道速度滑冰两种。滑冰运动具有悠久的历史，10世纪开始，就出现用骨制的冰刀滑冰。中国宋代也有“冰嬉”这类滑冰运动。国际性速滑比赛，始于19世纪末。

1889年，在荷兰阿姆斯特丹举行了第1届国际速滑比赛。1892年正式成立国际滑冰联盟。1893年举办了第1届世界男子速滑锦标赛，1936年举办第1届世界女子速滑锦标赛。1924年第1次举行冬季奥运会，设男子速滑比赛项目，1960年增加了女子速滑比赛项目。

19世纪末，滑冰运动传入中国。1935年在北平举行过一次滑冰比赛。1943年在延安举行的冰上运动会设有男、女100米速滑及各项表演，在1963年世界锦标赛中，中国运动员王金玉和罗致焕均打破了世界男子全能纪录，罗致焕在1500米比赛中获得金牌，1975年，赵伟昌在挪威举行的世界锦标赛中，获500米比赛第2名。

在音乐伴奏下，在冰面上滑出各种图案，表演各种技巧和舞蹈动作的冰上运动项目。花样滑冰分单人、双人花样滑冰和冰上舞蹈两种。

1860年，在俄国彼得堡已有人能把俄国民间舞蹈融入到滑冰之中，从而丰富了滑冰的内容和形式。1896年在彼得堡举行了第1次世界男子单人花样滑冰锦标赛，1906年在瑞士达沃斯举行了第1次世界女子单人花样滑冰锦标赛，1908年又在彼得堡举行了第1次世界双人花样滑冰锦标赛，1952年巴黎举行了第1次世界冰上舞蹈锦标赛。

1930年前后，西方花样滑冰传到中国。1953年2月在哈尔滨举行了第1次全国冰上运动大会，花样滑冰列为比赛项目。1980年2月，中国运动员参加第13届冬季奥运会花样滑冰比赛。同年3月参加了第70届世界花样滑冰锦标赛。滑雪运动基本知识

滑雪运动是借助于滑雪工具在雪地上滑行的运动项目。现代滑雪运动种类很多，有越野滑雪、高山滑雪(阿尔卑斯滑雪)、跳台滑雪、花样滑雪、现代冬季两项、北欧两项滑雪、冬季高山两项、三项全能、有舵雪橇、无舵雪橇以及各种不同项目相结合的多项滑雪等。

据考证，早在5000年前，北欧、西伯利亚等地已有人滑雪。1877年在挪威的克里斯蒂安尼亚(今奥斯陆)成立了世界上最早的滑雪俱乐部。1880年挪威创立了滑雪学校。1924年1月，在法国夏蒙尼举行了第1届冬季奥运会，进行了北欧项目的比赛，成立了国际滑雪联合会。

1936年第4届冬季奥运会增加了高山滑雪比赛项目。世界性滑雪比赛，除冬季奥运会外，还有世界滑雪锦标赛、世界杯滑雪比赛等。首届世界滑雪锦标赛于1925年在捷克的杨矿泉村举行，大体上每年举行一次。1966年在智利的波尔蒂略举行了首届世界杯滑雪比赛，以高山项目为主。

我国于1957年在吉林通化市举行了第1届全国滑雪比赛大会。1961年和1963年中国人民解放军滑雪队先后出国参加滑雪比赛。1980年中国滑雪队参加了第13届冬季奥运会。

越野滑雪是借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目，是世界上最古老的运动项目之一。它起源于北欧，后来传入西欧和阿尔卑斯山一带，故又名北欧滑雪。

高山滑雪起源于欧洲靠近阿尔卑斯山脉的一些国家，如奥地利、瑞士、意大利、法国等，所以又称为阿尔卑斯滑雪。高山滑雪包括滑降、大回转、回转3个项目。滑降从覆雪的高山上以极快的速度(约100公里／时)，在规定路线内由上向下，通过门形障碍的一项竞赛项目。

回转以每秒8米的速度，在旗门所规定的路线内不断向下转弯滑行，穿越门形障碍，叫作回转，也称回转滑雪。

大回转介于回转和滑行之间的高山滑雪项目。它有着近于滑降的速度和近于回转的转弯技术动作。

直排轮滑运动基本常识为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，唯有完全解除对安全的顾虑才能真正放心玩直排轮滑并充分发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项：作好热身活动。和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。穿戴上护具。全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。运用常识选择安全的场合。不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。了解自己的程度、知道自己的极限。依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。上课。找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录像、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

不少人对于一些运动项目都是比较感兴趣的，但是了解的却不够多，比如很多人想知道滑冰运动包括哪些项目呢？其实滑冰运动主要包括：1、速度滑冰，它主要比赛的就是运动员在冰面上的滑行速度。2、短道速滑，它属于冬季奥运会的比赛项目之一，比赛场地大小30mx60m，每圈长度为11112米。3、花样滑冰，它就是指利用运动员的技术来展现动作的艺术性，将两者进行完美结合的一个冰上运动项目，参赛者会在冰面上做出各种各样的舞蹈动作，裁判员根据动作进行评分决定名次。

滑冰是锻炼身体哪些部位

滑冰是锻炼身体哪些部位，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享滑冰是锻炼身体哪些部位有什么好处。

滑冰是锻炼身体哪些部位1

1、滑冰提高心血管功能

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、滑冰锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、滑冰增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、滑冰控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的'热量。

5、滑冰增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

滑冰运动是有效的提高我们的心腹能力，而且还能锻炼身体平衡，对于我们控制体重和增加身体柔软度和弹跳度都是非常的有好处的，所以我们在户外滑雪滑冰的时候，都是可以喜欢做这一项季节性的运动。

滑冰是锻炼身体哪些部位2

滑冰场滑冰注意事项有哪些

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

1速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

2冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

3花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

10、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。