肩部怎么练结实，怎么长宽，怎么让上面多点肉，我认真问的，希望你们也认真回答，谢谢。

对于一个人想练肩部，是很容易达到的。 如果先天着各部委比较好，练了过后会很好看。而先天不好，可以通过练得好了。 想练肩的话，要看天赋、努力、动作标准、合理用力这几点 你所说的“小了没多大作用，大了还不标准，好象没有合适的重量”说明你很浮躁，对于新手来说，每个人都有过这样的经历，这是必然的，如何克服呢？很简单 第一步，既然你发现了，重量大了不标准，那就不用做了，因为往往做所谓的不标准动作，是连不到真正的效果的。 第二步，小了没多大作用，是不对的！为什么呢？因为你刚开始做的话是觉得很轻，但是健身做哑铃不是做一个啊！而是做10个，做4组，如果你把所有的都做完了，你就会感到有点酸胀了，这样的话就说明有效果了。通常在健身房项目是比较多的，要合理的做，能把所有做完了，是很不错的，说明你完成任务了，而不是觉得没有感觉。 健身是一个漫长的经历，自己不能每天都能看到有显著的变化，而是慢慢增长。 第三步，好象没有合适的重量，是不对的。 有自己合适的重量的！不妨你试试看，今天做4组6kg的每组10个前平举、侧平举。如果感觉一天健身完了，没有什么感觉。下次你就换7kg的。这样就可以选择好重量了。 慢慢来，有更多问题问教练。 会练宽的！

记得采纳啊

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

病情分析：

你好，从描述来看，如果是在短时间内背部肌肉丰富起来的话，一般是与长时间的饮用大量激素所引起的。

指导意见：

建议，如果服用这些药物，就可能与长期活动量不足，所引起的背部肌肉僵硬等，是可以通过按摩和针灸等治疗的，祝你健康。

泳衣挑选干货

二角型身材如何选择泳衣

特征：上身宽、下身瘦、可以吧。

选择：适合连体泳衣，也可以选择分体遮腹泳衣，重点在显露大长腿，也可以选择腰部镂空设计的泳衣，显腰细。

连体泳衣+游泳眼镜+帽子

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉，腰部镂空可以把我们腰显得很细，三角裤也可以很好修饰腿型，拉长腿部线条。

苹果型身材如何选择泳衣

特征：手臂纤细,腰腹有赘肉。

选择：适合连体泳衣，或者高腰上下套，可以遮住腰部的赘肉，微胖选择深色系，亮色会有膨胀的感觉。

游泳上衣+游泳眼睛+帽子+游泳裙

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉。

A字版型可以很好修饰腰线，拉长整个身材比例,对于第一次穿泳衣的姐妹比较好，比较保守，不会太漏。

梨型身材如何选择泳衣

特征：上身瘦,下身丰腴胖胖。

选择：应该选择突出腰线,能遮住大腿肉，拉宽肩部的泳衣。

聚挑罩杯+遮盖长腿+高腰裤

选择此类泳衣上衣可适当露出腰线。

A型中长款开叉半身裙可以更好掩盖缺陷,开叉可拉长腿部比例 更显腿长。

脖子和肩膀的连接处有两块肉的话，肩膀和脖子那块一般情况下是一整块肉连接在一起。这个属于正常状态，如果是两块肉的话，要分情况来分析这件事情。

如果是一整块的里面，有一块肉的话。这块肉就要看看它的大小了。如果是一小块的话，我们就要，就要仔细判断了，着一块很有可能是小型肿瘤噢，这个就要马上去医院处理，进行切割手术，将这快小肿瘤拿掉。这个时候费用也是比较便宜的，一定不能够害怕去看医生，现在大部分都有办理医保，可以大胆的去医院看，以防出现大问题。

不过这个是比较严重的情况下，如果是两块小块的话，这样的情况。我们先想想最近有没有摔跤，或者是被人掐过。然后在用来按一按，看看会不会剧烈疼痛。如果剧烈疼痛的话，说明是肌肉的活性还在，问题可能不大，这个时候问题还不严重。可以贴一下膏药，或者涂点药酒看看，又可能是浮肿。看看一天后有没有效果，假如没有效果的话，就要及时就医，去医院查明详情。

还有一种情况就是，可能是被蚊虫叮咬，在夏季的时候虫子是比较多的。而且有些地方的蚊子是特别毒的，一咬就是一个大包，如果是被咬在脖子上出现两块肉也是很正常的，这个时候只有喷一下，消去虫子毒性的药品就可以了。

最后的一种情况的话，就是淋巴结了。在的锁骨上淋巴结肿大，出现这种情况要性具体原因有炎症、异物、肿瘤。皮肤软组织的皮下气，这些可能比较陌生对我们来说。不过换个症状就知道了，比如耳朵淋巴结，就是碰到脏东西了，感染。这个时候要去医院开点药，消炎处理一下。

不过在不清楚状况的情况下，要及时就医！

减肥嘛

第一，别从吃上下工夫，不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。（听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，还得小心蛔虫卵跑到脑子里。）（吃减肥药也会有效果，但是同时还会头晕无力，虚汗狂出，心脏狂跳，相比还是吸毒更好点，也可以减肥。）

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪（好象飞机有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）。脂肪只能整体消耗，平均减少。

第三，别把减肥和塑型搞混。（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）(不过长肌肉也是很难的，要专业的训练才可以，一般跑跑步什么的，是达不到增长肌肉的效果的。）

第四，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。）

建议40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。

40分钟内的运动，只是在消耗你今天吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶、循环系统还没启动呢。

跑步确实会让腿粗，不过你跑步是不会粗的，你不是专业的运动员，你的运动量根本就达不到增粗的境界。

经常运动的地方不容易堆积脂肪，但是堆积脂肪的地方并不会因为经常运动而减少。

每天运动的时间长的话可以瘦。

中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥，一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子往自己身上乱套。