如何提高弹跳力？

想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的。

原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力。深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用空闲时间做一做，即便没有哑铃，也是可以的。

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蹲步走。这招可能比蹲马步效果还好，下蹲的位置，大腿与地面平行最佳。太高或者太低，训练的效果都不是最佳的。

利用板凳的箭步蹲。同样的，下蹲的时候，避免膝盖触碰到地面，保持平衡，晃动会影响效果。

硬拉，能够充分感受到发力行为。硬拉姿势不正确，很容易受伤。所以建议，适当控制重量和次数。可以试一试下图的训练方法：哑铃硬拉—空手硬拉休息—哑铃硬拉，如此循环动作，既能调整姿势，强度又不会太大。

平时我们在健身房里看见举铁的那些人大部分是肌肉猛男，举铁这个事好像跟很多女孩并没有太大的关系，而来自委内瑞拉的这个姑娘一定会颠覆你对“姑娘”的认识！首先我们要知道原60公斤级女子硬拉世界纪录，是在2015年由Janis Finkelman 创造的454磅成绩，而这个姑娘硬拉完成自己4倍的体重，创造新纪录！