锻炼可以促进骨骼生长发育,再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手,加大自己的运动量,反复刺激自己的肌肉,魁梧的身材与体重是成正比的,所以你需要在锻炼之余,加大饭量,多吃一些高蛋白质的食物,例如牛肉,牛奶,鸡肉,蛋白粉。这些都必须是瘦肉,还需要补充蔬菜和水果。
健身以力量训练,无氧运动为主。在健身房里以哑铃,杠铃等器械训练为主,平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足,每组动作要做到力竭!每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身,可以跑跑步,几分钟就够了,活动一下身体。
每次健身一个小时的时间就可以了,不要认为时间越长越好,这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了,比如这次练胸啊,下次练背啊这样。
如果已经过了生长期,骨骼没法有大的变化(手术除外)。力量训练使肌肉围度增加,肯定会更强壮匀称,但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量,这不符合规律。
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骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,功能是运动、支持和保护身体;制造红血球和白血球;储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成,有复杂的内在和外在结构,使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织,其内部是坚硬的蜂巢状立体结构;其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。
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