我是侧卧睡觉，起床后总感觉肩膀很别扭，还有点疼痛。应该换个什么样子的枕头或者怎么治

应该你的枕型不好！

首先要找个适合自己的枕头，选枕头有三点要求，第一就是要护颈，要能托住脖子，第二，高低要适合，太高太低都不好，不利于血液循环，颈椎得不到放松，第三就是材料要透气，建议天然一点的，适中的比较好！

你可以在网上找一下的，实在不行自己也可以动手自己做的，在这个基础上，你也可以买个糖果枕头，最好中药的，来做牵引，自己理疗

祝你早日康复！

一个成年的女孩子是不能靠改变睡姿把宽的肩膀睡窄的，因为成年以后人的骨骼就已经发育成形，而成形的骨骼是无法轻易改变它的形状的，不过侧生睡觉对你的身体有好处的，不管这种睡姿对你的肩宽有没有效果，为了自己的身体健康保持侧身睡姿的习惯还是很好的，希望我的回答能够对你有所帮助。

若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。