健身达人 超模雎晓雯，她平时如何健身的？

超模雎晓雯，她平时都是做瑜伽和跑步的。作为模特其实基本上都是要通过运动来保持身材的。超模雎晓雯每天都要花半个小时的时间来跑步，还要用很多时间来练习瑜伽。看看她的日常生活，你会发现，雎晓雯热衷于各种运动，每天都要进行瑜伽，任何地方都可以开始练习。

“台上一分钟，台下十年功”适用于维密超模。超级名模雎晓雯的赛前热身计划是增加锻炼的频率和强度。她每天跑步20分钟到半小时，但是她的肌肉可以得到充分的锻炼。雎晓雯的身材比例与天相反，这一事实也经常发生，所以不要认为别人的身材容易得到。以下是超级名模雎晓雯经常做的瑜伽动作:

1、上犬式：是瑜伽中最多人练习的瑜伽体式， 可以成为经典瑜伽体式。体式要点：俯卧，双腿向后伸展，脚尖朝后，脚背朝上。张开你的五个手指，牢牢地抓住地面。你的手臂垂直于地面。瑜伽让你调整你的身体，让你的肌肉和骨骼完全平衡和放松，让你的神经平静下来。你将获得非凡的力量、灵活性和耐力。

2、侧鸽式：多练习一下瑜伽中的侧鸽式，伸腿弯腰，能让你停止衰老，还能够让你瘦下来的哦。体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右手手肘勾住右脚脚背，左手臂越过头顶，与右手相扣，注意胸腔要向前推开。要增强局部健身效果，快有A4腰、桃臀，需要一些更有力的腰腹和臀部加强训练。

我感觉不是在外国的人眼中吃沙拉只是一道普通的菜品，就相当于我们的家常菜。在美国纽约的国际超模辛迪和她的丈夫兰德在街上行走。 53岁的辛迪穿着黑色牛仔外套和黑色真丝裙。她仍然苗条，身边有个富有的商人就她的丈夫兰德穿着黑夹克非常时髦。时髦的夫妻和她走在街上，十分的有范。

辛迪作为国际超级名模的一代，已经在全球600多种杂志封面上发布了她的照片，其中包括人物和vogue。 1998年辛迪嫁给了一个有钱人，并嫁给了富有的商人兰德，两人的女儿已成为超级名模。辛迪1966年2月20日出生于美国伊利诺伊州的一个蓝领家庭。在16岁的夏天，她通过工作赚了一些零花钱。结果是由当地的一家小报记者发现的，给她拍了张照片。从那时起，她开始成为模特并进入时装界。

在私人生活方面，辛迪的美丽吸引了大明星理查德·基尔，后者两年后结婚并于1991年底结婚。可惜的是，三年后，因为两个人很忙，他们很少在一起，他们的感情也裂开了。辛迪提出离婚。此后，辛迪德饱受罗伯特·德尼罗和维基莫等一系列男性的追求。

1998年，辛迪最终嫁给了一位富商兰德，并育有一子一女。而在美国纽约，国际超模辛迪和她的丈夫兰德一起出现在大街上。 53岁的辛迪穿着黑色牛仔外套和黑色真丝裙。她富有的丈夫兰德身材十分的好，穿着一件黑色外套，非常时尚，时尚情侣正在街上十分的吸人眼球。

每日邮报报导，英国110米跨栏有史以来第三快的运动员，同时也是英国联邦运动会金牌得主安迪·特纳（Andy Turner）于2014年从竞技场上退役，自那时开始他转型成为一位获奖连连的健身模特并开设健身课程，帮助他人实现转型的梦想。

Andy Turner ©bbccouk

不认得前奥运110米跨栏选手安迪·特纳？你可以被原谅，因为他已经从一个精实的田径运动员变成一位大块肌肉的健美选手。 当他在英国代表队时，他参加过2004年、2008年和2012年的奥运会，并于2011年的大邱世锦赛时，因为古巴选手罗伯斯被取消资格而获得一面铜牌。当他在2014年未能成功捍卫他在格拉斯哥英国联邦运动会的冠军卫冕连任头衔，现年35岁的特纳便宣布退休，跟随他的弟弟盖瑞的脚步进入健身模特的世界，把他的铜牌换成了古铜色皮肤。

Andy Turner ©allsportsintheworld

同侪竞争可以成为一个梦幻的激励动力，但与他动辄参加健美界最高境界竞赛如在俄亥俄州举办的阿诺经典健美赛的弟弟相比，安迪当然不可能和他在同一水平上竞争。但由于把钉鞋换成紧身衣的他，体型在过去的15个月以来不断像吹气球一样激壮起来，特纳已经在上个月的迈阿密专业健身模特大赛之中的35岁以上组别光荣夺冠。特纳已经证明，只要保持追求卓越的心态，你可以在很短的时间里创造奇迹。

在成功夺冠之后，这位诺丁汉出生的健身狂甚至开始传授他特制的12周肌肉的增长计划秘诀。特纳现在拥有自己的健身网站，客户可以支付这位英国第三快的前跨栏选手一小时£80英磅来获得一对一健身课程的特权。 这位35岁的健身教练也提供营养计划咨询和团体课程，为想向前英国联邦运动会冠军效法来转变体质的客户们提供一个机会。

Andy Turner ©dailymailcouk

2015年，已经79岁的王德顺绝对没有想到，30年表演生涯带给自己的曝光度，还不及女儿王遒划动手机的那两三秒。

正因这两三秒，与王遒共事的时装设计师注意到王德顺，说了句“你爸多大年纪了，还这么精神？”

随后便有北京国际时装周上，王德顺光着膀子走了11秒的T台，也走红了全网。

其实开幕首日，王德顺还是有衣服穿的。导演对他没有特殊要求，只要他按音乐节奏即兴表演就行。

当王德顺从开场音乐中听到暴风雪的声音时，立刻想到曾表演过的哑剧《暮年》，于是从中搬了一段来表现逆风前行的姿态。

导演对这个开场十分满意，却不是因为他的表演——

“王大爷，明天你就光着膀子上吧，你的身体太漂亮了！”

这一刻，王德顺恐怕也难免心生感慨，人间转了三十年，如今倒有人嫌他衣服穿多了。

1986年，刚接触哑剧的王德顺有着极为高涨的创作热情。

他刷遍国内外有名的哑剧剧目，并和妻子合作原创了许多剧本，其中《生命》当属最满意的作品。

在这部作品中，王德顺没有任何语言，仅用肢体动作复现了一个人从婴儿到成年，再到垂然老去的整个过程。

年近50岁的王德顺，为了表演即将分娩的胎儿，着实动了不少脑筋。

他蜷缩着并用白色的布包裹自己，为了还原婴儿的一丝不挂，他全身只穿一件肉色的短裤。

可正是这个独具创意的表现方式，让他的节目送审当天就被毙了，理由：赤身裸体，有伤风化！

同样是衣服穿少了，曾经被狠批，如今受追捧，看上去倒也有些修成正果的感觉，只是那一份理解仍不曾得到。

相比30年前狭隘观念下的束缚，如今的追捧更多只是猎奇心态驱遣下的狂欢。

王德顺内心真正想要呈现的自我追求，却极少被看见。

王德顺走红之后，央视记者专程跑到健身房找到他。

众所周知，和王德顺老爷子一起走红的，还有他的肌肉。

但在接受采访时，王德顺说自己健身并不像许多网友想的那样，是为了练出硕大的肌肉，而是呈现一种气质和韵律。

记者听了有点发愣，努力解读：“是运动气质，是吗？”

王德顺笑着摇摇头， “是一种内在精神的外化。”

在记者瞪大眼睛的瞬间，她失去了真正理解王德顺的机会。

所谓追求内在精神的外化，在王德顺看来就是不拘形式的表演，这也是贯穿他一生的热爱。

24岁那年，王德顺逛街时路过沈阳抗敌话剧团，没有多想就穿过宽阔的广场，见人就问你们要招演员吗？

话剧团的人本以为他是哪里调派过来的，问了两句才知道，他根本没有表演经历，全凭一种没来由的热度就想演话剧。

事实证明，王德顺是生来与表演有缘的人，被破格选入话剧团后，他很快从场务变成正式演员，而且在接下来十几年的话剧生涯里，他多数时间都是主演。

顺着这条路走下去，兴许今天人们所敬仰的老戏骨中也将有王德顺的名字，然而正值事业巅峰期，他却被诊断出“植物神经紊乱”。

这个病的初期症状就是入戏太深，剧本要求角色情绪激动，王德顺就能激动得昏死过去，怎么喊也喊不醒。

而用医生的话来说，植物神经紊乱就是离精神病仅一步之遥，再继续演话剧就真的要“不疯魔不成活”了。

不能继续自己所热爱的事业，痛苦、空虚、迷茫一时全部涌上心头，让人无所适从。

但也正如那句话所说，只要念念不忘，就总有合适的方式。

离开话剧舞台虽然痛苦，但也倒逼王德顺以更全面的角度去思考表演的真谛。

当他看到聋哑孩子用肢体表现出的热切 情感 时，他有种顿悟的感觉——如果表演是一种内在精神的外化，那又何必拘泥于台词与形式呢？

他随即想到用哑剧延续自己的表演生涯。

这个想法一经萌生就饱经挫折，除了被一票否决的《生命》，王德顺费尽心血编排的另一部作品《囚》也被亮了红灯。

在这个故事里，他表演一位渴望自由的人挣脱了牢笼，但在饱尝阳光雨露后才发现，眼前又出现了铁栏，原来自己只是进入一个更大的牢笼。

这个颇具詹姆斯-格里菲斯风格的超前创意，换来的又是领导紧皱的眉头：

“你演的这是好人还是坏人呀，好人怎么能又被抓进去，坏人又怎能让他跑出监狱呢？”

王德顺一言不发望着领导，攥紧了剧本。

“我要听你话，是因为我要领工资，那我不领不就行了吗！”

不愿再受拘束的王德顺决定，辞掉工作去北京，去各大高校把自己的哑剧演给懂的人看。

这个疯狂的决定立刻招致所有人反对，包括一直支持他的妻子。

“我们抛硬币决定吧，如果国徽朝上，就听我的。”王德顺笑着对妻子说。

第二天，王德顺一家听从了命运的选择，打点着奔赴北京的行李。

同住多年的邻居远远望着，不由啧啧摇头：

“都50岁的人还瞎折腾啥，再有10年就能拿退休工资，享清福了！”

“这人疯了！”

然而，“把哑剧演给懂的人”这个计划实施起来，远没有王德顺预想中那么顺利。

来到北京后，半把月才有人邀请去演上一次，也就一两百块的出场费。

长期入不敷出，王德顺一家的生活很快捉襟见肘。他们寄宿在别人家里，经常一家四口人挤一张双人床上。

北漂一两年，寄宿的人家换了一家又一家，王德顺虽然表面乐观，一个人时却总为明晚该睡哪挠破头皮。

有天正值隆冬，朋友家里来了亲戚，王德顺一家又被推了出来。走投无路的他只好硬着头皮去中央戏剧学院的招待所，祈求能让他们住一晚。

无人介绍，没有熟人，像极多年前自告奋勇去沈阳话剧团应聘演员，可惜这次他没得到任何眷顾，一家人都被赶了出来。

茫茫大雪中，他看见一位拉板胡的乞丐，不由紧握老伴冰冷的手，有些自嘲地说：“我们也快到这一步了。”

他俩走近那个乞丐，给了他一角钱，却发现这已是那只破碗里最大的面额。

一种“同是天涯沦落人”的悲凉油然而生，两个为了表演而讨生活的人，没有言语，却是冰天雪地里唯一能懂彼此的那个人。

那一晚王德顺睡在下水道里，老伴为了不让他冻着，整晚紧紧抱住他的两条腿。

夜尽天明，大雪中独自弹唱的乞丐不知何往，下水道里的王德顺却终于迎来了人生的曙光。

第二天接待所的人找到他，原来徐晓钟院长听说了他的事，特批他住进招待所。

住的地方有了着落，王德顺终于能一心扑在哑剧的表演上，之后两年他在北京逐渐有了影响。然后文化部的人找到他，想让他去德国参加世界哑剧节。

在这一刻，曾只停留在脑海里的诸般梦幻，王德顺感觉自己终于能有所触摸。

从此他踏上国外的旅途，在亚洲和欧洲巡回演了十年哑剧。

但是王德顺在哑剧方面闯出一条坦途时，一个他难以抵御的阻碍很快又横在面前。

由于年岁渐长，他已很难完成哑剧中那些高难度的肢体动作。不过就像曾经被告知不能演话剧一样，遗憾会有，却难不倒他。

王德顺很快挖掘出替代哑剧的表演形式，那就是把肢体动作也大幅省略的“活雕塑”表演。

为了让自己看得更像雕塑，他拖着60岁的身子跑进健身房，每天要锻炼4小时。整整3年，他让身上每根线条都饱满清晰，涂上油料后，成为名副其实的活雕塑。

但正如王德顺所坚持的那样，他并非只是为了纯粹呈现雕塑的形体，而是追求内在精神的外化，是一种表演的内核。

为此，他特意编排了三段情节，分别是亚当与夏娃，罗丹与卡米尔，以及《神曲-地狱篇》中的保罗和弗兰切斯卡。

三段爱情，从天堂到人间再到地狱，经历了被驱逐，被抛弃，而唯有在饱受煎熬的地狱里，两个相爱的灵魂才得以永远厮守。

王德顺用静止的雕塑，表现的是饱满且深沉的悲剧情调。

然而，当所有人只把重点放在他装扮的雕塑是何等逼真之时，他的这份良苦用心被无声地搁浅。

直到有一天，罗马尼亚大使夫人找到王德顺，眼里满含热泪：

“其他节目有灯光布景，演员又唱又跳，让我们激动，让我们感动，让我们喜欢。

可你什么都没有，你就站在那儿不动，可为何看你的表演，我从头到尾都在流泪？”

这么多年，王德顺收到无数赞誉，可唯有这句话，无论过去多久，他都会动情转述。

前几年，王德顺联系人民美术出版社，想着出一本书，初衷是基于自己的表演经历，给那些像他一样热爱形体表演的学生，提供些专业性质的指导。

网红老爷子想出书，出版社自然是大写的欢迎，可了解到王德顺的初衷，主编胡晓航却皱起眉头：

“我想人们对王德顺最感兴趣的，恐怕还是一个八旬老人的状态和生活故事。”

编辑自然有编辑的考虑，就连王德顺自己也不得不承认，光着膀子走11秒给他带来了无数采访以及影视剧的邀约，而自己坚持数十年的形体表演，如今只剩下17分钟活雕塑的表演剪辑。

说到底，人们关注的无非是“你岁数这么大了，怎么还能有这样的身材，这样的衣品，这样的心态”，那颗因表演而炙热的心却鲜有触及。

对于这样的真相，如今85岁的王德顺，也早已学会接受。

打开他的微博，看到的更多是一种顺其自然：

参演一些哪怕戏份不多的角色，也是延续对表演的热爱。

和老朋友一起去搞许多年轻人都害怕尝试的滑冰。

遇到认出自己的粉丝，想要拍照也是来者不拒，有一种很自然的亲切与平和。

这种平和，连一直拖着他的稿子的胡晓航也不由感慨：

“我以为他很急（出版这本书），但他一直说没关系。我觉得在经历许多事后，他变得平和了。这是和我印象中所理解的他感觉不一样的地方。”

曾有人问王老爷子，作为一个“奔九”的人，有没有恐惧过死亡的到来。

王德顺回答道：

“有天我坐飞机时有想过这个问题，倘若今天的飞机出了意外，我觉得我可以安然离开，因为我一直在做自己喜欢的事情，所以人生不管何时结束，我都会不留遗憾。”

也许自己写的书还没出版，自己开创的表演形式不被理解。

但这些真的就是遗憾吗？

作家笛安曾说： “每个人都以自己的方式活着，不要轻易否定别人，也不需要你肯定。”

说到底，在这熙熙攘攘的世界，人来人往的打量是常态，彼此读懂才是意外。

所以与其强求被理解，知道自己喜欢什么，并用喜欢的方式去度过一生，才是真正的不留遗憾。

本文作者 | 姜榆木

责任编辑 | 淡淡翠

导读：拥有魔鬼身材的世界超模们是不少女性的羡慕对象，她们为什么能拥有如此姣好的身材，现在我们就来看看她们是怎样保持身材的。

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海蒂·克鲁姆减肥 方法是运动减肥

据报道，海蒂·克鲁姆减肥方法 是运动减肥。她每周都会在私教的指导下健身 3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。

除了这些，为了燃烧更多热量，海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。

为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉，私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的瘦身食谱。

收紧小腹让身材更好

每次海蒂在健身之前，都会先进行一些力量瑜伽 的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使海蒂的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。

侧踢腿塑造下肢线条

为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。

辛迪·克劳馥减肥 靠的是饮食

辛迪·克劳馥减肥靠的是饮食，下面就是她一周的减肥食谱 。

早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是025公斤白提子（美国白葡萄）

星期一

午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。

晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。

星期二

午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。

晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。

星期三

午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。

晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。

星期四

午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。

晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。

星期五

午餐：6片苏打饼乾，30克西红柿，伴以无油色拉酱。

晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。

星期六

午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。

晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

星期天

午餐：大鲜菜色拉（也包括瓜类），半杯米饭，青菜做成紫菜卷。

晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。

这份名模的餐单，是由营养学家专门为她设计的。

邓梓杭 年龄:26岁 身高:179cm 体重:75kg 健身头衔: 首届京津冀健美健身公开赛 健身先生B组 亚军 AASFP APT高级私人教练 AASFP PFT专业体适能教练 。