硬拉多少需要腰带

重量达到自身能力的80%-85%左右时开始考虑佩戴腰带。

根据乐哈养生网站相关资料查询可知，因为每个人的体格和力量水平不同。一般建议在重量达到自身能力的80%-85%左右时开始考虑佩戴腰带。

腰带的作用是提供额外的腰部支撑和稳定性，减轻腰椎的负担，从而降低受伤的风险。

1 硬拉助力带是什么

硬拉助力带是一种帮助训练者将重物的力量直接传到小臂上，从而减轻对握力的力量要求的带子，他解决了训练者握力不足的问题，帮助其完成硬拉训练。

2 硬拉为什么要用助力带

手腕前臂是比较小的肌群，在硬拉或者其他举重训练中都不需要特别强调，它的耐力差，力量较小，很容易力竭。在硬拉训练中往往会出现背部、臀部和腿部还没能充分锻炼，就已经手腕前臂力竭的情况，导致训练不能有效进行。所以我们可以通过助力带将一部分重力直接传到小臂上，减轻手腕前臂的压力。

3 硬拉助力带怎么用

助力带主要依靠手掌、无名指和小指握住，其余手指即拇指、食指和中指直接握杆，而不能握助力带。使用助力带需要进行试举，要保证举起失败手部能松开杠铃。

助力带使用步骤：

1将助力带穿过手腕。

2将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。

注意：缠绕握力带时，必须要一层包着一层。

3无名指和小指握住助力带的根部。

注意：用拇指把助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带。

4 什么时候该用助力带 手有伤

如果手部曾有伤痛，握力不好，无论是扭伤，拉伤还是肌腱炎，都建议用助力带。

肩部或肱二头肌有伤

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

硬拉重量大

如果硬拉重量比较大，或者拉起较高，都应当使用助力带，以更好的抓握杠铃。

随着人们生活品味的提高，对于家具的选择也越来越讲究了，很多人往往会选择比较的实木家具，比如说海棠木家具，海棠木家具在市场非常具有竞争力。那么海棠木家具的优缺点有哪些？海棠木家具如何保养？海棠木家具十大品牌有哪些？下面一起来看看吧。

一、海棠木家具的优缺点

海棠木家具的优点：

1、色泽好，多金棕色：海棠木家具的色泽是非常好看的，光泽度高，看起来非常的高贵优雅。而本身就为金棕色的海棠木可以说是有了天然的优势。

2、花纹美观：一般喜欢木质家具的人都追求原始风格，喜欢自然的花纹，而海棠木的纹理交错又非常整齐，可以说是“乱而有序”，并且实木的木纹越清晰证明它的价值越高。

3、上漆和抛光容易：木制家具都是需要上漆和抛光的，海棠木家具油漆、抛光和胶黏性能都较为良好。以达到保护和延长使用的目的，海棠木本身的质地是很容易上漆的。

4、耐腐性能：海棠木家具比较的坚硬，结构粗，重量和强度中等，硬度略高，不怕虫蛀。

海棠木家具的缺点：

1、容易开裂：由于海棠木木材的特殊性，在处理时容易开裂，做成家具后也容易开裂，所以制作时对工艺要求非常高。

2、由于海棠本身质地坚硬，在加工时需要烘干，但是海棠木烘干是比较难的，以致于在后续的加工过程中容易出现开裂的情况，容易在木材的边缘处起毛边。

二、海棠木家具如何保养

1、避免碰撞

海棠木家具容易起毛和撕裂，而且难钉钉，所以在日常生活中，一定要注意避免海棠木家具与硬物的碰撞与磨擦，以免损伤漆面和木头表面的纹理。

2、减少直接接触

放置装饰物品时也要小心，的方法就是在下面垫一块软布。而且也不要把热水杯等有较高温度的物品直接放置在海棠木家具上，以免损坏家具的内部结构。

3、小心液体

有颜色的液体，比如墨水等，也要避免撒在桌面上，以防留下难以去除的痕迹，损坏海棠木家具的外观。

注意事项：在搬运海棠木家具时，应该轻搬轻放，不能硬拉硬拽，以免损伤榫卯结构。如果是柜子类家具的话，是卸下柜门再抬，这样不仅可以减少重量，同时也能避免柜门的活动。

三、海棠木家具十大品牌

很多消费者在选购海棠木家具时，比较关注海棠木家具十大品牌，今天小编就先来为大家分享海棠木家具十大品牌钱五名，一起来看看吧。

1、红苹果

红苹果家具成立于1981年的香港，在这几十年竞争压力不断增加中，红苹果家具还能发展迅猛，在全国开设了不少分店，可见，它是一个值得信赖的品牌。

2、曲美

曲美是一个众所皆知的品牌了，一直以来始终坚持以原创设计为荣，将中国文化和世界文化结合，为中国人民创造了更加美好的居家环境。经过多年的努力曲美在全国200多个城市里成功开设了600多家曲美家具专卖店。

3、宜家

宜家家居的经营范围包括各种家具、办公用品、纺织品等系列家居用品，公司采用全球化的采购模式进行商品的采购。不仅如此，在采购材料方面，宜家参加了环保事业，获得了森林包括一些列的环保。

4、联邦

联邦成立了将近30年，它是中国早设计家具行业的领军企业之一。经过几十年的发展，公司主要经营的产品有高端海棠木家具、实木家具、定制衣柜、各式沙发等等。

5、皇朝

皇朝也是海棠木家具的一个不错的品牌，皇朝家居不仅拥有一个强大的品牌优势，还拥有完整的销售体系和先进的科技进行设计。

以上就是关于海棠木家具的优缺点，海棠木家具如何保养，海棠木家具十大品牌的相关内容，希望能对大家有帮助！

1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

4、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

5、跪姿弹力带提臀(左右)：呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

单排汽油动力版推荐三个品牌：长安、福田、东风。

长安品牌推荐神骐T20-33米单排标准型微卡，指导价431万；这一版本的实用价值是该款车最高标准，但发动机的排量几乎是微卡车里最小的，发动机为东安动力DAM13R-13L，最大马力99、最大扭矩120牛米，与5挡手动变速箱匹配后动力在多数情况下都只是够用，满载后状态基本是“生拉硬拽”，但好在排量基数小油耗能略低一些。

福田推荐祥菱M2单排栏板AR版，指导价521万；这台版本的额定载重只有18吨，前桥允许载重1295吨、后桥允许2165吨，硬拉能力也算不错但正常载重比T20少了160公斤，是否能接受这一标准自己判断；这一版本的发动机为东安动力DAM15L-15L汽油发动机，动力同样是来自长安，最大马力112、最大扭矩超过140牛米，匹配东安5挡手动变速箱动力比T20强劲一些，质量同样稳定。

东风品牌推荐小霸王W单排小卡Q6中配，具体价格需要咨询销售商，因为国六版没有公布；该车车身尺寸为520518402040、轴距3300mm，基本与神奇T20相当的尺寸能够带来合理的驾乘空间与货箱空间，实用性同样不差；发动机为五菱柳机LJ4A15Q6-15L，最大马力112、最大扭矩147牛米，匹配蒙沃5挡手动变速箱动力合格。

1 保护腰部，减少损伤风险

腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带，可以帮助我们提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，帮助腰椎稳定，减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险，从而保护腰部。

2 拉起更大重量

很多人腰部力量不足，是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时，腰部被腰带包裹，可以提供更强的核心稳定能力，而在进行腹式呼吸时，肚子外鼓会挤压腰带，腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，从而有助于腰椎的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。

3 硬拉一定要用腰带吗

硬拉不一定需要腰带。在低重量硬拉中，可以不用腰带，只需要保持动作正确即可。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼，使核心力量难以得到增强。

但是当负重和自重的比值达到1：1或者1:08以上，就可以考虑使用腰带，这样可以更好的保护腰部，并且让自己拉起更多力量，增强锻炼效果。

4 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压，从而增强核心部位的稳定力，给腰部更好的支撑，减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的，如果动作不正确，还是会导致腰部受伤。

健身助力带能加重的重量限制取决于使用者的健身基础和助力带的材质、品牌、长度等因素。一般来说，助力带可以帮助使用者增加约120公斤的重量。然而，这并不是一个通用的规律，具体加重的量需要根据个人情况进行调整。在正常情况下，有一定的健身基础的人在100公斤以下不需要用到助力带。不过超过120公斤的时候，很多人的手指力量不够，就需要助力带帮忙拉起杠铃。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。