打太极拳健身的好处有哪些

打太极拳对神经系统的影响（一）\x0d\根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。\x0d\练习太极拳，要求"心静"，注意力集中，并且讲究"用意"，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要"完整一气"，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练"推手"的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的情绪"提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，"情绪"的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。\x0d\\x0d\打太极拳对心脏血管系统的影响（二）\x0d\太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。\x0d\我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。\x0d\太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。\x0d\打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓"气沉丹田"，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。\x0d\北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验（在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次）结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为1341/808毫米汞柱，对照组老人为1545/827毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。\x0d\从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋软骨骨化）、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。\x0d\\x0d\打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响（三）\x0d\打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。\x0d\\x0d\打太极拳对体内物质代谢的影响（四）\x0d\有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。\x0d\\x0d\打太极拳对消化系统的影响（五）\x0d\前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。\x0d\\x0d\综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

　　大家都知道，要提升太极拳的拳艺水平，除了练拳架，还要练功。而练功就是借助於拳架，加入心法，从中慢慢体会身体内的变化，而建立起一套内动的系统，由此产生另外一种能量来代替使用拙力的习惯。每一派太极拳，除了拳架外都有一套练功心法去配合，所以学会了一套太极拳，并不表示已经懂得太极拳，其实，这只是刚起步阶段而已。而各派拳架虽在同一范畴内，但外形，线路都有分别。这是各位造拳前辈对练功有不同的体会所致。

　　虚灵顶劲是不能单独进行的，必须与气沉丹田共同进行，一方下沉，一方上升，两方同时进行才能有阴阳相济。但是，意念重点却可以放在沉或升的其中一方。最重要的，意要升时丹田要保持沉意；要沉时头顶要保持上升之念，否则身法必会散乱。

　　做顶劲时意念未到头颠，这是很常见又容易忽略的身法错误。做顶劲时意到达後脑玉枕穴便觉得做好了。就因为欠缺这一小段，全身身法便会散乱。要克服这点，首先要将下颚往喉头微微收进，便会觉得颈椎直往头颠上升，随著这升势便可找到顶劲头颠的位置。要常常保持著这位置，却又会容易令到颈项发僵，避免这情况出现，可将两脸肌肉放松往下沉。

　　要保持正确顶劲，眼睛要保持平望，每当手往下降，眼神可随手，但头却要保持平正，不可垂头。

　　沉肩堕肘的目的有三个：

　　1保护两肋要害

　　2令前臂不用力升起;

　　3使两肋放松，横膈膜下降，促气往丹田沉。

　　沉肩

　　误以为膊关节就是肩。肩是由颈项开始包括肩、膊、肩胛骨等部位；

　　肩不单是只能向下直沉，可以往前沉、往後沉，有不同效果；

　　肩沉不下往往是虚领顶劲散掉了；

　　颈项发僵也会影响肩放不松，沉不下

　　沉肩做得正确会令锁骨一带位置放松，令含胸做得更全面。

　　堕肘

　　堕肘其实有语病，肩的重量不是垂直沉到肘、沉肘时肘要轻微往左右两面张开；

　　两肘张开程度以腋下可放入一个拳头为准；

　　肘不能张开是含胸拔背未做得正确；

　　肩与上臂的重量不是沉到肘上就停止，要幻想上臂与前臂是一组小朋友玩的高低板，肘就是中间的支点；

　　支点不能动，前、上臂的升就是靠另一方的重量下沉，这是阴阳相济；

　　含胸常出现的遣漏

　　用力将胸口凹进去——这样做，拙力是去不掉的，胸口还是松不开。要用意由心窝向四方八面扩散。当扩散开始，便会感觉心窝向背部移去。意念要将心窝贴到背上。

　　左右扩散时，要注意肩关节前的肌肉必须散开，继而推开肩关节。

　　往上扩散时要留意喉咙以下一块肌肉必须散开。

　　拔背常出现的遗漏

　　拔是往上的意思，当胸窝贴到背时，背不要直往後突，要往颈椎方向升，与虚灵顶劲的意接起来。拔背除了向上，也要向四方八面扩散，感觉到整个背部如打满气的气球。

　　当背部胀满了，意气会把两个肩关节往前推，随著这股能量，两手可以抱圆。同时，会令胸口产生更多空间，令胸口容易放松打开。

　　拳谱所讲的「运化於胸」是指胸口必须松开形成如一个鑊形，将外来的力量传到背後。「灵通於背」一词是指背部能圆满便能将传来之力分散，也可将左右上下的能量接通灵活运用。

　　初学拳者要建立一个中心、要中正、要安舒。虚领顶劲气沉丹田，由头顶百汇垂直拉一条直线过会阴，这是中心线。裹裆吊裆时丹田与命门形成一个中心圈。丹田去找命门、命门迎向丹田，想象它们在中心线相交，这就是中心点。没有裹裆吊裆，你的中心圈就是你的腰那麼粗。裹裆吊裆收的越紧，中心圈越小。这个中心圈是中枢、是命意源头。

空肩之说本不是太极拳的规范性描述，对于肩的要求，杨氏太极讲沉肩、孙氏要松肩缩肩（两个不同的要求），其目的是为了统合上肢和躯干的运动，减少两者运动的整体不一致性，所谓空肩，运动视角上看是肩膀没有自主性的运动，其运动都是由躯干或者肢体远端带动，只起到传导两端力量的中介作用，由于肩部本身不作为整体驱动的力源和外部合力在身上的支点，又要无限减少传导过程中的阻抗，所以其锻炼意象为“空”，恰如虚空无所阻碍的效用。

反之，如果肩不空，主要是其发生了自主性的运动，则它不能匹配起躯干和肢端的动力传导和运动范围，导致手部从外部承重回身、身反馈应力回手时，肩部自主运动在中间产生截断、偏向的不良力学效应，最后导致动作失效。

　松沉在 太极拳 中起着重要作用，有人说松是太极的拳魂，练习太极拳要掌握松沉劲，怎样才能练好太极拳的松沉劲呢下面是我为大家整理的关于：怎样练好太极拳的松沉劲。欢迎阅读!

　怎样练好太极拳的松沉劲

　练习太极拳要求用意不用力，用意念带动身体运动，要求每个动作做到松沉，并节节贯穿。

　一般人由于成长过程都是用力气，就是肌肉力，所以认为肌肉力才是最大的，尤其是看过 拳击 散打等电视，认为肌肉力是最大的力，这与太极不符。

　就说练太极手臂的松沉劲，首先少用肌肉力，最终不用肌肉力。

　学习太极拳是个循序渐进的过程，常练太极拳能提高身体稳定性和协调性，这样能提升太极拳境界。

　先说少用，抬手臂，谁也不会觉得沉重，这是多少年用力的习惯，不是一下能改变，再比如，你走路端肩膀，这也是习惯，当你大脑想着走路不端肩膀，肩膀就能放下来，时间长了不端肩膀就会成自然，不端肩膀是太极的要求，就是为了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才还要抬起手臂，慢慢的就能练出手臂沉重感，也就是手臂的松沉劲。

　同理，抬手臂想着不用力，或少用力，时间长了，会感觉手臂的重量会逐渐增加，增加一点，其实就是手臂肌肉少用了一点。

　时间长了抬手臂会觉得沉重，就如同举起手臂过头顶干活，时间长了，会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少了，沉重感就增加了，练太极一段时间以后，就要一抬手臂就会觉得沉重，这时不用力就逐渐成为习惯。

　松沉是一种对称关系，也是一对矛盾体，在太极拳修炼中，要掌握两者之间的转换关系。

　当练到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你体会胳膊的重量越来越大，抬手臂越来越费劲费劲，这时就要用腰胯抬手臂，腰胯也要放松的抬手臂，属于腰胯帮手臂的忙。

　练腰胯的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰胯始终要直，这个直要含胸拔背，头顶与尾椎要一条线，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰胯的放松加上沉重地手臂，再加上腰胯不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰胯的地方压转，这样不断的压和转，腰胯以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰胯上，随着重量的增加，又由于腰胯虚实转换，以后腰胯会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰胯上，腰胯还要松，双腿腰胯虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰胯上画出圈来，那末腰胯的松沉劲也就练出来了。

　同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。

　有些人没练出松肩坠肘，直接练松腰松胯，不能说不对，但不完善，属于投机取巧，因为一旦练出松肩坠肘，手臂不怕打，对方多大的力都能传导到脚上，也就是地上，如果要硬打，不管对方多大的力，自己脚下一发劲，传导到手臂上，都能把对方棚出去。

　太极拳松沉劲的练习 方法

　1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

　2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。

　3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

　4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲;用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

　5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，最终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。

　6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

　7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。

　8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

　9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲，这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲，才能再谈练出其他的劲，最终练出身上的整体劲，但是如果连松沉劲都没有练出，就想要说练整体劲，那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。

　10、只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底，才能产生地面反座力;只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。

　11、松得好不好在推手和散手中可以得到考验，但不能从推手、散手中去作主要锻炼，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。

　12、有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

　13、太极拳的 “接劲”，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。“接劲”好比一个重球击来，我“能吸住，而复掷出，乃为接劲”。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。

　14、所谓舍己，并非真的“舍己”，是顺应来势，伺机而动;乘虚而入，避实就虚;因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。

　15、接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。

　太极拳松沉劲入门

　松则灵，灵则虚，虚则静，虚则无所不容，静则无所不应;松则通经活络，丹田之气能循经走脉，畅行无阻，入于骨髓，充于肌肤，贯于四梢，归于丹田;松则全身协调，才能做到“ 意为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使”，以腰为主宰，一动无有不动，一静无有不静;松则人体处于高度自然状态，意气神形合一，技击时才能实现“动急则急应,动缓则缓随”，“称彼劲之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。”沾黏连随，舍己从人，引进落空，后发先至;松则稳静心性，修养脑力，清醒智慧，培养丹田之气，是增长内劲最佳的手段。只有放松练习，才能获得入里透内、松活抖弹的内劲。

　何谓松简而言之，即是意松体松，内外皆松。首先是意松。人生在世，难以摆脱世俗纷扰;凡夫俗子，无法保持内心清静。因此练拳时首先要洗心涤虑，平心静气，放下包袱，物我两忘，进入一种非常放松的精神状态。其次是体松，四肢百骸，五脏六腑，肌肤骨节都要松开。

　松的关键在于全身筋络松开，筋络松开的关键在于节窍的放松。要用意念贯注于节窍，想着放松，以意想窍，循窍而行，日日贯注，功久，节窍自然松开。要虚领顶劲、含胸拔背、胸空腹实、气沉丹田、松腰落胯、圆裆扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空;要沉肩坠肘、塌腕舒指、劳宫穴要空。

　其中最重要的是肩和腰胯的放松。两肩要松得手臂像是用绳子挂着一样，腰胯要松得身体像坐在板凳上一样。这些要求，说起来容易，做起来难。非经过多年坚持不懈的练习，难以达到。总之，松是在意念放松情况下实现的人体的自然状态。它是一种精神饱满状态下的意念和肢体放松。初学者不易把握，一提到放松，往往就是一副四肢无力、懒洋洋的样子。其实这并不是松而是懈，应注意二者的区别。

　所谓沉，即气沉丹田，经络全开，躯干所系，皆下沉也。练拳时，全身松净，即为沉也。沉即气不上浮，上浮为病。气，即内气，也有的书上叫中气。陈鑫云：“不滞不息，不乖不离，不偏不倚，即是中气。”太极拳强调内功修炼。

　当代著名太极拳家冯志强先生说：“练内功，首先是练内气。气为劲之体，劲为气之用。”从某种意义上来说，内气质量的高低，即反映出太极功夫的高低。练内气，就要意守丹田。俗话说：“拿住丹田练内功”，这里所说的“丹田”即中丹田。它位于肚脐深处的神阙穴内。中丹田为内气的“发源地”、“总仓库”、“蓄水池”。

　心静体松，经常意守丹田，使小腹饱满，要注意心火下降，心肾交流，两肾抽换，这样才能达到，练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的效果。“培其根枝叶自茂，润其源流脉自长”。丹田气足，然后在意念的引导下，顺督脉而上经百会、神庭、人中，通过舌头搭桥而接于任脉，再顺任脉而下，经膻中、神阙、达于会阴。然后，松腰落胯，使内气经两腿内侧下沉，从涌泉穴入地。

　此为浊气，将其吐尽。然后，再将清气提起，顺两腿外侧而上至命门，沿督脉而上，往复循环。即所谓大周天循环。再练习开合，开时，丹田之气，贯于末梢，上达于手指，中指领劲，下贯于足趾，需把内气贯足;合时，末梢之气，收于丹田，需把内气收成一团。

　练拳时，以意领气，以气运身，每一动作要求作到意到、气到、劲到。久而久之，丹田气足，通经活络，营卫全身，祛病强身，体魄健壮。陈鑫云：“气不由中心丹田而发，则气无所本而失于狂妄;气不充至肌肤毫末，则功夫短少而气歉，则外强中干，必至失败。此内劲不可不研练也，果能研练至此，则神乎其技也。”

　以上所述是关于练气的方法，其关键是一个沉字。武禹襄云:“以心行气，务沉着，乃能收敛入骨，所谓‘命意源头在腰隙’也。”王宗岳云:“ 刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。 陈鑫云：“胸要含蓄，气降丹田，无留横气于上。”这些太极前辈所言，都说明沉气的重要性。

　说到这里，也许有人要问，气沉丹田，松沉入地等都好理解。开得时候，气贯末梢这与沉又有什么关系呢其实这个问题也是很好理解的。因为气本是一种物质，且为流体，在心静体松的情况下，周流全身，本身就有沉坠之感。气贯末梢时要把内气贯足，要充至肌肤毫末。这就是太极高手为什么会两臂如棉裹铁异常沉重的原因。因此，沉乃太极拳之根基。能沉气，脚下即有根，不怕被人推倒;能沉气，就能做到劲起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指;能气沉，则神凝，周身极其虚灵，其用大矣。

　随着自己太极功夫的提高，对于松与沉的理解也会不断提高。这时才会逐步发现，原来松和沉是联系在一起的。只有松才能沉，反之，只有沉，才能真正放松。松不离沉，沉不离松，气沉之松，才是真松。练太极拳要松，而且要大松，要松透;练太极拳要沉，而且要大沉，要沉透。

　所谓一松百松，松得周身毫无拘滞之力，软若无骨;同时要沉气，周身如皮囊，充满混元之气，松沉而富有弹性。两臂松得如挂在肩上，同时又极为沉重，如灌满铁砂，有一种沉甸甸的感觉。全身上轻下重，两脚落地如大树之根深深扎入泥土之中，身体如枝干，虽经历狂风暴雨，能随风摇摆而不倒。

　这种松沉持以虚无的气势，是以神和意来统率的，感觉异常灵敏，在推手中能作到彼不动己不动，彼微动我先动，后发先至，意在人先，化敌于无形，攻敌于不备，劲起陡然，冷快绝伦，松活抖弹，入里透内，所谓撒去全身皆是手也。此时才真正体会到原来太极拳的松沉竟有如此神妙的威力。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯有力。

　松沉无止境，奥妙无穷尽。练一层功夫，得一层奥妙。练太极拳要处处注意松沉，时时注意松沉。“势势存心揆用意，得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。” 但在练习中不要刻意追求丹田之气，更不要去关注气的走向。平时练拳要心静体松，虚领顶劲，提起精神，注意力放在拳的要领上。意守丹田，但不能死守，要若即若离，顺其自然。“练理不练气，练气则滞，滞则不灵，练理，理直而气壮。”讲的就是这个道理。

　以上是笔者在多年练拳的过程中对松沉的一些体会，写出来供拳友们参考，希望对练习者能有所帮助。不对之处，请批评指正。从松沉入手，可得柔劲，积柔成刚，刚复归柔，往复循环，刚柔相济;从松沉入手，通经活络，稳静脑力，修心养性，虚至虚灵;从松沉入手，练习得法，事半功倍，阶及神明。如果，一上来就求轻，则不但不易去除僵劲拙力，反而会更加拘谨、紧张，还易使神意涣散，内气无法贯串，而成为软手。反之，如果努劲用力，则练成硬手。

　人人各具一太极，但看用功不用功，只要日久能无懈，妙理循环自然通。