武警训练到底辛苦么，要晒太阳么。都说很苦，可惜不知道

普通武警会比普通解放军高出很多。我是04年入伍的内卫武警，内卫是武警警种里人数最多的一种。简单的说，我当武警那会听过的一句话。如下

同样的新兵集训三个月，对武警来说是最轻松的三个月。而对解放军来说是最苦的三个月。

我去当武警那年，我表哥也去当了陆军，听他们说，三个月结束后下连就不怎么训练了，所以你可以看到那么多老陆这照照那照照。又是枪又是炮的。那两年内除了海训和拉练累一些，其它都很轻松。两年后回来我看他都没什么变化，和去之前一样。

因为我是武警机动中队的，老兵退伍后也去过执勤中队3个月，所以对武警会比较熟悉，内卫武警大致分两类。机动中队和执勤中队。

1、机动中队是星期一到星期6早上除了中午休息一两小时，其它时间全部训练。

一个星期一般3次5公里武装越野，3次5000米跑。2次400米障碍跑（别看只有400米，一共有14个障碍，限时间的，再牛的人，全力跑下来，也得脸色发青）。晚饭后必定2小时体能训练。熄灯后再放松一下，3个100或3个200（俯卧撑、蹲下起立、仰卧起坐）才能上床睡觉。

2、执勤中队有很多时间要站哨。一般是4包1或5包1（也就是4或5个人包一个哨位24小时的岗），因为站哨的原因，很多同志都不能及时参加训练。

所以执勤中队除了站哨以外的时间，全部体能训练，其它科目很少。

全部体能训练是什么意思？打个比方。一个上午全拉单双杠。班长做多少个就从多少个开始，每次拉可以比上一次少做1个。

单杠一练习，如果班长拉了20个。那么你第一次要拉20个。第二次19个。第三次18个。拉到0为止。

双杠一练习。班长再上。做了30个。那就从30个开始。第二次29个。第三次28个。也是做到0个为止。

拉这单双杠没有多少时间给你休息，4个人轮流不停的拉。你后面三个拉完了你马上就得上。

解放军的整顿是停止训练天天上思想教育课，而武警的就是停止其它科目，一天到晚高强度体能训练。我吃过一次，先是五公里武装越野，完了爬山。上下来回9次，再做两小时体能组合（鸭步走，推小车什么的）回来再拉单双杠。拉到吃晚饭。吃完继续俯卧撑到熄灯。

多少次风雨中起跑，多少次烈日下冲刺，挥汗如雨

多少次摔了爬起，多少次伤了继续，多少次泪汗同流，依旧无惧

当了武警才知道，汗流多了，衣服上会有白花花的盐粒的

当了武警才知道，冬天的风是可以在身上划出口子的

当了武警才知道，肌肉拉伤是那么疼的

当了武警才知道，长跑下来会有人休克的

当了武警才知道，原来崴脚也能成为家常便饭的

当了武警才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的

当了武警才知道，冬天的钢枪贴在脖子上是可以粘住的

当了武警才知道，长跑下来连呼吸都是疼的要命的

当了武警才知道，训练场上任何地方都能当床的

当了武警才知道，两个当兵的碰面两分钟就能成亲人的

当了武警才知道，一起同甘共苦过的人，是可以铁一辈子的

当了武警才知道，不只有田径队员才有铁与血的风采

当了武警才知道，人是没有克服不了的困难的

部队里，两年的同甘共苦，两年的风雨兼程，我们从未放松，永不止步 ！！！！

你们永远不知道在厕所里吃过东西的滋味

你们永远不知道看别人吃东西自己却不能吃是什么感觉；

你们永远不会用抹布跪在地上擦厕所；

你们永远不知道被子在地上踩过，扔到厕所再捡回来盖是什么感觉；

你们永远不知道天冷了不能穿，天热了不能脱是什么感觉；

你们永远不会上个厕所都要向别人打报告，并且还要在规定的时间内回来是什么心情；

你们永远不知道蹲一下午的痛苦

你们永远不知道被人骂还要不停答“是”是什么感觉；

你们永远不知道爬战术的时候却在刮沙尘是什么感觉。

你们永远不知道一个月只能洗一次澡，十几个人抢一个淋浴头，还要规定时间的无奈

你们永远不知道边跑步边吐的感觉；

你们永远不知道零晨三点多要起来叠被子，整内务

你们永远不知道给自己父母打电话还要规定在5分钟，挂电话后心里那酸痛得想死的感觉；

你们永远不知道自己的东西被别人公开亮相的感觉（跟抄家一样。部队美其名为“点验”）；

你们永远不知道手冻裂了也不能戴手套；看到同年兵在训练场上倒下时心疼；

你们永远不知道家里寄来的快递，因为班长心情不好而被扔在地上，心里的气愤和难过

你们永远不能体会到寒风刺骨、寸步难行还要继续站在操场的感觉；

你们永远不知道家人给寄的零食眼睁睁送到别人嘴里，自己却无能为力的感觉；

你们永远不知道这年代用手机还要偷偷摸摸的，被人发现不但要乖乖交出来还要写检查

你们永远不知道一年都不准外出，与世隔绝的那种犹如坐牢的感觉；

你们永远不知道冷馒头也可以成为人间美味

当了武警才知道，入伍是多么光荣的！进了营门后是多么屈辱的！

当了武警才知道，许三多是搞笑的！成才是优秀的？老A是虚幻的！

当了武警才知道，一公里是用来冲刺的！三公里是用来热身的！五公里是每周测试用的！十公里是平常跑步用的！

当了武警才知道，原来美女是那么多的！想出去是那么难的。

当了武警才知道，手机是来谈恋爱的，在当地找女朋友是违纪的。

当了武警才知道，喝酒是每天的！二锅头是用来干的！下个月的津贴都要提前花的！

当了武警才知道，新兵是用来打的骂的、出工差和搞体能的！老兵是装逼的、爱吹牛、摆龙门镇的。

当了武警才知道，班长班副是多么凶的！队长和指导员的事是那么多的！在往上的领导见了都要躲的！

当了武警才知道，被子是要压的，要理成线条的，床不是用来坐的！地板要擦的发亮的！内务是这样练出来的！

当了武警才知道，枪是是每周要擦的！刀是不准有的。手机是不让用的！(偷着用)！

当了武警才知道，俯卧撑是用拳头做的！单杠上要吊着不准下来的！障碍和匍匐是不好玩的！

当了武警才知道，好人是怎样变坏的！坏人是怎样被制好的！

当了武警才知道，家里是多么幸福的！过年是多么想家的！生活是被逼迫的！

当了武警才知道，带学生军训是哄小孩的，站哨是给别人看的！

当了武警才知道，神圣是用青春换来的！也是被别人夸出来的！

当了武警才知道，部队的苦和比农村的苦更苦，在农村自由自在，而在部队二十四小时都不属于自己；

当了武警才知道，部队的各种训练是魔鬼式的，不把手练得拿不动筷子、不把腿跑得肿起来、不把人训得尿血，就不算真正的训练；

当了武警才知道，人的自尊心是可以完全打碎的，打碎了以后才能建立起新的适合部队的自尊；

当了武警才知道，世界上有这样的事：周末外出两个小时，竟要五个人签字批准，回来迟到一分钟就要写检讨；

当了武警才知道，一晚上被变态的班长拉十几次紧急集合，是因为班长失恋了心情不好；

当了武警才知道，晚上轮到自己站岗如果睡忘了，第二天一起床一定要在哨本上补上自己的名字，否则下场会很惨；

当了武警才知道，如果食堂的伙食不好，一定要多提意见，当很多人都在提意见的时候，至少可以在一个多星期内都吃得好一些；

当了武警才知道，逢人都要喊“首长”，见人就要打敬礼，所谓礼多人不怪，如果有一次失礼了，领导马上就会在会上批评：某班战士要注意礼节礼貌；

当了武警才知道，军人的使命神圣，岗位特殊，地位重要，广受爱戴，是“最可爱的人”，只是一回家人家都说自己傻乎乎的；

当了武警才知道，奉献的意思是抗洪抢险的时候人人把你当亲人，平时没事了人人把你当没人；

当了武警才知道，部队是个围城，没当兵的送着礼拼命想进来，当兵的苦熬着日子天天倒计时算着退伍的那一天；

当了武警才知道，部队也是个大社会，如果想学驾驶、学技术、考军校、转士官、入党、提干、评优秀士兵、甚至休假，要想达到目的，干得不好不要紧，没有关系不要紧，上银子是硬道理；

当了武警才知道，部队是一个大熔炉、一所大学校，好人进来可以学坏，坏人进来可以学得不好不坏；

当了武警才知道，退伍时的复杂情感，没人留恋部队，但没人不留恋战友，为了退伍高兴得眼泪直流，为了离别悲伤得眼泪直流。

主要的训练内容有以下方面：

1、队列训练。齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告。 体能训练。长跑5000，3000，1500，中短跑。府卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠，障碍板，蛙跳，蛇形跑，负重跑；

2、消防基本业务训练。水带操，百米翻越板障，穿着消防战斗服，穿着空气呼吸器，穿着防毒衣，二节拉梯登楼，挂勾梯登楼，消防水带连接，消防射水。消防专业业务训练。消防车操；心理训练。器械，团队配合，心理辅导；消防业务理论学习。

基本说明：

1、新兵训练结束后，下中队还要接受专业训练。消防部队的新兵会在老兵的带领下熟悉管理区域，当然不是绝对的；武警消防部队训练一般只是消防专业的，动静不会太大；

2、消防部队一般要练擒拿术，消防武警的训练偏重于专业训练。现在部队驻在市区的，都不允许吹号（包含录音）扰民。训练可以到专门的训练基地（场）完成，通常设在市郊。

双杠练习三屈身分腿坐杠

跳起挂臂撑,立臂上直角支撑，分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下 

挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,同时两臂压杠跟上体成直角支撑向后摆动 

容易出现的错误:伸腿方向过高或过低,伸腿时腹部放松或屈臂拉杠 

纠正方法:在地上成屈体仰卧,做伸腿送髋和压臂动作 

保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者屈伸上时手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成后手立即回收

通常有两种情况：

常见的一种踢正步散开，要领就是在场地右下角集合，横排先向前散开指挥人员集结队伍后，下达报数口令，队员先由后排至前排报数，再横排由右至左报数，通过报数，每名队员牢记自己的报数并迅速乘以2减1即得到自己向前向左应走多少步。第一横排踢出两步后，第二横排以后依据间隔两步跟上。之后竖排第一列踢出两步以后二列依次间隔两步跟上，这样就把间隔拉开了。

还有一种则是打拳散开，要领是队伍在场地中下方集合，最中间路队伍不动两边队伍一边向左，一边向右，打两个肘击出去，两个肘击之后队伍依次跟上。两边队伍转回场地转回正面，竖排散开以后横排打擒敌拳第一动散开。

就这样

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准