你是说拉扎尓安格洛夫吗，在这我要给你解释下你的提问，第一你说的增肌粉是属于肌肉和脂肪各生长%50的，蛋白粉可能达到肌肉%75脂肪%25。他的话应该用这些营养品，那也是蛋白粉，在给你解释下健身的营养品种类非常多，一个蛋白粉给不了你多大用。
罗伯特
姓名：Lazar Angelov
Lazar Angelov[1]
身高：180CM
体重：94KG
出生日期：1984年9月22日
出生地：保加利亚
职业：健身教练，男模，健美运动员
Lazar Angelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁加入保加利亚国家青年队，曾经效力过几只保加利亚国家篮球俱乐部。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书，帮助别人实现他们的最大潜能开发自己的身体。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。
名字:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫
身高:180cm
体重:195磅(88公斤)
生日:1984年9月22日
国籍:保加利亚
简介: 在成为一个健美运动员和私人教练，拉扎尔安格洛夫打职业篮球10年。他多个赛季的得分王，并带领他的团队，是最好的控球后卫之一。16岁的他加入了国家青年队，保加利亚和保加利亚全国篮球协会打了几支球队。18岁的他花了一个一年半的时间在军队，在那里他发现了他的职业 - 健美。它成为一个常量他生活的一部分，他又得了一个私人教练证书，由国家体育学院。拉扎尔开始工作的人，帮助他们达到他们的最大潜力，开发自己的身体。
2003年，曾与饶舌歌手Jay-Z共组团队Roc-a-fella Records，且共建服饰品牌Rocawear的嘻哈泰斗Damon Dash，与资历深厚的腕表珠宝设计师Daniel Lazar，共同创立奢华腕表及钻饰品牌Tiret，进一步拓展时尚娱乐王国，更将其理念、风格及嘻哈灵感注入设计，打造集时尚、珠宝和腕表工艺于一身的腕表，获得好莱坞许多许多名人支持，订制个人化钻表,
Tiret是法文，译作英文为Dash，中文则是破折号的意思，除了语带相关的名称别具意思外，作为掌舵人的Dash，更致力平衡奢华风格和细致瑞士造表工艺，因此成功在日内瓦高级钟表展（SIHH）获得各界认同，崭露头脚。正如Dash在国际先驱论坛报（The International Herald Tribune）访问时，对品牌形象下了简洁而清晰的陈述：“当一个嘻哈小子和俄国男子走在一起时，你就会联想到很多钻石”。
Dash的成长跨立在贫穷与富裕的南辕北辙之间。在美国纽约哈莱姆区（Harlem）一个中产家庭；求学时期，在康涅狄格州（State of Connecticut）的私立寄宿学校上学。自少目标成为成功商业家，抱着一腔热诚建立事业，“用自己的方式赚钱”成了人生目标。早年，和著名饶舌歌手Jay-Z组团Roc-a-Fella Records，以及和生意伙伴Kareem “Biggs” Burke的合作，为他带来名声及财富圈的第一张入场券。名成利就，Dash向更高处看，追求一切的最高质量。从个人化订制Maybach轿车到私人喷气式飞机，再到御用厨师，现着梦想的追逐与理想的实现。而Tiret，正代表着Dash头上的光环中独特的宝石。Dash在接受国际先驱论坛报访问时说过：“我们不是纯粹为迎合顾客的需要而着手设计，打造独一无二的腕表，我们更是为了满足对时尚、最佳质量有所坚持和追求，并拥有独特品味的人，而并非仅是为了风格。Tiret赢得名人明星的拥戴，是会脱颖而出。”
尽管众多腕表品牌也像Tiret样，能推出可相互媲美的腕表，但正是Tiret独有的超绝概念化设计，使之独立于竞争对手。创意总监Daniel Lazar在接受CNN（美国有线电视网络）访问时说道：“Tiret是一种生活方式！是一件富有感情的事情，并不是你所想的‘我要买一枚那样的手表’那样，你看到它，感觉对了，那么那就是为你而设的。”当被追问上述说明的含义时，创意总监Lazar给了汇奢尚这样的解释：
购买Tiret的人，都忠于个人风格，并且有各自追求生活的方式，源自感情的驱动而购买我们的产品，不像其他跟随市场潮流而买名牌却非买产品的人，这全因为我们的腕表不像船只或是飞机，而是贴身物，去到那里带到那里﹐像出席好友饭叙或是参加隆重的宴会，只要带着Tiret就能让你别具一格。
不仅仅是计时工具，Tiret致力给顾客带来一丝不苟的腕表，从而让顾客在内心深处，与独拥的腕表建立亲密联系。全然的奢华，让Tiret成为拥有者宣示个性与品位的精品！因此，品牌的名人追随者都对特别订制服务显得相当踊跃，按个人需要和喜好订制属于自己的腕表。为此，Tiret准备各式各样的宝石、材质，从而让顾客搭配：首先，选定一款系列作为基础，例如Gotham Auto Chrono、Debonair、Second Chance和12 Tourbillon，然后选择钟爱的钻石、蓝宝石、红宝石，或是具有异域风情的材料，例如石化的恐龙骨、蓝宝石玻璃和的珍珠贝母。
一个不可多得的例子：品牌与世界首屈一指的瑞士腕表匠Antoine Preziuso合作，为嘻哈艺人及制作人坎耶·韦斯特（Kanye West）设计了价值18万美元（折合约114人民币）的专属镶钻腕表，伴随而来的装饰盒如同一个容纳78支雪茄的保湿盒2倍的大小，认真是份量十足。流行R&B歌手阿瑟小子（Usher）也来了一只，重新塑造Second Chance，满满地镶嵌着10卡拉的钻石，和铺满1,000颗晶莹剔透的宝石，铺砌出自己肖像，如此这般，Usher花了25万美元（折合约人民币158万元）买下。
随著名人如音乐人坎耶·韦斯特、阿瑟小子和玛丽亚·凯莉（Mariah Carey），以及足球名将戴维·贝克姆汉（David Beckham）和太太维多利亚·贝克姆汉（Victoria Beckham）、超级模特娜奥米·坎贝尔（Naomi Campbell）等对Tiret的追捧，品牌专为“个人和独特品味而设”的风格而稳固建立。正如Dash和Lazar所说：“在这个层次的奢华，一切皆有可能。”
Tiret腕表有几个基本型号。四方形表壳轮廓的Gotham Auto Chrono，特写了纽约市与灵感的赞颂，腕表的时针笔挺直耸，仿如装饰艺术标志建筑物——帝国大厦。 SecondChance、12 Tourbillon和Moments都拥有流畅的椭圆轮廓，在某程来说，都是最能代表特别订制的概念，因为大表面如大画布，提供更大的空间让顾客随心按意注入喜欢的元素。Lazar和Preziuso连手设计的12 Tourbillon，更以白昼与墨夜的天然之美为主题，从表壳、机芯和表带等，既可以从表盘正面看到陀飞轮的设计，也可以从表底欣赏陀飞轮的巧夺天功，多角度展示18K黄金腕表之完美。随着公司的日渐扩大，品牌能设计出低调而奢华的款型，如Debonair，带出冷峻外型和瑰丽无比的内涵兼备“形状、新研发的材质、高科技，以及限量订制产品都赋予更丰富的创作灵感。” Lazar说完再保持神秘地补充：“我们现在正在与顶级珠宝品牌计划合作。”这样看来，品牌正为密锣紧鼓筹划着大专案。
如果只是一般的健身计划，我可以给就你家庭的健身器械能锻炼身体哪些部位，再给一个大概1个小时左右的健身计划。其目的是减脂和保持良好体型。详细按顺序如下：
1、用俯卧撑架锻炼胸大肌，做15个俯卧撑为一组，做4组，组间休息20秒，练完4组休息1分钟；
2、用引体向上器锻炼背阔肌，做8-10为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；
3、用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板（这三个就是起同样作用的器械）锻炼腹肌，做20-30为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；
4、包胶哑铃30kg锻炼臂部肌肉（如果你可以在百度搜一下“哑铃健身”，你会发现哑铃可以针对性地锻炼你身上大部分肌肉，你要学会就可以在家里不用其它器械，家里要多出好几个平方哦），做弯举、前平举、侧平举……你选一两项去做吧，做10为一组，做3组。希望你的哑铃是可调节的，要不然太重，30KG的话，你一个也可能做不了。
附图和参考资料，希望对你有帮助。如有问题，也接受你百度HI的留言问答。
Lazar Angelov
中文名
拉扎尔 · 安格洛夫
外文名
Lazar Angelov
国籍
保加利亚
出生地
保加利亚索菲亚
出生日期
1984年9月22日
星座
处女座
身高
182CM
体重
89KG
职业
教练，男模，运动员
运动项目
健美
收起
相关信息
姓名：Lazar Angelov
中文：拉扎尔 · 安格洛夫
身高：182CM
体重：89KG
出生日期：1984年9月22日
出生地：保加利亚
职业：健身教练，男模，健美运动员
个人履历
Lazar Angelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁加入保加利亚国家青年队，曾经效力过几只保加利亚国家篮球俱乐部。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书，帮助别人实现他们的最大潜能开发自己的身体。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。
收集相关徒手训练的视频，慢慢的摸索，在没有健身房的条件下，也是可以慢慢增肌的。
多吃牛羊肉、鱼肉、肌肉等健康肉食，牛奶、鸡蛋也配上。
给你一个徒手训练高手的名字和，以示激励：
Lazar Novovic 拉扎尔 （参考网址：http://wwwsohucom/a/131890814_517047）
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