怎么练胸肌？（15岁）

如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。

胸部训练

哑铃推胸 10-12 x4组

哑铃飞鸟 10-12 x4组

俯卧撑 20-30 x4组

此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

我有一套方法，能练好二头肌，斜方肌，三角肌和胸肌

1,普通俯卧撑，尽量标准

2,宽距俯卧撑，手比肩宽出两拳远

3,钻石俯卧撑，两手大拇指尖相交，食指指尖相交，形成倒钻石状

4左腿右臂抬起，右腿左臂接触地面做俯卧撑

5右腿左臂抬起，左腿右臂接触地面做俯卧撑

6跳起俯卧撑，两手同肩宽，撑起时手和脚同时跳起离地

以上动作每种做三个，每天做三组，随后觉得肌肉起来了可以每种做四个，每天做三组，以此类推

油苗全称“油乳剂灭火疫苗”。

打油苗的好处：注射油乳剂灭活疫苗可预防和控制疫病流行、保护肉鸡群健康。

附：肉鸡油苗的使用方法及注意事项

随着肉鸡养殖业的规模化发展，注射油乳剂灭活疫苗成为预防和控制疫病流行、保护肉鸡群健康的重要措施。疫苗免疫的成功与否直接关系到鸡群的抗体水平，那么如何正确规范的使用油乳剂灭活疫苗，已成为业界非常重视的问题。

一、油乳剂灭活疫苗的免疫方法

油乳剂灭活疫苗免疫的唯一方法是注射，分为皮下注射和肌肉注射，皮下注射以颈部皮下注射为主，肌肉注射可采用浅层胸肌注射和腿肌注射。

1、颈部皮下注射

颈部由于皮下活动区域较大，皮下血管丰富，油乳剂灭活疫苗吸收迅速，免疫效果好，所以颈部皮下注射是油乳剂灭活疫苗免疫接种的最佳方法。但是，颈部皮下注射如果注射部位不当，也会造成严重不良后果。颈部肌肉较少，如果将油乳剂灭活疫苗注射到颈部肌肉中，会引起肉鸡颈部肌肉肿胀，表现颈部不能伸直，严重影响颈部活动，从而影响肉鸡的正常采食、饮水，造成肉鸡生长发育受阻，严重时导致肉鸡逐渐消瘦、肿头、肿脸现象的发生。

注射方法：用拇指和食指把肉鸡颈部后1/3处皮肤捏起，使皮肤与肌肉分离，注射器针头向着背部方向，以小于30度的角度刺入捏起的皮下，将疫苗注入，但注射速度不宜过快。防止穿透皮肤注射到体外。

2、浅层胸肌注射

肉鸡的胸部肌肉丰满，相应的血管和神经较少，但其吸收较颈部皮下注射稍差一些。如果注射过深，可能会刺入胸腔或刺伤肝脏而导致肉鸡注苗后猝死。

注射方法：注射部位在胸部前1/3处；两侧均可。针对与注射部位大约成30°角，朝向背部方向刺入胸肌，切忌垂直刺入和后部刺入，一定要浅层注射。

3、腿部肌肉注射

腿部注射的部位应靠近上部，在膝关节上方，大腿外侧。但腿部肌肉相对较少，注入油乳剂灭活疫苗不易吸收，影响肉鸡的活动和采食。

二、注射油乳剂灭活疫苗应注意的事项

1、注射油乳剂灭活疫苗时针头的选择、消毒

应采用7-9号针头，油乳剂灭活疫苗粘度较高，针头过细时注射较费力，针头过粗时注射后疫苗有时会从针孔中溢出。另注射前器械要煮沸或高压灭菌消毒，注射过程中勤换针头。

2、环境温度较低时免疫油乳剂灭活疫苗使用前要预温和摇匀

因为油乳剂灭活疫苗温度较低时，注射体内会引起毛细血管收缩，形成局部肿块，从而不能正常产生免疫应答。也可提前8-10小时以上放在20°以上的环境中自然升温。油乳剂灭活疫苗使用前反复轻摇并摇匀。

3、油乳剂灭活疫苗免疫过程中应尽量避免大的应激

注射疫苗时，不可出现大的应激，提前饮用“金维素”，并且免疫期间禁止消毒。

4、油乳剂灭活疫苗不宜用做紧急接种使用

因油乳剂灭活疫苗免疫抗体产生比较慢，而不宜用做紧急接种使用。

油乳剂灭活疫苗的广泛应用，因注射不当出现问题的养殖户逐渐增多，如抗体不均匀、离散度高等免疫失败给养殖户造成巨大损失，因此要注意免疫过程中的每个环节，严格按照操作规方法和程序进行油乳剂灭活疫苗的免疫工作。

　　练胸肌方法如下：

　　1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。

　　具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。

　　每次锻炼不低于20次。

　　2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。

　　注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。

　　3、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。

　　在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。