对于一个52岁的人在失业后重新开始力量训练有什么建议吗?

嗨，本，欢迎回来。我已经65岁了，所以我的里程表上还多了几英里，但我并没有失业。这样，我的朋友，锻炼起来就容易多了。所以，第一条建议:不要裁员。

但你说你的训练是怀孕期的长度天啊，男人，女人在这么短的时间里会变成一个全新的人。这是足够的时间来建立你所有的旧的和练习的运动模式。

我猜你已经变得很舒服了，你已经计划好了你想要做什么，不需要指导你做哪些举起或如何正确地蹲着。

接下来是第2个建议。热身。我们不再是太妃糖，本，我们更像玻璃棒。尽管你可能急于开始锻炼，但请允许我说服你，你需要用10到15分钟的时间逐渐加大你的努力，这样你的身体就会说:“哦，该死。如果我不得不这样做的话”，最后才会放松下来以适应这个项目。

划船、跳绳或在跑步机上跑步，做一些能让你心跳加速、出汗的事情。如果你没有出汗，就不要开始举重。把这句话当作铁证，你就不太可能半途而废了。记住，你的举重热身不是拉伸。

记住，你的举重热身不是伸展运动。记住，你的举重热身不是拉伸。我必须认为这一点很重要。这是真的，除了运动范围的需要，如你的手腕在清洁，你的臀部和脚踝与草蹲的位置和你的肩膀为顶下蹲。力量是关于张力，而不是灵活性。之后你想伸展什么就伸展什么，但在举重的时候，你可不想太松。

把举重作为第三条建议的热身，开始轻举。做一个轻负重的动作，然后做所有的动作。如果你正在做下蹲，你打算蹲到草地上，你需要做一些轻的动作，并确保你在开始前有足够的活动范围。肩膀感觉如何把时针向后拉那么远可以吗不要发现在负重的情况下，正确地固定杠铃会伤害你的肩膀。

我希望你已经照顾好了，因为它是设备。你是穿着举重鞋蹲着吗如果没有，你可能会发现买一些合适的提升鞋会更舒服，它会提升你的鞋跟，让你在蹲下的时候有更多的腿筋。

你们有吊装带吗如果你的抓地力在你的硬拉之前就失去了，那就做一些绑带。我喜欢数字8的。如果你在家里举重，当你蹲着的时候你的肩膀有问题，考虑一个安全蹲吧。

我有这个来自精英FTS的，但是很多不同的人做过。

安全下蹲杆的好处之一是你不需要抓住它，这样你就可以用手来保持平衡。这个人做弓步时用的是315，但因为我在好的情况下只能做315的深蹲，所以我不会用这个。当我蹲着的时候，我喜欢把我的手放在把手上保持平衡，这让我坐下来，使用真正好的姿势，并保持我的背部安全，这让我

第五招，我们现在很脆弱，本。我用SSB从架子上拿了295，只是稍微失去了我左边的平衡。因为我认为我可以只用左臂在负重的情况下做三头肌伸展，所以我拉紧了左臂，而不是调整身体。可以预见我听到嘎吱嘎吱的声音有点像挤压一袋薯片,还有恼人的提醒,我不能改变,负载转向我的手臂力量,做到了无论如何我会提醒2或3周的一个想法是多么糟糕。

可以预见我听到嘎吱嘎吱的声音有点像挤压一袋薯片,还有恼人的提醒,我不能改变,负载转向我的手臂力量,做到了无论如何我会提醒2或3周的一个想法是多么糟糕。

现在伤病已经接近尾声，今晚我可以毫无疼痛地坐在板凳上了。所有的训练时间都浪费在不能用力上了。但是我喜欢骑自行车，所以这并不是很大的损失。我举重是因为强壮很重要，但对我来说，我想要强壮，这样我就可以骑得更好。