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《魔兽世界怀旧服》P6阶段纳克萨玛斯终于在12月4日上线了,随着P6阶段的上线,游戏中也加入了许多全新的副本挑战以及活动挑战任务。那么《魔兽世界怀旧服》纳克萨玛斯团队副本怎么玩呢？下面小编就带着大家一起来了解一下吧！

浮空城纳克萨玛斯漂浮在瘟疫之地上空,这里是巫妖王最强大的副官、大巫妖克尔苏加德的宝座。巫妖王的仆从们正准备发起袭击,往昔与现时的恐魔正伺机待发,在浮空城中集结待命。天灾军团即将再度进军hellip;hellip;

集结40名勇敢的冒险者,直面浮空城内潜藏的恐怖,将埃提耶什的碎片、堕落的灰烬使者、克尔苏加德的护符匣、肩部附魔等奖励收入囊中。每个职业更有9件团队副本套装,装备2件、4件、6件、8件装备便可获得额外加成。

团队副本套装

德鲁伊：梦游者；猎人：地穴追猎者；法师：霜火；圣骑士：救赎；牧师：信仰；潜行者：骨镰；萨满祭司：碎地者；术士：瘟疫之心；战士：无畏。

浮空城的钥匙

要进入纳克萨玛斯,你需要首先获得资格,在银色黎明中达到尊敬声望,并解锁任务ldquo;恐怖之城,纳克萨玛斯rdquo;。你需要为圣光之愿礼拜堂的大法师安吉拉middot;杜萨图斯收集材料。

完成开门任务后,你就能使用一处传送尖塔,将你和你的队友直接送入纳克萨玛斯。

小贴士：完成任务所需的材料价格不菲,但随着你不断提升银色黎明声望,材料的价格将会不断降低,并在崇拜声望时变为免费。

首领：15个

等级：60级

位置：东瘟疫之地

首领

这座浮空城共有四个分区,你需要征服各个分区中独特的强敌,才能前往浮空城的上层,挑战静候已久的克尔苏加德。

构造区

在构造中,你将遇见各种只在噩梦中才会出现的怪物：由活人肢体缝合起来的憎恶。

一条剧毒的泥浆缓缓地流过纳克萨玛斯的这一分区；这种泥浆不会对在其中蹒跚逡巡的亡灵生物造成任何伤害,但对于那些还在享受呼吸和心跳的活物而言,这种剧毒的软泥是极其致命的。

格拉斯：亡灵瘟疫犬格拉斯顺从地蜷伏在纳克萨玛斯中,等候他主人的命令。格拉斯的胃口可不会只满足于什么宠物饼干。传闻格拉斯每天都能够轻易地吞下一整支亡灵军队,好让自己逐渐腐烂的躯体重新生出血肉。

格罗布鲁斯：格罗布鲁斯巨大的身躯中流淌着构造区随处可见的剧毒软泥。天灾军团曾为了迅速散播瘟疫而计划建立一支血肉巨人大军,格罗布鲁斯便是第一个实验成功的血肉巨人。

帕奇维克：克尔苏加德憎恶大军中最强大的一个mdash;mdash;任何在战斗中遭遇他的对手都会惊讶于他的力量和速度。与行动迟缓、呆头呆脑的亡灵生物不同,帕奇维克能够运用无穷的力量在瞬间施展多次强有力的攻击,击碎任何胆敢面对他的小肉球！他只想要跟你玩！

塔迪乌斯：这个巨型怪物位于纳克萨玛斯的一个实验室中,他的身躯由无辜受难者的血肉拼接而成。两个同样诡异的生物保护着他：斯塔拉格和费尔根。强大的电流充斥着整座实验室,为塔迪乌斯和他的随从们补充能量。

军事区

许多生前在洛丹伦战场上服役的人类骑士和他们忠实的坐骑依然在纳克萨玛斯的军事区中发挥着他们的战斗天赋。在这里侍奉克尔苏加德和巫妖王的过程中,他们磨练出了在生前绝无可能获得的战斗技巧。战场领袖、训练师和军事调遣专家mdash;mdash;所有军事区的成员都运用他们的天赋将天灾军团打造成一支强大的正规军队,而非只是无脑的乌合之众。在其强大的军官的指导下,许多死亡骑士正是在这里开始了他们的训练。

教官拉苏维奥斯：死亡骑士的训练师,为巫妖王培养出最勇猛、最忠诚的仆从。他的攻击精准而致命。传说当他挥舞符文剑施展攻击,除了他的学徒之外,没有人能够招架mdash;mdash;哪怕只是一击。

收割者戈提克：死灵法术大师,负责授予新晋死亡骑士们召唤亡灵的力量,协助他们作战。受益于戈提克邪恶而黑暗的法术,即使是最初级的死亡骑士都能够将死者复活。无论是鬼魂、食尸鬼,还是骷髅mdash;mdash;没有亡者能够逃脱戈提克的收割。

天启四骑士：天启四骑士是克尔苏加德最忠诚的卫士们。他们各自身怀绝技,能够尽情施展他们生前所具有的能力：

布劳缪克丝女士精通暗影法术,能够吸取敌人的生命精华；

库尔塔兹领主能够控制火焰那毁灭性的力量,甚至能召唤陨石从天而降；

瑟里耶克爵士曾经是一个如此强大的圣骑士,以至于在其死后,依然能够控制圣光；

大领主莫格莱尼是迄今为止最为强大的死亡骑士。

瘟疫区

瘟疫区充满了被亡灵瘟疫扭曲了的怪物。他们生产并强化瘟疫,将其转化为极其致命的武器,旨在将这个世界上所有生灵变为克尔苏加德亡灵大军的一部分。

瘟疫使者诺斯：瘟疫使者诺斯曾是达拉然一位颇具名望的法师,和克尔苏加德一样,他听从了巫妖王的召唤；也同样是出于对力量的追求,他同意以他在死灵学和施放诅咒等方面的造诣来为天灾军团服务。然而,当诺斯看见第三次大战中天灾军团夺取了无数无辜的生命时,他开始怀疑自己追随克尔苏加德的决定。但是克尔苏加德很快用寒冰将诺斯的心脏封印起来,阻止了他日益增长的怜悯之心。

肮脏的希尔盖：是将瘟疫散播整个艾泽拉斯的幕后黑手,正是他制造出了瘟疫之锅。不仅是人类,还有这片地区的动植物都沦为了瘟疫的牺牲品。拜希尔盖的杰作所赐,洛丹伦王国的周边地区现在都被称为ldquo;瘟疫之地rdquo;。

洛欧塞布：至于这种瘟疫对当地动植物究竟产生了怎样的影响,扭曲的沼泽爬行者洛欧塞布就是最好的实例。在植物王国引以为豪的自然再生特性受到瘟疫的扭曲之后,洛欧塞布所召唤的致命孢子会将瘴气迅速蔓延开来,使治疗者的治疗魔法反而会加速生命的枯萎。

蜘蛛区

蛛魔是一种古老而智慧的蛛形生物,而他们的亡灵则聚集于蜘蛛区内。通常来说,隐居的蛛魔对外来者非常警惕。在天灾入侵时,活着的蛛魔曾英勇地与天灾军团作战,但因寡不敌众而败北。虽然蛛魔对亡灵的瘟疫免疫,但没有生物能在死后摆脱被巫妖王复活、继而成为天灾效忠于他的命运。

阿努布雷坎：被巫妖王复活的随从之一便是地穴领主阿努布雷坎。在活着的时候,他曾经是最强大的蛛魔领主之一。而现在,他为克尔苏加德镇守着蜘蛛区的大门。

黑女巫法琳娜：她曾是克尔苏加德麾下诅咒教派的高阶成员之一。死后她在这座天灾要塞深处养育着无数蛛形生物。作为一个施毒的专家,她知道如何能够让凡人痛不欲生。

迈克斯纳：来自诺森德深渊之下的巨型蜘蛛。她以那些胆敢擅闯浮空城的冒险者为食,为克尔苏加德孕育出无数只蜘蛛,使其能够达成最险恶的目的。

冰龙巢穴

在古老的骷髅冰霜巨龙萨菲隆守护下,克尔苏加德自己坐镇纳克萨玛斯的顶端,运筹帷幄。

萨菲隆：萨菲隆曾经是由玛里苟斯领导的蓝龙军团的一员,死于阿尔萨斯middot;米奈希尔之手,后来又被他复活,永远地守护克尔苏加德。与蓝龙军团其他的成员一样,萨菲隆本身就拥有强大的法力,在被巫妖王亲自复活后,效忠于天灾军团的它实力有增无减。它能够随意支配冰霜之力,并运用它的法术不惜一切代价保护克尔苏加德。

克尔苏加德：名为克尔苏加德的大巫妖坐镇纳克萨玛斯,指挥着无脑的普通亡灵天灾士兵为巫妖王而战。

王者之心2点击试玩

潜行者/盗贼刚70装备提升（24版本） 到70了,几个任务还是有必要做的救萨尔,18波,卡拉赞钥匙这三个 眼下普通副本人不好组英雄的你也去不了 1你如果是PVP打战场,可以买一套S0蓝装先穿着 (投机者的皮甲手套 需要: 萨尔玛/荣誉堡 - 尊敬 投机者的皮甲头盔 需要: 塞纳里奥远征队 - 尊敬 投机者的皮甲护腿 需要: 沙塔尔 - 尊敬 投机者的皮甲护肩 需要: 时光守护者 - 尊敬 投机者的皮甲外套 需要: 贫民窟 - 尊敬 这五件到70就能买到 而且这些装备就在对应声望的军需官那里购买) 其它的还有手腕,鞋子,腰带 这三件还比较好拿也是70级必做的任务奖励给你介绍下: 其中手腕和鞋子都是通过普通迷宫的任务可得; 间谍女王的护腕:[灵魂装置]任务;(可以考虑附个突袭AP+24,能用很久) 间谍女王的长靴:[深入迷宫]任务;(有钱附个豹之迅捷,打战场很实用) 纳鲁精准腰带:[如何杀入监魔监狱],这个是完成监狱钥匙任务的后续 两把武器和披风没什么好说的以前的蓝装对付着用吧或者参考我下面的副本掉落去刷上两件 投掷武器在AH买个锻造产品[魔钢密语匕首],都是处理的,也便宜 项链也是通过任务获得,塞泰克门口接,[兄弟反目],用起来也不错 还有一个戒指在完成卡拉赞门钥匙(这个任务你也是必做的吧)找卡拉赞门口大法师要一个就行,紫罗兰徽记属性还不错另一只在时光之穴18M任务中奖 励一个,时间扭曲宝石 两个饰品,地狱火半岛的任务奖励[刃拳的宽恕]，和泰罗卡森林一个地下墓穴任务奖励的[上古德莱尼作战咒符]，都是加爆击，使用后效果AP+200的，60 级别冲70就靠的这两玩意儿，不要说你没拿到啊。 好了，上面装备都拿得差不多了，打战场吧。 时间支配随意，而且不怕组不上队。 战场分四个,阿拉希,战歌,奥特兰克,风暴之眼分别有着不同的战场牌子 你要对应的装备,就得打所对应的不同的战场 现在都换"护卫者的皮甲": 护腕:11794荣誉,20战歌牌子; 腰带:17850荣誉,40阿拉希牌子; 长靴:17850荣誉,40风暴之眼牌子; 指环和坠饰:各15300荣誉,风暴之眼牌子但不建议换,因为性价比不高 另外,S2套装也可以用战场牌子来换了: 残酷角斗士的皮甲系列: 头盔,14500荣誉,30奥山牌子; 外套,14500荣誉,30阿拉希牌子; 护肩,11250荣誉,20阿拉希牌子; 护腿,14500荣誉,30战歌牌子; 手套,10500荣誉,20奥山牌子; 武器有碎骨锤,迅捷之刃(剑),刺刀(匕首),9000荣誉,20风暴牌子 搞齐这一身军装,就可以刷H本了,再拿沙城的牌子装 说下英雄副本关于盗贼的装备(紫装,基本是最后BOSS掉落): H城墙--魔牙剔骨者(匕首); （这个常刷FB，应该能拿到吧） H熔炉--暗影拥抱护肩; H围栏--完整的精金项链,午夜护腿; （这个FB也很简单，应该能拿到） H沼泽--追踪者之眼(戒指); H敦霍尔德--盗贼大师手套,夜幕护腕; H监狱--影步之靴,背叛者的邪恶(匕首); H迷宫--盗贼大师的手套; 沙城旧牌子装： 血骑士作战披风 25牌 （必换，牌子需要少，而且性价比高） 阿拉希督军之戒 25牌 （不建议） 嗜血胸针（饰品）41牌 （不建议，牌子多了无所谓） 邪恶意图项圈 25牌 （不建议） 欺诈者面具 50牌 刺杀大师的护腕 35牌 诡计手套 60牌 奈加恩的长靴 60牌 浅坟长裤 75牌（现在有新货100牌的，比这个好） 奎岛新牌子： 黑暗时刻外套 100牌（JP啊，狠心攒吧！） 占星侍从长裤 100牌 寂静路途腰带 75牌 武器都是匕首，DPS都是103的。 主手：锯刃，105牌，副手：无常或毁伤，45牌。 如果你去70级普通副本搞装备,我也给你列出来: 头部: 潜行者的预知头盔 影月谷任务:[70]其实我是塔隆血魔 刺杀头盔 普通监狱--预言者斯克瑞斯 项链: 锯齿树皮坠饰 普通生态船--迁跃扭木 利爪领主的项圈 塞泰克任务--[70]兄弟反目 肩部: 刺杀护肩 普通塞泰克--利爪之王艾吉斯 塔布羊皮护肩 纳格兰--玛格汉祟敬 不可宽恕的护肩 普通法力陵墓--节点亲王沙法尔 披风: 恶意披风 普通破碎--高阶术士奈瑟库斯 煽动者披风 普通迷宫--煽动者布莱卡特 暮色披风 普通平台--维萨鲁斯 胸甲: 无情胸甲 普通蒸汽--水术师瑟丝比娜 刺杀外套 普通能源--计算者帕萨雷恩 手腕: 间谍女王的护腕 迷宫任务--[70]灵魂装置 手套: 刺杀手套 普通黑暗之门--埃欧努斯 自由者手套 普通监狱--天怒预言者苏克拉底 腰带: 纳鲁精准腰带 普通监狱--[70]如何杀入禁魔监狱 索克雷萨的束带 占星者任务--[70]转捩点 腿部: 油布长裤 刀峰山任务--[70]摊牌 投机者的皮甲护腿 沙塔尔声望--尊敬奖励 背弃护腿 普通平台--摩摩尔 脚部: 间谍女王的长靴 迷宫任务--鲜血法典([70]深入迷宫) 流沙长靴 普通生态--拉伊 戒指: 阴暗末日指环 普通生态--看管者索恩格林 紫罗兰徽记 卡拉赞门口--大法师蕾尔达直接给 武器类:(蓝装最佳) 匕首: 时间切割者 英雄敦堆尔德--时空猎手 剑: 拉托恩的狡诈之剑 普通黑暗之门--埃欧苏斯 锤: 埃匹希斯的战锤 需要:能量枯竭的战锤(掉落) 投掷: 魔钢密语匕首 锻造产品 最后说 现在搞装备已经不那么实际了 现在想玩就去搞点有意思的 比如做个成就系统 50个坐骑换一个小白龙 这样多好

求采纳

很多人健身除了想练出好看的肌肉和身体曲线，更多地还是为了减肥减脂。健身的方法如果不对，是会影响健身效果的。健身也是需要长期坚持，不能速成，那么健身每次练几个部位比较好呢？

健身每次练几个部位

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。一次健身时千万不要训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

健身每天练一个部位还是全身

根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

全身训练

全身性训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人。当然，全身性训练一周多练也没问题，两次训练的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。

全身性训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。

全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。

二分法，上下身分开训练

适合一周两练，当然也可一周多练，两次训练的间隔时间为1～2天。为提高训练效果，可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练。这不仅可以使用更大的训练重量，而且还有利于提高肌肉的稳定性。

三分法，胸+背+臀腿

三分法以大肌群训练为主，可分为胸、背、臀腿三部分，属于最经典的部位划分。对于中高阶训练者来说，还可将大肌肉群与小肌肉群搭配训练，比如胸+肱三头肌，背+肱二头肌，臀腿和肩部一起训练等。

四分法和五分法

四分发和五分法，就是在三分法的基础上进行更精细的划分。比如，胸+背+臀腿+肩臂（四分法），胸+背+臀腿+肩+臂（五分法）。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练，有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条。

腰腹部训练

腰腹部力量是核心力量的重要组成部分，一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化，所以可不必专门训练。当然，对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说，也可将腰腹部肌群单独放在一天训练。

健身能延缓衰老吗

适量运动有助于延缓衰老。

正常且合理的健身，能够加快人体新陈代谢，紧实肌肉，让皮肤有弹性，使得身体各项机能长期保持一个健康良好的状态，减缓身体的衰退。

运动健身对肌肉和骨胳有着良好的作用。经常运动可增强骨弹性和韧性，延缓骨细胞老化，改善肌纤维的收缩性和传导性，延缓肌肉功能的衰退。

经常运动，还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。

经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强。还能预防前列腺炎与中风。