如何安排锻炼才能让自己看起来更加强壮？

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每过著名的政治家、健美选手，当然最为出名的是他是一名好莱坞演员。饰演《终结者》中的阿诺未来战士，穿梭时空保卫地球。在**里，看到他线条优美的肌肉，许多在第一时间就会想到这是一名标准的硬汉。

超级明星施瓦辛格也不单单只是爱好健美而已，在仅仅二十岁时候，就获得了环球健美先生和奥林匹克先生的头衔，在2003年去参加加州州长精选，最后也成功成为了州长。许多媒体都成为他是最帅气的州长。各种荣誉极其一身，虽然事物繁杂，但是依旧保持这健身，哪怕现在已经六十多岁，依旧是许多人心中不变的帅气先生。

施瓦辛格在不少公开锻炼里，向大家展示了他经常锻炼的动作，小编经过精选，挑出5组他最为常用的健身动作，并且部分附带动图，希望各位通过他的锻炼，能得到些许启发，也不枉小编费力去寻找。最后预祝你可以练出施瓦辛格般的体格，成为一个不折不扣的真硬汉

1平板卧推 200-400磅

热身：1组，30-40次

正式组：3-5组，每组15-20次

2引体向上

3-5组，每组12-15次

3双杆曲臂伸

3-5组，每组12-15次

4直臂硬拉425磅

3-5组，每组15-20次

5俯身杠铃划船400磅

3-5组，每组10-15次

以上训练，只能感慨，想要成为健美运动员，除了大重量，还需要每天的坚持，以及科学的搭配。当然，许多锻炼对于我们只是参考，毕竟我们不要去好莱坞试镜，也没有必要去参加政治路演，而且不同人种，基因也会不一样，承受的力量也不同，不得不说，他的力气真的是大，小编要是能够某一天做足这些超级训练组，我也会觉得自己是个超人了。

但是这个超级明星和健美运动员的施瓦辛格，他的锻炼方法，能给我们从其他角度审视自己以前健身是否有没有更合理的安排。以上也只是他在健身时候最为经常锻炼的动作之一，在参加比赛前夕，他也会更加针对性的锻炼不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。这5组锻炼方法，我们只需要择优而取，毕竟适合自己的，才是最好的。

最后预祝大家在健身过程中，能找到自己的目标，成为儿女的硬汉，成为自己的政客，成为大众眼里的健身达人。一起加油！

1：你每天的有氧运动够量了，肚子上的脂肪会慢慢的消减，这不用急。我很奇怪为什么很多人都说仰卧起坐或俯卧撑能减肚子？我做了很长时间的仰卧起坐，除了感觉腹部有点力量之外，肚子上的脂肪还是很厚。现在我采取有氧运动来瘦身，发现每天的效果比做100个仰卧起坐还好。

我查了很多资料，都是统一的说法，只有长时间坚持有氧运动，才能减掉脂肪。

另外，饮食也很重要，如果不控制热量的摄入，肚子是绝对瘦不了的，你吃一顿油炸食品可以顶替掉40分钟的有氧运动，这白锻炼了？所以控制饮食，均衡饮食是很重要的。

2：要练肌肉，必须做无氧运动，你想练的像梁家辉一样有型，最好去健身房。看他的影评上说，他保持每周去两次健身房进行肌肉的争对性训练，而且最好少抽烟喝酒。

影视明星那健美的身材绝对不是在家没事耍两下就能练出来的，但只要坚持合理的运动，身材绝对会变的很好。

3：不要吃的太胖，然后去练肌肉。胖的人完全没有线条可言，脂肪也不会变成肌肉。我们普通人只需要一般的肌肉线条就够了，没必要要那么大块的吧？所以每天的有氧运动还得坚持，一周去3-4天健身房进行系统的力量训练，一年时间效果就会很好。

在家的话，用哑铃也可以，没有哑铃就做俯卧撑和仰卧起坐，时间长了总会有效果的

4：早上要吃好，好的东西在早上吃最能被消化。我的早点比较简单，一个苹果+1-2鸡蛋+两个馒头或包子等面食。这样维生素，蛋白质和碳水化合物都补充到了。这是我的吃法，感觉还可以，我没有钱早上都大鱼大肉的吃，更吃不起牛奶。所以经济好的早上吃些肉或牛奶会更好吧。

5：最后希望你能练出梁家辉那样棒的身材，凡事都要坚持，努力吧

以上都是我的一点拙见，我只是普通的健身爱好者，说的不好别笑哦

硬字组词：硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

硬的笔顺是横、撇、竖、横折、横、横、竖、横折、横、横、撇、捺。

硬字的笔顺图解

共十二画

硬

1

横

2

撇

3

竖

4

横折

5

横

6

横

7

竖

8

横折

9

横

10

横

11

撇

12

捺

硬字的笔顺分布演示图

硬的拼音为yìng，部首为石，结构为左右结构，注音为ㄧㄥ_，笔顺编号为132511251134。

硬字的具体字的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、基本解释

(1)（形）坚、刚(2)（形）物体内部的组织紧密；受外力作用后不容易改变形状（跟‘软’相对）：坚～｜～木｜～煤。(3)（形）（性格）刚强；（意志）坚定：强～｜～汉｜～话｜～要去。(4)（形）勉强：～撑｜～挣｜～挺｜生搬～套｜生拉～拽。(5)（形）能力好；技术好：～手｜～货。

二、详细解释

形容词(1)(形声。从石，更声。本义：坚硬)(2)同本义。与“软”相对山原川泽，土有硬软。——《通典》由于血压长期升高，可促使细小动脉硬化。——唐时华等《高血压病》(3)又如：硬米糁(未煮熟的米饭)；硬牌(旧制在府官到达前，必派前站带木牌先行通知地方官绅人等迎接)；硬帮(坚硬)；硬撑撑(坚硬结实)；硬胎(硬质的衬里)；硬倔倔(形容物体坚硬)；硬拐拐(形容坚硬而有棱角)；硬触触(形容坚硬扎手)；硬戗(形容坚硬有力)(4)结实十日一放，令其陆梁舒展，令马硬实也。——北魏·贾思勰《齐民要术》(5)又如：硬挣(硬朗；刚强)；硬棒棒(结实)；硬实(方言。健壮结实)(6)生硬有些同志过分强调直译，硬译。——郭沫若《雄鸡集》(7)又如：硬搬(生搬硬套)；硬译(按照原文逐字逐句地直译)；硬拐(生硬的转弯)；硬语(生硬的词句)；硬声硬气(语气生硬)(8)倔强，执拗石秀道：“嫂嫂，你休要硬诤；教你看个证见。——《水浒传》(9)又如：硬口(嘴硬)；硬打挣(强辩；抵赖)；硬行(强行；强制)；硬劲(倔强脾气)(10)坚强，强硬若父亲是个硬挣的，定然卫护儿女，与老婆反目厮闹，不许他凌辱。——《醒世恒言》(11)又如：硬保山(有身分有地位且能说得起话的保人)；硬出头(故意出面领头干某件事。有贬义)；硬绷(态度坚决、强硬；坚硬)(12)能力强；质量好必须彻底解决，派硬手去。——蒋子龙《乔厂长上任记》(13)又如：硬功夫；硬手(高手；能手)副词(1)确实；真正乡亲！硬是要得！——老舍《不成问题的问题》(2)又如：硬是(确实是)；硬该揍动词(1)勉强你到底是年过六旬的人，硬撑是不行的。——张英《老年突击队》(2)又如：硬强着(迫使；强逼着)；硬坐(强加罪名)；硬打挣(强挣扎)；硬扎子(硬充好汉)(3)强我也硬不多儿，只战个平手。——《西游记》(4)又如：硬正(强有力的人)

三、辞典解释

硬的解释（来源：辞典修订版）基本字义硬读音：yìng怎么读：形容词物体组织紧密，性质坚固。相对于「软」。唐．白居易〈新乐府．红线毯〉：「太原毯涩毳缕硬，蜀都褥薄锦花冷。」形容词刚强、刚健。_组词：「硬汉」。《水浒传．第二四回》：「武松是个硬心直汉，却不见怪。」形容词不自然。_组词：「生硬」。形容词人的能力强或事物的内容完好、扎实。_组词：「硬货」、「硬作风」、「戏码硬」。副词勉强、不顾一切。_组词：「生搬硬套」、「硬把他拖了来。」《儒林外史．第六回》：「儿子是他的，须要他自己情愿，我们如何硬作主！」硬的解释（来源：辞典简编版）基本字义硬读音：yìng怎么读：物体的组织紧密、坚固，不易受外力而改变形状的。与「软」相对。_组词：坚硬、硬石头、硬铁板◎态度刚强、不易屈服。_组词：硬汉、强硬勉强、使用蛮力的。_组词：硬撑、硬拉不自然。_组词：生硬人的能力强或事物的内容好、扎实。_组词：硬货、戏码硬、硬里子演员硬的解释（来源：小字典）基本字义硬质地坚硬不易碎的。与「软」相对。_组词：「坚硬」、「硬化」、「硬度」。性情坚持不屈。_组词：「硬汉」、「强硬不屈」、「措词强硬」。不自然。_组词：「生硬」、「僵硬」。勉强、不得已的。_组词：「硬着头皮」。不顾一切的去做。_组词：「硬干」、「硬闯」。扎实。_组词：「今天戏码儿很硬。」、「他虽然年岁已大，但身体还是很硬朗。」

下面介绍下硬字的其他相关知识：

关于硬字的组词有：

硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

关于硬字的诗词有：

《老竹·苍黄瘦硬立颓垣》、《山居·硬着脊梁休放肩》、《请陶公·苦硬黄花节》、《硬币中的女王》、《杂题·黑豆硬炒不贵发》、《声声慢·人心刚硬》、《简瘦湘·涪翁硬语压江西》、《扇子诗·硬黄细字不足_》、《硬梅》、《硬梅·风棱玉面耿无尘》、

关于硬字的成语有：

吃硬不吃软、横抢硬夺、强嘴硬牙、怕硬欺软、欺软怕硬、软硬兼施、生搬硬套、生拉硬扯、死记硬背、硬骨头、硬语盘空、嘴硬心软、死搬硬套、软硬不吃、生夺硬抢、心高气硬、强弓硬弩、盘空硬语、硬门槛子、欺硬怕软、

关于硬字的英语有：

stiff、tough、crust、coin、muscle、rigid、adamant、rote、

关于硬字的书法图有：