减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

　　腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。

　　腰部瑜伽：腰部侧弯式

　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步侧弯式

　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留

10秒后归位，再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康

状态。

5个易胖部位针对减肥法

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

　　腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极

度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。

　　小腿瑜伽：侧身抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己

的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。背部肥胖：肩部瑜

伽+背部瑜伽

5个易胖部位针对减肥法

　　背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

　　肩部瑜伽：树式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲

的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。

　　背部瑜伽：蹲立扭转

　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。

　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。

　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。自然吸气两肘弯曲，手臂成直角；吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。

5个易胖部位针对减肥法

　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。之后

还原，换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。

　　脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽

　　脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

　　面部瑜伽：拇指推拿式

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。

　　颈部瑜伽：手指推进式

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作

要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。

一般来说，瑜伽因为长时间保持一个动作，是能够塑性的。如果你没有塑形成功，也没有柔软度，可能是你联系的动作有关系。

建议你询问一下专门的瑜伽教练，练几个塑形和柔软度的动作。

还有就是不要练习一个动作也不要太久，这样身体容易僵硬。

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法

　帮助你瘦身的瑜伽减肥方法，现在的人都喜欢做瑜伽，其中瑜伽的方式是有很多的，有些瑜伽是可以帮助人们瘦身的`，但是瘦身是一个长期坚持的过程，下面分享帮助你瘦身的瑜伽减肥方法？

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法1

　 靠墙抬腿

　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　 横拉筋法

　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　 剪刀脚运动

　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　 空中脚踏车

　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法2

　 瘦身瑜伽减肥又减压的方式

　 1、至善式

　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　 2、至善坐+祈祷手印

　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　 3、扭转式

　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　 4、跪姿后仰式

　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　 5、半龟式

　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　 6、仰卧式

　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

肩膀太宽怎么办？聪明地“露”出来，至少让你显瘦十斤！

炎热的夏天到了，该穿什么才好呢？要小编说，当然是要穿美美的露肩装啦，有些朋友对露肩装会有一定的顾虑，会觉得说：我的肩膀本来就很宽了，穿露肩装会不会更明显啊？这个问题大家完全不用担心，只要掌握好技巧，露肩装不但不会显壮，还会超显瘦哦~下面我们就来一起看有哪些值得入手的露肩装和露肩装的搭配技巧吧~

一、露肩装&挖两个洞

像这种在肩膀处“挖”两个洞的款式，无论是裙装还是上衣都很值得尝试。总所周知，显瘦的终极秘诀就是哪里瘦露哪里，哪里胖遮哪里，上图中的这款连衣裙就很巧妙的露出一部分肩膀，掩盖住了拜拜肉，裙子的长度也刚好把纤细的脚踝露出来，微胖身材的妹子可以放心的穿起来。

你还可以用露肩短上衣+背带裤来打造完美的露肩装，背带裤的肩带把分割成三部分，会在视觉上起到缩小肩距的效果，小编建议大家可以选择背带稍宽的背带裤，显瘦效果会更好。

二、露肩装&露出一侧

露出一个肩膀的不对称衬衫也可以很好的起到显瘦的作用，小露香肩性感的同时也不会让人觉得过头。衬衫总是给人一种正经的感觉，露肩衬衫就增加了很多时髦度，浅蓝色衬衫+深蓝牛仔裤的搭配让人觉得十分的清爽，下搭裸色高跟鞋，很好的延长了腿部线条。

这种露出一半胳膊的衬衫十分的swag，红白格纹和泡泡袖很符合今年大火的复古主题，下配简单的直筒九分牛仔裤，脚踩尖头平底鞋，在墨镜的加持下，凹出一种大气场。

三、露肩装&全露

走性感风的妹子可以试试全露肩的上衣，这种比较适合娇小型身材的妹子，把上衣塞进七分牛仔裤里，脚踩罗马凉鞋，分分钟凹出一米八的即视感。

仙气满满的印花裙绝对是裙子界的霸主，但是印花裙一不小心就会穿得很显老，适当的露出肌肤，会让整体造型看起来更有空气感，更加的活泼，

如果出现有肩膀太宽的体型问题，这个是由于平时的身体生长发育过程当中出现的现象，并不能说明存在有异常的问题引起，所以并没有其他的方法来让这种情况变窄。平时可以多进行瑜伽等方法锻炼，有助于对身体的塑型改变有一定的帮助，如果没有其他的异常症状表现，可以不需要处理适当的运动锻炼，提高身体体质有助于防止异常的问题。

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瑜伽怎么瘦身

　瑜伽怎么瘦身，你知道吗？不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解瑜伽怎么瘦身。

瑜伽怎么瘦身1

　 瑜珈瘦身法：

　 一、最佳臀部减肥法

　1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

　2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

　3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　发表评论短信发送邮给朋友打印文本关闭

　 二、最佳腰腿减肥法

　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

　2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的`站立姿势。重复10次。

　步骤三：

　1、双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。

　3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。

瑜伽怎么瘦身2

　 一、减肥餐

　早餐：大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

　午餐：吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃)，1小碗米饭、少量瘦肉。

　晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麦等。

　 二、运动方案

　报了健身班减肥，健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行，我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟，大概4000-4500米;接着做有氧运动，动感单车、燃脂踏板、有氧操，每周运动3-4次，每次2个小时以上。

　千万不能一下暴饮暴食，要少吃多餐，细嚼慢咽，当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了，想到胖的时候别人对你异样的眼光，瘦之对你钦佩的眼光，咬咬牙就坚持下来了，我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

　问：你说经常排便会有助于减肥，那如何防止便秘呢？

　答：平时多喝水，特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲，就算没有便意也坚持这么做几天，以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，补充维生素。

　问：运动减肥后，肌肉蹦紧应该怎么放松？

　答：自己做些放松运动，比如压压腿，反复做两组，放松臀部侧边，可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上，单腿向后坐，保持垂直，坚持30秒左右，左右反复两组，或者慢走10到20分钟。

　问：在健身房运动减肥，多久能见效啊怎样才能见效快呢？

　答：每种运动的效果都是因人而异，去健身房运动开始的效果比较明显，只要你坚持，效果每天都有，可以每周做一次对比，会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好，戒掉不健康的食品。