是不是肌肉男耐揍一点啊？腹肌胸肌男耐揍一点？

就你举的例子当然是后者。。。

不过也不绝对，这个要看抗击打训练，拳击、散打、格斗都要训练的，比较简单的，你做卷腹肌肉收缩的时候，找个人用篮球往你腹肌上砸

再说打人的时候，弱点也很多的。。。。下巴、下体、太阳穴、肝、心脏、36处死穴。。。

多吃多餐 你这时候 正好赶上青春期发育 骨骼和肌肉双增长 食量大增 大概在高二达到巅峰 直到差不多大二青春期成长彻底结束后才缓解 所以只要稍微运动下 吃多少都没问题的

早饭和睡前2小时 各生吞2个生鸡蛋

第二节课下课 吃掉2片面包并含一块糖（这不但是长肉 还能提高血糖水平 增加课上注意力 防止精神不集中和嗜睡）

下午回家后尽可能早的吃完晚饭 8点上下加餐 除生鸡蛋外 各种水果 一些高维生素的东西也加入食谱

俯卧撑并不是个很有效果的锻炼方式 但在你这年纪 高强度的受不了 也能对付 在无压力一组完成50个后 建议改练双杠臂屈伸 这个刺激更强 效果更好

记住要做别一口气做完就完事 也别想起来就做几下 想不起来就算了 要分组做 每组务必力竭 一次至少3组（上不封顶 但5次力竭就基本达到锻炼目的了） 一次充分锻炼后 第二天肌肉会明显酸胀 别逞能 好好休息 等体感无异常后再次进入训练（胸部强度够数的 一般3天一练 有水分的 也是2天一来）

仰卧起坐相对而言 对腹肌的效果就好多了 还是分组完成 组间隔控制30s 一天最多4组 就能起到很好的锤炼效果 因为不同于骨骼肌 抗操的很 这部分早期2天一来 后面可以天天来