18个肚皮舞基本动作是什么？

第一课肚皮舞基本动作

1、跨的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。

3、胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

第二课肚皮舞基本动作

1、胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。

2、跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。

3、点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。

第三课肚皮舞基本动作

1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“∽∽”波浪。

动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

2、点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。

动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

3、单跨八字：发力点：动力腿的跨。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

第四课肚皮舞基本动作

1、单跨的侧立圆（内，外）：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。

动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰；向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

2、胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。

动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

3、脖子的平移（前，后；左，右）：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。

动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面；前后平移用下巴来带动。

第五课肚皮舞基本动作

1、柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。

动作要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

2、提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。

动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

3、摆跨（前，后）：发力点：跨。运动轨迹；跨（右跨或左跨）向前或向后画弧线。

第六课肚皮舞基本动作

1、摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。

动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

2、跨的内立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。

动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

3、脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。

动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

健身肚皮舞入门

　健身肚皮舞入门，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享健身肚皮舞入门，希望对你有所帮助。

健身肚皮舞入门1

　 1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗

　答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!

　 2、肚皮舞一定要打赤脚吗

　答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!

　 3、学习肚皮舞需要准备什么

　答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布，她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显著!

　 4、肚皮舞的道具还有哪些

　答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点，有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!

健身肚皮舞入门2

　 肚皮舞练习热身动作：

　 一、呼吸：

　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

　2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部

　建议：先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

　 二、颈部：

　1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

　2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

　建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

　 三、肩部动作：

　1、由前到后，做肩部环绕运动。

　2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

　建议：只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

　 四、肩部动作：

　1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

　2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

　建议：固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　 五、伸臂舒胸：

　这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

　 六、斜提胸：

　左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

　 七、前展胸：

　自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

　 八、后收胸：

　自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。

　 九、横拉胸：

　自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

　肚皮舞可以达到减肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧，如果每天跳肚皮舞的话，不到一个月腹部就会瘦下来，这种减肥方法比其他的方法要有效，主要是比较安全，但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身。

先学习肚皮舞基本功，从易到难。例如：先学习摆胯、顶胯、角胯等。中等难度动作：西米抖胯、正反骆驼等。高难度动作：西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。 基本功学习完成就进入成品舞蹈学习。

跳肚皮舞的基本要求一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做；也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做；还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度，上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸，放松，双手放下。把上面的动作组合起来做。五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做 有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

肚皮舞动作的要领

　在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞。我收集了肚皮舞动作的要领，欢迎阅读。

　圆润臀部

　训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

　动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。

　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

　修长手臂

　训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

　动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。

　1手臂内侧

　身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的`同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。

　2大臂外侧

　两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。

　蛇形手

　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　平衡双肩

　训练目的：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

　动作要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。

　挺拔胸脯

　训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

　动作要领：挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧！

　灵活脖颈

　训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。

　动作要领：挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。

　结实腹部

　训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

　动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。

　肚皮舞之所以会流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行，它有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。学习肚皮舞让你知道女人怎样才是最美的！！！

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肚皮舞基本动作有哪些

　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的民族舞蹈，起源于中东，在印度、巴基斯坦、伊朗等地区得到了长足的发展，现在肚皮舞已经成为一种国际性的舞蹈，肚皮舞多为女性所喜好，肚皮舞要求能快速摆动臀部和腹部，舞姿优美，具有很强的阿拉伯风情，最近几年，肚皮舞更受到广大爱美、想减肥的世界各地女性所追捧。并在世界各地流行开来。

　步骤/方法：

　1肚皮舞的基本要求是，膝盖要非常放松，过于紧张是不行的，基本保持膝盖弯曲，上身要直立，头部要向前，整个姿势要具有弹性。同时双手也要放松，并放在身体两旁，也可以一只手向上，另一只手放在胯旁等等。

　2肚皮舞一定要保持膝盖的弹动，就像一条蛇在爬行，可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　3其他部位放松，摆动肩部，向前，还原，一只脚向前，双手向两旁打开，下肢不动。肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。注意事项：

　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的民族舞蹈，起源于中东，在印度、巴基斯坦、伊朗等地区得到了长足的`发展，现在肚皮舞已经成为一种国际性的舞蹈，肚皮舞多为女性所喜好，肚皮舞要求能快速摆动臀部和腹部，舞姿优美，具有很强的阿拉伯风情，最近几年，肚皮舞更受到广大爱美、想减肥的世界各地女性所追捧。并在世界各地流行开来。膝盖要非常放松，过于紧张是不行的，基本保持膝盖弯曲，上身要直立，头部要向前，整个姿势要具有弹性。同时双手也要放松，并放在身体两旁，也可以一只手向上，另一只手放在胯旁等等。

　肚皮舞的基本动作也就是浪，摆，抖，震，甩，挺，转这七字要诀。

　体波,就像一个波。

　钟摆——灵便的摇晃

　握手——让腹部灵动的打颤

　进攻——尽管硬摇滚你的身体,让腰链震荡起来。

　左髋——将极大地走出

　它将尝试打开胸腔,

　旋转——放松身体,坚定的重心,自旋。

　肚皮舞有很多秀美的运动,如扭转。肚皮舞改动步履是一种捏紧,你可以自由改动的身体,但该当属意的是,辉煌光耀,让你的身体放松,让上肢驱解缆体,摇动身体的重心。大概用一只脚,另一只脚为轴窜改,还梗概瓜代脚踏滚动。

　起首正确的行动外,脚尖着地。关注左脚,从此向右的重量,一个很是小的圈子。今后对再次向外移动,脚尖着地。反过来,将右脚,挪动重心,篡改。

　 肚皮舞的风格有哪些？

　 肚皮舞的渊源

　源于中东地区的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。传说中是为了庆祝女人多产以及颂扬生命的神秘的一种娱乐形式。随着时间的推移和地域文化的交融，肚皮舞渐渐发展成为一种民间舞，在节日和欢庆场面经常可见。目前肚皮舞从中东蔓延到世界各国，不光是欧美各地热辣美眉的挚爱，也是中国、日本、韩国姑娘们的新宠。

　 主要的肚皮舞风格

　埃及风格：内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。

　土耳其风格：动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。

　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

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