怎样才能使肩膀变宽？

那楼主就需要增加三角肌锻炼，

1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25

次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

首先说，也是重要的一点，老话说：一力降十会，是说力量的重要性。

如果你和对手力量相差太悬殊，就几乎没什么胜算了，即使是以柔克刚的柔道或太极拳中，力量也都是决定胜负的重要因素。即使你非常灵巧不让对方抓到你，你在游击战中，能够偶尔偷袭到他，也难对你的对手造成足以让他认输的伤害。

如果你和对手力量差不多，你就一定想办法，不要让他的屁股贴到你的身上，因为在很多摔法中，都是利用杠杆原理，他的屁股就是支点，他通过身法或步法控制你的移动，然后把你的重心移动他可控制的区域，然后形成摔法。只要你不让这个支点形成，就基本上能克制大多数摔法

1、螺旋彗星落

抓取敌人向空中跳跃后将敌人用力砸向地面， 跳跃时可用方向键改变砸击方向， 砸到地面时会对周围敌人造成伤害。

2、折颈

可以强制被自身击中的敌人转身，并使转身后的敌人进入短暂的僵直状态。

3、霹雳肘击

抓起倒地的敌人，并用强劲的肘击攻击该敌人使其受到巨大伤害，同时还会生成冲击波使周围的敌人受到一定的伤害。

4、野蛮冲撞

向前滑行的同时用肩部猛力撞击敌人，可以击飞敌人并给予撞到的其他敌人一定伤害。命中敌人后，可以立即施放背摔、抛投、螺旋彗星落技能形成连击。

5、抛投

抓取敌人并向前方抛摔， 可以对撞到的敌人造成伤害， 但被抛摔的敌人只有在撞到墙壁或地面后才会受到伤害。

6、裂石破天

从空中下坠并抓取一名敌人，可以使该敌人和周围的敌人随自身向前拖行一段距离并使敌人受到多段攻击伤害。

7、地狱摇篮

抓取敌人后，先旋转着对敌人发动连续的背摔，然后再向敌人踢出强力一脚并使自身向上跳跃。

8、空绞连锤

在空中用双腿夹住敌人原地旋转， 使被抓取的敌人及其周围的敌人受到旋转物理伤害。

9、末日风暴

抓取一个敌人开始旋转形成龙卷风，周围敌人会被卷起形成伤害，技能释放中可以移动。

10、死亡摇篮

抓取敌人后， 腾空跳起并将敌人砸向地面， 然后向前翻滚的同时把敌人拉到一起， 最后再向敌人踢出强威力的一脚。

11、风暴之舞

围绕敌人高速旋转并攻击其关节， 然后再给予多段爆炸攻击重伤目标。

上勾拳 5级并出强制，

背摔 10级，出强制。必须加的，是背摔强化的前提。

抛投 5级，强制。连招技能，可向上抛投，接很多必杀。

滑行抓取 满 。满级后速度明显变快。可以快速滑到对手身边直接进行抓取

暴力抓取 满。

野蛮1级或者不加。可以作为连招的一种。。

金刚碎 满级，高浮空，低僵直。范围攻击。

折颈 不加或10级。其实有人喜欢用折颈。不过如果加了金刚满级就不能学折颈了。因为折颈和金刚一样，级别不高就没效果的。所以二者只能选其一。优点是有高伤害和击中对手后产生高僵直，可从容连大招。

背摔强化 1级。前置技能，必点

摔技强化 满，加所有摔技的攻击力和范围。很有用。

强劲筋骨 不加或满级。

空文锤 5级，必须加。旋风腿后可接此技能。。5级为前置。

霹雳肘击 1级，终结技能。实用频率很高。

裂石破天 1级。同上

范围抓 随等级。不要小看这点命中和回避，对柔道来说抓取不中是很痛苦的。而别人打你MISS，想想心里就很爽。

螺旋彗星落 随等级。不必多说，这点要是有疑问就不要玩柔道了

末日风暴 1级。觉醒技能，很牛，就是SP要的太多。1级就够了

鹰踏 5级，出旋风腿的前置

旋风腿 1级。范围攻击，起手技。可连鹰踏和空文锤。

受身蹲伏 1级。

后跳 1级并出强制

摔跤和柔道并不一样，

顶多只能说柔道中包含了摔跤的内容

摔跤几乎是世界各民族共有的民族传统体育运动，

从古希腊的摔跤、欧洲的自由式摔跤、中国式摔跤、蒙古摔跤、中国其他少数民族以及中亚国家的摔跤，到非洲塞内加尔的摔跤，几乎只要有人类聚集的地方，就会有摔跤、角力运动

以中国的摔跤而言，历史可以上溯到夏朝以前，古代农耕社会除了打猎衍生出的射箭、骑马等运动外，最重要的运动就是徒手互相扑击、搏斗的摔跤了。历代摔跤曾经有不同的名称，如角力、角抵、相扑、争跤等，在每一朝代都是重要的军事训练和民间运动，尤其是游牧民族建立的王朝，如辽、金、元、清，更是把摔跤当作重要的宫廷娱乐，例如清朝宫廷就有著名的“善扑营”，里面的摔跤力士称为“布库”，像康熙、乾隆等皇帝甚至还会亲自下场和布库们摔跤

摔跤的基本目的就是用最快、最巧妙的手法把对手摔倒在地，本身具有运动的性质。然而中国摔跤不只有摔技，还包含了擒拿、点穴乃至要害击打等全面的武术内容，所谓“远打近拿贴身摔”，因此民国时代著名的南京“中央国术馆”就把摔跤列为正式的武术项目，出了很多名人，其中最有名的就是保定“摔跤大王”常东升，此人据说一生没有败过，后来到了台湾，曾随蒋介石出访约旦，在与约旦国王侍卫长的比武中，一招“得合”就把这位空手道四段、柔道三段的高手给摔昏过去。由于常东升及其弟子们的推广，目前台湾、美国、法国、德国、加拿大都有中国式摔跤的团体和学校

柔道是日本最主要的武术之一，

是由日本战国时期的“柔术”演变来的，

柔术则是源于中国的一种擒拿、捕获的武术，

包含了摔跤、擒拿、地面压制和空手入白刃等内容。

原本柔术中摔跤的比例并不算很高，更多的是较危险的关节技，

后来演变成柔道后，为了比赛的安全，许多关节技被禁止，

只允许摔技和地面压制技巧，因此目前柔道比赛跟摔跤比较相似。

但柔道和中国式摔跤仍有许多不同点，

如柔道需要把对方漂亮地摔成背部着地才能获得“一本”，

而摔跤只要对方双脚之外的第三点着地就可以得分；

摔跤完全是摔技，只要一方倒地就要分开，重新开始，

柔道倒地后则要继续进行地面上的压制攻防；

还有，柔道是穿着很厚的柔道衣进行比赛，大部分摔技都是抓着对手的柔道衣使出的，

摔跤的跤衣则比较轻、短，很难使力，因此摔跤的技巧几乎都是抓住对方手臂、夹脖子或抓住腰带使出的，相对比柔道的摔技更易于在街头实战中发挥

相扑：一种类似摔跤的运动，秦汉时期叫角抵，南北朝到南宋时期叫相扑。大约在唐朝时传入日本，现为流行于日本的一种摔跤运动。

　编者按：很多练传统武术和拳击泰拳MMA柔术练习者说我们才不练绝对力量呢，甚至他们对举重和大力量训练是鄙视的，可不知举重和绝对力量才是武道的功力核心。

　打投一体训练法：大野将平的身体秘密

　鬼丸 打投一体

　大野将平日本名将经常和100公斤以上级别的对手训练，甚至在日本无差别柔道大赛上对阵过王子谷网志。

　面对高大的对手大野基本不输给对方

　大野将平的得意技

　问题是大野才173的身高哪里来的这么巨大的力量，

　于是日本的医学专家对他进行研究，通过核磁共振和人体建模方法对他进行研究，

　发现他的的体格异于常人在于他的躯干腹斜肌和大腿肌肉

　其实来源于他的训练方法

　首先是热身

　甩重绳传递训练

　然后当然是躯干腹部的核心训练、因为柔道需要身体构架的中正，而和健美不同的是柔道不强调腹直肌而是整体全面的躯干核心肌肉

　接下来是背部肌肉训练

　通过绝对最大力量把后背练成巨大的扇子

　然后是肩部力量训练

　卧推是柔道的必修课

　然后是柔道最核心的深蹲，深蹲，深蹲，重要的事情说三遍

　柔道其实才是真正的刚道!所以对力量的开发很重视

　他还通过练拳击来强化力量

　通过打乒乓来练习空间捕捉。

　可以说他的训练方法非常全面才塑造了他惊人的身体能力。而他的训练方法正好符合打投一体的思维。很多练传统武术和拳击泰拳MMA柔术练习者说我们才不练绝对力量呢(并且距离说体院等锦标赛性质的比赛都不练大力量)，甚至他们对举重和大力量训练是鄙视的，可不知举重和绝对力量才是武道的功力核心。

　作者:鬼丸

　公众号:打投一体

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载

很多办法都可以破解。过肩摔的使用有很多前提，必须抓住对方的一条胳膊并且使用者的腰力足够将对方拉离地面才有使用的可能。破解办法：

1，用没被抓住的另一只手从对方的两腿之间穿过，抱住对方。

2，在对方抓住你一条胳膊时趁机反制抓住对方一条胳膊然后向身体外侧旋转（擒拿）两周。

3，屈膝插入对方两腿之间，用没被抓住的另一条胳膊从对方腋下穿过抱住，被抓住的手臂同时弯曲勒住对方脖颈，身体后仰至对方离地。

4，离开对方正后方，然后……嘿嘿……

办法太多，就不一一赘述了。

主要差别在于比赛规则。

中国摔跤完全是摔技，而且只要让对方双脚以外的第三点着地就算赢，所以中国摔跤的摔法比较巧妙，重视巧劲的运用以及对自己重心的绝对掌控

柔道是摔技和地面上的压制、反关节技巧各占一半。柔道比赛必须干脆利落地把对手摔成背部着地才算赢，否则就要继续进行地面上的压制动作，要成功把对手压得动弹不得达30秒，或是用反关节技巧迫使对手认输。因此柔道的摔法比较多华丽的大动作，很重视力量，但在巧妙程度上略逊于中国摔跤；而柔道的压制、反关节技巧则是中国摔跤所没有的

巴西柔术则是以柔道为基础的综合格斗技，它的比赛几乎没有规则，允许踢、打、摔和对全身所有关节的反关节技巧（柔道只允许对肘关节施技），必须打到对手拍地板认输为止。所以格雷西柔术几乎没有过肩摔等漂亮的摔技，最常用的是抱腿摔或抱腰摔，然后把对方压制在地上，利用反关节迫使对方认输，或是对倒在地上的对手继续挥拳击打到他丧失抵抗力为止。巴西柔术并不是运动，它最初就是为了和其他武术交战而生的综合格斗技，因此巴西柔术高手在各种综合格斗赛事中经常夺冠，相反，柔道或中国摔跤选手一般很难在有踢、打技术的比赛中获胜

注：巴西柔术也叫格雷西柔术