男人该怎样锻炼自己的腹肌和胸肌？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

基本上所有的男人都喜欢大胸妹，也希望自己可以找一个有很大的胸、很圆的臀部的女性做女朋友，或者娶一个这样的人回家，但是也只是想想而已，并不是所有的人都能如愿，那么男人为什么喜欢摸女人的胸部？乳房具备吸引力的标准是什么？

1、男人喜欢摸胸原因

男人是食色动物，丰满的乳房是女人的第二性特征，她展露了女性的完美曲线。高挺的乳房给人以强烈的视觉冲击和美感，给人强烈的同房欲望。并且没有一个男人能抵挡得住。

男人喜欢圆形的东西

有人说男人对圆形的东西有特殊的癖好，如篮球、足球，对于女人的胸部也是如此。男人最爱女人跑起路来波涛汹涌，这给他们带来无限的遐想和动感美。因此他们忍不住想要伸手去抚摸。

身体相互配合

根据生物学家研究，男人和女人的身体生来就是相互配合的，男人双手伸展开来所形成的圆弧跟女人的胸部凸起的圆弧极相吻合。男人身上韧性最强的部份就是双手，而女人身上韧性最弱也就是最柔软的地方就是胸部。

手感上的舒服

从触觉上，硕大胸部的弹性和光滑细腻，让男人欲仙欲醉。根据医学家研究，男人身上水份最少的地方是双手，而女人身上水份最多的地方则是胸部。

视觉上引起冲动

男人是食色动物，丰满的乳房是女人的第二性特征，她展露了女性的完美曲线。高挺的乳房给人以强烈的视觉冲击和美感，给人强烈的同房欲望。并且没有一个男人能抵挡得住。

根据美学家研究，男人最酷的姿势就是将要与人打架挥手的那一刹那，而女人最美的姿态就是胸部略微挺起的那一时刻

内心的感性所致

根据文学家研究，男人的双手是女人写文章灵感最多的地方，而女人的胸部则是男人写文章灵感最多的位置。

2、乳房具备吸引力的标准

对于女性来说，拥有一对完美的乳房，是吸引伴侣的绝佳手段。判断乳房美丽与否的标准，不仅仅在于大小，还应具备以下几个特点，从而与人体形成统一和谐的整体，形成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。而具备以下5个因素，才能判断为最美丽的乳房。

（1）坚挺+半球

坚挺、半球，是衡量一对完美乳房的基本要求。整形外科医生曾对部分中国未婚青年女性乳房进行了测量，发现身高16米的女性，其标准乳房容积应为150350毫升。一般来说，乳轴（由乳房基底面到乳头的高度）高度为46厘米，约为乳房基底直径的1/2，也就是半球形的乳房，是中国女性最美的乳房。但生活中，人们总以为乳房越大越好，其实不然，亚洲人最理想的乳房应是BC罩杯。

（2）双侧+对称

这里所说的对称，并不是完全对称，而是基本对称，因为还没有任何一个人的两个乳房是完全一模一样的。双侧大小、形状、位置基本对称为最美。乳房的位置应高一些，在第二至第六根肋骨间；乳头应位于第四根肋骨上下，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。此外，两锁骨中间凹陷的地方和两个乳头的连线，若能呈正三角形，则是最理想、完美的形态。

（3）肌肤+顺滑

乳房的肌肤，是非常娇嫩的，但也需要我们呵护。而胸部肌肤比较顺滑，手感比较好的，会让人感觉比较舒服，想要更加贴近。但如果肌肤粗糙，摸着非常刺手，就让人没有想要摸下去的欲望了。所以，平时在护理身体的时候，也要对胸部肌肤进行护理，涂抹身体乳液滋润。

（4）柔软+弹性

完美的胸部，应该是柔软的，有弹性，像皮球一样，让人爱不释手。乳房由脂肪和乳腺组织构成，而乳腺组织的质感比脂肪韧性高，但手感没有脂肪理想。所以，脂肪的比例越高，乳房的手感越好，感觉越有弹性。随着年龄的增长，以及生育和哺乳，乳房内脂肪的比例会相应降低，乳房的弹性和手感也会相应下降。

（5）乳晕+粉褐色

乳晕的颜色，也成为了衡量胸部是否完美的一个标准。曾有调查显示，多数人认为理想的乳头、乳晕应是粉褐色的。乳头为均匀的圆柱状，且略向上仰，两侧对称，一般直径范围是0608厘米。但现实生活中，有些女性由于先天原因或哺乳等原因，乳头内陷不能突出，或乳头乳晕色素沉着、肥大，从而影响乳房的整体美感。

虽然我拥有胸肌不是超级发达，跟健美运动员那样的比不了，但是至少比普通人的发啦。首先在体验当然是摸着爽啊，谁都不想自己胸前摸过去是一条肥肉，摸着自己硬邦邦的胸肌，就感觉每天都健身流的汗没有白流，非常的自豪。特别是跟别的男人一起把衣服一脱，对比之下自豪感就更加大了。

其次就是恨不得想把衣服扯了，展示给别人看。所以一到夏天就特别想去游泳，因为游泳的时候全身上下穿的最少，可以充分的把胸肌展露出来。平时在学校，去健身的时候肯定就要穿紧身衣，或者背心。这样才能把自己的胸肌展示出来，要不然不白练了吗，走路的时候也是昂首挺胸的，恨不得能用胸把别人打死。

而且感觉就是穿衣服特别的好看，因为人的胸背都发达之后，穿衣服能够把衣服都撑起来，特别是胸前衣服撑得鼓鼓的，尤其是衬衫或者t恤，穿起来格外都好看，自己都想忍不住抓一把。