倒三角形身材的穿搭技巧有哪些？

倒三角身材的穿搭方法简单分为三步

首先第一步就是要分割肩膀、弱化肩线。在平时的服装颜色方面可以选择紫色、黑色、和肤色的服饰，上身的穿搭可以为马甲背心、修身针织衫、削肩背心款、围巾长项链以及西装款式的服饰。同时，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿横条纹、肩部设计多、挺阔材质、复杂印花图案和OVERSIZE男友风设计的服装。

第二步就是要强调腰身，突出身材的曲线。正确的穿搭秘籍是要选择腰线适当的服饰，在上身三角区要从容舒适，避免腰线过上，显得上身三角区局促显壮。所以，平时在衣服搭配的时候也要注意好腰线的位置，这样才能更好的穿出好气质。而且，可以在强调腰身的同时尽量选择同色系的服饰，这样不仅可以避免身材短板，还能凸显出更加高级的质感。

第三步就是要放大下身，做好裤子的选择。对于倒三角形身材的姐妹们来说在裤子方面可以选择喇叭裤、阔腿裤、直筒裤，尽量避免紧身裤的裤型。如果是选择短裤，可以着重于裤腿有卷边、A字版型和腰部有花边设计的裤型。另外，不想穿裤子的话在裙摆方面也可以选择A字裙、百褶裙、多层裙、蛋糕裙以及多片裙等设计的下身搭配。

其实，不管是哪种身材，只要根据自身身材的优缺点来做到扬长避短就能提高自己的时尚值，呈现出更佳的气质感，所以，即使你是时尚小白，学会这些小技巧就能提高自己的衣品哦。

　 导语： 我们都知道一幅优秀的人像摄影作品，是许多成功因素的总和，无论是神情、姿态、构图、角度、照明、曝光、后期制作等都要达到较高的技术水平和境界，我们也知道看过各种各样的人像拍摄心得和技巧方法，各取所求只要对你有帮助的都可以借鉴吸收，但人像拍摄有6招你一定要会学在什么环境和场景下实践应用，活学活用人像才能拍得好!

　一、控制画面的背景

　谁都想尝试拍摄出有着美丽背景虚化的人像照片。首先介绍下背景虚化产生的原因：制造虚化的镜头要素在于光圈的大小和焦距的长短。这两个要素相互影响产生虚化效果。镜头焦距一定，则光圈越大，背景虚化效果越明显。光圈值固定时，焦距越长，背景虚化越明显。从结论上来说，最大光圈明亮而且焦距较长的远摄镜头能带来最明显的虚化。

　虽然虚化是一种可以强调主体，并让画面简洁明了的拍摄方法，但它并不是唯一的方法。复杂的背景也会根据环境与拍摄手法的不同更有表现力，你要知道什么样的背景才是符合你拍摄初衷想法的，虚化既可以被全面用于人像拍摄，也可以运用于其他场景的拍摄。不过，背景虚化意味着合焦范围(景深)窄，很可能因为细微的原因就产生对焦失败的现象。所以在使用这一技巧拍摄人像时，需要特别注意失焦现象。在不使用三脚架而是手持拍摄时一定要反复拍摄多张照片。要做好合焦不准的心理准备，使用连拍模式尽可能多地释放快门。

　拍摄要点：

　1选择明亮的部分作为背景，并进行大幅虚化

　选择光线能够照到的较为明亮的部分作为背景，这样可以避免画面给人以沉重的印象。需要注意的是常绿树的色彩较浓，即使被虚化了看起来颜色也不会太美丽。模特的背景并不一定要是植物，也可以选择色彩鲜艳的墙壁。

　2利用逆光让头发产生高光效果

　在让模特站位的时候位置必须精心揣摩，选择合适的位置，使头发出现高光，看上去很闪亮。头发一旦显得有光泽，被拍摄者的表情也会给观者以特别的印象。如果头发看起来很黑，画面整体就会显得较暗，所以摄影师需要有意识地加入高光。

　3使用反光板让较暗的脸部变得明亮

　有效使用反光板可以让逆光造成的昏暗脸部变得明亮起来，让皮肤富有质感。在拍摄人像时，原则上应当使用逆光或者侧光，而不适合用会让脸部出现明显阴影的顺光。所以在室外拍摄人像时反光板是必须携带的拍摄工具。

　4在构图时可以将手臂裁剪掉

　有时模特的姿势会让其肩部或者手腕部分处于构图范围之外，这完全不会有问题。反而能让画面产生变化，给人以大胆的感觉，所以不要犹豫继续拍。如果勉强将模特的全部都收入画面，照片反而会显得平庸，所以你尽管大胆地尝试构图吧。

　二、擅用广角

　使用广角镜头进行人像摄影的关键是，考虑模特和背景的对比，让照片具有主题性。比如新颖的和古老的，鲜艳的和朴素的等看起来矛盾的要素被收进一张照片时，这张照片就有了新的意义，其完善度就更高。

　广角镜头还能带来有很大视觉冲击的透视感和变形效果，这些独具魅力的效果是远摄镜头和标准镜头所不具备的。如果能够将这样的视觉效果和上述的对比叠加使用，就能让照片更加完美。听起来似乎不容易做到，但是在使用广角镜头拍摄人像的要点就是能够不拘泥于使用标准镜头和远摄镜头时的常规，大胆尝试透视感和镜头的变形带来的独特效果。所以，在使用广角镜头拍摄人像时，需要有大胆的决断力。另外，和远摄拍摄人像相比，广角人像的背景占了整张照片的很大比例，如果在日常生活中偶然发现了有意思的空间，就可以自己思考一下如何在这个场景中配置模特，这样拍摄水平就会进步很快。

　拍摄要点：

　1展现出空间的宽阔感

　照片的视角很宽，连天顶也被收入画面。使用广角镜头拍摄时会将预想不到的部分也收入画面，所以必须对构图进行认真整理。拍摄者应该意识到相机的取景器视野率来进行构图，并考虑如何灵活运用空间。

　2灵活运用画面四周的变形

　广角镜头拍摄出的画面四周尤其富有透视感，有意识地运用这一特性进行拍摄将会非常有趣。在下图中，模特脚的变形比较夸张，产生了独特的视觉效果。

　3大胆享受透视感

　如果从下向上仰拍，那么就会像这张照片一样，背景中的墙壁和铁门都会有强烈的透视感。在画面中灵活运用这样的透视感，能让整个构图看起来非常新颖。在使用广角镜头时，大胆变换拍摄角度可以带来独特的视觉效果。

　4不要使用对焦锁定功能合焦

　在使用广角镜头从下向上拍摄时应该避免使用中央对焦点+对焦锁定的方式来对焦。因为与合焦的被拍摄者距离过近，所以容易产生被称为余弦误差的失焦现象。应当预先选定对焦点，避免使用对焦锁定带来的相机移动，这样才能精确合焦。

　三、选择景别

　全身人像是拍摄写真集时也常常用到的技巧之一，因为和模特保持了一定距离，所以他们不太会在意相机的存在，容易拍摄到自然的表情，这是全身人像的一大优点。有很多人以为在拍摄人像时越是特写越能够表现出模特的个性，但事实并非如此绝对。对于有些模特，不使用特写(例如拍摄全身)更能反映出她们的魅力。

　如果使用超远摄镜头拍摄全身人像，拍摄距离会让模特者和摄影师几乎不能通过语言进行交流。如此一来只能靠做手势和身体语言沟通，但是那样模特的表情反而会更加生动。此外，如果在开始就使用大光圈中远摄镜头进行拍摄，会给模特以不必要的压力。而使用远摄镜头从距离较远的地方拍摄，会让模特更自然，表情更丰富。在拍摄开始时，巧妙使用这一手法可以让整个拍摄过程进展更顺利。

　拍摄要点：

　1尽量虚化背景

　超远摄镜头能够在为被拍摄者拍摄全身人像时大幅虚化背景。如果只是拍摄脸部特写和胸部以上的人像，那么使用短焦距镜头在光圈全开时也能获得背景较为虚化的照片。但是拍摄全身人像时，虚化背景需要使用焦距在300mm以上的镜头。

　2考虑与背景色的平衡

　应尽可能让被拍摄者的头部位于背景颜色明亮的部分，这样模特的头发就不会和背景混在一起。需要注意的是，如果背景有引人注目的花纹或是重复的图案，会让模特本身失去关注度，而背景喧宾夺主。摄影师还需要确认模特脸部周围有无暗色部分或者看上去令人生厌的广告牌等，然后决定模特所处位置。

　3被拍摄者的眼部应当有眼神光

　即使在整个构图中模特看起来较小，也应当保证脸部有光线照亮。特别是要确保其眼部有较为明显的反光(眼神光)。如果眼部没有反光，就会显得眼部暗淡无神，很难明白被拍摄者的脸部表情。拍摄全身人像和拍摄人物特写时一样，眼神光很重要。

　4不将背景全部虚化，体现出一定的透视感

　将背景全部虚化后很难体现出透视感，在下图中，人行道边的花和模特头顶的树木与被拍摄者处于同一合焦面上，从而强调出了被拍摄者和背景的对比。全身人像拍摄的要点之一就是通过控制虚化部分和未被虚化的部分来巧妙展现出模特和背景之间的透视感。

　四、影调变化

　暗调照片不单纯是曝光不足的昏暗照片，它是一种能够反映模特内心世界的高级摄影技巧，有意识地降低曝光，将色彩和形状等信息从照片中剥离，强调模特本身的存在感。这是在拍摄男性人像时常用的手法，当然在拍摄女孩人像时使用也完全没有问题。它是一种能够反映环境气氛的有效手段，能够让模特融入特殊环境，看起来判若两人。

　如何加入高光是使用这个手法的关键，如果眼部和嘴唇有光闪耀，那么整幅画面就会充满生气，从而具有亮点。此外，在拍摄时应该尽可能选择朴素的背景，注意构图，让人能够自然而然地将目光集中到模特身上。这样的暗调照片，在拍摄时需要精密的计划，必须用心注意好每一个细节。试着通过较暗的构图，剥离那些多余的信息，走进女孩的内心世界吧。

　拍摄要点：

　1必须让眼部和唇部有高光

　当整张人像照片呈暗调时，最好在吸引视觉注意的部分加入光。通过加入高光，曝光可以更暗，让照片显得有冲击力。拍摄暗调人像的关键不是单纯的减少曝光。

　2考虑与背景光线的平衡

　如果从模特的背景(背后)有强烈光线射入，那么画面整体就会显得比较锐利，成为一张鲜明的照片。普通背景的话，照片只会看起来较暗，但是如果背景有强光，那么模特脸部的暗淡就会显得很自然，照片的暗调就会被强调出来。

　3模特表情最好是冷酷且有野性美

　暗调的人像照片给人的整体感觉应该是比较酷的。所以模特脸上不应该带着笑容。最好通过让人有些吃惊的冷酷表情，来赋予照片特色。被模特的姿势必须和表情搭调，不要太有活力。总之拍摄照片时应该把握好整体的感觉。

　4针对眼部进行精确对焦

　人像摄影的基本原则之一就是对眼睛合焦。特别是在拍摄暗调照片时，眼神更是决定了整张照片的印象，所以必须精确合焦。要时刻注意合焦位置，拍摄后也不能松懈，要认真确认照片效果。

　五、黑白世界

　在使用单色照片风格拍摄人像时，那些黑白银盐胶卷和冲印出的照片应该成为拍摄者学习的范本。如何在数码相机上再现那种独特的风格是成功的关键。因此应该选择高ISO感光度(这次的图例采用ISO 800拍摄)，图像中的亮度噪点看起来就像是胶片上的银盐颗粒般具有自然的粗糙感。黑白照片中如果完全不存在颗粒感反而看起来不自然，所以摄影师应当巧妙利用高ISO感光度拍摄出胶片感。

　此外，黑白照片是用白到黑的过渡来展现所有的颜色。视觉上的变化仅限于灰色调，所以光线的效果非常重要。决定模特的位置时不仅应该考虑到高光和阴影部分，还要注意到细节的色调变化。图例采用了从左侧照来的现场直射光。使用银色反光板在模特右侧尽可能近的位置反射光，照亮其右边的脸颊，以获得光线的平衡。大胆尝试使用不同感光度，调节光线，挑战数码时代的黑白照片吧。

　拍摄要点：

　1虚化背景让颗粒感更明显

　利用高ISO感光度下产生的噪点，能让照片具有颗粒感。为了让这样的颗粒感更明显，可以通过选择合适的光圈和镜头来虚化背景。如果能够利用画面中间调部分的噪点，颗粒感的效果会更加明显，所以背景不应该过于昏暗。

　2有必要时出现高光溢出也无妨

　高光溢出一般来说是拍摄时需要避免的现象。但是在拍摄单色照片时，出现高光溢出反而能使照片更让人印象深刻。主被摄体整体出现高光溢出当然不好，但是一小部分出现这样的现象完全没有关系。在下图中，摄影师有意让模特脸部出现高光溢出，这成为了照片的亮点。

　3选择符合单色照片气氛的拍摄场所

　不是随便在什么地方拍摄单色照片都能有好效果，拍摄者应该选择那些能够渲染出单色照片风格气氛的场所。比起白天的室外，在稍微昏暗的室内拍摄，颗粒感会更加明显，更能够体现出单色照片的独特气氛。

　4考虑模特服装的色彩搭配

　有物体拍摄成黑色和白色那么简单。拍摄单色照片时，有些色彩比较醒目。正式拍摄前应该进行试拍，有必要的话可以更换不同颜色的服装。如果拍摄者能够意识到不同颜色变成单色后的不同效果，那么拍摄单色照片的技术就会明显进步。

　六、掌控光源

　利用多支闪光灯进行人像摄影可以通过多个光源让模特更有立体感。使用闪光灯信号发射器“ST-E2”可以简单地无线控制各个原厂闪光灯的闪光。首先从单个闪光灯的无线闪光开始，在观察随主闪光灯的位置不同所产生的阴影变化后增加第二支闪光灯。只要明确不同闪光灯的作用，多灯闪光拍摄绝非难事。

　当摄影师能够根据自己的意图控制光线之后，就能够理解使用闪光灯拍摄人像的真正精髓。此外，原厂闪光灯构成的无线闪光系统不仅可以在室内拍摄时发挥威力，还能够在更多拍摄场合让用户拍摄出让人印象深刻的人像照片。因为它不像专业摄影师经常使用的大型闪光灯那样需要外接插座电源，所以在室外也能简单进行闪光摄影。

　拍摄要点：

　1主闪光灯应该从侧面发光

　使用多支闪光灯照明时必须分清每一支闪光灯的用途，在下图中，用直接照射模特的主光源(主闪光灯)从右侧照射，副闪光灯从模特身后发光，闪光灯在照亮模特的同时让照片具有了立体感。

　2应该明确副闪光灯的作用

　第二支闪光灯设置在模特身后，通过闪光制造纵深感，让人和背景分离，并让模特的腿部成为亮点。副闪光灯的发光量其实比主闪光灯要高，有意让照片的一部分曝光过度，这是图例的拍摄关键。

　3充分利用手边道具

　模特坐的台子上铺的布是窗帘。而台子本身是用两张桌子拼接而成。铺上窗帘让人看不出拼接的痕迹，看起来堪称豪华，并且带有非现实感。

　4根据状况决定模特造型

　在布景带有非现实感时，可以让模特大胆摆出比较独特的造型。能够强调出身体曲线的服装也会有不错的效果。成功拍摄这样的照片要求的不仅是模特自然的动作，而是重视照片表现的衣服和造型。

1苹果型身材的分析

02主要特征

上身宽大腹部有肉，胳膊腿比肚子细手臂上端也比较粗

02优、缺点

优点:四肢纤细,浑圆的身躯、丰满的臀部

缺点:脂肪主要沉积在臀部及大腿上半身不胖,下半身胖,状似苹果形

03穿搭要点

不要害怕展示自己的身材,宽大的衣服会显得整个人更胖了。找合适衣服版型，弥补身材的缺点放大优点。

2苹果型身材外套穿搭要点

01适合

简洁大气的、合身、直线轮廓、正肩袖有很好的显瘦效果。

推荐单品:H型外套，收腰外套，肩线明显的外套，V领收腰。

02不适合

不要轻易尝试腰线位置不明确的衣服容易暴露苹果型身材的臃肿感。

避雷单品:腰线不明显的外套，肩线不明显的外套，过于宽松的外套。

苹果型身材上衣穿搭要点

01适合

选择修身合身的、正肩等,越简洁越好。

穿搭推荐:正肩，插肩，衬衫领。

02不适合

肩部设计过多、复杂的色彩、褶皱袖等。

穿搭避雷:落肩，任何过于宽松得单品。

苹果型身材下半身穿搭要点

01适合

选对合适的版型就能够让我们的穿搭变得更加简单,放大我们的优点。

推荐单品:垂坠感强的裤子，A字裙，半身裙，九分裤

02不适合

苹果型身材腿部较纤细不管你身材高挑还是矮小都要拉长腿部线条,制造出"全身上下"都很瘦的视觉假象。

避雷单品:蓬蓬裙，低腰裤，过于宽大的裤子。

山田优美体秘诀

　山田优美体秘诀，你知道的是什么吗？在生活中，有很多的人收到肥胖的困扰，肥胖不仅会影响我们的健康，还会影响我们的外观，因此有很多的人想要减肥，下面我为大家带来了山田优美体秘诀。

山田优美体秘诀1

　 山田优私人的减肥瘦身秘诀

　 秘诀1、用餐配普洱茶

　解脂兼助消化普洱茶燃脂在日本已流行多年，从明星到庶民百姓都为之疯狂。山田优就是对此奉行不讳的普洱茶超级粉丝。吃饭时间，她总不忘喝1杯行分解作用的普洱茶来帮助代谢。普洱茶富含矿物质及维生素等成分，可以溶解脂肪，促进消化，达到的效果。常吃油腻食物的美眉不妨试试看山田优常喝的普洱茶减肥喔！

　 秘诀2、自制冲绳轻食杂粮豆腐减肥法

　山田优从她上高中的时候开始，就喜欢看美食杂志，而且她也喜欢自己下厨房做美味食物。她为了保持美丽的身材，对饮食很讲究，常吃五谷杂粮、新鲜蔬菜、纳豆，还有豆腐等。这些食物热量低，而且营养丰富，既能为身体补充营养，吃多了又不用担心摄入过多的热量。

　 秘诀3、吃多少动多少讲究运动方法

　对于喜欢美食的山田优来说，当然有时候也会抵挡不住美食的诱惑，山田优如果有一餐吃太多了，就会花更多的时间去运动，这样可以保证所摄入的热量能够消耗掉。她每日都会做伸展运动，既能让紧绷的身体肌肉得到放松，还能够消除身上的'赘肉。

　 秘诀4、泡半身浴燃脂法

　和大部分的樱花妹一样，山田优也认为洗半身浴是维持苗条不可少的绝技。特别的是，入浴前，山田优还会先做简单的皮拉提斯暖身。山田优每天都会泡半身浴1个小时，38-40度的水温能够促进血液循环，让身体彻底的出汗，提高新陈代谢，将身体的毒素排

山田优美体秘诀2

　 身体各个部位要怎么瘦

　 一、塑造脂肪为0%的腿部线条

　模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性。所以，不能局限于一个部位，要管理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次。

　1、重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳。

　2、单腿弯曲下蹲，再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时，注意膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度。

　 二、塑造纤细、细长的手臂

　模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要选择中等重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次。

　1、手持哑铃，弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出柔美的手臂曲线。

　2、躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平时会积很多脂肪，所以得要经常性的反复这项动作。

　 三、完美的美人骨。

　但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。

　1、视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线。

　2、上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来。

　 四、塑造平坦坚挺的腹肌

　腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动！但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为中等，一次做20回就可以了。

　1、上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锻炼整个腹肌的运动，但特别能增强下腹肌的弹性。

　2、作仰卧起坐运动。注意头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲。

时装精穿廓形西装是气场，普通人穿不好却像偷穿大人衣服。用5个搭配细节解决这个问题吧

廓形感的西装借鉴了一些男装元素，以宽大的轮廓感，利落大气的外型，让Oversize成为了 时尚 圈中的经典单品，但对于普通人来说，有时驾驭不好就有种穿着老爸的旧西装即视感，其实在看似人人都拥有的这件单品中，有着属于时装精的5个隐藏秘诀，一起来开启将Oversize西装穿好看的旅程吧。

亚洲女生多半体型娇小，如果直接用超大版型的剪裁，多半会被淹没在巨大的款式。所以，收腰设计对于亚洲女性的身材更加友善，值得作为选款优先条件。

收腰设计还有一个好处，就是能在立体感中塑造曲线感，不会显得过于硬朗而失去女人味。不必担心收腰就会减弱廓形感带来的帅气，合适的收身设计反而更显线条干净，也让职业形象利落明晰。

除了西装剪裁，加一件腰带作为配饰，营造收腰效果也是很聪明的方式，在宽大洒脱的轮廓中，看似不经意的将腰线收拢，是霸气也迷人的西装效果，最大程度发挥女性演绎西装的魅力。

让剪裁线条保持利落干净看似是老生常谈，却是穿好廓形西装的关键，清晰的直线条会犹如正方体一样，将女性的娇小身材包裹起来，反衬出纤瘦的感觉，才能发挥出廓形西装的显瘦效果。

而且清晰的剪裁会给人清爽的视觉效果，不带繁杂的修饰，让线条成为亮点，即使是单色系也能塑造大气场，知性也潇洒。

同样的方式也可以应用在不同面料中，相信这一季皮衣会继续成为外套的选择，坚持直线感的剪裁，才能发挥廓形款式的真正魅力。

廓形感西装只能犀利而冷峻吗？当然不必，其实如果在衣角加入一点圆润的元素，反而更显平衡感。肩部和腰身已经有了潇洒的直线，就用弧线感的流畅来收尾吧，柔和的线条再加上淡雅的色彩，让知性感自然展现。

圆形衣角还很适合营造闲适自在的感觉，衣襟自然的垂落，再加上款式衬衫作为内搭，让职场搭配穿出一点慵懒但也有型的感觉。

西装外套需要挺廓没错，但如果遇到Oversize的款式，就需要区别对待喽。因为廓形西装的线条本身已经足够硬朗，所以反而要在面料中创造一点舒适感，才能穿得更加自如。

柔软随身的面料能更好的契合身体线条，也更显灵动感，常会被时装精作为夏末秋初的换季选择，以白色、裸色调的中性感，加上柔软帖服的面料，让有型风格也柔软的方式呈现，也会让你在驾驭廓形西装时可以卸下武装，享受更舒适的穿衣体验。

除了廓形西装自身，在搭配中发挥巧妙智慧，也能够让廓形西装有更得体大方的表现，可以与运动感元素进行混搭，大垫肩的廓形外套，遇到酷感的小脚运动裤，共同组合出混搭的美妙感，也融化了铠甲般的西装线条，很有街头潮味。

既然上衣已经有了立体的轮廓感，那么下装线条就最好保持收紧利落，让整体造型看起来更紧致，中长款的长度也能巧妙修饰腿臀位置，修身感和气场兼具。

穿法上也有很多新鲜丰富的选择，以古典娃娃风的白衬衫作为内搭，菲边大翻领俏皮的落在衣襟上，为霸气的廓形感增加了一抹甜美感，温柔的与犀利感融合，高级也时髦。

还可以像海莉这样，将西装披着穿，有种披风的感觉会随着脚步自然向后飘扬，有种延长感的效果，廓形感的大气得以延续，但却不会堆在身上造成拖沓感，简单穿法的改变就能塑造不同的搭配效果，值得尝试哦。

最后，谁说廓形感必须是清一色的宽大长版型呢？保留轮廓的立体几何感，但换成更小巧的短款，就能以俏皮的方式表达气场，也更适合身材娇小却希望塑造成熟利落的女生哦。

以上就是今天的分享啦，我是聊职场穿搭的艾利，希望你们喜欢今天的内容，我们下次再见喽。

相信喜欢李小龙的粉丝朋友都知道昨天是什么日子，没错，是华人英雄李小龙的纪念日。李小龙于11月27日出生，7月20日逝世，而我们说，也就是7月8日是国际上称的李小龙纪念日。

1979年美国洛杉矶市将《死亡游戏》的开映日，即7月8日定为李小龙日，此后，全世界的龙迷都会在这一天举办纪念哀悼活动。

李小龙的一生布满着传奇的色彩，不仅是在武术事业和武打**上取得了傲人的成就，还有向华人传递的那种威武不屈的精神，影响着全世界，深受人们的喜爱与尊重。

除此之外，李小龙结实的肌肉也是人们津津乐道的话题，那一身健硕如钢铁般坚硬的肌肉。肌肉不大却很耐打，结实有力，肌肉线条感好。

很多的肌友们就会疑惑了，到底如何才能练就像李小龙那样结实的肌肉呢？下面就跟着我来了解一下李小龙的训练计划吧！

李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，其实我们在韦德训练法则中基本都有见识。

一个是西洋健美健身法则，一个是华夏武术，两者之间竟是出奇的一致，可见任何运动训练都必然有其一定的共通性，下面是李小龙的肌肉锻炼计划！

从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基础。

李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始。这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练。

其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组等

这样看的话，李小龙看似并不是很明显，不管是过去还是现在，身材能与之相比的人太多了。

但实际上对于他这样练武而非健美的人来说，肌肉维度不是重点，真正值得讨论的，是他身体的一些细节

胸肌

熟悉李小龙**的人应该都有印象，李小龙有相当明显的胸肌下轮廓。在这个轮廓的衬托之下，整片胸肌看起来非常丰满漂亮。

哪怕他的上半部胸肌并不十分发达，整体上也能让人有眼前一亮的感觉。能达到这个效果，自然是下过一番功夫的。

腹肌

一直以来，这排搓衣板式的腹肌都是李小龙最骄傲的地方，哪怕放到现在，绷紧一下也能引发无数女粉集体高潮。

李小龙的嫡传弟子伊诺山度曾经说过，李小龙认为肚脐下方的位置是一个人力量的源泉，传说中的“龙旗”，就是他自己独到训练的方法。 

肩部肌肉

李小龙斜方肌不大，厚度也较小，但在他身上显得很成比例。单从外观上看，也是十分漂亮的。他的肩部乍一看并不是很宽，实际上他的三角肌还是比较发达的。

由于他属于典型的亚洲人身材，小骨架，所以整体上感觉有些单薄。就单从他整个人比例看的话，三角肌也是比较匀称的。       

背肌   

第一眼看到李小龙的肌肉，最引人注意的绝对是像翅膀一样的背阔肌。如果之前几部分肌肉还体现不出李小龙厉害之处的话，那么下面就是高能预警了，他的背肌简直可怕，对后人来说绝对是很难超越的一部分！ 

一旦完全展开，那就是完整的倒三角！要不然人们也不会评价他是蝙蝠身材啊！实际上肌肉线条比他优秀的人很多，但他的背肌有个非常特殊的地方。

一般来说背肌能展开越大，相应的肌肉也应该越厚。但李小龙的背肌展开虽然大，但还是很薄，这也就是他被称为蝙蝠身材的原因。

腿部肌肉

虽然李小龙腿的训练强度很大，爆发力和速度都非常好。但他的下肢并没有像他上肢那么耀眼。

颈部肌肉

由于练武的原因，抗击打能力要很强，所以颈部肌肉李小龙也很重视。如果去掉李小龙两侧头发，可以发现，他的脖子几乎已经和脸颊一样宽了。

单看一些照片，可能会感觉他的前臂并不大，也没什么肌肉。但是腹肌和背阔肌绝对是一大亮点，下面我们来具体的说说如何练就像李小龙般的背阔肌和腹肌吧！

那么如何才能练出李小龙一般的背阔肌呢？下面这套练背动作，请收好了！

主要从这6个动作来练习，分别是引体向上、高位下拉、坐姿器械划船、单臂哑铃划船、绳索直臂下拉、屈腿硬拉等。                 

引体向上

训练部位：

能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：

正手宽握固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉使胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置，呼气。（此处介绍的是正握引体向上）

高位下拉

训练部位：

背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）。

动作要领：

1坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原,重复做。

坐姿器械划船

训练部位：

纵观整个坐姿划船的带动肌群分布，可以说几乎整个背部都有做功，背阔肌，大圆肌小圆肌，斜方肌肉，竖脊肌等都参与其中。

动作要领：

1背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展，双臂尽量放松，为下面的动作做好准备。脚完全踩在踏板上，主要以脚的后半掌为下肢发力起点。

2手完全握住手把，有的人总是四指第二个关节钩住握把，这样很容易导致小臂提前疲劳。

单臂哑铃划船

训练部位：

不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡。

动作要领：

1理想情况下，躯干应该是相对静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生转，位移。

2三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方稳定住（不耸肩，肩胛骨无突出，两边肩膀同高）。

3在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈。

介绍完了李小龙背阔肌的几个好的训练方法，腹肌的训练怎么能够少呢。要知道背阔肌能够给人坚硬有力，威猛无比的感觉，而腹肌更能够展现一个男人迷人有型的线条感！

仰卧卷腹 

训练部位：

整个腹部上下的肌肉。

动作要领：

1平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。

2双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，上背部肩胛骨离地，下背部贴紧地面，感觉腹部肌肉受挤压。

3背部与地面形成角度在30°到45°之间，到达顶点坚持1-2秒，然后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，如此反复。

坐姿收腿

训练部位：

坐姿收腿又称为坐姿屈膝收腹、俯撑收膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。

动作要领：

1放松坐在固定物上，手部协助保持平衡，身体后仰30左右，双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

2动作开始时，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，同时上体稍前倾，在高点可停顿1-2秒钟，然后徐徐降落小腿。

悬垂举腿 

训练部位：

悬垂举腿是腹肌训练的进阶动作之一。

动作要领：

1采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面，躯干伸直。

2保持身体绷紧，双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿到胸的位置。保持几秒，然后缓慢返回到初始位置，要避免摇晃。

最后愿一代功夫巨星李小龙武林英魂，永垂不朽！想要了解更多知识，可以在文章底部留言，我们会尽快回复！

今 日 话 题

  #什么地方的肌肉最让你满意呢 # 

请

直

接

在

评

论

区

留

言

职业化了的现代女性，在不知不觉中被职业驯化了。于是，健康被忽略，到头来也影响了工作！忙于工作的办公室女性要注重自己的健康，注意以下疾病。

头痛

症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度、睡眠不足、压力大等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：放松心情和身体，打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛

症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法：当感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当舒缓压力，做适当运动。

腰腿痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

眼睛疲劳

症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜，电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。