天天蹦迪可以减肥吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

如果一定要一个人去，注意以下几件事情：

一、少喝酒。如果清楚自己酒量，就按着自己酒量少喝点就行，不太清楚的话建议问问酒保有没有无酒精/低度数的鸡尾酒。莫吉托基本度数都挺低的可以点，长岛冰茶真的不是茶挺容易醉的。——虽然喝到微醺蹦比较爽，但一个人出门还是清醒一点安全要紧。也千万不要让酒水离开自己视线，最好喝完再下场蹦。

二、少带东西，重要物品不离身。最好就带个手机带串钥匙，全部贴身塞牛仔裤前口袋里，不要让重要物品离开自己视线。有的club进场前可以免费寄存外套和包包，可以提前看看有没有这样的服务，如果没有的话还是建议少带东西。

三、选安全的club。可以提前做做功课，首选gay bar，气氛好又相对安全；其次看看club在的区域，是不是人气比较旺的街道，还是出来一片乌漆麻黑被拣尸都没人知道的小黑巷。

四、现场保护好自己。不要喝陌生人给你的酒，如果有异性在你背后贴身跳舞/搭讪学会say no，基本大方拒绝对方都会知难而退，不要抱有幻想夜店有什么靠谱的艳遇。club基本会嗨到两三点，但如果是学生还是早点回去。

最后不同club到入场/收费方式都不太一样，一类是靠卡座收费的，但场子里可能会有一小块舞池，可以去吧台喝完酒下场蹦，甚至不消费也可以，缺点是舞池比较小。另一类是靠入场门票收费的，基本门票会附送一杯软饮，算是比较经济的选择～妹妹们去之前可以做做功课。

最最最后，真的还是大家拉上一两位好姐妹一起去夜店玩，气氛比较嗨也比较安全，一个人去还是蛮容易被盯上的（有的人可能还会默认一个人是来YP的）。总之大家出来玩注意安全啦～

因为不仅是年轻人喜欢蹦迪，我身边很多中年人甚至老年人都喜欢蹦迪，当然我在这里说的蹦迪是一个大的概念，而不仅仅是在夜场喝酒跳舞的蹦，可以说随着有节奏的音乐让身体跳动都算是蹦迪。现在不是很流行蹦养身迪、蹦野迪吗。原因其实很简单，因为音乐使我快乐，律动使我快乐，和朋友在一起使我快乐。这是最简单也是最基本的理由了。音乐和舞蹈真的永远是最棒的东西，使人快乐，让人忘掉烦恼。再孤僻的人可能都要听音乐，不管喜欢的是什么样的音乐风格。当旋律和呼吸一起触动着你的时候，你感觉自己被理解，被感知，被慰藉。你感觉每一个细胞都是活的，这就是音乐的力量吧。所以说喜欢蹦迪首先是因为喜欢这种音乐风格，节奏轻快让人愉悦，积极向上让人充满激情和活力，听着旋律像是阳光照着自己，没有悲伤没有烦恼，只有满满的欢愉，喜欢这种音乐风格！

上海现全球首个躺着蹦迪酒吧，这个酒吧最为显著的特点是酒吧内有床，有榻榻米和懒人沙发！以往大家去酒吧是站着蹦迪，一蹦几个小时，难免乏累！而现在有了躺着蹦迪的酒吧，就不用再怕累了！躺在床上想怎么蹦就怎么蹦，翻跟头都是可以的！可谓是彻底放松身心的一种蹦迪方式！不得不说，想出这么奇妙点子的酒吧”设计师“，一定是一个非常喜欢泡吧的人！不然不会有这样的奇思妙想！站着蹦迪累？没有关系，我们可以躺着蹦，可以随着音乐尽情的摇摆！

据悉，这个酒吧开业当日就吸引了形形色色的消费者前来体验！甚至有些大爷也前来体验，他们觉得这种蹦迪甚是享受！不得不说，没有做不到只有想不到，在多元化的今天，真的有很多看起来非常奇葩的事情发生！然而，这些奇葩的事情，却是符合大众心里预期的！

网友热议

此事传到网上后，网友纷纷表示虽然这种酒吧非常的新颖，但是不会成为主流！网友之所以认为这种酒吧不会成为主流，是因为大多数人还是对站着蹦迪情有独钟！毕竟，站着蹦迪动作不受限，而且非常的容易嗨起来！躺着蹦迪虽然舒服了，但是那种潇洒的感觉会少很多！尤其是一些年轻人是有洁癖的，他们未必愿意躺在很多人都曾躺过的床上蹦迪。

监管

躺着蹦迪的酒吧，监管上应该非常难！毕竟，大家去酒吧不只是蹦迪，还会喝酒！若是一众年轻男女喝多了，躺在床上做出不可描述的事情该怎么办！所以，蹦迪这种事情还是站着蹦吧！躺着蹦可以新鲜一时，但是绝对不会演变成主旋律！

上海现全球首个躺着蹦迪的酒吧，你想去吗？

网友在长沙一酒吧蹦迪时，发现台上DJ竟是一名老奶奶。老奶奶女儿回应称，妈妈今年66岁，白天炸臭豆腐，晚上没事就去酒吧玩，现在还学会打碟了当上了DJ。“只要我妈高兴就好” 66岁高龄还在酒吧当DJ，引发了大家的广泛关注，下面具体具体：

一、66岁奶奶酒吧当DJ，固然是对于音乐的热爱以及活泼的表现。但是这样高的年龄，去当DJ未免会引起大家的广泛关注。首先，在当下疫情还是十分严峻的时候。老年人应该在维护好自身健康的同时，也要为防疫做出贡献，而有八成的指人群聚集地方。个地方工作先不管安不安全不说，还给自己的子女造成了重大的。困扰。虽然这位奶奶的做法得到了大人的，但在现在这个敏感的时候，还是欠考虑的。无论怎样，我们都不能拿自己和家人的健康开玩笑。

二、酒吧安全难以保障，酒吧一般多数都是年轻人去的地方，特别20岁到30岁的人居多，到了中年的人就比较少去这种地方玩了，毕竟有些人觉得和一群年轻人在那里一起蹦蹦跳跳会觉得很别扭。但在长沙有一位66岁的老奶奶不但把酒吧当成是自己晚上消磨时光的地方，甚至还在这里学会了打碟。老奶奶说：到了这个岁数，该经历的都经历了，该有的也有了，也是该享受天伦之乐的时候了。凡事要保持乐观的心态，不要在小事上再纠结什么，这个年纪没有什么可看不开的，享受生活才是您该做到的。蹦迪打碟是很多人都想不到的，都知道每个年龄段的人都有一种属于她们消遣时间的方式，而这名奶奶却人老心不老的在夜店蹦迪打碟，这种玩乐方式是很多六旬老人都坚持不下去或不会去碰的。

三、老人就像是孩子一样，也十分害怕孤单。或许子女给安排住进了大房子，但是没有“人气”，冷冷清清十分无趣。为了能够有更多的伴，长沙奶奶酒吧当DJ的上网络。很快老人找到了心中的乐子。常言说人老腿先老，跳舞是一种很好的腿部锻炼，常跳舞能愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症，舞场上的音乐会放松紧张情绪，舞场上的氛围也会提升老人的幸福感。跳舞属于有益健康的兴趣爱好，但不同年龄段有不同的适宜学习的舞蹈。但无论怎样，都要保证老人的安全和健康。