相扑硬拉还是传统硬拉？真的该由身材比例决定吗？

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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对了

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 1破坏您的神经系统

没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非您的神经系统有足够的弹性，否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。

为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高？毕竟，两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释，事实可能是它们的组合：

2硬拉挑战您的抓地力。

CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将您的抓地力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求，并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。

3硬拉提供更大的轴向载荷。

脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说，这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到“威胁”时，会有更重要的压力反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。

4硬拉从死角开始。

从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益，这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。

5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。

在大多数情况下，我们谈论的是10-30％。我说的是原始举重，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物，这比深拉动作对深蹲的帮助更大，并且可以给您错误的比率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。

　在学习、工作、生活中，大家都接触过作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。那么，怎么去写作文呢？下面是我为大家收集的六年级游记作文7篇，欢迎阅读与收藏。

六年级游记作文 篇1

　自从唐僧、沙僧、孙悟空、猪八戒四人取经回来后，他们又各自干起各的来了：唐僧继续念他的经；沙僧继续打他的鱼；孙悟空在花果山和他的猴孩儿们继续栽种果树；猪八戒天天在超市里面逛。各自的日子过得很是休闲。

　一天，佛祖用他的三星手机给唐僧发了个信息，内容如下：

　唐僧，明天你带着师徒二人前往深圳电视塔去逛一逛，逛完后要取得真经！唐僧看完后，放下经书，拿起手机，给徒弟四人发了信息，要他们三人在时代广场集合，一起去取真经。第二天，他们在约定的地点见面了。唐僧走到路边，拦下一辆的士。孙悟空一见到这“长满大大小小的眼睛”的“怪物”，急忙拿出金箍棒，对这的士大喊：“大胆妖孽，竟敢骗我师傅，看我不收拾你！”说完就准备一棒打下去。唐僧急忙制止，满脸羞愧的对司机说：“师傅，对不起，我的孩儿不懂事，你被见怪！”司机气极了，开着的士走了。唐僧都快被孙悟空气疯了，明明好不容易拦到了一辆的士，却又泡汤了。唐僧带着“危”笑得口气对孙悟空说：“要是你再插手我的事，我杀了你！”孙悟空一头雾水的被挨了一顿骂，却还搞不明白怎么回事。唐僧只好和三人去挤公交车。好不容易才挤到了电视塔，猪八戒看这么高一栋楼，不肯动了，嘟着个嘴说：“师傅，这么高的楼怎么爬啊！我不去了！”唐僧大笑着说：“乡巴佬，现在有电梯了，不用怕了！”猪八戒这才放心地跟着他们三人走了。来到电梯面前，沙僧满脸愁云的对师傅说：“师傅，这么个小东西，还不憋死人啊！”师傅揪着沙僧的耳朵，把他们硬拉了进去。来到了电视塔的五十楼后，沙僧去了卖丝袜的地方，对售货员说：“**，给我一百双丝袜，我好打鱼！”弄得那个售货员哭笑不得。而唐僧则去了潮流T—Shirt店，买了件T—Shirt，穿起来还真酷呢！孙悟空去了水果柜台，买了十几样外国的进口水果，说是要带回去给猴孩儿们尝一尝。猪八戒自然去了食品柜，买了十几个汉堡包不说，还买了三十根热狗。

　四人买完东西后，终于取到了真经，就是：不是我不明白，只是这世界发展太快！

六年级游记作文 篇2

　秦皇岛是一个美丽的地级市，那里的空气很新鲜，海风轻轻的吹过我的脸颊，让感觉了丝丝凉意，今年暑假，我跟妈妈经不住我的死缠烂打，同意今年暑假去秦皇岛旅游。

　列车车轮飞快的转动着，几个小时后，我们来到了美丽的秦皇岛。一出车站，轻轻的海风迎面而来，深吸一口气，感觉格外凉爽。走在秦皇岛的大路上，那里的马路格外干净，不像别的城市那么脏，就连垃圾桶上都种着美丽的鲜花。

　我们游览的第一站是老虎是海边，一到老虎石，顿时我望见了忙忙的大海！啊！我终于如愿以偿满足了我多年的心愿了！我脱下鞋子，向沙滩奔去，妈妈早就给我准备好游泳衣了。我船上游泳衣，在海中自由自在的游来游去。我好像一只小猴子，大海好比大山，好比小猴子在大山里欢快的玩耍。海风吹着海浪，海浪接踵而来，海鸥在海中飞行，星星点点的渔船在海中航行。海是蓝色的，天也是蓝色的，分不清那是海，那是天，游了许久，我恋恋不舍地离开了老虎石公园。

　我们游览的第二站是野生动物园。那里面有我最喜欢的猴子，我迫不及待地冲向动物园。一开始，我们乘坐里面的小火车游览了高大威武的狮园。朝窗外望去，高大的狮子朝我们走来，还有几只狮子趴在车旁，好像不怕火车似的，我们又游览了老虎园，狼园，熊园和野猪园。我们又来到了猴山，那些小猴子活蹦乱跳的跳来，有一只猴子爬上了塔的最高处，好像是猴王。我随手捡起一根胡萝卜，妹妹也随手捡起一颗花生米，我们同时喂给猴子吃，那吃猴子把胡萝卜和花生米拿在手上来回地擦来擦去才肯吃，那只猴子还嫌脏，我们不约而同的笑了起来。我们来到了长颈鹿的地方，长颈鹿没想到那么高，比我想象的还要高，我捡起一根树枝，结果还不到长颈鹿身子呢！我们又游览了孔雀园，天鹅湖，野生动物园的动物真是五花八门，品种多样啊！

　第三站是水族馆。一进门，就有海豚表演，那些海豚灵活的在水里游来游去，一会儿顶球，一会儿跳出水面，一会儿又在水里游来游去，那些海豚还真喜欢吃，每表演一个节目就要鱼吃。还有海狮表演，那些海狮可真聪明，简单的10以内算式它都会，真搞笑。我们还玩了激流勇进，那可真刺激，真好玩，使我玩了还想玩。我们还玩了喂海狮，看乌龟，看表演……水族馆真好玩！

　太阳就要落山了，我们匆匆忙忙地告别了水族馆。就要离开秦皇岛了，我们临走时还和秦皇岛道别“再见了，美丽的秦皇岛，我们还会再来的！”

六年级游记作文 篇3

　泰山，中国五岳之首，自古以来被称为“天下第一山”。寒假的这一天，我和爸爸妈妈来到了泰山脚下，坐上了旅游巴士，向中天门登山口出发。在车上，我听着手机导游里说着一个关于泰山的传说：盘古开天地后，他呼吸的气化作了风，他呼吸的声音化作了雷鸣，他的眼睛闪出的道道蓝光变成了闪电，他高兴时天空就变得艳阳晴和，他生气时天气就变得阴雨连绵。后来盘古衰老离世，瞬间巨人倒地，他的头变成了东岳，腹变成了中岳，左臂变成了南岳，右臂变成了北岳，两脚变成了西岳，眼睛变成了日月，毛发变成了草木，汗水变成了江河……而今天，我们就要去登著名的东岳——泰山啦！

　车到中天门了，我抬头仰望，哇，泰山好高啊！心想，这么高的山我能爬到山顶吗？心里有点打鼓了，回头看了眼爸妈，他们也在看着我，好象猜出了我的心思，可千万不能让他们小瞧了我，我一定要向他们证明我的实力，于是我对他们说：“我们登山吧！”说完我就奋力向山上走去，一路上一边走一边看，倒也不太累，途中我还看到许多崖壁上刻着的石碑，好壮观啊！爸爸告诉我这叫“摩崖石刻”，是泰山的一景和文化的象征，也被列入了世界文化遗产。

　我们一路拾级而上，来到了步云桥上，向右边望去，一座冰瀑布呈现在眼前，看着有的游客已经爬上了这座冰瀑布，我心里痒痒的也想去，就拉着爸爸的手向冰瀑布走去，我小心翼翼地一点一点地移动脚下的步子，哎呀，好滑！差点儿摔倒了，我定了定神，继续勇敢地向上攀去，终于到顶端了，朝下看去，瀑布这么高啊！我呼了一口气，真够险的，我有点佩服自己的勇气了。

　休息了一会儿，我们又继续向上攀登，走到了一座平台前，放眼望去，几座小山在云雾中若隐若现，那感觉美妙极了！大约两个小时左右，我们来到了泰山最陡峭的地方——十八盘，它总长800米，约有1600个台阶，是泰山最难爬的一段，泰山有三个十八盘之说，分为“慢十八”、“不紧不慢又十八”和“紧十八”，意思就是告诉我们应该怎样去爬这十八盘。我抬头望去，山顶离我还好远好远，感觉它就像是通往天空的云梯一样，此刻我已没有了退路，爸爸对我说：“要想‘欲穷千里目’，得‘更上一层楼啊’！咱们要坚持爬到山顶！”虽然我已经很累了，但我仍然坚持一步一个台阶向上爬。终于爬上了海拔最高的玉皇顶，站在山顶，放眼望去，一座座山峰环绕着我们脚下，感觉一切都变得那么渺小，真是“会当凌绝顶，一览众山小”啊！

　爬泰山的过程虽然很辛苦，但登上山顶后会让人有一种非凡的成就感，因为只有爬到山顶，你才有幸欣赏到最美的风景。

六年级游记作文 篇4

　鼓浪屿是我们这次旅游行程中的一个景点，也是我最向往的地方。

　我们渡船到了鼓浪屿，一踏上岸，就听到了美妙的钢琴声。琴声在微微的海风吹送下，时而轻时而重，伴着游人的步子缓缓地延伸开来，让人感觉神清气爽。一路走来，我被眼前的美景深深吸引住了。只见岛上绿树成荫，花团锦簇，海浪冲刷着美丽的海岸……大海环绕着整个岛，岛上还有13国造型各异的领事馆建筑、日光岩、皓月圆、菽庄花园……其中，令我印象最深的就是日光岩和菽庄花园。

　首先，我们来到了日光岩。它由两块巨石一竖一横，相倚而立，是鼓浪屿的最高峰。从日光岩的上面向下望，鼓浪屿的景色尽收眼底。放眼望去，我看见鼓浪屿被碧海环抱着，山峦叠翠，峰峦叠嶂，海岸线蜿蜒曲折，坡缓细沙的天然海滨浴场环布四周，鬼斧神工的礁石崎岖天成，令人遐想万千。碧波、白云、绿树、红瓦交相辉映，处处给人整洁幽静的感觉，我不禁赞叹道：“真美啊！”

　接着，我们去游玩了菽庄花园，花园里面陈列着古时候人们用过的各种器皿、雕花的木床、红木做的椅子、楠木做的古琴……数不尽的美丽器具让我眼花缭乱，我好像是刘姥姥进了大观园似的。最后，我们又来到了“钢琴博物馆”。那儿的钢琴师来自世界各地，有英国的，有美国的，有法国的，还有俄罗斯的……这20xx多架钢琴造型各异，有的体型庞大。声音洪亮；有的小巧可爱，声音清丽；有的钢琴里还有自动翻乐谱的工具，有的钢琴精雕细刻，上面有许多美丽的图案，还有的`……真让人大开眼界。

　啊，美丽的鼓浪屿，你在我的脑海中永远抹之不去。

六年级游记作文 篇5

　今天我和妈妈出发去海宁寺。很远就看到一排**的围墙，青灰色的顶。向右转弯就来到了大门口。买了票沿路继续行驶，不一会儿就来到了海宁寺。

　一下车就看见一个牌坊，足有七、八米高。顶有高低三层，每层都有四个角向上翘起，旁边各有一个动物，既像鸟，又像鱼，还像龙。屋檐下有五六排以蓝为主调的几何花纹。最高一层屋檐下有块烫金牌匾，上面写着“海宁寺”三个黑色大字。花纹下面就是**的墙，墙上嵌着三扇红漆大门，深红的大门上有一些金**的金属装饰物，加上门前一对石狮，显得威严雄壮。

　从开着的小门走进去，看见一尊圆形铜鼎。鼎的两侧分别是钟楼和鼓楼，正前方是天王殿。我们沿着左边的林荫小道往北走，左侧分别是财神殿等小殿，殿门前都有一尊长方形的铜鼎。右侧是一个一个花园，园中树木葱茏，鸟鸣不绝，更有趣的是那些小石和尚，他们有的手拿银钵，正在化缘；有的轻拨佛珠，神态安详；有的双手合十，认真诵经……

　不知不觉，我们已经来到了大雄宝殿。正中是如来佛黄金像，他右手向前，手心有一个舵形，慈眉善目，坐在黄金莲蓬上看着我们。左右两边各立了个黄金佛像，双目微闭，神态安详。我环顾四周，殿中陈列着许多小型的黄金佛像。置身殿中，感觉很特别，像是逃离烈日的炙烤走进一个清凉的山洞，仿佛从热闹的街市走进了一片寂静的树林。

　我们刚跨出大雄宝殿的大门，迎面碰到一个和蔼可亲的爷爷。爷爷告诉我们：佛并不是迷信。佛是智慧，他能让人静心思考，讲究悟性；佛是善心，他让人学会宽容，善待生命；佛是熏陶，不仅自己仁慈、智慧，更能让身边的人变慈，变聪明……只要心中有佛，你会变得静心、开心。

　跟爷爷告别后，我和妈妈又去参观了圣母殿、观音殿，虽然四周还是如此寂静，但是我的感觉并不那么怪异，反而开始享受这份宁静。真巧，在文昌殿前又碰到了那位爷爷，他带着我们去文昌殿参拜。我双手合十，心中默念：“静心思考，静心思考……”走出殿外，爷爷笑着说：“小伙子，成绩好还得自己努力学习啊！”我看着爷爷认真地说道：“谢谢爷爷，我会的！”

　这真是一次有意义的体验！

六年级游记作文 篇6

　西湖是我梦寐以求去的地方。

　西湖可谓是神仙住的地方。杭州，可托了她的福呢！

　天亮了，阳光洒在湖面上。微波粼粼的湖面，怎不让我心动？微风一阵阵，幻想一段段，心情好得不得了。云娃娃在天上翩翩起舞，我躺在船上，与湖、与云、与风谈心。

　太阳公公已经全露出来了，湖面上金光闪闪，仿佛有一位如花似玉的仙女想要与我交谈。忽然，一阵风吹来，仙女拂袖而去。我捧起一些水，闻闻、看看、又摸摸。顿时神清气爽，进入了忘我的境界。

　可惜天公不作美—下起了雨，我急忙靠岸、离船、躲进了雨棚里。哎呀！雨中的西湖更美！雨珠一颗颗地落入湖里，弹奏出一首动听的曲子--《雨中西湖》。

　不知在什么时候，雨，悄悄地停了。风，也屏住了呼吸。远处，一只鸟儿开始啼啭起来，仿佛在倾吐着浴后的欢悦。近处，凝聚在树叶上的雨珠还在下滴着，滴落在路旁的小水洼中，发出异常清脆的音响。

　叮。咚。叮。咚……

　你说西湖美不美？大自然永远不缺少美，就看你有没有一双会发现的眼睛。

六年级游记作文 篇7

　这次,我们去了长城。

　那天清晨,有些冷。大人买了门票后,我和洋就带头冲了上去。先是一阶阶楼梯,很滑。不过我家住六楼,天天爬楼梯,不怕这个可不一会儿,我便没了力气。站在长城上,就有一览众山小感觉。因此风直直往我身上吹的,我可受不了,便躲进了烽风台。这里头全是石壁,四通八达的。还有去烽火台上点火的楼梯。风渐渐小了,我们继续攀登。可接下来便不是楼梯而是倾斜的平面,十分陡,我们只好抓着铁链爬。人越来越多,往后望去,全是黑压压的头发,斜得都见不着刚才那个烽火台了。歇息片刻,我四处张望,这墙壁上成排的凹口难道就是书是说的"垛口",而下面方形的口便是暸望口和射口这儿我们发现了许多小口子在墙角下,这应该是排水口。

　这么复杂又朴实功能多又好的长城背后都少不了我国古代劳动人民的勤劳和智慧。这是中国的象征!不到长城非好汉。好汉坡上一块巨大的好汉碑便说明了这一切。有多少英雄为了保护它,洒过的热血。当然也免不了一些肮脏的手迹,这宏伟的长城上污点,有些是小刀刻的,有些是涂料染的,什么"我是何明","李玲登上了长城20xx62",这些说明了什么呀这在世界闻名的长城,这在地球醒目的长城,却被人糟踏成这样。在长城上,我百感交集,又是兴奋,又是自豪,却也夹杂着一些惭愧与愤怒。

　看远方,耸立着由铁架做成的"同一个世界,同一个梦想"铁牌这是奥运标语!长城将会在20xx年成为世界最闪亮的一颗星,中国也将成为世界最强大的国家之一。

　愿梦成真!

　五味游记,感受"五味",预知后来,请看下回------

　可爱动物聚会所,猛兽顺禽齐互动。