是颈椎病的初期。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
女性外事礼貌
在涉外活动中，女性应保持适度礼节与礼貌，以防男女间某些误解或误会。对于一般相识的男性，在相见时不宜过于主动热情地行握手礼或拥抱礼，即使须握手，也不宜力握久握。与对方畅谈时，应适当问及其妻子、孩子，并应谈及自己的男友、丈夫或孩子。不宜以个人身份向男性赠送礼物，若非送礼不可时，应特别说明礼物是送与对方夫妇的，或是代表自己的单位送与他的。已结婚或结过婚的女性，应让对方称自己“××太太”。在欧美的一些饭馆或旅馆里吃饭时，可以让服务员把饭送到自己客房里，也可邀请男朋友或女朋友一同进餐。到朋友家做客时，不要谈论公务，而应和对方的全家人聊天。在拉丁美洲许多国家，男子有时可能公开向女性调情，若遇此种情况，女子可不予答理或顾及，适度的礼貌与礼节，可拒之于“千里之外”。
中东商人饮茶礼
在中东地区，商人们在办公或社交场合，总要喝茶或咖啡，但每人以不超过三杯为宜。当喝完之后，要将杯子转动一下再递与主人。这种礼节动作，意为“够了，谢谢!”
交谊舞会礼节
参加交谊舞会时，男士的衣装宜庄重整洁，举止大方;女士的衣装宜明快典雅，不宜浓妆艳抹。
礼仪，进入舞厅时应彬彬有礼，熟人旧友要握手致意或点头问好，陌生人也应以礼相待。话音宜低，步态宜轻。
邀舞，舞曲响起时，男士应主动走到女士面前，可行半鞠躬礼，并轻声说：“请您跳舞”。女方要点头表示同意，然后由男方陪同并肩走入舞池。在正常情况下，女方不应谢绝男士的邀请，若不愿接受邀请，可婉言说“累了”或“身体不适”之类的托辞，并致“对不起”的歉意。被谢绝的男士，不要再向女方强求，更不要表示不满。
共舞，在共舞过程中，男方对女方应多关照、配合。双方不要互盯着对方的脸，要始终相待以礼，一曲音乐结束时，男方要点头致意或道谢，也可将女方送归原位。
合十礼
合十礼，又称“合掌礼”，原是印度古代的一种礼节，后为各国佛教徒沿用为日常普通礼节。行礼时，两掌合于胸前，十指并拢，以示虔敬。此礼可分为下列几大类：
跪合十
各国佛徒拜佛祖或拜高僧时所行的礼节。行礼时，右腿跪地，双手合掌于两眉中间，头部微俯，以示恭敬虔诚。《法华经》载：“即从座起，整衣服，偏袒右肩，右膝着地，一心合掌，曲躬恭敬，瞻仰尊颜。”
蹲合十
某些国家的人在拜见父母或师长时的一种礼节。行礼时，必须蹲下，并将合十的掌尖举至两眉间，以表尊敬。
站合十
一些国家的平民之间、平级官员之间相拜，或公务人员拜见长官时常用的一种礼节，行礼时，要站立端正，将合十的掌尖置于胸部或口部，以示敬意。
正统的西餐礼仪
凡事由侍者代劳
在一流餐厅里，客人除了吃以外，诸如倒酒、整理食具、捡起掉在地上的刀叉等事，都应让侍者去做。在国外，进餐时侍者会来问：“How is everything”如果没有问题,可用“Good”来表达满意。
聊天切忌大声喧哗
在餐厅吃饭时就要享受美食和社交的乐趣，沉默地各吃各的会很奇怪。但旁若无人地大声喧哗，也是极失礼的行为。音量要小，保持对方能听见的程度，别影响到邻桌。
中途离席时将餐巾放在椅子上
万不得已要中途离席时，最好在上菜的空档，向同桌的人打声招呼，把餐巾放在椅子上再走，别打乱了整个吃饭的气氛。吃完饭后，只要将餐巾随意放在餐桌即可，不必特意叠整。
如何招呼侍者
侍者会经常注意客人的需要。若需要服务，可用眼神向他示意或微微把手抬高，侍者会马上过来。如果对服务满意，想付小费时，可用签帐卡支付，即在帐单上写下含小费在内的总额再签名。最后别忘记口头致谢。
花木交往礼
在日常交往中，人们往往以赠花的方式示礼。
在欧洲许多国家，赠送恋人、情人、伴侣的，多为红色的鲜花。成束的白花多用于婚仪赠礼。近亲好友相互赠送的，多为色泽鲜艳的花束，如小苍兰、香石竹、月季等。白花也可作生日或命名日的礼花。送与中年人的，宜为大朵花;送与年轻人或孩子的，宜为多色彩的小花。许多欧洲人赠花时，只送单数。复活节时，可送盆花。
日本人在探视病人时，往往选择红、紫、粉或绿色的鲜花为礼。向母亲献花时，日本人多用凌霄花、僧鞋菊、樱草、金钱花、冬青等5种花组成的花束。这种花束表达的特定含义是：慈母的爱，抚育着子女的青春、欢乐与幸福。
阿拉伯问候语
在阿拉伯各国，当友人相见时，双方除问候“你好”、“早安”或“晚安”之外，往往还要恭恭敬敬地说：“在你面前的，是你的亲人”，或说：“在你面前摆着的是平坦大道”。
家庭舞会礼节
许多国家，特别是西方国家，家庭舞会都通行有一定的礼节。应邀参加舞会的人，宜穿西服和晚礼服。跳舞时，男子严忌不系衣扣，也不宜随便脱去外衣。第一轮舞必须由主人夫妇、主宾夫妇共舞，若夫人因故不能舞，可由其成年女儿代之。第二轮舞时，宾主众人要交换而舞，男主人及男宾必须注意陪同无舞伴的女子共舞，以示对女性的敬重。男子之间，女子之间，严忌共舞。男子请女子跳舞，应先向其丈夫、恋人或情人致意，然后再立正向女子点头致礼。在跳舞过程中，不要叼着烟，不能戴口罩，不宜吃零食(可含口香糖)，不宜做过于亲昵的动作，舞姿要力求正确。一曲完毕后，男子要向女子致谢，并送其回到原位。在一般情况下，女子不应拒绝男子的邀请，否则亦属失礼。有些西化的家庭舞会，每一轮舞常以一吻作结束，但不可长吻狂吻。
军 礼
现代许多国家的军人，都通用一种立正举右手于右鬓际的礼节，称“军礼”。此礼起源于英国。相传，在英军击败西班牙无敌舰队的祝捷大会上，伊丽莎白一世女皇为立功将士颁发奖品。为了维护女皇尊严，大会特别规定将士受奖时，必须用手遮住自己的眼睛，不得平视女皇。随着时代的演进，这种遮眼的动作就演化为军礼。按照传统习惯，当军人戴着军帽行礼时，必须首先行军礼。
海 礼
在海上，当遇到本国或有外交关系国家的商船或军舰时，各船必须在近距离内互致海礼，又称“旗礼”。行礼时，先将国旗降于旗杆的三分之一处，然后再升至杆顶。回礼船也要回敬此礼。商船抵达外国港口时，在升起本国国旗及本航运公司旗帜的同时，必须在前桅顶上升起所抵之国的国旗，以示友谊和敬礼，直至离港后才降下。如遇该国国丧，则必须将该国国旗降至主桅杆的三分之一处，以示哀礼。
当停泊于有外交关系国家的港口并遇该国的国庆时，商船要行“挂满旗礼”。其礼仪是：将船上所有的信号旗，按照方旗与尖旗一一间插的方式，从船头至船尾悬挂起来，以示同庆与敬礼。
涉外受礼
在各种涉外交往中，当接受宾朋的礼品时，主人应极有礼貌地双手接过，并握手致谢。许多欧美人，当接受别人礼品时，往往要打开包装亲眼欣赏并赞美一番。此时，送礼人可酌情对礼品作几句介绍，以表“礼轻情意重”。若遇寄来的或派人送来的礼品，应及时复寄一张名片或简信，以示谢意。
涉外送礼
在涉外性的各种友好交际中，为了向他人表示慰问、祝贺或感谢，往往需要赠送一些物美价廉的小礼物。在选择礼品时，应考虑到受礼人的爱好、习惯和忌讳，还要考虑到礼品的意义、特色和价值。
一般而言，应邀出席私人家宴时，应向女主人赠送小件土特产、小艺术品、小纪念品、小食品、干鲜果品或花束，也可向主人的小孩赠以糖果或玩具等。应邀参加他人的婚礼，应赠送小型艺术品、鲜花或其他日用实物。探视病人，可赠以营养食品、果品或鲜花。元旦、圣诞节时，可送日历、烟酒、名茶或糖果。出席各种宴会，可酌情赠送花束或花篮。
所送礼品，即使已有包装盒，也应再用花色或彩色礼品纸包扎，并用彩带系上梅花结或蝴蝶结。礼物宜当面呈送，但婚礼赠品可事先送去。节日礼品也可派人送或寄送。
在挪威，商人出席对方晚宴的第二天，应当给主人送上一份礼物。
在丹麦，商人被邀请做客时，应给同行的其他商人各送一束鲜花或精美礼品。
涉外活动日常礼
守时，按时赴约，忌早到和迟到。若已迟到，应向主人致歉。若不能赴约，必须尽早通知对方。
敬老，乘车、进电梯、上下楼梯、同行、开关门或用餐时，要主动礼让，照顾老人与妇女。
尊俗，要认真尊重各国的风俗、教俗、习惯等，其基本原则是“入境随俗”。
吸烟，在公共场合或重要活动中，不要吸烟。在私人住宅或办公室，应征询主人同意后再吸烟。
持重，举止端庄，情态诚恳;站立时，不歪身，不斜靠;坐下时，不摇身，不跷腿;走路时，不搭肩，不尾随;讲话时，不放纵，不比划。
涉外场合见面介绍受礼
在涉外交际场合，彼此若要结识，可相互自我介绍，也可由第三者介绍。自我介绍时，要主动自然地讲清自己的姓名、职务和国别。为他人介绍时，还应说明被介绍者与自己的关系。在具体介绍过程中，应将年纪轻、身份低者引导介绍给年纪大、身份高的人，把男子介绍给女子;要以手示意，忌讳以手指点。无论自我介绍还是为别人介绍，都应有礼貌地起立点头致意;但女子、长者及会谈桌、宴会上的人可不必起立，仅微笑点首即可。
涉外慰问礼
当某国遇到重大天灾或重大伤亡事故时，有外交关系的各国政府及其首脑，往往要致电或致函慰问，或责成有关使节向受灾国的外交部长致函，以示慰问之礼。各国政府或红十字会，还要酌情向受灾国赠款、赠药或赠其他物品。
脱帽礼
欧美国家以及受欧美影响的许多国家，广为流行着脱帽礼。此礼源于欧洲中世纪。据说，当时武士对女子讲话时，必须把头盔举起，以示对女性的敬重。当武士们友好相见时，为了相致友情，彼此都要把头盔掀起而露出面目。久而久之，便形成脱帽礼。
在公共场合行此礼时，男子摘下帽子向对方点头致意即可。若相识者侧身已过，双方亦可回身补问“您好”，并将帽子略掀一下即可。若相识者在同一场合先后每次相遇，双方不必反复脱帽，只点头致意即可。当进入主人房间时，客人必须脱帽，以示敬意。在庄重场合，人们应自觉脱帽。
眼神礼
世界各族民众，往往用特定眼神来表示一定的礼节或礼貌。
注视礼：阿拉伯人在倾听尊长或宾朋谈话时，两眼总要直直地注视着对方，以示敬重。日本人相谈时，往往恭恭敬敬地注视着对方的颈部，以示礼貌。
远视礼：南美洲的一些印第安人，当同亲友或贵客谈话时，目光总要向着远方，似东张西望状。如果对三位以上的亲朋讲话，则要背向听众，看着远方，以示尊敬之礼。
眯目礼：在波兰的亚斯沃等地区，当已婚女子同丈夫的兄长相谈时，女方总要始终眯着双眼，以示谦恭之礼。
眨眼礼：安哥拉的基母崩杜人，当贵宾光临时，总要不断地眨着左眼，以示欢迎之礼。来宾则要眨着右眼，以表答礼。
挤眼礼：澳大利亚人路遇熟人时，除说“哈罗”或“哈”以示礼遇之外，有时要行挤眼礼，即挤一下左眼，以示礼节性招呼。
南亚摇头礼
在印度、巴基斯坦、孟加拉、尼泊尔、斯里兰卡等国，人们相互交往时，往往彬彬有礼地摇头。他们的表敬礼俗是：向左摇头则表示赞同、尊重或认可;点头则表示不同意。这恰恰与中国的“摇头不算点头算”相反。
电话礼节问候
在接电话时，不同国家与地区的人有不同的礼节性问候习惯。
华人--“喂，您找谁”
美国人--“哈罗!”
德国人--“我是××(自报姓名)。”
俄罗斯人--“我在听着呢。”
法国人--“您是哪一位”
意大利人--“准备好了，请您说吧!”
英国人--“我是×××××(自报电话号码)。”
香港地区人--“我是××××(单位名)的×××(姓名)。”
进外国人居所礼节
进外国人寓所或办公室，应事先约定，按时到达。若无迎候，应先敲门或按铃，经同意再进门。在主人休息时间或因急务而未经约定，不得不登门造访时，相见后应向主人致歉，并简要说明原因。入室后，未经礼让不应自行入座，洽谈时间尽量少而短。登门拜访外国友人，以上午10点或下午4点左右为宜。相见后，要主动向主人全家人问安。对主人的小孩要示以喜爱之情，若主人家养有狗、猫等，不要表现出厌恶情绪。欧美人有以饮料及小食品待客习惯，客人应随俗接受。在未经主人邀请情况下，不要自行参观主人的其他房间或庭院，严忌随意触动主人书籍、文稿、资料、花草及陈设品。
握手礼
握手礼是流行于许多国家的一种见面、离别、祝贺或致谢的礼节。此礼源于原始社会，人们扔掉棍棒武器而相握结好的动作。
现代的握手礼，双方往往先打招呼，然后相握致意。关系亲密的人，可各伸出双手久握力握;关系一般者，可各伸出一手轻握即止。男女相握时，男子宜轻握女子手指部位。晚辈与尊长相握，晚辈宜稍躬身迎握。握手礼的顺序，应是主人、尊长、女子先主动伸出手，客人、晚辈、男子再予以迎握。多人握手时，且忌交叉相握。男子相握时，要先脱帽，并示以微笑，忌戴手套相握，更忌边握边注视第三者。军人戴军帽时，必须先行军礼，然后再行握手礼。与男子握手，女子可不摘手套。
握手礼还可表示向对方进行鼓励、赞扬、致歉等。正确的握手方法是：时间宜短，要热情有力，要目视对方。女子同外国人握手时，手指与肩部要自然放松，以备男宾可能要行吻手礼。
陪车礼
在亚洲许多国家，人们把轿车的后排座视为礼宾的上座。迎接贵宾时，主人总是陪同客人坐于轿车的后座，以示敬客。相反，欧美的许多国家，人们却把轿车的前排座视为礼宾的上座。迎宾时，若让客人坐在后排座，会被视为“失礼”。
鸣炮礼
许多国家在举行大典或迎送国宾时，往往要行隆重的鸣炮礼。按照惯例，鸣炮21响为最高规格，多用于国家大典或迎送外国元首的仪式;19响为二级规格，多用于迎送外国政府首脑的仪式;17响是三级规格，多用于迎送外国政府首脑副职的仪式。有些国家的鸣炮礼不划分级别。
拥抱礼
拥抱礼是流行于欧美的一种见面礼节。其他地区的一些国家，特别是现代的上层社会中，亦行有此礼。
拥抱礼多行于官方或民间的迎送宾朋或祝贺致谢等场合。行礼时，通常是两人相对而立，各自左臂偏上，右臂偏下，右手环抚于对方的左后肩，左手环抚于对方的右后腰，彼此将胸部各向左倾而紧紧相抱，并头部相贴，然后再向右倾而相抱，接着再做一次左倾相抱。当代，许多国家的涉外迎送仪式中，多行此礼。
亲吻礼
亲吻，是源于古代的一种常见礼节。人们常用此礼来表达爱情、友情、尊敬或爱护。据说它产生于婴儿与母亲间的嘴舌相昵，也有人说它产生于史前人类互舔脸部来吃盐的习俗。据文字记载，在公元前，罗马与印度已流行有公开的亲吻礼。有人认为，古罗马人爱嚼香料，行亲吻礼足以传口中芳香。也有人说，古人用亲吻时努唇的形状来表示爱情的心形。还有人考证，法国是世界上第一个公开行亲吻礼的国家。当代许多国家及地区的上流社会，此礼日盛。
行此礼时，往往与一定程度的拥抱相结合。不同身份的人，相互亲吻的部位也有所不同。一般而言，夫妻、恋人或情人之间，宜吻唇;长辈与晚辈之间，宜吻脸或额;平辈之间，宜贴面。在公开场合，关系亲密的女子之间可吻脸，男女之间可贴面，晚辈对尊长可吻额，男子对尊贵的女子可吻其手指或手背。非洲某些部族的居民，常以亲吻酋长的脚或酋长走过的地方为荣。在古罗马与古波斯等国，同阶级的人可以吻唇，不同阶级的人只能吻面。
西方现代的亲吻礼，在欧美许多国家广为盛行。美国人尤其爱行此礼，法国人不仅在男女间，而且在男子间也多行此礼。法国男子亲吻时，常常行两次，即左右脸颊各吻一次。比利时人的亲吻比较热烈，往往反复多次。
在当代，许多国家的迎宾场合，宾主往往以握手、拥抱、左右吻面或贴面的连动性礼节，以示敬意。
点头礼
在亚洲许多国家，当熟人相见时，彼此往往一面微微点头，以象征鞠躬，一面举举右手，以示敬意。许多欧洲人也常行点头礼，但它仅行于不熟悉的人们之间，恰与亚洲相反。
礼 拜
各国穆斯林都把礼拜当做生活中的大事。按照伊斯兰教教规，每日礼拜要进行五次。
第一次为“晨礼”，时为日出之前;
第二次为“响礼”，时为午饭之后;
第三次为“晡礼”，时为下午五点;
第四次为“昏礼”，时为日落之后;
第五次为“宵礼”，时为晚寝之前。
每星期五，穆斯林还要到清真寺举行“聚礼”。每到礼拜之时，穆斯林的一切活动都要停止，并朝着麦加城方向顶礼膜拜，虔诚祈祷。
礼节性小费
许多国家均流行有顾客向服务人员付小费的习俗。小费含有一定的礼节性，它在一定程度上表示着顾客对服务人员的爱护与尊重。相传，付小费之风源于18世纪的伦敦。当时，有些酒店的餐桌上摆着写有“保证服务迅速”的碗，当顾客将零钱投入碗中后，必得到服务员迅速而周到的服务。久而久之，遂形成“小费”之风。
由于各国各地各行业小费的数额没有统一规定，所以顾客宜入境随俗，酌情而付。
在日本，当进入饭店大门时，顾客可向女招待员付一些小费，而对于其他人员可不必付。
在泰国，顾客所付的小费，无论多少，都是需要的。
在新加坡，付小费是被禁止的，如若付小费，则会被认为服务质量差。
瑞士的饭店餐馆，不公开收取小费，而司机则可按明文规定收取车费 10%小费。
在法国，付小费是公开的，服务性的行业可收不低于价款10%的小费，财政税收也将小费计入。
在意大利，收小费属于“犹抱琵琶半掩面”的半公开现象。当遇到“拒收”的示意时，你最好是乘送账单之机递上小费。
在北非及中东地区，收取小费是“理所当然”的事。因为，许多从事服务性活动的老人与孩子，小费是其全部收入。如遇顾客忘却付小费，他们会追上去索取的。
在美国，小费现象是极普通而自然的礼节性行为。
墨西哥人将付小费与收小费视为一种感谢与感激的行为。
小费之风，日趋流行于越来越多的国家。但有些国家禁行小费，许多官方服务人员遂在私下进行收费或收礼，以免有损于“文明”。这种私下收费或收礼，其价值往往高于公开的小费。
导读：拉丁舞特别适合想瘦身的人去跳，不仅可以帮你瘦下来，还能帮你塑形，让你前也凸后也翘，羡煞旁人。
动作1 展臂：
站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往外翻，脚跟擡起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。
动作2扭跨动作：
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
动作3 前踮步：
1、站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟擡起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向；
2、左脚收回，顶起右脚，脚跟擡起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
动作4 坐姿扭肩：
1、坐姿，双脚脚跟擡起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部；接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾；
2、然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。这样左右肩膀交换重复30次。
动作5 扶椅踮脚：
1、站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟擡起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰；
右脚脚跟放下，左脚脚跟擡起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰；这样左右 换重复20次。
动作6 手脚配合：
1、站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚；
2、重心移到双脚之间，同时左手向上擡起。
动作6 手脚配合：
3、右手向上擡起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚跟擡起，膝盖微弯曲。
4、左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟擡起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍向左倾，重心在双脚之间。完成后，做反方向练习，重复3次。
动作7 单臂伸展：
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度；左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次；然后做反方向练习。
动作8 擡臂：
站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟擡起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂擡起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。
动作9 下䙓臂：
1、站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部；同样向左向反向练习，重复8次；
2、把双脚合并，脚尖向外，擡起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左膝盖，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。
动作10 胸前手掌翻转：
曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟擡起，注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次。
是颈椎病的初期。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
考级舞蹈《布娃娃》是几级组合介绍如下：
《布娃娃》是中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》四级舞蹈，属于维吾尔族舞。
主要动作
a 摊手：双手指尖相对于胸前，手心朝上，经前平位向两侧打开。b 点肩礼：正步位站立，左手背手，右小臂屈臂折叠于肩前，右手点肩。
c立腕花型手：手腕下压，手指自然弯曲，中指和拇指靠近，位于2点和8点旁开位。
d正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。
e托帽式舞姿：右手托于耳后，左手8点斜上位花形手，目视手的方向，挺胸、立腰、拔背。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位站立，双手插腰
准备音乐：（两个八拍）
（1-2）准备位
第一段：（四个八拍）
（1）1-2 双手兰花掌形，中指相对，右手提腕于右腮旁，左手压腕于锁骨前
3-4 双手中指相对，左手提腕于左腮旁，右手压腕于锁骨前
5-6 右手立腕花型手
7-8 左手立腕花型手
（2） 重复（1）
（3）1-4 右倾头，双臂架肘于右肩前击掌两次，屈伸两次
5-8 左倾头，双臂架肘于左肩前击掌两次，屈伸两次
（4）1-4 重复（3）1-4
5-6 左倾头，双臂架肘于左肩前击掌一次，屈膝
7-8 直膝，托帽舞姿
间奏：（两个八拍）
（1）1-8 正步位垫步向前移动
（2）1-4正步位垫步向前移动
5-8 回准备位，第7拍到位
第二段（四个八拍）
完全重复第一段
结束段：5拍
1-4 摊手
5 点肩礼。
拥有的矫健身材
拥有的矫健身材，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白拥有的矫健身材，就快快动起来吧！
拥有的矫健身材1
第一招
训练部位、肱三头肌、双关节
起始位置，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。
动作，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不死锁；上下来回十二次。
第二招
训练部位、后三角肌
起始位置 ，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
动作 ，再慢慢放回，重复动作十二次。
第三招
训练部位 、三角肌
起始位置 ，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
动作 ，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
第四招
训练部位 、肱三头肌、双关节
起始位置 ，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
动作 ，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。
第五招
训练部位 、中三角肌、肱三头肌
起始位置 ，双脚自然弯曲平放，双手肘关节弯曲，手臂两侧与地面呈水平状态；手心向内、挺胸、双眼看前。
动作 ，高过于头部即可，举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
第六招
训练部位 、菱形肌、肱二头肌
起始位置 ，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓把的宽度与髋部同宽。
动作 ，运用背部肌力，以双手将把向肋骨方向靠进；重复动作十二次。
拥有的矫健身材2俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！
友情提示： 当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！
如何去做
准备动作： 双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程： 与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示： 由于动作难度稍大。每组6～8次即可。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
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