有些人天生胸肌练不大,练什么动作可以让胸肌得到刺激?

有些人天生胸肌练不大,练什么动作可以让胸肌得到刺激?,第1张

胸肌不能练太多,练多了会驼背圆肩。”

但我跟我的一群小伙伴们发愁的问题是,明明那么辛苦的去练胸肌,但就是练不大。

那一些人会跟我说:

“肯定是你动作不标准,肯定是胸肌孤立性太差了。”

你跟一个职业的健身博主说这话,就有点过分了,真正问题也不在这里。

胸肌练不大,是斜角肌太紧张了

我其实跟大家一样,很多技术和知识都是在网上学的,只是我表达能力比较好,所以能写出来。

但是胸肌就是不长,直到后面看了“熊老师”的视频,我才知道是因为啥。

我们的臂丛神经和胸外侧神经从锁骨下方(内侧)穿过,控制着我们的胸肌活动与募集。

而同时,我们的斜角肌,也在锁骨内侧。

这个时候,假如斜角肌过分紧张,那么神经传递信号就会受到阻碍。

那么这样一来的结果就是,你的胸肌募集会受到影响。

也就是你虽然可以感受胸肌收缩、虽然可以感受胸肌发力。

但是,你的胸肌肌肉纤维募集程度,还是太弱了,这就是我们胸肌练不到的原因。

有些人的斜角肌过于紧张,那么这种人也就是天生的胸肌练不大。

一个动作,改善胸肌募集

后来我就天天揉斜角肌靠近锁骨的位置,希望可以提高我的胸肌募集程度。

揉了好长时间,效果有没有不知道,但是感觉不出来,感觉不到胸肌募集程度有多大改善。

我当时还特别大胆的再想,要不要搞一针肉毒素进去,让这玩意软化。

幸亏没有执行,因为后来我找到了另一个动作。

反手飞机

后来我就开始练俄挺了嘛,然后就接触到了飞机撑这个动作。

在我第一次做完飞机撑以后,又加了两组胸肌训练,自那以后,我才第一次感受到胸肌全程募集是什么感受。

你在推哑铃的时候,你可以时时刻刻感受到胸肌的存在和发力。

以前只能感受牵拉感和收缩感,现在是推到一半,胸肌紧张的感觉都能感受。

当然了,飞机撑对于很多人来说过于艰难。

那么我们可以做反手腰间俯卧撑,做得时候把下巴伸出去,肩胛骨下沉。

身体要尽量前倾,主要是拉伸的这一下。

飞机撑如何加入胸肌计划?

这个动作,其实你做的了就做飞机撑,做不了也可以做反手腰间俯卧撑,甚至可以做反手腰间上斜俯卧撑。

反正你能做那种,就去做那种,尽量不要勉强。

一般来说,这个动作适用于胸肌训练中的热身,也就是你在进行卧推或者其它胸肌训练的之前,你先做几组飞机撑。

飞机撑不要求你撑起来,但是要足够的前倾,脖子也要伸出去,下巴超前。

当然还有另一种更好的方式,可以让你的胸肌募集变得更强,那就是每天都练飞机撑。

每天也不需要很多,每天做个七八次就够了。

选择舒适的动作,不要选择太难的方式,比如你硬扛起来飞机撑的话,斜角肌是很难得到充分伸展的。

大家平时进行胸肌的训练的时候,不妨把这个动作加进去。

相信结果会是显而易见的,尤其是热身的方式,直接就能让你的胸肌刺激变强。

  一般人力气较小的,可以使用20公斤左右的,中等体格的,可以使用30~40公斤的,50公斤级对一般人来说已经有一定的难度,大概三四个人里只有一个人能玩得了,而60公斤级的差不多七八个人里只有一个人能玩。不同厂家标称的同级别握力棒的实际磅数相差很大,尤其是那些不知名的杂牌产品,虚标的情况十分普遍,误差甚至能有好几公斤,不管是从锻炼效果还是质量安全上考虑,推荐使用正规厂家的产品,比如双林、狂神、强力等牌子。

1坚持每天做60个昂立起坐,分两次做,这可以锻炼你腹部的几块肌肉;

2坚持每天做60个俯卧撑,分两次做,这可以锻炼你的臂部肌;

3坚持每天做60个单杠上下,分两次做,这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸,进而更加完美;

以1-2-3次序为一轮,两轮做完,如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起,慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累,每项目到60个也就可以了。

坚持每天作,一个月见效,三个月的效果就很好了。

若没单杠,就做前两项行了,不过做昂立起坐睡下时,最好自己拉下身体,不久的将来就可以获得很MAN的体型了。

绝对见效,楼主上分。

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